如何利用健身球有效丰臀

有多少中国男人喜欢女子丰臀(大屁股)?有人做过这个调查吗?这个有可能被视作无聊之徒或者好色之徒的调查。

截止这篇短文，我冒着成为上述二徒的危险通过网络聊天方式，询问过来自全国各地年龄跨度在18-60岁之间的683名男士和116名女士，得到一个结果，有479名男士(占68﹪)表示除了丰乳更欣赏女子肥臀，但116名女子无一例外认为男人会欣赏丰乳，只有 22名女士认为男人会更喜欢肥臀(不到19﹪，这其中大多数是年龄偏大的女子，具体没有统计)，以上不算是正式调查吧，但至少可以反映出两个明显的倾向：第一，男女的看法显然存在很大的不同，第二，中国男性欣赏女子丰乳肥臀绝不是少数(就算只是网民，2014年中国网民已经超过6亿，男性网民应该不下少3亿)。

我管理着好几个丰乳肥臀群及相关群，每天申请加入的男性群友不计其数，加群者很多会注明：同好，同道者、就爱这一口、终于找到组织之类，大有非主流的不良癖好，好不容易找到了臭味相投的同类之感。极少数放进群的，往往会发感叹，哇!原来还有这么多人喜欢女人大屁股啊?!这些群友、网友一般都认为女人屁股丰肥最性感，但是他们发上来图片往往和丰肥几乎不沾边。

自人类演化出屁股以来，中国女性的屁股就一直让她们自身尴尬难堪，同时也令男人彷徨不安，那些拥有丰宽翘圆肥臀的女子更是纠结的不行，今天必属于十分不幸的另类，比较肥臀，丰乳显然更为香艳高尚，所以，公开的场合男士们都踊跃表示从生下来就执着的喜爱之情，但私下里，陡然间就冒出了好多的同道者，同好者，令人感概，在女人臀部这个领域，中国怎么有如此多的地下工作者，不会都是吸血姜丝吧，为啥这么怕太阳?

我们无法和祖先比较谁更欣赏女子丰臀，但通过下面这些不乏性感丰臀、诱人肥臀等溢美之词来自街拍网站和群发图片，我们可以知道什么样的女子臀部是当下中国男人眼里的肥臀或者丰臀。

如何利用健身球有效丰臀

丰臀方法1.健身球辅助下蹲运动

目标肌肉：股四头肌，臀大肌

起始动作：将健身球放在身体与墙面之间，靠近臀部，双脚自然开立与肩同宽，双手持哑铃自然下垂。

丰臀运动步骤：身体重心向后，靠着健身球缓慢下蹲，让健身球充分接触自己的后背，直到当大腿与地面平行，然后恢复初始动作。

丰臀方法2。健身球辅助弓步下蹲运动

目标肌肉：股四头肌，臀大肌

起始动作：将健身球置于身体与墙面之间，臀部靠上位置，双手持哑铃自然下垂，双脚前后分开站立，同时保持微蹲装。

丰臀运动步骤：保持身体重心，不能让健身球滑落，同时缓慢下蹲，直到前腿大腿与地面平行为止，恢复初始动作。

丰臀方法3。单腿下蹲运动

目标肌肉：股四头肌，臀大肌

起始动作：将健身球放在身后0.5米处(依据身高不同可微调)，一只脚脚尖放到健身球上，记住是鞋底朝上!前腿微蹲，双手持哑铃站立。

丰臀运动步骤：保持平衡前腿下蹲降低身体，直到后退膝盖距地面15cm左右，返回。

怎样瘦腿丰臀拜托了各位 谢谢

美臀 臀部不仅仅就是一块肉，想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的家伙？这也难怪你的臀部会软趴趴地既扁又没弹性。健身专家说美臀需要有三大条件：a：臀部必须结实，不能够晃动得太厉害，即要求又翘又结实的美臀；b：整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格；c：前凸后翘，是评定美臀的首要条件之一。在走路和转身时，瞧起来就煞是好看。1）跪姿腿举 膝、两手撑地俯跪垫上，自然呼吸，两眼平视。将一条腿向后上方抬起，至顶点后保持3~5秒。注意脚尖崩直，两侧腿重复练习。注意：举起的腿可以屈腿，也可以为直腿。 2）站姿摆腿 两脚开立，与肩同宽。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，这时呼气，直到臀部和大腿收紧，再慢慢回到原位（吸气），但脚不着地，注意：上身不要过于前倾。如此往返，做15次，然后换左腿做，左右腿做完为1组，共做3组，组与组之间休息1分钟。 3）坐姿抬臀 坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重复此动作3，每组15次。 4）直腿后举 俯卧凳上并抓握凳侧，两腿并拢，臀大肌发力，牵引双腿上举，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢慢地还原至脚尖接近地面。连续重复练习。修长美腿 1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。 4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。 5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。 6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？ 我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

迷你健身球操去水肿排毒又塑形

迷你健身球操去水肿排毒又塑形

迷你健身球操去水肿排毒又塑形，小小的一个健身球，只要巧用起来做减肥操，就能帮你在3分钟内消除全身水肿，提高新陈代谢，将废物毒素通通排出，同时还能矫正骨骼，下面就来看看迷你健身球操去水肿排毒又塑形。

迷你健身球操去水肿排毒又塑形1 迷你健身球减肥法的7大功效

1、巧妙利用小号健身球，将其中的空气放掉一些，与身体接触并适应不同的体型地做伸展动作，3分钟即见效。

2、打破伸展减肥操的沉闷传统，让你在充分舒展身体的同时，健身球帮你放松全身神经，让你越运动越轻松。

3、生活节奏快的现代人，要保持定量定期的运动减肥是在是很难。而这套小健身球伸展运动只需躺在上面舒展开来，就跟伸懒腰一样轻松方便。

4、伸展动作不但能拉伸肌肉，提升肌力，减少脂肪量，还能消除压力，缓解身体疼痛。

5、对于代谢比较低下的`人群来说，还能促进新陈代谢，缓解寒症，改善便秘。

6、减肥瘦身不仅仅是减掉体重，更重要的是收紧身材，而拉伸运动对于体型的改善有很大的帮助，令你的易胖体质进一步得以改善。

7、也许大号的健身操比较难掌握，做起运动来也不方便，可是小号的健身操就能轻易活用起来，效果更加出众。

迷你健身球的准备工作

1、购买回来的迷你健身球都是尚未充气，取出后，将气塞插紧到健身球的气孔内。

2、然后将专用的吸管插入气塞中，慢慢吹气。

3、无需将迷你健身球吹得太鼓，差不多充满气体后，将气塞拔出。

4、最后双手捏压一下健身球，看看弹力如何，会不会太鼓或者空气不足。

迷你健身球操

Step 1

1、全身躺卧在地上，将两个迷你健身球放在两肩与脖子连接的部位，即僧帽肌，肩胛骨、后腰、背部与臀部完全与地面相贴，让骨盆充分“躺”下，双腿自然张开屈膝，双臂伸展放在地上，掌心向上。

2、全身躺平伸展3分钟后，伸直的双臂屈肘，下臂往头顶的方向画圈收回，抬起手臂并从内到外循环画圈10次。

3、保持屈膝躺卧的姿势，双臂屈肘，以反方向，也就是从头顶至下的方向画圈摆动手臂10次。

4、都进行10次的手臂画圈后，肩胛骨再次下压，双臂斜斜伸展开来，掌心向上，上身背部完全放松于地面之上，放松1分钟。

Step2

1、将两个迷你健身球放在骨盆后侧的左右，全身躺卧，后腰稍稍离地，肩胛骨、头部、左右臀、小腿肚与脚后跟着地，拉伸放松3分钟。

2、左腿向上屈膝，双手抱着小腿前侧，施力慢慢向熊前收拢，注意动作不要过急，缓缓拉伸股关节。

3、当右腿收拢回来时，保持大腿与上身不相触，左侧臀部将迷你健身球稍稍压下，然后膝盖往前微微摆动，令股关节收缩伸展50个来回。

健身频道我提醒：左右股关节各活动50次后，双腿并拢屈膝，两手握着膝下的位置，同样收拢伸展100个来回。要了解更多的健康健身知识，请关注健身频道。

迷你健身球操去水肿排毒又塑形2 1、轻扔健身球

仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。做20次。

锻炼目标：腹部肌肉、下半背和臀部。

2、上身塑形

端坐于健身球上，两手各握一个哑铃，双手平放于球面，膝部与踝关节保持垂直。头部端正，腰背伸直。两肘上抬，大约与肩相平，手掌向前，收紧腹肌和臀肌。接着，右臂向上举起，注意肘关节不要完全伸直。然后，右臂落下，左臂上举，两臂交替进行。每侧锻炼次数为6-8次。

锻炼目标：塑造上肢、肩部、背部肌群，并增强腹肌的力量。

3、俯身屈腿

面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。

锻炼目标：臂部肌肉、下背部。

4、全身塑形

端坐于球上，两膝分开，双脚平放于地面。左手背置于腰部，右手握住哑铃伸向左脚，手掌向内。接着，右臂屈肘，向后向上方伸展，同时上身挺直。稍停，右臂下降还原，每侧重复6-8次。

锻炼目标：全方位塑造双臂、肩膀、腹部以及背部各肌群，使形体更完美。

5、推接健身球

站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。

从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。接球，马上下蹲，把球放在地上。做10次。

锻炼目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。

6、球上收腹

双腿放于健身球上，双手撑地。将双腿收于胸前位置，然后用腿推球，同时，上体转为俯卧撑。这个动作能同时锻炼胸、腹及臀部肌肉。每天2组，每组12次。

锻炼目标：胸部、腹部和臀部肌肉。

7、四肢廋身

作用：瘦腰腹，瘦腿，瘦手臂

做法：双腿分开，做成一字马的姿势。双手手臂伸直，然后双手从胸前抱住健身球，向上举起。深呼吸，将身体的重心尽量往后倾。保持姿势数秒钟。

对于女人减肥塑形来讲，把自己的线条拉伸的更细更匀称才是最重要的，所以在家玩个健身球吧，这样的话不仅仅有效丰臀，同时还能提升内在气质。