病后体虚怎么调理

大病初愈后身体会比较虚弱，应该如何快速恢复健康？

1.病后身体虚弱，必须慢慢调养，在饮食搭配上带有蛋白和维他命主导，尽可能挑选易消化吸收的食材，由于刚恢复的人体肠胃，各个方面还是较为虚弱，不可以吃多油腻感和辛辣食物，要不然会加剧肠胃承担，另外要多卧床休息，可是不可以长期卧床，每日还必须适度下床行走，出去呼吸新鲜空气，留意不必去人多密集的地区，由于刚恢复的人体抵抗能力还较弱出去去人多的地区非常容易感染病毒感染或病菌提议维持情绪愉快调节好心态才可以更好地修复身体。

2.患有严重疾病后，患者的食欲相对较差，身体相对较弱，所以此时，食物补充工作必须跟上。然而，在严重疾病后，如何补充饮食是非常精致的，而不仅仅是吃一些好东西。一般来说，饮食应尽可能清淡，营养丰富，易于消化，尽量避免那些油腻、强刺激、不易消化的食物。因为油腻的食物，会加重病人的恶心，引起呕吐等问题，特别是在癌症患者化疗后，自己有恶心和呕吐的感觉。而强烈的刺激，不容易消化的食物，因为患者的胃肠功能没有恢复，容易刺激胃，影响疾病的恢复。

3.病后身体虚弱的病人需要多吃富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、牛奶、鸡蛋、牛肉等，以及新鲜的蔬菜和水果。同时，他们应该尽量选择易于消化的食物。此外，当病情刚刚恢复时，患者的肠胃通常是虚弱的。建议少吃油腻和辛辣的食物，以免增加胃肠道负担。患有身体缺陷的患者在患病后需要卧床休息。他们还需要下床适当地四处走动，进行科学锻炼，并在户外呼吸更多新鲜空气。同时，由于患者身体抵抗力低，他们应避免去拥挤的地方，避免感冒。我们还应该注意遵循医生的建议。

第一步，确定自己是病了还是仅仅是体质虚弱。

这个请去正规医院检查确认。

第二步，作息规律要调整

1，熬夜，该睡时不睡。2，赖床。3，用眼过度。4，低头过多，手机不离手。5，吃饭不定时不定量。6，不注意保暖。

这些坏习惯必须改

很多病都是因为不良的生活习惯导致的，换句话说，回到良好的生活习惯，就能让你身体变得比以前好了。

第三步，养生类的功法

腹式呼吸、五禽戏、健身太极、懒汉功、雄鹿功、推腹法、广播体操

如果前两步做好了，那你的健康至少不会再“入不敷出”，加上这一步的一些养生功法，将身体素质再进一步。

第四步，确定自己现在的状态和未来的目标。

由于第二步获得了大量的休息并堵住了健康流失的缺口，第三步又用养生功法提升了一点身体素质，这下可以开始锻炼了。体质虚弱的人，基本是体能差，力量弱，体型难看，但体能差到什么程度？力量弱到能举多重的东西，能举几次，还是要自己测试一下，后面跟据测试结果定训练的重量和强度。测试的时候，可以保守一点，先用小重量，举得起再慢慢加重。

俯卧撑、弯举、深蹲、推举、卷腹、山羊挺身

测试完后，记录下自己的数值，后面给你准备强度更小的训练动作。

一开始多弱都没关系，只要慢慢锻炼，就是时间的问题，不要心急，不受伤和坚持是最重要的。

第五步，确定锻炼计划及饮食计划

散步和力量训练，分别锻炼心肺，增强体力和增长力量，改善体型。

第1-2周 散步

第3周 休息

第4-12周 加入力量训练

饮食计划：

原则是便于消化，清淡，少油少甜腻少重盐，营养丰富，多碳水多蛋白质多新鲜蔬果。

每个人情况不同，所以只能提供粗略的计划，大家可以根据自身情况来安排。