红豆饭——降糖降脂降血压(降血压的食物有哪些)

红豆饭——降糖降脂降血压

红豆大家都吃过的，是一种很常见的豆类，它的营养丰富，特别是对于女性来说是不错的美容养颜的食材哦，红豆可以做汤，也可以煮饭，还可以做馅哦，营养丰富，下面就来介绍大家都爱吃的红豆饭。

红豆饭

主料：大米150g

辅料：红豆70g

步骤：

1.大米泡发三小时以上的红豆。

2.锅置火上注入适量水烧沸，倒入红豆煮开后转至小火煮5分钟关火。

3.煮好的红豆可以用手碾碎，但并不绵软。

4.大米倒入煮饭锅，淘洗干净。

5.将红豆与大米混合均匀，倒入煮豆水。

6.因为红豆比较吸水，加水量比平时煮饭稍微多一点。

7.开煮饭键。

8.电饭煲发出蜂鸣后打开拌匀即可。

血糖高的人群，不宜食用主食，尤其是大米，红豆搭配大米，红豆有调节血糖之功效，这是粗粮的一种，两者做饭，营养丰富，不用担心血糖问题，放心食用。红豆中含有多量对于治疗便秘的纤维，润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。红豆含可观的蛋白质、微元素，有利于增强机体的免疫功能，提高抗病能力。所以说大米和红豆一起搭配的话不仅含有丰富的营养物质，而且还可以让你胃口大开哦，让你感觉到美味的同时还不会有增胖的情况，有降糖降脂的作用，而且还可以降血压哦，适合各类的人群食用，其实平时多吃一些对身体健康是有好处的呢，大家不妨试试吧。

关于红豆饭的具体的做法和它的营养价值，大家都了解了吧，经常吃玉米的话可以补充植物性的纤维素，具有排毒毒素的作用，同时还可以有降脂的功效，对于高血糖和高血压等疾病的人群来说是不错的保健选择。

降血压的食物有哪些

降血压的食物有哪些

降血压的食物有哪些，对于血脂高的人一定要注重生活饮食的规划，要多食用膳食纤维，好吃油腻的食物，下面我们就来具体盘点一下有哪些食物，降血压的食物有哪些你了解了吗？

降血压的食物有哪些1 桑葚能降血压吗

目前的营养学研究、药理学研究和植物学研究，没有发现桑葚有显著降低血压的功效。临床中高血压的患者如果希望安全、持久、平稳的降低血压，要第一时间到心内科门诊就诊，建议到高血压的专病门诊就诊，由专业的高血压医生进行方案的制定。目前在临床中最好的治疗高血压的药物方案，是在医生的指导下长期甚至终生的口服降压药物。

目前安全而且有效的降压药物分为以下五大类：

1、利尿剂：代表药物有呋塞米、托拉塞米等；

2、β受体阻滞剂：代表药物有倍他乐克、富马酸比索洛尔、琥珀酸美托洛尔等；

3、钙离子拮抗剂：代表药物有硝苯地平缓释片、硝苯地平控释片、苯磺酸氨氯地平片等；

4、血管紧张素转化酶抑制剂：代表要有福辛普利、培哚普利、马来酸依那普利等；

5、血管紧张素2受体拮抗剂：代表药物有缬沙坦、厄贝沙坦、奥美沙坦和坎地沙坦等。患者具体服用何种降压药物，需要听从专业高血压医生的临床指导，并且在服药期间定期到高血压门诊进行复诊。

降血压的食物有哪些

可以降血压的食物有猕猴桃、玉米须、橙子、芹菜、苦瓜等等。猕猴桃可以降低胆固醇，从而降低血压；玉米须有利尿作用，也可以降低血压，高血压人群可以用玉米须煮水喝；橙子含有丰富的维生素，以及纤维素，可以增强患者的免疫力，橙子中还含有非常丰富的钾元素，适当吃一些橙子也可以起到降低血压的作用。芹菜中含有黄铜类的物质，还有叶绿素以及膳食纤维，不仅有降血压、降血糖的作用，还有降脂的功效，多吃一些芹菜还能起到预防便秘的作用。

桑葚上火吗

适量食用桑葚是不会上火的，桑葚属于寒性食物，具有滋阴补血，生津润燥及润肠通便的功效。对肝肾虚，阴虚不足的人群，经常食用桑葚对改善其头晕眼花，耳鸣，须发早白，口干舌燥等症状，都是有利的，而且还能帮助改善睡眠以及通畅大便等。桑葚味甘性偏寒，如果大量食用，有可能影响脾胃的消化功能，导致脾胃功能失常，出现一些消化不良的表现。因此，即使桑葚能补肝肾，也不能大量食用，否则会适得其反。

胃不好能吃桑葚吗

胃肠不好的人建议不必吃黑桑葚。黑桑葚偏寒，且水份多，胃肠不好的人吃黑桑葚会出现腹泻、腹痛等病症，自然假如小量吃得话还是没有什么大问题的。桑葚子中的油酸具备溶解人体脂肪、软化血管，避免动脉硬化等；桑葚子带有黑发素，能使秀发变的黑而柔亮；桑葚子有改善肤质（包含头发）血液供应，营养成分皮肤，使皮肤白皙及黑发等功效，并能防衰老；桑葚子具备免疫力推动作用，能够抗癌防癌；、桑葚子主入肾脏，善滋阴降火、生津解渴燥，适合肾脏阴血不够及津亏解渴，肠燥等症。

降血压的食物有哪些21、高血压患者可以多吃葡萄干，土豆，还有红枣，山楂，桃子，橘子等，这些食物可以控制血压，多吃一些富含矿物质的东西。

2、烹饪菜肴的时候可以尽量选择玉米油，葵花籽或者是葵花籽油，这些食物均有降胆固醇的作用。要少吃一些含油脂比较多的东西，比如说油炸类的食物。

3、麦片还可以帮助人们降低血压和血脂，还可以帮助人们减肥。

4、有很多人都不知道，其实黑木耳加冰糖可以在一定程度上起到一个非常好的降血压和防止血管硬化的作用，如果能够和葱还有蒜一起食用，那么还可以缓解冠状动脉硬化。

5、香菇有着非常好的降血压的作用，除了香菇之外，红枣、核桃、蜂蜜里面也含有丰富的'维生素，可以防止血管硬化。

6、芹菜的降压效果是相当明显的，先把芹菜用水烫一下，然后剁碎，拌上蒜泥，这道菜的作用相当于服用了一片降压药，每100克，芹菜当中就含有160毫克的钙，一半可以被人体所消化吸收，是一种非常好的降血压以及补钙的物质。

7、茄子里面含有丰富的维生素p除了这个之外，茄子还有非常好的增强毛细血管弹性以及防治高血压的作用，动脉粥样硬化患者以及脑卒中患者可以多吃茄子，多吃茄子还可以减少老年斑，降低脑血栓塞的发生率。

8、南瓜有着非常好的润肺益气以及化痰排脓，可以在一定程度上预防和治疗动脉硬化以及胃粘膜溃疡，一些胃不怎么好的人可以多喝一点儿南瓜粥，对胃特别好。

9、多吃生姜也有好处，因生姜有着非常好的抗肿瘤以及防止血小板聚合减轻偏头痛，还有消炎的效果，多吃一点儿生姜对身体好，吃煮熟了的姜对身体也一样的好。

日常降血压的6个小妙招

高血压是危害我们的身体健康比较大的疾病，那么在日常生活中，有哪些妙招是有利于降血压的呢?下面我为大家分享的是日常降血压的6个小妙招的详细内容，希望对大家有帮助!
日常降血压的6个妙招
1.干活“慢”半拍

突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始。

2.多吃山芋、土豆

美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

3.少量饮酒

美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒)，男性不超过2杯。

4.闭上眼睛

电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。

5.经常快步走

研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。听古典音乐。意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。

6.治疗打鼾

生活中如何降血压 降血压的方法有哪些 高血压的症状与表现美国亚拉巴马大学研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。专家建议，别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压越好。
日常降血压的食物
1、芹菜

芹菜绝对是高血压人群的降压法宝，相信很多人都知道芹菜具有降血压的功效，特别是对因高血压而引起的头痛、头胀更是有着神奇的缓解作用。

2、黑木耳

黑木耳同样也是一种降血压的食物，无论是哪种食用方式，它的降血压作用都不会因此而改变。最方便的食用方式比如：用清水将黑木耳浸泡一夜后，上屉蒸1～2小时然后在其中放入适量的冰糖，每天吃一碗即可。不过几天你便会发现，经常飙升的血压已经下降了很多，而且起伏的幅度也不再似以前那样“惊心动魄”了，这就是黑木耳的魅力。

3、绿豆

绿豆同样也是降血压的食物中的一种，而且它的降压功效也是很多人都知道的，它是高血压患者很好的食疗降压药。经常吃绿豆不但能够起到降血压的作用，而且还有防止血脂升高的功效。

4、西瓜皮

你绝对想象不到，我们生活中最为常见并且让人随意丢弃的西瓜皮，同样具有很好的降血压功效。取西瓜翠衣、草决明各9克，水煎服，此种降血压的食物对治疗高血压效果好。

5、西红柿

西红柿是维生素C的最佳来源，而且这种维生素C得到了有机酸保护，煮时不易被破坏，容易被人体吸收。西红柿中还含有较大量的西红柿红素等类胡萝卜素，有抗氧化、消除自由基、减缓动脉粥样硬化形成等作用，对防止心血管疾病和高血压有益。经常吃西红柿汁有缓慢降血压、利尿、消肿的作用。西红柿既可当果点吃，又可炒菜食用。食前宜用开水烫洗，以免误食细菌和寄生虫。西红柿不宜空腹吃，否则容易使胃酸增高，产生烧心、腹痛等不适应症状。西红柿可生吃，糖醋凉拌，也可炒熟吃。注意：忌与黄瓜同食。

6、苦瓜

苦瓜含胡萝卜素、尼克酸、抗坏m酸、粗纤维、苦瓜素人体所需的多种营养物质。其性昧苦寒，而有清热解毒、清心消署、明目降压之功效。苦瓜可绞汁、凉拌、煮汤、炒菜食用。苦瓜含有的草酸会妨碍钙吸收，炒菜前，应先把苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸后再炒。脾胃虚寒者慎食。

7、海带

海带价廉物美，营养丰富，是摄取钙、铁的宝库。海带中的褐藻氨酸有降压作用。海带含大量不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇;海带中的膳食纤维，能调顺肠胃，促进胆固醇排泄，控制胆固醇吸收。海带中的钙也有助于减少胆固醇吸收，降低血压。海带中的碘化物能加速病变物和炎症渗出物排出，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。海带可绞汁、凉拌、煮汤或炒熟食用。

8、菠菜

菠菜富含铁、蛋白质、维生素A、维生素C，其赤根中含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有助于防治皮肤、内脏的出血倾向。菠菜可炒食、凉拌、作馅或煨汤，高血压病者伴有便秘、头痛、眩晕、面赤更宜食用。注意：不要和豆腐吃。

9、洋葱

在欧洲，洋葱被誉为“菜中皇后”，营养丰富，含抗坏血酸及18种氨基酸等。近代研究发现，洋葱含有硫化物、类黄酮、苯丙素酚类，甾体皂苷类、前列腺素类等多种化学成分，具有消炎抑菌、防癌抗癌、利尿止泻、以及降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压、抗血小板凝聚、预防心脑血管病、抗氧化、美容等作用，是不可多得的保健食品、常食洋葱，可长期稳定血压，降低血管脆性。

10、香菇

香菇含有香菇多糖、天门冬素等多种活性物质，其中的酪氨酸、氧化酶等物质有降血压、降胆固醇、降血脂作用，还可以预防动脉硬化、肝硬化等疾病。香菇可以炒菜或煮汤食用。
高血压常见的症状
心脏症状

心脏的健康受损也是高血压患者的一个显著的临床症状，同时也是非常常见的。在早期，高血压患者会出现心功能代偿，症状不明显，到了发病后期，高血压患者的心功能失代偿症状就会导致发生心力衰竭。

肾脏症状

随着高血压病情的恶化，高血压患者的肾脏会受到严重的健康干扰，出现肾脏病变。长期高血压致肾小动脉硬化。肾功能减退时，可引起夜尿，多尿、尿中含蛋白、管型及红细胞。尿浓缩功能低下，酚红排泄及尿素廓清障碍，出现氮质血症及尿毒症。

脑部症状

高血压的不断升高会在一定程度上对患者的脑部健康造成严重的危害。高血压患者会出现头痛、头晕的症状。多由于情绪激动，过度疲劳，气候变化或停用降压药而诱发。血压急骤升高会导致剧烈头痛、视力障碍、恶心、呕吐、抽搐、昏迷、一过性偏瘫、失语等。


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求一个减肥用的一周食谱？

     下面的一周减肥食谱安排表根据每天的不同需求搭配了合适的营养套餐和食材，减肥的人士还可以根据自己的喜好自行搭配，非常适合减肥，既营养，减肥效果也不错。

方法/步骤

一、营养搭配套餐早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根

二、芹菜二米粥材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克做法：1.将芹菜洗净，切成小段;大米、小米淘洗干净。2.锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

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三、番茄豆腐豆芽汤材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙做法：1.将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。2.锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。效果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。

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四、营养套餐早：绿茶、苹果午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

五、双菇凉瓜丝原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。做法：1.将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝2.香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净3.油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻4.将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。效果：香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

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六、玉米须菊花粥材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克、盐1小匙做法：1.将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。2.锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。效果：玉米须性味甘、平，可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂，有人称其为“龙须”，正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须可在中药房买到。菊花可疏散风热，平肝明目，清热解毒，降低血压。取新鲜或干玉米须，同样搭配菊花，开水冲泡成玉米须菊花茶，其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。

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七、燕麦片粥材料：燕麦片200克做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。效果：燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲。

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