吃什么可以排宿便清肠道

1、清理宿便可以每天早上起床后空腹喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水可以促进胃酸分泌，增加肠道的蠕动，缩短排便的时间，白天也要多饮水。
2、养成多吃黑木耳的好习惯，黑木耳含有植物胶质，有较强的吸附能力，可以吸附残留在身体内的杂质、润肺，也是非常好的清肠排毒的食物。
3、多吃含有植物纤维的蔬菜，像白萝卜、菠菜等；适量多吃粗粮，像糙米、绿豆、玉米等等。
4、平时要多吃熟透了的香蕉和苹果，香蕉含有非常丰富的膳食纤维，苹果含有果酸和果糖，都可以加快肠道的蠕动，有很强的清肠作用。
5、晚上临睡前做腹部按摩，以脐周为中心，顺时针按摩，有利于宿便的排出。

食物解决方案：富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类

、苹果、酸奶、富含寡糖的食物
清除宿便的方法：
1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法；②药物疗

法；③食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能

清除体内宿便，但凡药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法

，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是

自我清肠。
2、其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地

参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕

动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。
3、三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎

到肠子的安危和消化功能的健全。
如何清除宿便

最近新访到一种简便、经济又有效的清除方法，发给大家，感兴趣的

朋友可以一试。

准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤

维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺

盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定

在五点五十，保证第二天早上能起得来。
过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开

水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。
准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用

昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量

）,温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧

，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生

小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些