干煽薯条生菜沙拉——消脂减肥低脂肪

干煽薯条生菜沙拉——消脂减肥低脂肪

沙拉大家都吃过吧，它很多喜欢吃的水果啊蔬菜一起搭配，营养均衡，而且还可以吃到各种不同的美食哦。生菜是一种很常见的蔬菜类型，它和其他的食材一起搭配，制作成美味的干煽薯条生菜沙拉一定要试试。

【干煽薯条生菜沙拉】

【主料】

生菜叶3片、速冻薯条80克、小番茄1个

【辅料】

苦菊适量、盐适量、干罗勒叶少许、沙拉酱适量

【做法】

1.准备好速冻薯条

2.不沾锅底不用放油，下入薯条煸炒

3.煸成薯条表面略焦

4.加入少许盐和干罗勒叶调味

5.盛出备用

6.蔬菜处理好洗净

7.把洗净的生菜和苦菊叶放在周围，中间挤上沙拉酱

8.放上蕃茄片

9.把煸好的薯条放在中间即可

每个人都爱吃薯条，但这个薯条是减肥的杀手啊，不敢吃，但也是抵档不住诱惑，想吃又不会发胖呢?干煽薯条生菜沙拉就是不二选择。减肥生菜。对于爱美、希望保持身材的女性来说 ,是个不错的选择。有降低胆固醇的功效，辅助治疗神经衰弱等症状。生菜中有丰富的维生素C可以有缓解牙龈出血的作用，而且还可以减肥助消化哦，这样的食用方法很适合想减肥的人群哦，可以消脂。而且还是营养均衡低脂肪的食物。

干煽薯条生菜沙拉的具体的做法和它的营养价值，大家都了解了吧，经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的营养物质，消脂减肥营养丰富低脂肪，适合的人群也比较多，各类人都是不错的首选。

喝什么有利于减肥?

1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
2、吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。
3、荷叶茶：古代减肥秘药一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。
4、乌龙茶：可燃烧体内脂肪乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
5、杜仲茶：可降低中性脂肪因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

吃什么食物不会长胖

又到了露肉的季节，五月不减肥，六月徒伤悲啊。但是对于很多吃货妹子来说，要做到不吃好吃的东西也太难了吧。如何能在减肥的同时，又不耽误美食大业呢？

胖是每个人都不想听到的字眼，尤其是女性更不喜欢自己变胖，她们在饮食上会选择吃不易发胖的食物，那么哪些食物不易吃胖呢，下面小编介绍吃什么不会发胖，还能帮助你减肥的食物，一起了解吧。

其实所谓的不发胖就是要控制卡路里。无论对于在校的学生，经常加班的上班族，难免会有不少时候晚上还要工作和学习。人们都知道，晚餐不能多吃，否则有害健康，容易增肥还影响睡眠;但是如果晚上要加班动脑，睡得比较晚，少吃晚餐又势必会造成一个麻烦——到了10点钟以后就饥肠辘辘。

有些人不管不顾，饿了就去买夜市小吃，又是烤串，又是啤酒的;也有些人随便找点零食，饼干蛋糕膨化食品巧克力。更多的人选择了最简单的方式：泡袋油炸方便面，香气扑鼻，一下子就能干掉一整袋。但这些方式都极度容易导致增肥。

那么我们该选择哪种食物呢？

首先，要低脂肪，少能量，营养价值高一些;要低脂肪，少能量其次，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作;第三，要有足够的体积和足够的饱腹感;第四，不要引起兴奋，最好有利于后面的入睡;最后，吃起来还要令人愉快。看了这些原则，大致的方案也就有了。

1、热牛奶，以及暖到室温的酸奶。

2、粥类，最好不是纯的白米粥，而是添加一些延缓消化食材的粥，例如加入燕麦、莲子、百合等食材。

3、热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩问题。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。

4、热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等。

5、纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊，只需热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感。

6、其他袋装粉糊状食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、绿豆粉、芝麻糊粉等。这些产品的效果与其配方有关，建议购买没有甜味、不是速溶的产品，否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高，营养价值太低，血糖上升太快，而且饱腹感差。

希望小仙女们减肥成功啦~

怎么让背部没有赘肉？

瘦背的简单三招
背部的挺拔与否，直接决定了一个人整个形体的美丽程度，一个结实健美的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。
第一步：拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉
紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
第二步：单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复做10至15次，换右手做
第三步：站立飞翔练习
站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做10至15次。
另外：
这里我给你介绍一种瘦背操，也就是利用俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。它的效果绝对让你满意。
做操地点：在办公室的沙发上或木地板上均可
做操时间：午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。
预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。
具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。
实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。

蒜蓉生菜营养价值与做法

蒜蓉生菜营养价值与做法

蒜蓉生菜营养价值与做法，这道菜是每餐必不可少的美味佳肴，青菜含有丰富的维生素B2，维生素C，蛋白质，降低胆固醇的功效，辅助治疗神经衰弱等症状，下面给大家分享几个蒜蓉生菜营养价值与做法。

蒜蓉生菜营养价值与做法1制作时间：

难易程度：

口味：

分类：

主食材：生菜400克

辅料：生抽半勺、蒜5瓣

步骤：

1、蒜5瓣切末；

2、锅内放入适量油，油温烧至6成热；

3、放入蒜末爆香；

4、加入盐半勺；

5、生抽半勺；

6、清水1勺；

7、水淀粉1勺；

8、烧开后淋在生菜上即可。

蒜蓉生菜营养价值与做法2

一般人炒生菜都喜欢只放蒜蓉，可是我觉得姜、蒜蓉搭配一起味道更佳呢。

食材配方

主料：

生菜500g

辅料：

姜蓉适量

蒜蓉适量

葱花适量

橄榄油适量

胡椒粉适量

盐适量

糖适量

鸡精适量

芝麻油适量

生粉适量

1.烧热锅倒入少许橄榄油，先放入姜蓉炒片刻。

2.再把蒜蓉加入一起翻炒。

3.倒入手撕生菜大火翻炒。

4.放入少许盐、糖、胡椒粉、鸡精、芝麻油。

5.勾生粉芡撒上葱花熄火上碟。

蒜蓉生菜营养价值与做法3

主料

生菜(适量)

辅料

厨具

平底锅

步骤

1、生菜浸泡洗净

2、蒜一半切片一半剁蓉

3、锅中入油，爆香干辣椒段和蒜片

4、下入生菜翻炒

5、加入生抽盐调味，下入另一半蒜蓉翻炒

6、最后加入鸡精调味即可

小常识

生菜做法技巧

1.因可能有农药化肥的残留，生吃前一定要洗净;

2.对乙烯极为敏感，储藏时应远离苹果、梨和香蕉，以免诱发赤褐斑点;

3.无论是炒还是煮生菜，时间都不要太长，这样可以保持生菜脆嫩的口感;

4.生菜用手撕成片，吃起来会比刀切的脆;

5.将生菜洗净，加入适量沙拉酱直接食用，常食可有利于女性保持苗条的身材。

生菜的作用

生菜性凉，味甘，有清热安神、清肝利胆、养胃之功效。

1、消脂减肥

有消除多余脂肪的'作用，对于爱美、希望保持身材的女性来说，是个不错的选择。

2、镇痛催眠

有降低胆固醇的功效，辅助治疗神经衰弱等症状。生菜所含有的维生素C还能有效的缓解牙龈出血等功效。

3、驱寒利尿

能刺激消化、增进食欲、驱寒利尿、促进血液循环等作用。

4、抑制病毒

其叶绿素中的铜钠盐具有抗癌变性能能有效防止癌变。

生菜食用禁忌

尿频、胃寒的人慎食。