气虚乏力怎么办

从中医角度来讲，虚性体质分为气虚、血虚、阳虚、阴虚4种，先分辨出自己属于哪一种，才能选对适合的食补方式。
　　一、气虚体质
　　特征：疲倦乏力，气短懒言，容易出汗或感冒，头昏没有精神，脉象细弱无力。
　　调养：黄耆、西洋参、茯苓、党参等。
　　1.参苓粥
　　材料：人参1钱半或党参4钱、茯苓3钱、生姜1钱、粳米2两(2人份)。
　　做法：人参或党参、茯苓以5碗水煎取药汁2碗(重复2次)，将药汁与粳米生姜同煮。
　　作用：健脾补气为主，宜于体弱易倦乏力及食欲差者。 注意：高血压的人不宜用人参。
　　2.四神粥
　　材料：莲子5钱、芡实4钱、薏仁1两、新鲜山药1两半、茯苓4钱(2人份)。
　　做法：莲子、芡实、薏仁水洗净后浸泡两小时，茯苓捣碎磨成细粉状，莲子、芡实、薏仁可先以电锅炖煮熟软，加入切小块之新鲜山药及茯苓粉末，边煮边搅拌，待山药熟。
　　作用：强健脾胃，促进食欲及增强免疫力，可当成正餐主食。

　　二、血虚体质
　　特征：通常见于血液不足，身体机能减弱，容易头晕眼花，皮肤干燥，指甲、面色苍白，手足麻木或抽筋，唇色淡，也因血虚常致同时气虚，出现疲倦情况。这种体质最常见于年轻女性，甚至，一般体质的女性月经结束后，在此时也可以用下面的当归补血粥滋补身体。
　　调养：补血药、当归、枸杞子、红枣等。
　　1.当归补血粥
　　材料：当归2钱、黄耆1两、糙米2两(2人份)。
　　做法：当归、黄耆先以六碗水煎取药汁(重复2次，每次煎得3碗)将药汁与洗净糙米置入电锅中共煮。
　　作用：益气补血，尤其适合于经期后、产后或大出血后之调养。
　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。

　　三、阳虚体质
　　特征：有气虚情况加上怕冷的症状，较易畏寒，常出现手脚冰冷，尤其气温低时，甚至出现指甲、手指发紫情况。
　　调养：杜仲、肉苁蓉、韭菜、羊肉、羊奶等。
　　1.莲龙糯米粥
　　材料：莲子、龙眼肉、芡实各四钱、糯米1两(2人份)。
　　做法：莲子、芡实、糯米洗净浸泡2小时加入龙眼肉炖煮。
　　作用：温养阳气，健强脾胃。
　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。
　　2.肉苁蓉羊肉粥
　　材料：肉苁蓉4钱、羊肉1两、生姜3钱、粳米1两半、米酒少许(2人份)。
　　做法：肉苁蓉以3碗水重复煎取汁液，羊肉切丝以滚水川烫去血水，粳米煮成粥后加入药汁、羊肉丝、生姜及米酒少许，再沸即可，或可直接一起放入电锅炖煮。
　　作用：温补肾阳，对于手足冰冷畏寒的人较适宜，但一般体质者宜于冬日食用。
　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。

　　四、阴虚体质
　　特征：主要指津液的不足，血虚其实也是阴虚的一种，不过阴虚常伴有一些热象，如口干舌燥，身体有潮热或面部潮红，最常见于接近更年期的女性。
　　调养：黑木耳、白木耳、百合、何首乌、芝麻、枸杞。
　　1.首乌芝麻粥
　　材料：何首乌5钱、薏仁1两、黑芝麻3钱、红枣1钱半(2人份)。
　　做法：以薏仁为主的无米粥，薏仁先洗净浸泡2小时，何首乌先煎取药汁或以布包后，加入薏仁与剖开的红枣同煮，煮软后，洒入黑芝麻，滚沸即可。
　　作用：乌发养颜及去斑(喜甜食可加冰糖)。

1 气虚乏力的原因

气虚乏力，主要考虑是以下原因导致的：

气虚无力主要为气虚的一种症状，而气虚多由先天禀赋不足，或后天失养，或劳伤过度而耗损，或久病不复，或肺脾肾等脏腑功能减退，气的生化不足等所致。

就现代医学的解释来说，气虚从发病原因、症状和脉象来对照现代医学，气虚同现代医学概念“亚健康”极为相似，生活中建议气虚者尽快找到原因对症治疗。

如下所示：

对于气虚浑身没劲的人群来说，应该及时进行补气治疗，其中气有温煦、推动、固摄、防御以及气化的功能，因此当人体气推动能力不佳，那么就会出现气虚乏力的症状，此时可通过运动锻炼、饮水调节以及中医治疗等方面进行调节身体。

运动上，气虚者可以适当的进行运动，运动可以增强人体的体质，具有较好的养气作用；饮食上气虚者应该多吃补气的食材以及中药材，常见的参、茯苓、白术、甘草等；最后就是中医治疗上，可以通过针刺关元穴、足三里穴调理；也可通过艾灸进行调理。

气虚和阳虚可以通过临床表现上来鉴别分析，其中气虚主要是指体内元气不足，气的推动，固摄，防御和气化功能的减退，造成脏腑组织功能的减退，形成的虚弱证候。而阳虚主要是指机体内阳气亏损，机体的温养、推动，蒸腾和气化功能的减弱而造成的虚寒证候。

其次就是阴虚临床上主要以气短语音低，少气懒言，身体乏力，肢体怠倦为主要临床表现。而阳虚临床上主要表现为畏寒，肢冷，口淡不渴，喜喝热饮，小便清长，大便稀薄，面色苍白为主要临床表现。

气虚和阳虚还是多的情况下是伴随的，因为阳虚主要会有体虚怕冷的情况，气虚也会出现一个力气不足没有力气的典型表现。“阳虚则外寒”。人体阳气衰微，气血不足，卫阳不固。

可以，但不宜频繁进行。

拔罐是中医常见的一种调理方法，主要是以罐为工具，利用燃火、抽气等方法产生负压，使之吸附于体表，造成局部瘀血，以达到通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒等作用的疗法，对于体表有湿的人能起到一定的去除作用，对于气虚的人来说，适当进行拔罐可以缓解症状，但需要注意次数不宜过多。

这主要是因为气血的运行是由气主导的，而气虚的人正气虚弱，运行无力，其血液运行就会迟缓导致血淤，拔罐次数过于频繁，会导致人体气更虚，继而血更淤，从而加重人体气虚症状。

1、香菇补气香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之荤”的美称。对于气血亏虚、经常乏力的人有调理作用。《本草纲目》认为：“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”

2、小米补气小米入脾、胃、肾经，具有健脾和胃的作用，特别适合脾胃虚弱的人食用，常作为妇女产后的滋补食品。研究表明，小米中的维生素B1、无机盐含量明显高于大米。小米粥熬好以后放置一会儿，粥的最上层会凝聚一层膜状物，这就是“粥油”，它有保护胃黏膜、防治胃十二指肠溃疡的作用。

3、山药补气人称“神仙之食”。《本草纲目》里说：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。它不热不燥，性味平和，食用后，不用担心腹胀、便秘等困扰。

4、土豆补气因为对人体有诸多益处，土豆又被称为“地下水果”。土豆补益胃气的功能突出，此外还具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、美容和抗衰老等功效。土豆含有丰富的钾、钙、铁、镁等人体所必需的微量元素。土豆食品风靡世界，这和它自身丰富的营养价值不无关系。

5、板栗补气板栗性味甘温，有健脾益气、补肾强筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，能降低高血压、冠心病的患病风险。板栗中钙含量很高，是优良的补钙食品，对防治骨质疏松有良效。

人体出现气虚的主要原因如下：

1、身体素质较差：若患者在出生后正气不足或后天调养不当，长此以往可以使气血无法得到维护，进而容易引起气虚；

2、久病：患者长期处于疾病状态，使得病邪耗伤人体正气、气血，进而引起气血虚弱；

3、生活方式较差：如吸烟、饮酒、生活不规律、进食不规律，使得患者脾胃功能较差，造成水谷精微无法通过脾胃运化，形成人体气血，引发气虚的现象；

4、劳累：如果患者身体过于劳累、休息较差，则会耗伤人体气血，进而引起气虚。

气虚体质可通过药物和非药物疗法调理，如：

1、药物疗法：气虚患者表现为神疲乏力、动则气喘、动则汗出、活力不足等，可选择黄芪、党参、太子参等单味药泡水饮，还可选择四君子汤等中成药，均可取得良好的补气作用。四君子汤组方成分中包括党参、白术、茯苓、甘草，既可补气又可健脾，又有利于气的生成；

2、非药物疗法：比如艾灸、针刺等，艾灸关元、气海或针刺足三里、关元、气海等穴，对于气虚患者具有良好的补气作用。同时还可适当进行体育锻炼，比如静坐、意拳站桩功等养气功，对于养气有一定效果。气虚患者还可采取食疗方法，适当增加摄入补气、有营养的食物，比如各种肉类、大枣等。

气虚体质可以通过药物和非药物疗法进行调理，如药物治疗，气虚者会出现神疲乏力、动则气喘、动则汗出、活力不足等症状，可以选择单味药泡水饮用，如黄芪、党参、太子参等，也可以选择四君子汤等中成药。艾灸、针灸等非药物疗法，艾灸关元、气海或针刺足三里、关元、气海等，对气虚患者有很好的补气作用。可以适当的做一些运动，比如静坐、意拳站桩功等养气功，这样可以起到一定的养气效果。