生酮饮食减肥方法

生酮饮食减肥方法

生酮饮食是一种低碳水化合物、高脂肪的饮食方法，被认为可以帮助人们快速减肥和改善健康状况。生酮饮食减肥方法包括限制碳水化合物摄入、增加脂肪的摄入、摄入适量蛋白质、避免高淀粉食物、增加蔬菜摄入等。

1、限制碳水化合物摄入：生酮饮食要求每天摄取的碳水化合物非常低，通常在20-50克之间。这样可以使身体依赖脂肪而非碳水化合物来提供能量。

2、增加脂肪摄入：生酮饮食鼓励摄入高脂肪食物，如橄榄油、椰子油、牛油、鱼类（富含健康脂肪的鱼种类如鲑鱼和鳕鱼等）、坚果和酪梨。脂肪可以帮助提供能量，保持饱腹感。

3、摄入适量蛋白质：生酮饮食建议适量摄入蛋白质，如肉类、鱼类、家禽、鸡蛋和豆类等。摄入过多的蛋白质可能会通过葡萄糖异生途径转化为葡萄糖，并阻止进入生酮状态。

4、避免高淀粉食物：生酮饮食要避免高淀粉食物，如面包、米饭、面条、土豆等。这些食物会导致血糖升高，使身体难以进入生酮状态。

5、增加蔬菜摄入：在生酮饮食中，蔬菜是重要的营养来源，因为它们富含纤维、维生素和矿物质。选择低碳水化合物的蔬菜，如叶菜类、花椰菜、菜花等。

需要注意的是，长期坚持生酮饮食可能会导致某些微量营养素的不足，进行生酮饮食减肥的人群在出现身体不适时要及时就医处理。另外，生酮饮食并非适用于每个人，如有慢性疾病、糖尿病、高胆固醇、胰腺疾病等人群，在尝试生酮饮食前应咨询医生的建议，遵循医生的建议制定合理的规划。

生酮减肥法指导

生酮饮食是减少碳水化合物的摄入，这样人体开始以脂肪供能为主。而脂肪分解的时候会产生酮体，所以，以脂肪供能又称生酮饮食。现在常被用来减肥，而且效果很好。

食物中的碳水化合物被分解为葡萄糖进入血液，成为血糖。血糖是我们人体主要供能物质，但血糖过高，胰岛素把血糖转化为脂肪，这就是桃树化合物导致肥胖的原因。

生酮饮食可以纠正胰岛素抵抗，使身体由血糖供能转化为以脂肪供能，这样，不但对心脑血管好，而且对减肥也很好。

但用来生酮的脂肪非常重要，采用含中链脂肪酸多的椰子油非常好。特点是不需要经过胆汁乳化，可以被人体吸收，直接进入血液，并且被分解供能。生酮饮食中最好不要采用含亚油酸高的脂肪，例如豆油，葵花油，胚芽油，花生油等。

生酮饮食中可以少量摄入些复合碳水化合物，例如全谷。

生酮饮食可以快速减脂，怎么做呢？

生酮是一种很难遵循的饮食。你认为为什么95%开始节食的人会忽快忽慢地反弹，失去他们所有的努力工作?不要担心，如果这听起来很熟悉。人们可以采取一些步骤来开始减肥，并长时间保持酮症状态，这样他们就离梦想中的身体更近了一步。

毕竟，在20岁以上的人中有49.1%的人尝试过节食减肥。然而，你需要正确的知识来正确地做它。

这就是为什么在这篇文章中，我将分享我的最佳建议，最大化酮症减肥。这些会帮助你减肥，保持更好的身材，并长期坚持生酮饮食法!

1. 服用BHB补充剂

28%的生酮饮食者服用酮补充剂。它们很受那些用生酮减肥并使自己变得更健康的人的欢迎。生酮饮食和外源性酮补充剂的有效性促成了该行业的爆炸式增长。

但是，你不能只服用任何生酮补充剂。你需要一点β-羟基丁酸或简称BHB。这是一种天然的酮体，当脂肪酸被肝脏分解时产生。

虽然节食者可以通过自然地(也应该)保持酮病状态来释放这种物质，但补充BHB会加速酮病，提高血液中的酮水平，增强酮适应能力。

我建议服用像KetosisNOW这样的BHB配方。它包括800mg的专有混合物:

镁Beta-Hydroxybutyrate

钙Beta-Hydroxybutyrate

钠Beta-Hydroxybutyrate

其他需要考虑的补充剂包括调节血糖的镁，减少炎症的-3脂肪酸，以及生酮饮食很容易缺乏的维生素D

2. 制作美味的酮症甜点

什么是人们在饮食上作弊，破坏生酮，失去所有努力工作的主要原因?因为他们想要吃美味的食物，他们过去常常在节食前大吃大喝。有一件事你可能不会相信:吃你最爱的甜点和零食时，仍然可能存在酮症。

这一切都归结于制作正确的食谱。这里并不缺乏对生酮有益的面包、糕点、小面包等。你不需要成为世界级的厨师也能做出这些菜。

否则，高碳水化合物饮食会产生胰岛素飙升周期，导致体重增加和对食物的渴望。

你只需要一个生酮食谱和像Ultimate keto这样的饮食计划制定者。这个最先进的软件包括300多个容易跟随的视频，指导你通过轻松地制作生酮友好餐，重要的是，甜点。

3.学会控制你的胃口和渴望

我们只是人类。的欲望将会发生。学习如何控制一个人的食欲和渴望，不仅不会减缓节食的进程，还能帮助你保持健康的目标。

如何?首先消耗更多的纤维。这是植物性食物的一部分，比如蔬菜和水果。与其他碳水化合物不同，纤维直接通过消化道，而不是被血液吸收。你知道这意味着什么吗?它需要很长时间才能被身体消化。

如果是可溶性纤维，在通过消化系统时就会变成凝胶状物质。不溶性纤维将保持其原有的形式，并通过皱折和松动物品来帮助身体排毒。这意味着你会有更长时间的饱腹感，并清理你的身体系统!

另一种避免暴饮暴食和控制食欲的方法是服用酮片。这种经科学证明的生酮补充剂包括我之前提到的BHB分子。外源性酮(外源性酮)能提高血液中BHB的水平，从而增加饱腹感，改善身体成分。此外，坚持低碳水化合物饮食自然会减少食欲和饥饿感。这是双赢的!