减肥排毒必吃的七大水果

减肥排毒必吃的七大水果

1、香蕉热量87千卡/100克

香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量（150克220卡）比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

2、木瓜热量27卡/100克

木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品！木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

3、奇异果热量30千卡/100克

奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。

4、酪梨热量45千卡/100克

酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性；含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。

5、苹果热量56千卡/100克

苹果是我们再熟悉不过的水果了，它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。另外，如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话，可以使肌肤红润有光泽。

6、西柚60卡/个

是西柚的热量十分低，根据美国一项研究表面，如果正常三餐都能吃上半个西柚，保健效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话，那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。

7、番茄15千卡/100克

番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

有什么水果搭配可以排毒减肥呢

　　1、杨桃

　　热量：29卡/100克。

　　大餐后吃几片杨桃解腻最好不过了。而且杨桃是一种营养全面的水果，对减肥也有奇效。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化，所含有的纤维质及酸素能解内脏积热，清燥润肠通大便。

　　2、草莓

　　热量：30卡/100克。

　　鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓，向来是女性们的最爱。而且草莓还有一定的减肥功效哦。草莓中含有大量的维生素和果酸，在一定程度上满足了人体生理的营养需求，而果酸也能够有效地增加胃饱和感。

　　3、柠檬

　　热量：35卡/100克。

　　柠檬汁向来是MM们所公认的瘦身饮品。可以舒张软化血管，加速血液循环，还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪，达到减肥目的。

　　4、番石榴

　　热量：41卡/100克。

　　番石榴营养丰富，维生素C是柑橘的8倍之多，种子中铁的含量更胜于其他水果，而且番石榴还是一等一的减肥水果，还可以辅助治疗糖尿病。

　　5、蜜桔

　　热量：42卡/100克。

　　蜜桔是春季人们经常使用的水果，它不仅酸甜汁多，有止咳的功效，还是很好的低卡路里减肥食品。

　　蜜桔中所含的果酸、柠檬酸和维生素B都对瘦身有很好的功效。

减肥排毒吃哪些水果比较好呢

　　减肥排毒一直是很多人都比较注重的事情，想要达到这一效果，那么是需要付出行动的，除了养成良好的生活习惯以外，还要注重自己的饮食安排，平时在饮食中可以适当的吃一些水果来进行减肥排毒，那么吃哪些水果比较好呢？很多人都这样问，下面将为大家作答。

　　 减肥排毒吃石榴

　　石榴是一种比较独特的水果，这种水果非常的美味，而且营养非常丰富，对于减肥排毒非常有效果。石榴饱含精华元素，其丰沛能量远远超过其他水果。就如鸡尾酒般的强效抗氧化成分，发挥卓越排毒修护功能，促进细胞新陈代谢，补足能源。蕴藏多重维他命、矿物质、强效抗氧化成分，可以让自己的肌肤过滤掉毒素，保持健康状态。

　　 减肥排毒吃草莓

　　草莓不仅甘甜可口，而且具有排毒减肥的作用，草莓热量不高，而且又含有维生素C。在自然疗法中，草莓可用来清洁胃肠道，并强固肝脏。不过，对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的人，不宜食用。

　　 减肥排毒吃樱桃

　　樱桃的食用价值很高，吃樱桃不仅能够满足人体所需的多种营养，而且还可以排毒减肥。樱桃的果肉能去除和不洁的体液，因而对肾脏排毒具有相当的辅助功效，同时还有温和的通便作用。选择时，最好选择果实饱满结实、带有绿梗的樱桃。

　　 减肥排毒吃葡萄

　　葡萄的营养价值，相信是很多人都比较了解的，吃葡萄不仅能补血养血，而且还可以减肥排毒。它能帮助肠内黏液组成，帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾。惟一的小缺点是热量有点高，40颗葡萄相当于2个苹果的热量。

　　选择吃上文介绍的这些水果来进行减肥，排毒的话比较有效果，这些水果的营养很丰富，可以促进肠道的蠕动，帮助消化。在日常生活中一定要注重自己的身体健康状况，如果体型过于肥胖的话，那么是不利于健康的，所以适当的吃一些水果来达到减肥排毒的作用是很有必要的。

?减肥必吃10种水果 瘦身效果杠杠地

【导读】想必不少要减肥的MM首先考虑的减肥方法就是水果减肥法吧，确实吃水果能够减肥，那到底哪些水果有减肥效果呢？下面就和我来看看，以下十种水果减肥必吃。

1、苹果

苹果中含有膳食纤维

苹果中含有膳食纤维，膳食纤维利于肠胃蠕动，有助于排毒。苹果中的 钙有助于体内多余盐分的代谢，利于消除因盐分高而形成的浮肿。苹果酸可 代谢体内热量，防止下半身肥胖；果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放 ，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。苹果含有丰富的钾，钾不仅可 以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿，还有利尿的作用。

怎么吃？吃苹果热控减肥做好的时间是早晨到中午吃饭的时间，假如觉 得饿了，就啃只大苹果，对瘦小腹有着非凡的效果哦！

2、柠檬

柠檬含柠檬酸

柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙 ，还含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营 养成分，以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质，可促进胃中蛋白质分解 酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和瘦身热控减肥。

柠檬汁有很强的杀菌作用和抑制子宫收缩的功能，并能降低血脂，起到 热控减肥的效果。柠檬还具有美容作用，可防止和消除皮肤肌素沉淀，使肌 肤光洁柔嫩。柠檬具有高度碱性，被以为是很好的治疗所有疾病的药，可止 咳、化痰、生津健脾，且对人体的血液循环大有帮助，并能促进新陈代谢， 进步热控减肥效果。柠檬含有丰富的维生素C，能降低胆固醇。

怎么吃？将柠檬切成薄薄的一片泡在水中，会有一股淡淡的清香，让人 精神为之一振。柠檬水不但可以解渴且能冲淡想吃东西的欲看，餐后喝点用 鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。但胃酸过多的人不宜饮用。

3、菠萝

含有丰富的菠萝蛋白酶

菠萝的消食作用只要因其含有丰富的菠萝蛋白酶，又称菠萝酵素，有类 似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效地溶解赘肉，特别是能帮助肉类的 蛋白质消化，削减人体对赘肉的吸收。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有 助于肠胃消化，而且由于膳食纤维体积较大，吸附性好，能带走肠道内多余 的赘肉及其他有害物质，对于预防、缓解便秘症状都有明显的效果。

怎么吃？食用菠萝前往“钉”，并用盐水泡一下。泡好后切成粒状，和 进奶酪或软雪糕里，冰冻后吃会更可口。同时可以起到清热解渴、消食利尿 等作用。你也可以把菠萝当成主食来吃，每次吃半斤以上，坚持7天，会有非 常好的效果。

4、猕猴桃

含有非常优异的食用纤维源

猕猴桃含有非常优异的食用纤维源。这些食用纤维能够帮助人体肠胃消 化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻赘肉，对于预防和环节便秘症 状有明显的效果，是热控减肥不可或缺的物质。根据营养学家的研究发现， 猕猴桃中还含有一种未分离的物质可加速消化物的网传送，进步新陈代谢的 速度，有效消脂、热控减肥。

猕猴桃含有的有益健康的类胡萝卜素(胡萝卜素、叶黄素和黄色素)、酚 类化合物(花青素等)和抗氧化剂，包括维生素C、维生素E和丰富的抗氧化物 有助于抑制胆固醇物质的氧化。猕猴桃含有大量的果胶，国脚被以为可降低 胆固醇。

怎么吃？可以生吃，也可以搾成猕猴桃果汁来喝。长期坚持饮用猕猴桃 果汁能起到瘦身美体的作用，而且有助于改善睡眠状态。

5、葡萄柚

“影响”人体利用和吸收糖分的方式

葡萄柚中的酶能“影响”人体利用和吸收糖分的方式，使糖分不会轻易 转化为赘肉贮存。葡萄柚中含有一种自然果胶的特殊营养成分，能减低血液 中的胆固醇。

葡萄柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C，且由于它的热量较低 ，所以常被用于热控减肥食谱中。此外，葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠 、钾和钙，而柠檬酸有助于肉类的消化，避免人体摄取过多的赘肉。

怎么吃？不和较甜的水果或淀粉类食用品同食，由于这样会使葡萄柚变 得较不轻易被消化吸收，同食也不利于热控减肥之用。吃葡萄柚热控减肥， 最好的食用时间是晚上。在吃过晚饭半个小时后就可以吃点葡萄柚了，这样 可以避免因摄取过多的营养导致无法吸收而变成赘肉，同食还能加速体内赘 肉的分解，避免身材走样。

6、香蕉

香蕉对热控减肥相当有效

香蕉对热控减肥相当有效，由于它热量低且食用品纤维含量丰富。香蕉 非常甜，因此常被人们误以为热量一定很高，实在不然。1根香蕉(净重约100 克左右)的热量只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只 有其一半以下的热量。

香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，食用品纤维含量丰富，而热量却 很低。因此，香蕉是热控减肥的最佳食用品。香蕉还有润肠通便、润肺止咳 、清热解毒、助消化和滋补的作用。

怎么吃？可以平时当水果吃，也可以把香蕉当成主食，由于香蕉轻易让 人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维生素，可以消除浮肿现象，但是记得 要搭配其他蔬菜一起食用，以营养高而热量低的食用品为佳，以补充没有摄 取到的营养成分。

7、山楂

山楂可健脾消积

山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，有降 血压，促进胃肠消化的作用。中医以为，山楂可健脾消积，对热控减肥有利 ，可辅治继发性肥胖症。山楂性味酸甘、微温，回脾、胃、肝经。《本草纲 目》说：“山楂化饮食，消肉积、症瘕、痰饮、痞满吞酸、滞血痛胀。”对 肉食及难以消化的油脂性食用品有着超强的分解和吸收能力，本功能对瘦身 有利。

山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”，可以促 进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食用品的消化和废物排泄。果胶具有 降低胆固醇和血糖的功效。

怎么吃？山楂过酸，假如直接拿来吃，估计很少有人能受得了。但是可 以做成各种不同口味的山楂茶来代替我们平时喝的白开水，让我们在享受美 味的同时，还能收到很好的热控减肥效果。另外还可以将山楂做成零食来吃 ，假如脯、山楂糕、沙拉等。

8、火龙果

龙果对防治便秘也很有效果

火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果，吃这种水果能有效地排毒和 瘦身，因此深得热控减肥中人的喜爱。火龙果含有智能皮肤的维生素C及 丰富的具有热控减肥、降低血糖、润肠，预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维 。火龙果对防治便秘也很有效果。

怎么吃？可以将火龙果生吃、搾汁或加进一些蔬菜制成沙拉来吃。

9、草莓

草莓含有果胶和丰富的膳食纤维

草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便，对于调节 人体胆固醇及赘肉含量也有着非凡的效果。草莓含有一种叫天冬氨酸的物质 ，可以自然而平缓地除往体内的“矿渣”，具有排毒养颜的作用。

怎么吃？将草莓和酸奶配合食用，对热控减肥很有效。可以直接吃草莓 喝酸奶，也可以将草莓搾汁和酸奶混合食用，能很快消除饿的感觉。

10、橘子

橘子内含的酵素能有效抑制赘肉细胞

橘子内含的酵素能有效抑制制造赘肉的细胞，再加上含有降低人体赘肉 的食用品纤维以及轻易产生饱足感，所以有热控减肥功效。橘子富含维生素C 与柠檬酸，前者具有美容作用，后者具有消除疲惫的作用。假如把橘子内侧 的薄皮一起吃下往，除维生素C外，还可摄取膳食纤维，它可以通便，并且可 以降低胆固醇。

怎么吃？橘子不要在饭前或空腹时食用，由于橘子的果肉中含有有机酸 ，会对胃粘膜产生 *** 而引起身体不适。可以饭前吃个烤橘子，将橘子放在 煎锅干煎，直到表皮略显焦黑，然后把橘子放凉，再剥皮吃橘肉，要连着白 色的纤维丝一起吃。天天坚持吃1个就可以，最多可吃2个，坚持1周为一个疗 程。另外还可以将橘子和其他饭食搭配在一起食用，最好的方法就是做成沙拉。

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