吃奇亚籽，轻松瘦身不是梦吗?

吃奇亚籽，轻松瘦身不是梦吗？

生活中，女性对身材要求比较高，会通过尝试多种方法拥有美妙的身材。早上我在坐诊的时候，就遇见了一位女性网友，她说夏天快到了，想要减减体重，但是又不爱运动。想问我吃奇亚籽可以减肥吗？我给她做了详细的解答：

✔️吃奇亚籽可以减肥。奇亚籽奇亚籽是一种热量很低的食物，当中含有较丰富的膳食纤维，简直就是减肥小能手！它能增加饱腹感，让你吃得少还不觉得饿，轻松控制热量摄入。从而达到减肥效果哦~同时，膳食纤维还能促进肠道蠕动，改善消化功能，帮你排出体内废物和多余脂肪，让瘦身更轻松！

和患者详细沟通时，我告知她，吃奇亚籽减肥时，还可以配合调整饮食、运动，多方面着手，可以让减肥效果更完美哦！

管住嘴啦！ 减肥期间，记得控制总体热量摄入，高糖、高脂肪、高盐食物统统说拜拜~ 比如巧克力、蛋糕、烧烤等。 选择高纤维、低能量的食物才是正道，比如花菜、苹果、小米和瘦肉等。

‍运动不能少！ 有氧运动如跑步、游泳、骑行等，能帮你增加体内能量消耗。但记得，运动要适度，避免受伤哦~运动的时间，尽量保持在30分钟左右，后面可以结合身体适应的情况，逐渐增加运动时间哦。

患者听完我的话后，说回去一定遵循我的建议。同时我还叮嘱她减肥期间不要吃减肥药，容易伤害身体。每个人的身体状况和需求都不同，所以要根据自己的情况来制定减肥计划哦！确保安全和有效，才能健康瘦身！加油鸭！✨

如何吃奇亚籽快速减肥？

不能快速减肥，甚至达不到减肥的目的。

干的奇亚籽像芝麻大小，泡发后体积会膨胀12倍。其具有减肥功能的原因是含有丰富的可溶性膳食纤维，泡水后溶胀，可增加饱腹感，降低食欲。

但在一项长达12周的试验中，研究人员每天给超重人群吃奇亚籽，实验结束后发现，奇亚籽不仅没能使这些超重人群的体重有所下降，而且也没能控制住他们的食欲。

因此，单纯的靠吃奇亚籽是不能快速减肥的，甚至达不到减肥的目的。在摄取奇亚籽的同时，必需要以均衡饮食为前提，同时还需要有良好的饮食生活习惯和规律性的运动。

客观认识奇亚籽：

奇亚籽营养丰富，它的omega-3不饱和脂肪酸含量堪比三文鱼油；同时含有绿原酸、咖啡酸、杨梅酮、槲皮素、山奈酚等多种抗氧化活性成分；钙的含量比牛奶高6倍。

不可否认奇亚籽的抗氧化活性的确很强，但抗氧化物质在大多数食物如果蔬、植物种子中都存在，因此也没有什么特别之处。亚麻籽、紫苏籽中的omega-3含量也完全可以媲美奇亚籽。

另外，虽然干的奇亚籽和牛奶相比，钙含量虽然会高很多。但是我们每天可以轻松摄食300克的牛奶，即获得了300毫克的钙，要想获得同样的钙，每天需吃奇亚籽50克。

但奇亚籽含有天然氰甙，如亚麻苦苷等。这些氰甙能释放氰酸酯，可与硫分子结合形成硫氰酸盐。而过量的硫氰酸盐，可能对甲状腺功能有影响，因此目前推荐的每日摄入量是1至2汤匙。

同时奇亚籽膳食纤维含量高达37.3%，成人每天的推荐摄入量一般为15克。因此我们不可能每天摄入50克奇亚籽。

以上内容参考：人民网-不要过分迷信所谓超级食物（奇亚籽）

奇亚籽热量高吗 奇亚籽热量那么高为什么减肥

1 奇亚籽热量高吗 热量高。

根据食物热量得知每100克奇亚籽的热量为500大卡，碳水化合物为44.44克、脂肪30.56克、蛋白质16.67克、纤维素38.89克，属于高热量、高蛋白质食物，从热量上来看，不属于减肥食物，但其籽的膳食纤维含量高，小小一颗体积就能扩张12倍，吃后能增加饱足感，填充空空荡荡的胃，让人不再想吃别的东西，从而起到减肥。

2 亚籽热量那么高为什么减肥 奇亚籽本身不具有燃烧脂肪的作用，但可以辅助减肥，其具体原因有以下几点：?

1、奇亚籽含有高膳食纤维经过浸泡后，可增大食物体积，提高食物高黏性，从而起到减缓餐后血糖上升速度，并提升饱足感，有利于血糖控制和减少对甜食的渴望，让你不会摄取到过多的卡路里，帮助减肥瘦身。?

2、每百克奇亚籽有38克是膳食纤维，这些膳食纤维不含热量，也不会造成血糖上升，还能被肠内好菌当作食物，能帮助好菌增长并促进肠胃功能，有利于消化和通便，帮助排出体内脂肪和废物。?

3、奇亚籽富含蛋白质，而补充足够分量的蛋白质有助于增加饱足感，对于零食的渴望程度还能降低60%，有助减肥者减少摄取淀粉类食物。?

3 奇亚籽怎么吃才能减肥

1、控制量

2、泡水喝

4 兰香子和奇亚籽哪个减肥更好 两者差不多。

兰香子和奇亚籽食用的减肥原理是一样的，都是因其中含有丰富的多糖类不溶性食物纤维，这种膳食纤维吸水后自体膨胀，会占满胃部，从而让人感到饱腹，减少食物的热量摄入，而且还可润肠通便，促进吸收和消化，防治便秘，简单的说就是吃兰香子和奇亚籽都是从控制饮食方面来达到减肥的目的，食用方法也都差不多，都是泡水喝起到减肥效果，因此两者减肥成效差别并不大。