简单易学的8式运动瘦身又丰胸

怎样可以丰胸又瘦身?一、扩胸运动丰胸

怎样可以丰胸又瘦身 让你凹凸有致

双脚打开与肩同宽，双手在身前紧握哑铃，眼睛直视前方，保持背部挺直。把哑铃上下抬举到胸前，并配合呼吸即抬起时吸气、下方时呼气。这个简单的扩胸运动是被公认的最有效的丰胸运动，只要能够坚持，可以让胸部变得更丰满挺实，同时还能够保持良好的身材，一举两得，何乐而不为呢!

怎样可以丰胸又瘦身?二、经期丰胸

在月经来期间，我们可以吃木瓜丰胸。木瓜中含有醇素能消化蛋白质，它有利于人体对食物进行消化和吸收，因此有健脾消食之功。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸，并且对对乳腺发育很有帮助，想要丰胸用青木瓜的效果最好。

简单易学的8式运动瘦身又丰胸

一、并腿抬腿法：

1、坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

2、上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

二、挺背下蹲法：

1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。

2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。

三、屈膝侧转法：

1. 双腿伸直，左腿弯曲跨过右膝，手扶膝盖。

2.上半身向左后方转，左手放在身后，停留做5次。

3. 上半身还原，左手肘弯曲按在左膝外侧，将上半身转向左后方，停留做5次腹式呼吸。

4.身体继续向后转，挺胸，左手环腰，让指尖碰右臀部，右手伸直握住左脚掌，停留做5次腹式呼吸。

5. 上半身还原，换边再做。

四、双膝悬空法：

1. 平躺，双手贴地张开与肩同高，双腿紧贴弯曲，吸气准备。

2. 吐气，双膝转向左侧，膝盖悬空离地，头向右边，停留做5次腹式呼吸。

3. 身体还原，换边再做，两边各练习3次。

五、双腿侧压法：

1. 平躺，左腿弯曲放在右膝上，右手扶左膝，左手平贴地，吸气准备。

2. 吐气，用右手将左腿压向右侧地板，上半身放平，头转向左边，眼睛看左手，停留做5次腹式呼吸。

3. 膝盖回正，调息一下，同一侧反复练习3次，休息一下再换边练习。

六、哑铃推送法：

1. 将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。

2. 左手握着哑铃，成90度角。

3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。

七、扩胸内压法：

1. 挺直身体站立，上身稍微前倾。

2. 双掌并拢向内紧压，呼气、臀部收紧。

3. 吸气，手臂和臀部放松。

八、扩胸抬举法：

1. 手肘与肩同高，两手臂成一水平线，双手握拳互相抵放于胸前。

2. 呼气，将上臂尽量抬高，双拳不可分离。