教你在家做的几式穴位养生(保健手穴操 活络享健康)

教你在家做的几式穴位养生

从头至脚自我保健许多穴位是我们日常较为了解的，找到穴位并掌握简单的按摩手法，随时随地都可给身体带来放松或缓解一些病症。今天我们主要依据身体，来选择从头至脚相应的、常用的穴位。

脾胃、消化功能

如果平日里你的脾胃不好、消化能力差，可按摩穴位：中脘、足三里。

寻找它：中脘--两肋骨连接点和肚脐连接线的中间点。足三里--从下往上触摸小腿的外侧，左膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块。由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块。这两块凸骨以线连结，以此线为底边向下作一正三角形。而此正三角形的顶点，正是此穴。

按摩要点：足三里--肌肉比较大，按摩力度可稍大，要渗透到穴位里。中脘--大拇指指腹来回按压，指腹用力，力度可稍大，但不能用指甲掐。

便秘经常便秘者，或者大便不好等下消化道功能较差者

可按摩穴位：天枢、足三里。

寻找它：天枢--位于人体中腹部，肚脐向左右三指宽处。

颈肩不舒服者，除了经常转转头部外，可自我按摩或通过家人来按摩。

按摩穴位：风池。

寻找它：在人体的后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于与耳垂齐平。

眼部疲劳看书或工作时间较长，为了缓解视力疲劳可使用的方式

可选择按摩穴位：太阳穴、睛明穴、四白穴。

寻找它：太阳穴--比较常见的一个穴位，头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。(图B)睛明穴——在眼部内侧，内眼角凹陷处。四白穴--双眼平视时，瞳孔正中央下约二厘米处。

黑眼圈：因为加班、熬夜所形成的黑眼圈

按摩穴位：太阳穴、睛明穴、四白穴、攒竹穴。

寻找它：攒竹穴--眉毛内侧边缘凹陷处，此穴位有两个。

心慌、晕车者因为疲劳出现心慌，或者心脏不太好者，以及经常晕车者

可按摩穴位：内关。

寻找它：内关--可改善心脏循环，手掌内侧手腕处横纹，往上约三指宽的中央。

按摩要点：如果有心慌的症状，要按10分钟以上，手要持续用力，左右手可交替进行。如果是晕车，要按到不呕吐为好。头疼头晕者，可按摩穴位：太阳穴和风池穴。

适于女性对于女性的痛经、小腹疼痛

可选择有利于活血的穴位：三阴绞、太冲。

寻找它：三阴绞--是女性可常用到的一个穴位，人体的小腿内侧，足内踝上缘三指宽。太冲--位于足部的背侧，大拇指与第二个脚趾的中间。有利于舒肝理气，解决缓解易生气、睡不好、压力大的烦恼。

失眠者经常失眠者或睡眠质量不好的人，

可选择穴位：太冲、印堂、足三里、合谷、神门。

寻找它：印堂--两眉头连线中点。合谷--将拇指和食指张成45度角，位于骨头延长角的交点。神门--在手腕腕横纹上，手腕关节手掌侧下方与手腕横纹交界处的凹陷处。

减肥对于肥胖者，也可通过穴位按摩来促进脂肪的代谢。

腹部胖者，可选择穴位：天枢、中脘、气海、关元。

寻找它：气海--位于人体腹部，肚脐下1寸半，也称丹田。关元--肚脐直下3寸，4横指处。天枢、中脘。

臀部胖者，可按摩穴位：环跳、殷门。

寻找它：殷门--位于臀部下方和膝窝连线上，约靠近臀部的2/5处，洗澡的时候也可多冲洗此穴位，可使腿部曲线优美。

易感冒、免疫力差对于经常感冒、过敏性鼻炎患者。

可按摩穴位：迎香、足三里、合谷。

寻找它：迎香--鼻翼旁约一厘米处，有两个穴位。足三里、合谷。

按摩要点：鼻炎发作时，可按摩迎香穴，得到快速地缓解。平时，常按足三里和合谷，会提高身体的免疫力。

乳房保健按摩穴位：乳根、天池、期门。

保健手穴操 活络享健康

古人有云：“十指连心”，皆因每一根手指都有经络分布，通过四肢直接连通大脑。广东省第二中医院白云院区副主任护师吴玉玲表示，人的手上也有许多穴位，可反应身体各器官的机能。若通过击打、按摩等动作去刺激穴位，则对人体起到 养生 保健的作用。

指导专家

吴玉玲

副主任护师 护理部副主任

老年人日常生活中最常做的动作就是鼓掌，但这是远远不够的，如能每天坚持练习手指穴位保健操，能起到消除疲劳、养心安神的功效。

第一式：合谷解表

动作要领 ：握拳，两臂伸直于体前。然后两手虎口相互敲打，通过敲打动作刺激两手的合谷穴（位于手背部，在第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处），敲打一次为一拍，重复做4个八拍。

功 效 ：镇静止痛，清热解表。

第二节：后溪安神

动作要领 ：五指合拢，掌心朝上，两手掌的外侧缘相互拍打，刺激两侧的后溪穴（位于第五掌指关节外侧后方，即第五掌骨小头后缘的赤白肉际处），拍打一次为一拍，重复做4个八拍。

功 效 ：清心安神，通经活络。

第三节：太渊清肺

动作要领 ：两臂屈肘，两手掌心相对，双手五指向两侧分开，手腕相对。然后使两手掌根互相击打，刺激太渊穴（位于腕横纹上，桡动脉搏动处），击打一次为一拍，重复做4个八拍。

功效 ：止咳化痰，通调血脉。

第四节：虎口祛风

动作要领 ：两手掌心向下，张开拇指。然后双手虎口交叉，使右手在上，左手在下，互相击打，刺激虎口中的八邪穴。击打一次为一拍，重复做4个八拍。

功 效 ：祛风通络，缓解手指麻木。

第五节：八邪清热

动作要领 ：两手掌心朝内，五指分开。然后双手十指交叉，击打指缝中的八邪穴（位于第一至第五指间，指蹼缘后方赤白肉际处，左右共8个穴位），击打一次为一拍，重复做4个八拍。 功 效 ：清热解毒，缓解咽痛。

第六节：劳宫开窍

动作要领 ：左手握拳，右手掌心对左拳，用左拳击打右掌心劳宫穴（位于手掌心，在第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖相对处），击打一次为一拍，两手轮换，各重复做4个八拍。

功 效 ：清心泄热，开窍醒神。

第七节：少府散火

动作要领 ：右手握拳，左手掌心对右拳，用右拳击打左掌心少府穴（位于人体的手掌面，第4、5掌骨之间，即握拳时小指尖相对处），击打一次为一拍，两手轮换，各重复做4个八拍。

功效 ：发散心火，缓解心悸。

第八节：阳池滋阴

动作要领 ：两手手背相对，然后使两手相交，击打两手背上的阳池穴（位于第三、四掌骨间直上，与腕横纹交点处的凹陷中），击打一次为一拍，两手轮换，各重复做4个八拍。

功 效 ：通调三焦，益阴增液。

滋养五脏的穴位 什么穴位养生

如果把人体比作一台精密仪器，那“心、肝、脾、肺、肾”这五脏就是必不可少的零件，任何一环出现差错，身体就会像多米诺骨牌一般垮掉。养五脏其实很简单，记住一套五脏养生“组合拳”，一种食物配合一个穴位，吃吃喝喝、揉揉按按，轻轻松松养五脏。以下为您分享穴位里的五脏养生哲学。

哪些穴位养生

养心第一穴：神门

晚间睡前 *** 神门穴，助眠效果更好。就寝时以右手大拇指按左手神门穴5～10次，再用同样的方法 *** 右手，有利入睡。

推荐搭配食物：龙眼

养肝第一穴：太冲

太冲穴是肝经的原穴，中医认为高血压与肝阳上亢、肝火旺有关，因此 *** 太冲穴可有效降压。此外，感冒初期 *** 太冲穴，还可减轻感冒引起的双目流泪或干涩等不适。

推荐搭配食物：枸杞

养脾第一穴：足三里

足三里穴属胃经合穴，是一个能防治多种疾病、强身健体的重要穴位。气虚体质的人免疫力低，容易疲劳和生病。时常 *** 足三里穴，可以健脾补气。

推荐搭配食物：大枣

养肺第一穴：太渊

用左手拇指尖端按压右手太渊穴，垂直向下按压，按而揉之，然后缓慢屈伸右手腕，产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉，持续20～30秒后，渐渐放松，再轻揉局部，如此反复操作。

左右交替进行，每穴按压5～10分钟，每日1～2次。

推荐搭配食物：白果

养肾第一穴：涌泉

补肾的穴位有很多，不得不提的就是涌泉穴。涌，外涌而出也;泉，泉水也。顾名思义，这个穴位对于滋肾阴、补肾水意义重大，尤其适合肾虚型腰痛者。

推荐搭配食物：黑豆