错误的饮食习惯可能血糖异常

老话说得好：人是铁，饭是钢，一顿不吃，饿得慌。

饮食文化，更是贯穿在中国人生活中的方方面面：朋友聚会，要吃饭！约会相亲，要吃饭！赔礼道歉，要吃饭！

在中国，没有坐下来吃一顿饭解决不了的问题，如果有，那就吃两顿！

可是，吃了这么多年的饭，你真的吃对了吗？

据2020年《英国医学杂志》刊发了“中国人群糖尿病患病率的最新全国流行病学调查”结果显示：把糖尿病和糖尿病前期人群都算上，中国有近一半成人血糖异常！

根据世界胃肠组织保守估计，全球至少有50%的人口感染幽门螺杆菌。这当中，中国又是感染幽门螺杆菌人数最多的国家，据统计感染率高达59%，将近有7亿人感染。

专家表示：饮食习惯不好，是这2种病的主要诱因。

吃得更精、更多，却吃出了血糖异常

随着物质生活的日益丰富，大家的饮食条件上升，吃得更好、更精细、更多。而不正常的饮食和生活习惯，却更容易诱发糖尿病。

从某种程度上来说，糖尿病是“吃出来”的。因此，一旦确诊糖尿病，糖友除了坚持吃药、打胰岛素外，合理饮食至关重要。

虽然不少人都认识到了控糖饮食的重要性，但由于缺乏专业的指导，糖友常面临着不知道“什么该吃，什么不该吃”、“爱吃的菜不敢下筷”、“成天饿肚子”、“以为自己下半辈子只能‘吃糠咽菜’”等困扰，这样不仅不能控制好血糖，还容易导致营养不良，不利于病情的控制，并发症风险甚至也会随之增高，带来更大的健康隐患。

想要减少血糖波动，坚持做好2件事

糖尿病人饮食的总原则是控制总能量，营养均衡。生活中，太多中老年人过于克制自己，限制主食的摄入，这样很容易出现营养不良的情况。

想要控制好血糖，糖友最好坚持做好以下2件事：

1、均衡饮食，优选低GI食物

主食上以全谷物、豆类、薯类代替精米白面，GI过高的粥、稀饭等食物要尽量少喝或不喝，尽量选择膳食纤维较高的粗粮或者全麦食品；

多吃蔬菜水果，尽量减少添加糖和饱和脂肪的摄入，比如含糖饮料、奶茶、蛋糕、甜饮料都应当严格限制。

2、自我监测血糖

对于糖尿病患者来说，定时血糖监测可以评估糖代谢紊乱的程度，反馈降糖疗效，同时是医生调整用药的重要依据。

需要提醒的是，糖尿病患者需要定期随诊，监测血糖、糖化血红蛋白和糖化白蛋白，确保近期的血糖控制稳定。

均衡饮食和监测血糖，这2件看似很容易做到的小事，却成了很多糖友在控制血糖路上的“绊脚石”。

因缺乏旁人监督，不少糖友常抱着侥幸的心理，偶尔会放纵自己吃些不该吃的食物，造成不必要的血糖波动。再加上在监测血糖时，常因忽略了一些细节，没办法保证血糖监测的准确性，从而影响降糖治疗的疗效和安全性。

糖尿病人，苦于想吃却不能多吃，这让热衷于聚餐的中国人来说，简直是折磨。但有一类人却深受共享佳肴的“折磨”……

共享美食，却感染了幽门螺杆菌

中国人向来讲究热闹和团圆，喜欢聚餐，并且不习惯使用公筷。家人朋友围坐桌前共享佳肴，你帮我夹菜，我帮你盛汤，其乐融融。

然而，大多数人不知道的是，这给幽门螺杆菌提供了趁虚而入的有利条件。

幽门螺杆菌被称为是“吃进去的细菌”，它的传染性很强，靠一双筷子就可以传播。最常见的传染方式是通过“口—口”传播，或“粪—口”传播。

感染幽门螺杆菌后，大多数情况下，病菌会长期潜伏在胃内，但大多数人浑然不觉，无任何症状。有少数患者会出现消化不良的症状，如上腹部不适、隐痛、腹胀、嗳气、反酸、烧心、恶心、呕吐、口腔异味等。

人体一旦感染幽门螺杆菌，正常的胃黏膜会产生炎症，即发生慢性浅表性胃炎和慢性萎缩性胃炎。有数据表明，90%以上的慢性胃炎都是由幽门螺杆菌引起的。

如不经治疗，部分患者会慢慢演变直至胃癌。

幽门螺杆菌就在身边并不遥远，大家都需要积极主动的进行检测、规范治疗，让大家都能保“胃”无“幽”！

注：上述保健方法不能代替治疗，如有不适，请及时就医。

什么生活习惯可能会患上糖尿病？有什么依据呢？

不健康饮食，久坐不运动，肥胖等生活习惯都有可能会使普通人患上糖尿病，希望每个人在生活中都能够学会善待自己的身体，只有这样才可以让我们的身体更加健康。

糖尿病是一种无法根治的疾病，只能通过长期的严格生活控制和使用降糖药物来控制血糖含量。需要注意的是对于糖尿病来说，如果一旦恶化的话，很有可能会导致心血管系统周围神经系统受到一定影响，因此我们在生活中一定要保持良好的生活习惯，避免因为一些错误的操作而影响自己的身体健康。

1、不健康饮食会带来哪些影响？

我们都知道，糖尿病的人大部分都是一些肥胖人群，这也是与肥胖人群的饮食习惯有关系。不健康的饮食包括日常中的一些饮食结构的不健康，比如说很多人喜欢吃一些高油高糖高脂的饮食，这也就导致了身体内的脂肪不断的堆积，严重影响代谢系统，所以才会导致糖尿病现象的产生。

2、久坐不运动会带来哪些影响？

人体是一个非常精密的机器，血液循环与我们的运动分不开关系，在生活中如果因为体质增加肥胖而出现胰岛素抵抗不喜欢运动的话，很有可能会导致糖尿病更加严重。希望每个人在生活中都能够管住嘴迈开腿，这样也可以让我们的身体更加健康。

3、熬夜会带来哪些影响？

社会经济在不断的发展，人们的生活压力也是逐渐增大，糖尿病以前是中老年疾病，现在已经逐渐年轻化，这也与年轻人的生活习惯有关系。长期的熬夜会导致身体多个方面受到损失，因此需要注意的是在生活中为了更好的远离糖尿病，一定要保持良好的生活习惯，充足的睡眠时间。

短期不良饮食习惯会导致血糖升高吗

简介: 导致高血糖的原因 高血糖的原因一:偶然的高血糖。血糖检查前如果食用大量的甜食，当然会出现血糖高的结果。所以检查出是高血糖，不要过于担心。间隔一段时间后，再次检查看看血糖结果。 高血糖的原因二:饮食不合理导致的高血糖。现在的年轻人大部分都很喜欢肯德基一类的快餐，不喜蔬菜和水果，长久的饮食习惯可能导致血糖偏高。虽然平时没有什么症状，但是长期的血糖偏高，必然会对身体造成危害。 高血糖的原因三:其他疾病引起的高血糖。冠心病等与高血糖有着紧密的联系。所以一旦确诊是高血糖，应该尽量清楚是什么原因引起的高血糖，这样才能对症治疗，才能做好预防和治疗高血糖的工作。 高血糖的原因四:在排除了以上的引起高血糖的诱因之后，那么高血糖就极有可能是糖尿病的早期症状。目前糖尿病患病人群已经越来越年轻，甚至出现儿童糖尿病。所以，糖尿病患者一定要知道的是，高血糖要及早治疗。 水不仅可稀释血糖，还可稀释血黏稠度;水可使含氮废物排出，能防治心血管疾病。如没有合并肾脏、心脏疾病，也不存在其他限制饮水的情况，血糖高的人群应养成定时饮水的良好习惯，每日饮水约2000毫升(10杯。有些血糖高的人群认为，“多饮”会造成“多尿”，怕饮水，其实，这是一种误解。血糖高多饮水是由于这些人群中的血糖浓度过高，尿量增加才能排出过多糖分;而尿多，身体丢失水分也多，更觉口渴，需要多饮水，这是身体的一种自我保护措施。也就是说，是“多尿”引发“多饮” ，而非“多饮”导致“多尿”。 女性糖尿病血糖高吃什么膳食纤维可减缓食物在胃肠道消化和吸收的速率，可以控制餐后血糖的升高，改善葡萄糖耐量。血糖高的人群在日常生活中要学会科学搭配膳食，如饮食中添加燕麦、荞麦等粗粮，及含糖量低的新鲜蔬果、海带等。但是过量摄入膳食纤维会致消化不良，影响人体对蛋白质及钙、铁、锌等营养素的吸收利用。如在短期内突然由低纤维膳食转变为高纤维膳食，可致一系列如胃肠胀气、腹泻、腹痛等消化道不耐受反应。因此，应注意循序渐进增加含膳食纤维的食物。 谷类是基础是女性糖尿病血糖高吃什么的基础。平衡膳食须由多种食物组成，才能满足人体各种营养素。谷类为主是我国膳食的良好传统，要避免发达国家以动物性食物为主的膳食弊端。此外，要注意粗细搭配，常吃一些粗粮、杂粮。稻米、小麦食品不要太精致，以防谷粒表层所含的维生素、矿物质和膳食纤维的流失。 5、除了水果之外其他的甜食也要暂时听一下，大多数女性都爱吃甜食，巧克力、威化、饼干等等这些小零食也是孕期准妈妈们非常喜欢的，而且几乎是家里必备的，为了自身的健康和宝宝的健康控制一下自己的欲望是值得的。

注意！有哪些吃饭习惯会让血糖越来越高呢？

注意！有哪些吃饭习惯会让血糖越来越高呢？

杂粮：适度杂粮替代精白米

针对糖友而言，主食是危害动能摄入及餐后血糖操纵的最重要要素。

杂粮较特制谷类带有大量的膳食纤维、B族维生素、绿色植物化合物及较低的血糖指数，提议糖友吃杂粮宜占主食摄入量的1/3。

是全部杂粮都合适糖友吃，一样归属于杂粮的大黄米、糯小米饭、糯玉米等黏性粮食作物种类，餐后血糖全是特别高的，乃至比大米白面粉更高一些。同样的食物用不一样的方式烹饪，其升糖工作能力也是有极大的区别。

木薯淀粉成分较多的食物，生产加工完善吃完，易糊化，蒸制时间越长，越酥烂，越非常容易消化，升糖速率越快，越不适宜糖尿病人。

高钠饮食搭配：“隐型盐”易被忽略

高盐饮食搭配会提升糖尿病患者患病风险性，糖友要特别注意减少食用盐使用量，每日不适合超出6g。还需要留意限定生抽、蚝油、干黄酱、辣酱、番茄沙司、味精、鸡精、腊肉、腐乳、韭花等食材摄入，这种全是“隐型盐”最多见的藏身之所。

限盐也可以做出美味可口。更改用盐习惯性，将盐末立即撒在菜式表层，有利于勾起胃口；用怪味加强盐味，应用老陈醋、白米醋、桔子、西红柿等各种各样怪味食品类，降低对盐味的追求完美。

用蔬菜水果自身的大自然口味，如西红柿、圆葱等与味儿口味淡的食物一起煮；用蒸、炖等烹饪方法，维持食材原汁原味；或烧汤不下油、盐，适量放些虾米皮、海菜提鲜。

水果：两餐之间适量吃

科学研究表明，低GI水果摄入与糖化血红蛋白水准呈显着成反比，糖友可挑选GI较低的水果，在二餐正中间或健身运动前后左右吃水果，每一次服用水果的总数不超过200g。应降低25克主食令其每日摄入的总发热量不变。

全部水果都合适糖友吃，应挑选低GI水果，梨、桃、柚、橘子、奇异果、草莓苗、大樱桃等；不适合采用每100克水果中糖分高过20克的水果，如大枣、红果，尤其是干红枣、小枣、柿子饼、蓝莓干等坚果及果干。

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糖尿病饮食的8个误区

步骤/方法

误区一：饭吃得越少，对病情控制越有利

不少患者只控制主食摄入，认为饭越少越好，甚至连续数年把主食控制在每餐仅吃25克（半两）到50克（一两）。这会造成两种后果：一是由于主食摄入不足，总能量无法满足机体代谢的需要，导致体内脂肪、蛋白质过量分解，身体消瘦，营养不良，甚至产生饥饿性酮症；另一种是只控制主食量，而对油脂、零食、肉蛋类食物不加控制，每天总能量摄入远远超过控制范围，血糖依旧控制不佳。其实，糖尿病饮食疗法是需要控制摄入的食物总热量，少吃脂肪含量高的食物。

误区二：吃馒头比吃米饭升血糖高

有些患者偶然发现吃馒头后比吃米饭后测的血糖值高，因而就只吃米饭、不吃馒头，甚至不吃所有面食。

其实，面粉、米饭所含的碳水化合物及其升高血糖的指数非常接近，大家感觉到升糖的差别，是因为看上去差不多的米饭和馒头，原料的量差别很大，这是由于大米和面粉吸水量不同。50克生米做出米饭有一大碗，同样多的面粉做成馒头却只有半个，你吃一个馒头，血糖当然升高的快了。

误区三：咸的食品或含甜味剂的食品不用控制

部分患者错误地认为，糖尿病就是不吃甜的食物，但是咸面包、咸饼干以及市场上售卖的糖尿病专用无糖食品不需要控制，可以用来充饥。

其实引起血糖升高的是面包、饼干及无糖食品中的面和馅料，而不是甜味剂。所以口感不甜的食物也会升高血糖。

误区四：多吃了食物，要加大口服降糖药剂量

一些患者在感到饥饿时，常忍不住多吃饭。此时，他们可能自行加大原来的服药剂量，误认为多吃点降糖药就可以把多吃的食物抵消。

事实上，这样做会加重胰腺(岛)的负担，还可能引起低血糖及增加药物毒性作用，加重病情。

误区五：饮食控制已非常严格、吃点零食充饥没有关系

部分糖尿病患者三餐控制得比较理想，但是有吃零食(如花生、瓜子、休闲食品等)的习惯。

其实，大多数零食是含油脂量或能量较高的食品，任意食用同样会增加能量和身体负担，不利于血糖的控制。

误区六：膳食纤维对控制血糖有利、因此每天只吃粗粮不吃细粮

膳食纤维有降糖、降脂、通大便的功效，粗粮含有较多的膳食纤维。但是，如果吃太多的粗粮，可能会增加胃肠的负担，影响营养素的吸收，特别是钙、铁和维生素的吸收，长期如此就可能造成营养不良。糖友们每天吃500克蔬菜和100克粗杂粮基本就可以满足膳食纤维的需要了。

误区七：迷信降糖食疗偏方

有些糖友认为山楂能降血糖，因此会大量食用。糖尿病饮食治疗的黄金法则告诉我们，一切饮食都要控制在总能量范围内。山楂有软化血管、抗凝的作用，但是同时含有较高的糖分，不加限制就可能影响血糖控制。

误区八：不吃糖，但可以多吃些蜂蜜

有些患者不敢吃糖，就吃些蜂蜜来代替。其实，蜂蜜、蜂王浆中含有较多的葡萄糖和果糖。葡萄糖会升高血糖是确定的！因此，糖尿病患者不能采取蜂蜜替代法，可以少量选择甜味剂来获取甜味儿。