气虚适合做什么运动

气虚可以跑步锻炼身体吗

　　气虚可以跑步锻炼身体吗，生活中不少人气血还是比较虚的一个状态，出现气血不足的情况下最好是不要静养，但是也不能够剧烈的运动，建议还是要适量的做一些活动，下面看气虚可以跑步锻炼身体吗。

　　气虚的人群可以跑步锻炼身体。适当跑步可益气，并且能帮助改善气虚体质，起到强身健体的作用。

　　气虚人群通过跑步能够活动全身的骨骼、关节和肌肉，能够帮助活跃全身气机，同时，有利于调动全身气血运行，濡养全身。而且，气虚人群通过适当的跑步不仅不会增加耗伤阳气的风险，还有助于阳气生发，平衡体质，从而有助于改善气虚体质，强身健体。因此，气虚可以跑步锻炼身体。

　　但是，中医认为气随津泄，故剧烈运动会使气虚人群出现大汗淋漓的表现，从而加重气虚症状，故建议在通过跑步锻炼身体时，尽量以慢跑为主。另外，还可选择太极拳、八卦掌等有氧运动调节气虚体质，此外，还应该调整饮食结构，适度增加营养。并且注意劳逸结合，保障充足的休息时间和睡眠，只有这样才能从根本上改变气虚体质。若上述方法不能改善气虚症状，建议及时前往医院就诊，并接受治疗。

　　不建议剧烈运动。 气虚体质人群可以适当的运动，但运动量不宜过于剧烈，要尽量选择快步走、慢跑、打太极等较轻柔的运动。因为运动需要消耗大量的能量，气虚患者中气不足，体能通常偏低，机体的代谢能力也差，做剧烈运动后会容易出现心悸、心慌、胸闷、呼吸不畅、出汗，严重时会出现虚脱等症状，从而消耗到体内原本缺乏的气。

　　气血不足是否可以跑步，还要结合具体的病情严重程度和个人体质来看的。气血不足的结果会导致脏腑功能的减退，引起早衰。气虚即脏腑功能衰退抗病能力差，表现为畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、

　　精神萎靡、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓。血虚可见面色无华萎黄、皮肤干燥、指甲干裂、精神恍惚。气血不足属气血同病。气血亏虚则会形体失养，以神疲乏力、气短懒言、面色淡白或萎黄、心悸失眠、舌淡脉弱等为常见证候。

　　一般而言，在中医治疗的基础上，宜进行适当的体育锻炼来加快康复。气血不足常用中药方：十全大补丸调理，温补气血。症见面色萎黄，气短心悸，头晕自汗，体倦乏力，四肢不温，月经量多，妇女崩漏，及疮疡不敛，舌质淡苔薄白，

　　脉细弱。方中党参、熟地黄益气补血，为君药。黄芪、白术、茯苓补气健脾，助党参益气补脾，资助生化之源；当归、白芍养血和营，助熟地黄补益阴血，共为臣药。佐以川芎活血行气，使全方补而不滞；肉桂温补元阳，以鼓舞气血化生，

　　且助川芎行血活血。炙甘草和中益气，调和诸药，为佐使药。注意孕妇忌用。运动是调养气血必不可少的重要环节，平时可练习舒缓运动。另外，传统中医有久视伤血，长时间在电脑前工作的人，应特别注意眼睛的休息和保养，防止过度用眼而耗伤身体的气血。

　　 1、手臂屈曲运动

　　身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，让双手保持重叠，膝盖保持弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

　　 2、腹肌板运动

　　心气虚患者首先手握腹肌板的手柄，然后让身体微微地向前伸直，随后腹肌用力，将身体慢慢地带回就可以了。这项运动可以起到很好的锻炼心肺以及腰腹的作用。

　　 3、双腿伸直瘦腹运动

　　身体平躺在地板，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。

　　虽然心气虚患者可以运动锻炼，而且适当锻炼身体对于缓解和减轻心气虚的问题也有一定的帮助作用。但是，大家也要注意适量运动，不要操之过急，突然之间过量运动不但没有好处，还可能伤害身体健康。在日常生活当中，大家一定要多加注意劳逸结合，不宜做出超负荷的提拉或者搬运动作，以免加心气患者的病情。

　　气血不足一般是可以跑步的。气血不足是气虚血亏的症状，适合有氧运动和慢跑锻炼。如果运动时体力较弱，应立即停止运动，不要强迫运动，因为气血不足，病人的身体素质相对较差，如果进行剧烈运动，很可能导致心脏负担过重，心肌供血不足，大脑暂时性缺氧，严重时可能导致呼吸困难，甚至有部分人会出现晕厥。建议平时不要熬夜，做到营养均衡，多吃营养丰富的食物，如大枣、阿胶、枸杞等。

　　 1、气虚能跑步么

　　气虚的人在体育锻炼方面,因为气虚质者气短乏力,很容易疲累,所以不适合进行高强度的运动锻炼。但中医认为人体缺乏运动,会伤及气血,长期不锻炼会加剧气血流动停滞、血液循环差等问题,而适度的运动可以促进气的`运行和产生,达到补气养血的目的。

　　所以建议气虚体质的人进行低强度、多次数的锻炼,健身气功、健步走、慢跑等都是不错的选择。可以多做一些有氧运动如打太极,散步,瑜伽、健身气功、常练易筋经、五禽戏和八段锦等健身气功,可以起到养肺护心的作用。气虚体质的人因气血不足,体力和精力都严重缺失,所以很容易疲累,运动时应循序渐进、长期坚持,切勿因为急于求成,而损伤了身体。

　　 2、气虚的原因

　　气虚多由先天禀赋不足,或后天失养,或劳伤过度而耗损,或久病不复,或肺脾肾等脏腑功能减退,气的生化不足等所致。从病发原因、症状和脉象来对照现代医学,气虚同现代医学概念“亚健康”极为相似。亚健康的根本原因是阴阳气血不足,五脏功能低下,也与元气不足、气虚相符。

　　 3、气虚的症状

　　气虚病证可涉及全身各个方面,如气虚则卫外无力,肌表不固,而易汗出;气虚则四肢肌肉失养,周身倦怠乏力;气虚则清阳不升、清窍失养而精神萎顿,头昏耳鸣;气虚则无力以帅血行,则脉象虚弱无力或微细;气虚则水液代谢失调,水液不化,输布障碍,可凝痰成饮,甚则水邪泛滥而成水肿;气虚还可导致脏腑功能减退,从而表现一系列脏腑虚弱征象。

　　 气虚应该吃什么

　　1、鸡肉有较好的温补作用,能补气、养血、益精,所以,气虚的女性朋友不妨食用鸡肉来调理气虚。

　　2、大枣是一种常见的食物,具有补血益气的功效,非常适合气虚的女性朋友食用。

　　3、葡萄具有较好的补气血功效,而且经常吃葡萄还可以滋补肝肾、健脾养胃,所以,出现面色苍白、畏寒怕冷等气虚症状的女性朋友,不妨适当的吃一些葡萄来调理。

　　4、牛肉是一种常见的肉类,能补气血、健脾胃、壮筋骨,所以,常吃牛肉可有效改善气虚的症状。牛肉的常见做法有爆炒牛肉、脚尖牛柳、西红柿土豆炖牛肉等。

　　5、樱桃能补气、健脾、补肾、补血,所以,气虚的女性朋友不妨在平时多吃些樱桃来改善气虚的症状。

　　6、韭菜入肝经、胃经和肾经,吃熟韭菜能起到补肝肾、暖腰膝、兴阳道的作用。

　　7、冬天最需要补气,糯米便可以补气暖胃。

适合体质虚弱人的健身运动

　　适合体质虚弱人的健身运动，运动有助于健康，生命在于运动，都揭示了运动的重要性。合理的运动，是人们保持健康的提前，特别是身体虚弱的人，下面是适合体质虚弱人的健身运动。

　　 1、气虚体质者运动项目的选择

　　长期坚持正确的运动养生，能有效改善人的体质。气虚体质者身体较为虚弱，宜选择活动量小的运动项目，如散步、慢跑、俯卧撑、健身操等i传统保健项目，如养生气功、太极拳、太极剑、五禽戏等。总之，建议以柔缓运动为主，不适宜做需要较强耐力的运动，如长跑、足球竞赛运动等。

　　 2、气虚体质者运动时尤其要注意哪些事项

　　从中医角度来看，气虚体质者体能偏低，且过劳易于耗气，因此，气虚体质者除了选择合适的运动项目外，运动的时间和强度也有讲究，应当采用低强度、多次数的运动方式，适当增加锻炼次数，循序渐进，持之以恒。

　　最好选择在太阳东升后和日落前，在环境较好的户外进行运动，此时气温适宜，氧气充足，效果较好，应尽量避免在寒冷的空气中运动。运动过程中不能让自己出汗不止，尤其在秋冬季节，更不能大量出汗，感觉全身发热即可停止。

　　 传统“六字诀”疗法

　　“六字诀”疗法，是由6种特殊的呼气法组成的自我保健疗法。每一种呼吸方法均有特定的吐字口型，可相应地调整某一脏腑的功能，从而有针对性地发挥驱邪安脏的作用“六字诀”疗法最早由南北朝陶弘景编纂的《养性延命录·服气疗病篇》中记述二此法的练习方法：每天夜半之后或中午以前，静坐，叩齿咽津，然后依法轻念嘘、呵、咽、吹、呼、嘻六字，气虚体质的人以练吹字功为主。

　　 1、嘘字诀

　　坐式或立式，怒目瞪睛，念“嘘”字口型吐气；以鼻吸气时眼睛微开，口轻闭。可治肝脏热邪、目赤多泪等。

　　 2、呵字诀

　　一两脚开立，两手十指交叉，举过头顶，念“呵”字口型吐气；吸气时手放松。可治心火上炎、口疮、心烦、热痛。

　　 3、咽字诀

　　立式，双手高举，念“咽”字口型吐气；吸气时手放下。可治肺病、胸膈烦闷、痰阻上焦、

　　 4、吹字诀

　　坐式，两手抱膝，念“吹”字口型吐气；吸气时松手，可治。肾虚导致的身体赢弱、面色昏暗、阳痿早泄等、

　　 5、呼字诀

　　坐式或立式．撮口，念“呼”字口型吐气；吸气时口轻闭。可治痰障脾胃、泻痢、肠鸣等、

　　 6、嘻字诀

　　卧式，念“嘻”字口型；吸气时口轻闭。可治三焦不畅引起的眩晕、耳鸣、胸腹胀闷、小便不利等

　　 1、太极拳

　　太极拳是我国国家级非物质文化遗产，结合中国传统儒、道精华，动作柔和、圆融通畅，拳法简单易学，运动量的大小能够根据个人体质不同而进行灵活调整，对肌肉、韧带、关节的损伤性比较小，是适宜体质虚弱人群学习和进行的运动锻炼方式。

　　 2、健步走

　　健步走是一项简单灵活的运动，不受时间、场地、锻炼者年龄的限制，运动装备非常简单，运动强度也可以根据锻炼者的需要进行灵活的调整，对于体质虚弱的人群而言是非常不错的运动锻炼方式。

　　 3、慢跑

　　慢跑是一种强度中等的有氧运动，以中等或较慢的速度和节奏跑步，不仅能够促进心肺功能的正常运行，还可以加速脂肪燃烧，在一定程度上达到减脂瘦身的目的。慢跑的运动强度与慢跑的距离长度有关，体质虚弱的锻炼者可以根据自身实际情况进行灵活调整。

　　 4、瑜伽

　　瑜伽是一种发源于印度的古老运动，具有动作轻柔、平稳、安定的特点，侧重于控制身体的协调性和肌肉、骨骼、关节的柔韧度，运动强度比较灵活，通常不会过于激烈，适合体质虚弱的人群进行锻炼。

　　 5、乒乓球

　　乒乓球被称为中国的国球，是一种世界流行的体育项目，能够有效活动全身的肌肉、骨骼和关节，对反应能力、运动能力、思维能力、协调能力等都具有很强的锻炼作用。同时，乒乓球富有娱乐性，运动强度适中，是适合体质虚弱人群选择的运动健身项目之一。

　　体质虚弱的人群适宜进行相对平和的运动，不要突然进行剧烈运动，以免超过身体的负荷，加重身体疲惫、乏力的情况。

　　 体质弱的人要怎样锻炼

　　1、锻炼方式的选择：在平时生活中一些体质比较虚弱的人群的话可以选择一些比较合适的自己的`锻炼方式进行锻炼，因为很多时候如果选择的锻炼的方法如果不正确的话还是会导致出现放弃的情况发生，这个时候还是会让锻炼的效果并不是很明显，所以在平时生活中一些体质如果比较虚弱的人群的话可以咨询一些锻炼资深人士去选择一个合适自己的锻炼方法，这样才能更好的进行锻炼。

　　2、食用合适的食材：在平时生活中一些体质虚弱的人群在每一次进行了健身锻炼之后也是需要食用一些补身养气血的食材食用的，这样才能更好地让自己的身体变得更好，而且在平时生活中在多食用一些牛奶、鸡肉或者是一些蛋白质含量比较高的食材食用，这样食用之后也是可以很好的帮助自己的身体体质起到改变的作用，

　　而且在平时生活中在锻炼了身体之后食用一些营养物质含量比较高的食材也可以及时补充身体流失的能量，这样也是可以很好的帮助自己的身体的恢复。

　　3、在平时生活中能够推荐的比较合适也比较简单的锻炼方式就是每一天都坚持跑步，因为每一次跑步也是有很好的锻炼自己的腿部肌肉对于自己的腿部线条有很好的帮助，而且在平时生活中进行跑步锻炼的时候可以计划一个合适自己的跑步计划，每一天大概坚持跑半个小时左右的时间即可，慢慢的循序渐进。

气血虚的人体力较差，因此运动时，一开始不要从事像跑步、爬山、飞轮、拳击等激烈的运动，可以先选择和缓的有氧运动，如快走、骑固定式脚踏车，而且时间也不要太长，以自己体力可以承受的范围为准，运动时间可由15分钟逐渐增加至30分钟，最后到1小时。过度运动反而耗气，使减肥效果大打折扣。
加强锻炼身体中心部位，腰腹部及臀部的核心肌群，而且中医认为位于肚脐下的丹田是身体元气的来源，所以训练腹肌力量，如仰卧起坐、瑜伽、普拉提等动作，不仅可以提升元气，还可借着增加肌肉比例，促进热量代谢，加速瘦身.

气血虚的人适合跑步吗

　　气血虚的人适合跑步吗，相同年纪的人体力应该是差不多的，如果运动的时候体力不支，那么自己没办法坚持下去，这样就要及时采取适合的方法来进行缓解，以下分享气血虚的人适合跑步吗？

　　气虚的人不适合做无氧性运动,应该多做一些有氧运动,慢跑比较合适。 还有,打太极、散步、瑜伽等都很适合,但是气虚的人一定要知道,想要通过锻炼来调理气虚体质体质,有几点要清楚:

　　1.跑步前不要进食:跑步前50分钟内不要进食,不要进食,可适量喝水,以免损伤肠胃。

　　2.做好跑步准备活动:气虚的人在锻炼之前必须做好准备活动,以防意外受伤。

　　3.术后休息:跑步后一定要做放松动作,可做一些拉伸,确保身体尽快恢复疲劳提高运动水平。

　　4.不要过度运动:气虚的人千万不要运动过量,否则会加重气虚的情况,检查运动量是否合适也要看运动后身体的相对反应,如果觉得不舒服就要相应地调整,否则会加重气虚的情况。 第一次跑步大概20分钟到30分钟,可以是逐步进行的。

　　5.适度锻炼:气虚者宜采用低强度、多次数的锻炼方式,不宜进行剧烈、长时间的锻炼,以免耗伤正气。 做一些轻柔的运动,如散步,打太极拳等。

　　 气虚的人要怎样调理多吃补气的食物?

　　气虚体质者要注意饮食调理,平时要多吃一些补气的食物,比如大枣、山药、桂圆、莲子、牛肉、鸡肉、樱桃、葡萄、花生、粳米、党参等。

　　 好的饮食习惯

　　气虚的人,进餐必须定食定量,少吃零食,饭前尽量不要吃太多的甜味、高脂肪或高盐类的食物、饮料,以免因早产生饱胀感而导致食欲下降。 三吃饭一定要吃,不要暴饮暴食,一餐七、八饱为宜。

　　 避免食用生冷食品

　　不要经常吃冰凉或未煮熟的食物,如冰淇淋、冷饮等,最好不要吃西瓜、香瓜、梨、苦瓜、空心菜、茭白、窝笋、荸荠 、蛤蛎、蚌类等寒食物,如西瓜、香瓜、梨、茭白、窝笋、荸荠、蛤蛎、蚌类等。 如果必须要吃的话,建议在白天阳气旺盛的时候多吃,身体对寒气入侵的抵抗力也比较强。

　　 气血虚会影响跑步吗 如何通过锻炼增强你的血气

　　首先，气血虚弱患者可以进行适当的跑步，但千万不要剧烈运动。剧烈运动对于当下的身体来说并不适合，运动量是需要逐渐形成的。每一个人的运动量不同，对于身体的承受能力就不一样

　　气血虚弱的人身体抵抗能力本来就不好，如果一下子剧烈运动，只会给身体健康带来不良影响，可以适当的跑步，但跑步速度不要过快，而且每天的跑步量要把握好。所以，对于气血虚弱应该注意的问题，我们都需要认识清楚。

　　气血虚弱建议喝一些补气血的药物会比较好，比如说当归或者是其它的十全大补丸之类的药物，都有比较好的作用，应该到正规的专业医院找一下中医医生来进行解决，毕竟，中医医生对于改善气血方面已经有了很多年的经验，还有气血虚弱的时候，要利用饮食来进行补充，单纯的体育与锻炼可能会消耗更多的能量

　　不能直接改善气虚不足的情况，适当的锻炼才有助于改善肠胃功能，有助于吸收，增强体质，但不宜剧烈运动，可以配合中药补气血的药物来进行调理。

　　针对气血虚弱的调节方法有很多，所以我们不要过于着急，按照患者的个人情况来进行就可以了。锻炼能增强气血，但是过于激烈的运动也可能会造成不利的'影响，我们对于改善气血虚弱一定要有一个正确的方法，这才是改善气血虚弱问题的重要方法。

　　 1、气虚能跑步么

　　气虚的人在体育锻炼方面,因为气虚质者气短乏力,很容易疲累,所以不适合进行高强度的运动锻炼。但中医认为人体缺乏运动,会伤及气血,长期不锻炼会加剧气血流动停滞、血液循环差等问题,而适度的`运动可以促进气的运行和产生,达到补气养血的目的。

　　所以建议气虚体质的人进行低强度、多次数的锻炼,健身气功、健步走、慢跑等都是不错的选择。可以多做一些有氧运动如打太极,散步,瑜伽、健身气功、常练易筋经、五禽戏和八段锦等健身气功,可以起到养肺护心的作用。气虚体质的人因气血不足,体力和精力都严重缺失,所以很容易疲累,运动时应循序渐进、长期坚持,切勿因为急于求成,而损伤了身体。

　　 2、气虚的原因

　　气虚多由先天禀赋不足,或后天失养,或劳伤过度而耗损,或久病不复,或肺脾肾等脏腑功能减退,气的生化不足等所致。从病发原因、症状和脉象来对照现代医学,气虚同现代医学概念“亚健康”极为相似。亚健康的根本原因是阴阳气血不足,五脏功能低下,也与元气不足、气虚相符。