如何改掉钻牛角尖的毛病

有些人总是把自己困在一个问题里，一遍遍地思考，却得不出解决方法，这就是所谓的钻牛角尖的毛病。这种毛病不仅浪费时间，甚至会影响正常生活和工作。那么如何改掉这个毛病呢？从以下几个角度进行分析。

如何改掉钻牛角尖的毛病

一、认知心理学角度

认知心理学认为，钻牛角尖是一种常见的认知偏差，人们倾向于将过多的关注点集中在问题的细节上，而忽略问题整体的视角，从而使自己进入一个思维的死胡同。解决这个问题的关键是要改变思维方式，从细节中抽离出大局，找到问题的解决方向。可以通过调整思考的时间和方式，放松心态，跳出固定思维模式，从新的角度看待问题。

二、时间管理角度

有时钻牛角尖也与时间管理有关。较长时间的单纯思考往往容易让人进入思维僵局。应该学会掌握时间管理技巧，尝试间歇性的专注和休息。长时间起身散步或与同事聊天也许可以带来新的思路。制定清晰的时间计划，并逐步释放思想，通过控制时间来管理自己的思考方式。

三、沟通和互动角度

与他人分享问题一般有助于避免钻牛角尖。单位内的同事或其他专家可能能给出全面、相互补充的想法，从而不仅加快问题的解决速度，还能增加新的想法和思路。与同龄或格局不同的人互动也是一个很好的方法，可以看到更广泛的世界观、心理状态等。沟通和合作不仅还有强化自身能力的目的，更有可能找到问题的解决方案。

四、自我反思角度

多数情况下，钻牛角尖反应了一个人的性格、认知方式和自我管理能力。正视自身的问题，进行自我反思，找出自己行为中的问题和原因可以帮助自己不断进步。可以做好笔记或者进行日程记录，自我检查自己的拖延、消极、情绪失控等等，从而及时调整自己的思维。

通过以上分析，可以得出以下结论：钻牛角尖的问题不仅仅是从谈吐的语言思维上的习惯。更相关的是整个生命观、价值观、对他人的看法以及同事的感觉。因此，要攻克这种毛病，可以通过改变自己的认知、学会时间管理技巧、增强沟通交流和互动以及自我反思等方面来进行改革。

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如何改掉钻牛角尖的思想

研究表明，强行抑制大脑的思维是没有效果的，那么要如何才能将刺激性强且重复出现的想法赶出脑外呢？
有时候一些不好的想法在脑海中长时间停留，是一件让人很苦恼和愤怒的事情。它可能是工作上的失误，是金钱上的困难，又或者是莫名的害怕。无论是紧张、害怕、还是担心，出现的时候都很难被控制。人们最直观的处理方法是抑制法，即尝试把它从我们的思想中清除。可是，很多研究表明思维抑制是无效的。具有讽刺意味的是，尝试将想法清除出脑海的做法只会让它们更加的深刻和活跃的存在。这是一个令人沮丧的研究发现，却被实验一次又一次的证实了其真实性。

那么，是否有方法能使这些我们不想要的想法不再困扰我们呢？ <美国心理学家>杂志的一篇文章中，研究思维抑制的专家Daniel Wegner 解释了几种方法来处理脑海中持久存在但却并不被需要的想法。我最喜欢的方法有如下八种：

1、分散注意力

这是一个自然趋势，当你尝试着想忘记时，又或者是自我欺骗的时候，你会尽量让自己想其他的东西，也就是分散注意力。让思想四处游走去寻找的新的关注点，希望能让自己的得到片刻的安静。

分散注意力有一定的效果，同时进一步的研究结果也表明，分散注意力到某一特定的事物上会比让思维随意游走的效果要好。这是因为漫无目的思绪是与不开心相关联的；最好是能让思维集中在特定的音乐、电视节目或某一个任务上。

2、避免压力

为了不被固执的思维所困扰，另一个与生俱来的逃避方法是将自己处于压力之下。幻想着突如其来的压力能分担大部分在脑海中挥之不去的能量。然而科学的实验表明，这是一个很糟糕的办法。实际上，跟分散注意力想比，压力会让脑海中的想法变得更加深刻。所以，请千万不要用增加自己压力的方法来逃避让自己不愉快的思想。

3、推迟法

虽然不断抑制一种想法会适得其反，可是推迟的方法却可以行得通。研究人员让拥有持续烦躁想法的参与者推迟他们的烦躁思维到指定的30分钟“担心期”。结果表明这种方法可以有效的避开思想抑制。因此，收集起所有的担心和烦躁思维到一个特定的时期吧，这样会让你的大脑在其他时刻获得很好的释放和休息。

4、矛盾疗法

如果，不让你强行压抑脑海中重复的想法，例如说死亡，反而让你专注的思考和享受它，你觉得怎么样？

这种通过聚焦来让其消失减退的方法看上去自相矛盾，但大量的研究表明这个方法是可行的。这个方法是建立在“暴露疗法”之上的，例如一个蜘蛛恐惧症的人，当他一直面对蜘蛛时，即使要花很长时间，他的恐惧也会慢慢减退。

当然这个方法不适合胆小的人，可是对解决强迫性思维和强迫症行为是很有用的。

5、接受

间接性的一些证据表明尝试接受脑海中的想法，比跟它们做斗争更有益。这里有一个研究如何减轻人们痛苦的研究说明：

“与自己的目标死死挣扎就如同在流沙里挣扎。我想要你将关注点放到你的思维上，想象它们想行军部队一样举着标语从你的耳朵走出来，你要允许它们从你面前走过，就如同一个小型的游行。不要争论，不要逃避，也不要赶走它们，只用看着它们从眼前走过就好。”（Marcks&Woodstock，2005）

6、冥想

与接受相似，佛教的冥想促进的是一种对思想的同情和不带评判性的态度。对于脑海中的不必要的想法，冥想也可以是一个好的调节方法。

在文献资料《冥想如何提高注意力》中，介绍了有关冥想的基本内容。

7、自我肯定

自我肯定是最新的心理万灵药。通过发掘自我的正面特质和信念来增加个人的社会信心和自控能力，以及其他的好处。尽管只通过实验验证过为数不多的几次，可是对处理不必要的重复思维还是很有帮助的。

8、写下来

与自我肯定不同，表达式的写作：也就是写下你强烈的感受和想法，经过了广泛的实验和测试，并且被证明对于身体和心理健康等很多范畴都有好处（即便是很小的效果）。写下自己，写下自己的情绪，可以很好的减少重复出现的多余想法。

声明

Daniel Wegner关于所有这些方法技巧的说明：

“这里介绍的方法、技巧以及疗法跟被实验证明了的方法有所不同，但是请记得，总的来说，它们都是从实验中学习来的……这些处理脑海中不必要的想法的方法应当被看成是假设，或有可能成功的方法，而不应该被当成是绝对有效的工具。”

有人说，这里没有哪一种技巧会对我们有伤害，并且所有的技巧都是思想抑制法的改进和提升。

孩子固执爱钻牛角尖怎么办？

孩子症状：顽固不化、爱钻牛角尖；专家建议：按照心理学的观点，孩子的固执举止，是由孩子自身个性特征引起的对外界信息或变化不适应的行为。这样的孩子往往有一个共同点，就是对自己要求特别高，过分最求完美，做事情时会反复思考、反复检查，并且常常有一定的程序，疏漏了哪一道心理都会不舒服。同时，孩子平时会十分注意自己的举止，行为循规蹈矩，他们的这种过分“兢兢业业”的态度有时会被人认为“认真、仔细”，而备受周围人的称赞。其实，这种孩子的背后，就是父母对其管教都比较严厉和苛刻或者是父母的性格特征也是要求尽善尽美的那一种。所以，受父母的影响，这些孩子做事都非常的谨慎，生怕做错事受到惩罚。因此，对于孩子过分的谨慎和认真，父母要正确引导和正确对待，不要认为这就是好事。当孩子出现固执行为后，父母要注意家庭教育方式以及生活方式，不能单纯地指责孩子，更不能体罚孩子，否则会适得其反。过分的谦虚就是虚伪，也会变得婆婆妈妈，所以，教会孩子为自己的人生负责，做事优柔寡断。改变孩子从改变妈妈开始，妈妈要做榜样，这是第一，第二，父母可以采取立规矩的办法，比如，自觉遵守校规，家庭守则等。立规矩必须是所要求的与他的年龄相仿，否则适得其反，还会带给孩子压力和微微的反抗。所以要从重点开始，可以用十条，并且不断修正，始终保证十条，随着年龄不断升高，一点一点地修改。家长建议：善用方法教导孩子判断自身的错误（但是尽量少用近案比喻）；面对固执的孩子，父母要帮助从小讲道理的习惯。教导孩子应该如何做出正确的判断及选择使孩子明辨是非。和孩子讲道理并不是要孩子喜欢辩驳，而是让孩子明白在自己做出决定的同时，也能够尊重他人的建议。让孩子多参加一些夏令营活动，可以轮流担当队长，锻炼孩子组织能力，也是改掉固执的一项新的尝试。在孩子钻牛角尖的时候，这时父母千万不可强行纠正，否则会引起孩子的逆反心理，特别是年龄稍大的（12-18岁），个别的有可能出现【杀机】。万万不要做出强势。要和颜悦色因势利导，迂回教育，让他认识到自己的想法是错误的，他就不会再坚持己见、一意孤行。另外，不能随意地批评孩子的表现，千万不要因为对孩子期望值高，就把标准定的过高。特别是70、80后的家长，千万不要把自己未实现的梦想，强加于孩子身上。平时多沟通，要让孩子觉得大人就是他的朋友，是在帮助他，而不是利用身份优势压迫他，否则，会很容易导致孩子出现逆反心理。特别是当代孩子，父母别老把自己当成老子，就得当朋友一样。时代进步了。但在某些事情上必须向父母，比如，与人交往，与人处事。对于谈心来说必须是朋友。父母也可以和孩子共同进步，两人制定规矩或是以合同方式签约，什么时间双方达到什么目标或是任务。胜的一方有权利提出要求，另一方必须遵守一定时间，在一定时间后他也就自然习惯了。可以不断的尝试。世纪2000博主祝愿大家，开开心心，宝宝学习进步。让我们共同学习，为了孩子的成长共同努力。

我经常陷入和自己的较劲中，该怎样改变钻牛角尖的坏毛病呢？

看了你的描述，你似乎总是陷入情绪当中，这种情绪是因为你总是过度关注负面的情绪，同时还会很在乎别人的一些话语，形成严重的精神内耗，能理解你的这种感受。其实有时候我也会有这样的状态，主要是因为我们很敏感，在乎别人的一言一行，所以别人的每一句话，每一个举动都会让我们胡思乱想，其实这也是我们对自己没有信心的表现，通过别人的评价来看待自己，来评价自己，所以其实这样的评价是片面的，或许我们还不曾了解自己，所以就会被这种负面情绪所困扰。

其实面对这种情况，我们可以先了解一下自己，看看自己真的是对方所说的，那样吗又或许是自己的想法，把自己放在了不好的处境上认为自己并不好，不相信自己等等。你说不想让自己开心，可能你也是想让自己感受一些难过的东西，让自己来成长来学习，但是如果总是关注这些难过的东西就会让我们的情绪不断积累，不断压抑负面情绪，也就会困扰着我们，也会严重影响我们的生活。

让自己意识到自己到底在想些什么内容，这些内容对自己的影响程度威慑么可以达到那么大呢？如果不想这些内容，去想一些其他的会怎么样呢？比如看看书、纪录片、电影等等，是否会有帮助呢？自己绕进去的圈子，其实努努力想想办法自己也可以走出来，现在的资源那么广泛，总有一些是你需要的。?

当下我们一定要学会觉察自己的情绪，看到自己的情绪产生的原因，如果我们总是在乎别人的评价，那么做自己那是很难的，因为我们不可能总是满足别人的期待，活成别人的样子，每个人都是独立的，也有自己的个性和特点，所以做好自己，让自己自信起来，相信自己，做独一无二的自己，加油！

太爱钻牛角尖了

爱钻牛角尖的人大多是内向的，朋友不多的人，但是积极向上、喜欢独立思考问题。这样的人有很多时间东想西想，加上眼界不够开阔，就会觉得芝麻小事都是十分重要的。会觉得如果手头这件事解决不了，其他事就会受此影响，于是把全部精力投入这件事，一旦不能达到目的，连其他事也没有兴趣去做了。
我的建议你可以暂时把这件事放一下，去多和朋友交流交流，多看看相关的书。过两天再回头看这个问题，你会发现你可以从另一个角度看这个问题了，要么能找到些许灵感，要么发现这个问题其实并没有想象的重要了。这都是因为你的眼界更加开阔了。所以平时多和朋友相处，多看些杂书，你会发现自己不知不觉已经拜托爱钻牛角尖的毛病了。