吃核桃会胖吗

吃核桃会胖吗

核桃作为我们平时生活中非常熟悉的一种食物，很多人都特别喜欢吃核桃，它作为四大坚果之一吃起来也是非常美味的，并且其中富含的营养物质非常丰富，在中国核桃的种植范围也是非常广泛，但是人们会担心吃完核桃会出现一些长胖的现象，那么吃核桃会发胖吗?

其实核桃作为干果类的食物，虽然它的热量比较高，每100克可食用核桃中所富含的热量为678大卡，但是我们每天吃的核桃是不会使用太多的，最好在四到五颗之内适当的吃一些核桃，也不会出现长胖现象，很多人可能会担心其中富含的油脂含量非常多，所以说会担心长胖，其实核桃中所富含的脂肪大多数为不饱和脂肪酸，是不会出现发胖现象的，而且还可以进入肠道中，预防肠道对于胆固醇的吸收，也可以消除细胞中的自由基，并且它的饱腹感也非常强，所以说在吃饭之前适当的吃一些核桃，也可以预防其他主食的摄入。

核桃还具有非常好的润肠通便效果，因为其中富含的油脂含量非常多，进入我们肠胃之中也可以促进肠道的蠕动，从而起到促进排便的效果，所以说适当的吃一些对身体健康也是非常有帮助的，但是我们在平时生活中核桃适量的吃一些可以，如果是多的话也可能会出现长胖现象，其中富含的氨基酸还有一些矿物质等微量元素含量是非常丰富的，适当的吃一些不仅仅不会出现长胖现象，而且还可以补充身体中所需要的一些营养物质。

以上就是小编为大家介绍的吃核桃会胖吗，核桃作为一种坚果类食物来说，适当的吃一些是不会出现发胖现象的，所以说我们在平时生活中也可以完全放心，但是不要多吃。

经常吃花生、核桃会长胖吗？

　吃核桃不会胖，还是减肥的很好食品。
核桃，又叫胡桃，是世界四大干果（其它三种是扁桃、腰果、榛子）之一。核桃果实营养非常丰富，就营养成分比较来说，核桃的营养价值是大豆的8.5倍，花生的6倍，鸡蛋的12倍，牛奶的25倍，（1斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶的营养价值）肉类的10倍。
核桃的抗氧化作用并不逊于红酒、苹果，这是因为核桃中有包括硒、褪黑激素、γ-维生素E和多种复合苯酚等至少10种不同的抗氧化成分，对保持年轻健康非常有好处，是非常理想的减肥食品。吃核桃会长胖吗？同时，核桃可以让人产生强烈饱腹感，在享用膳食前或就餐中先吃些核桃，可以防止过量的进食，对控制体重较为有效。另外，研究还表明：每天只需吃1.5盎司一小把核桃仁，就可以对心脏起到保护作用，因为核桃中所含的大量&Omega-3脂肪降低了总胆固醇以及“坏的”LDL胆固醇含量，同时还能加强保护心血管。
特别是对于减肥朋友来说，吃太多肉担心热量超标，很多人以素食为主，而素食菜单中所缺乏的铁、锌、钙和亚麻酸等营养，在核桃中都能获取，大约45g核桃所含营养与1盎司（28克）的肉类中所含营养相当。

小核桃吃了会胖吗 小核桃含有的热量高吗

1 小核桃吃了会胖吗不会发胖一般认为每天吃5～6个核桃，约20～30克核桃仁为宜；吃得过多，会生痰、恶心，严重者会有严重的腹泻，甚至水样大便，造成身体脱水，如果因食用核桃造成腹泻，请及时就医。此外，阴虚火旺者、大便溏泄者、吐血者、出鼻血者应少食或禁食核桃仁。

2 小核桃含有的热量高吗596大卡/100g。

100g所含热量需要爬楼梯76.2分钟消耗完。每100克该食物含有:脂肪50.80克;核黄素0.09克;钠430.30克;纤维素7.80克;磷222.00克;蛋白质7.90克;铁5.40克;维生素E14.08克等

3 吃核桃对减肥有影响吗核桃仁热量大概627大卡(100克可食部分)。核桃仁热量对减肥影响是比较大的。一般坚果高热量，对于减肥的兄弟姐妹来说，适量是关键。最好的办法是收获吃核桃对健康的益处，但不能添加你每天摄入过多的热量。因此，核桃只需添加到您当前的饮食，而不是吃的是高饱和脂肪的食物，如奶酪和肉类，更换他们推荐的每天1.5盎司，并限制这些可口的食品的摄入量。这是20核桃一半左右。高纤维、高脂肪、高热量，另外碳水化合物和蛋白质含量也较高，减肥的话还是要少吃。

4 核桃适合什么人吃1.上班族适合吃核桃：核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用，可健脑益智，缓解脑疲劳，增强记忆力。

2.老年人适合吃核桃：核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。

3.处在生长发育期的小儿适合吃核桃：核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。

4.部分患有慢性疾病的患者适合吃核桃：人体在患有慢性疾病及衰老过程中锌、锰含量日渐降低，铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能补血养气。核桃仁的镇咳平喘作用也十分明显，冬季，对慢性气管炎和哮喘病患者疗效极佳。

5.失眠的人适合吃核桃：经常食用核桃仁治失眠，尤其是对肾虚引起的失眠有医治作用。

6.注重美容的人群适合吃核桃：经常食用核桃，既能健身体，又能补血养气抗衰老。有些人往往吃补药美容，其实每天早晚各吃几枚核桃，实在大有裨益，往往比吃补药美容效果还好。

核桃吃了会长胖吗?

不会长胖的。每50克核桃中，水分占3.6%，另含蛋白质7.2克、脂肪31克和碳水化合物9.2克。

但是核桃其中脂肪的主要成分是亚油酸，亚油酸能在人体内合成不饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸是不会致肥的，并且还能够减少肠道对胆固醇的吸收。

同时，核桃能够让人产生强烈的饱腹感，在进食前或进餐时先吃一些核桃，可以增加饱腹感，防止过量进食，对控制体重有不错的效果。此外，核桃含有硒、褪黑激素、维生素E以及多种复合苯酚等至少10种不同的抗氧化成分，具有很强的抗氧化功效，对人体有延缓衰老的作用。

拓展资料：

营养价值：

核桃营养价值丰富，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉。核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，核桃富含铜、镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1，也含有纤维、磷、烟酸、铁、维生素B2和泛酸。每50克核桃中，水分占3.6%，另含蛋白质7.2克、脂肪31克和碳水化合物9.2克。

核桃仁含粗蛋白22.18%，其中可溶性蛋白的组成以谷氨酸为主，其次为精氨酸和核桃仁天冬氨酸。粗脂类64.23%，其中中性脂类占93.05%；中性脂类中三酰甘油82.05%，甾醇脂3.86%，游离脂肪酸4.80%.总脂和中性脂类中脂肪酸组成主要为亚酸64.48%-69.95%和油酸13.89%-15.36%；三酰甘油所含脂肪酸主要为亚麻酸69.98。

参考资料：-核桃