产后如何瘦肚子(生完孩子肚子大松弛有赘肉怎么办)

产后如何瘦肚子

产后减肥：瘦腰瘦肚子 按摩减肥法产后妈妈的赘肉一般都是集中在腹部，也就是所谓的“游泳圈”，不爱运动又不能节食或是绝食，想要减肥的话就会比较困难，但是通过按摩减肥的话，不但快速有效，而且不需要你去节食哦。

腹部周围聚集有大量穴位，如若掌握了几个重要穴位，可有效减肥。

其最主要的三个穴位分别为：腹部按摩减肥可选关元穴（脐中下3寸）、天枢穴（脐旁开2寸，通常在左右脐斜上1寸，有动脉应指不休者是穴，右侧一穴不予重视）。中脘穴（脐上4寸）。

腹部按摩减肥法可用二指叠按法

即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜。

波浪式推压法：两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

进行腹部按摩时，最好仰卧于床上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴，每穴按2—3分钟，每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右，日一次。

但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。如有慢病者在按摩一个月后，休息几天再行为好。

每天坚持按摩，配合饮食调整，坚持持久，则有减肥效果。

生完孩子肚子大松弛有赘肉怎么办

生完孩子肚子大松弛有赘肉怎么办

生完孩子肚子大松弛有赘肉怎么办，孕妇在生完宝宝之后，子宫会逐渐恢复到正常大小，但这时孕妇腹壁的皮肤就会显得相对比较松弛。下面来看看生完孩子肚子大松弛有赘肉怎么办。

生完孩子肚子大松弛有赘肉怎么办1 第一、多吃水果和蔬菜。假如要想改进肚子松驰的问题，那麼大伙儿就应当从自身饮食搭配开展调节。平常要降低总发热量的摄取，并且还应当多吃新鲜的水果和蔬菜，那样可以提升饱腹感，进而来做到瘦身减肥的目地。可是一定要降低甜点的摄取，平常还能够多吃一些含有甲基纤维素的食材，能够处理便秘的问题。

第二、多饮水。大伙儿能够在每日睡醒的情况下，空肚喝一杯白开水或是喝一杯蜂蜜柠檬水。能够具有推动大胃肠功能的功效，更强的排出来身体的废弃物和新陈代谢废弃物，进而来降低肚子赘肉的问题。并且还能够让皮肤更为紧实，改进皮肤松弛的状况。

第三、少吃肥肉。肚子上的肉较为松驰，是由于推积着很多的坠肉。因此大伙儿一定要留意本人的饮食搭配，少吃高脂的食材，特别是在要少吃肥肉。能够挑选含有高蛋白食物的食材来替代人体脂肪比较多的白肉，那样既能补充营养成分，还能具有瘦身减肥的功效。

第四、增强体质。平常还可以根据一些平时的锻练来清除腹部的坠肉，最好是的方式便是坚持不懈每日开展俯卧撑，可是一定要控制训练的节奏感和频次，以防出现肌肉痛的状况。平常蹲着情况下还要还记得缩腹抬头挺胸，那样也可以有益于改进肚子松驰的状况。

生完孩子出现肚子松驰的状况是较为一切正常的，无论是自然分娩还是刨腹产女士能够在孕妇分娩后应用束缚带来具有营造身型的功效。而且还应当搞好本人的饮食搭配管理方法，降低高脂和热量高的食物的摄取。除此之外，生完孩子的锻练也是十分关键的一个重要，坚持不懈每日开展锻炼身体能够尽快清除腰部赘肉，进而来改进肚子松驰的问题。

生完孩子肚子大松弛有赘肉怎么办2 运用收腹带

生完孩子后肚子松弛，可借助收腹带的紧缩功能，减轻皮肤松弛，帮助子宫恢复原状，促进腹部的肌肉复原，并赶走囤积在肚子上的脂肪。

建议购买产妇专用收腹带，在医生指导下及时使用，剖腹产应等伤口完全愈合后再使用，一般使用二个月可看到明显效果。每天佩戴8小时左右就可以了，松紧要适中，晚上睡觉最好不要使用，以免影响血液循环。

通过运动恢复

改善肚子上的肉松弛最有效且不反弹的方式，就是通过运动，锻炼小腹肌肉，消除腹部赘肉，让它结实而有弹性。产妇在出月子后，体能恢复好就可开始运动。

平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，每天坚持就能有效收腹，减掉松弛的大肚腩，塑造腰部、腹部和臀部的线条。

做法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，保持在同一平面，腹肌收紧、盆底肌收紧、眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

Tips：每组尽量保持60秒，每次训练4组，每日5分钟。

仰卧半起

仰卧半起比仰卧起坐的瘦腹效果更明显，非常适合产后妈咪们瘦肚子。

做法：先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

Tips：每天坚持做，半个月就可以见效。

精油按摩腹部

顺产的妈咪，从产后第二周或第三周开始，就可以用一些温和的按摩油，如杏仁油、橄榄油等，对腹部进行按摩。以打圈形式由下至上轻轻按摩约15分钟，感觉有微热感即可。可以加速腹部血液循环，让皮肤紧实，有助改善肚子松弛。

注意：剖腹产的妈咪，需等伤口完全愈合后，才可使用此法。

海盐按摩肚子

生完孩子后，发现肚子上的肉松弛，要及时处理，建议每天洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，一般可看到效果。

注意事项：顺产的妈咪要出月子才可用此法，剖腹产的妈咪，要等伤口完全愈合才可用哟。

中医调理

生完孩子后肚子上的肉比较松弛女性，在出月子后，也可考虑利用中医推拿、针灸等方式，疏通经络、刺激穴位，促进腹部脂肪代谢，废物排泄，有利于腹部脂肪均匀分布，消除小腹赘肉，恢复紧致。

生完孩子肚子大松弛有赘肉怎么办3 产后腹部松垮如何收腹好？

1.产褥期可使用收腹带

女性在分娩后，子宫的恢复一般需要经过6--8周的时间恢复。随着子宫的恢复，腹部的韧带以及皮肤也会有所恢复。但是想要恢复到怀孕前的状态，还是有点难度。

所以在产褥期的时候，可以适当使用收腹带，第一对于子宫的`收缩有加快的作用，第二对于剖腹产的妈妈还有缓和刀口皮肤张力的效果。但是注意使用收腹带也要适当，不要一整天都带着。

2.专业的产后修复

因为产后妈妈的腹直肌还处于分离的状态，所以这也是肚子无法恢复到孕前的状态。如果不进行任何的干预进行修复，大约还有30%的女性出了月子后，腹直肌还是不能回到原来的位置。

所以可以进行专门的产后修复，对腹直肌和盆底肌的专门修复，专业修复效果一般都很明显，可以根据自己的经济条件进行。也可以找一些合适的运动方法，自己进行产后锻炼进行恢复。

产后如何快速瘦身？

1.饮食调整很重要

在产后想快速的瘦身，合理的营养摄入就很重要，不仅可以保证宝宝的母乳，还不会让妈妈们长肉。

所以首先应该选择低热量高蛋白的食物，这类食物不仅可以补充营养，还能提高身体的代谢。日常还应该多摄入蔬菜水果等，补充维生素等。

而且在产后对于碳水化合物的摄入也应该做好控制，不要摄入太多，每天应该少量多次地喝水。

妈妈们可以采取每天少吃多餐的原则，既可以保证身体的营养，还不会摄入太多的热量。

2.合理运动

减肥瘦身的根本原则就是少吃多动，对于产后妈妈瘦身也一样。但是妈妈应该注意不要过早的进行运动，可以在出了月子后的两三个月后再开始，不要操之过急。

而且运动选择也要注意强度不要太大，可以先从慢走或者一些简单的瑜伽开始。不管是饮食还是运动，都不是一蹴而就，需要长期的坚持，对于产后妈妈更是如此。

产后经过恢复还是有小肚子，小肚子是不是永远消失不了了？

很多女性在生产完之后，由于宝宝在体内呆了大半年，给身体造成了一些不可回逆的损伤。很多人在分娩完之后都会有小肚子，身材比以前都变得臃肿许多，对于爱美的女性来说，这是万万不能忍受的。很多宝妈都希望用各种方法去减掉自己的小肚子，很多人怎么减都减不掉，于是疑惑是不是产后的小肚子永远都消失不了，其实并不是这样的，产后经过适当的锻炼和恢复是可以消除小肚子的，那么接下来随着小编了解一下吧。

首先，宝妈在生完宝宝之后可以适当的绑束腹带，尤其是顺产24小时之后，就可以给肚子绑上束腹带。不要认为束腹带对身体是有害的，相反的它能够给腹部提供一个支撑力量。小肚子在束腹带的压迫束缚之下就不容易变形了，也能支撑住生产之后正在收缩的子宫，从而有效的帮助肚子恢复成原来的样子。同时，在此期间女性还要保持充足的睡眠，睡眠不足很容易导致体内的毒素积累起来影响身体健康和母乳质量，而且还会影响身体脂肪的代谢。一旦身体脂肪代谢出现问题，瘦身就会出现很大的阻碍，宝妈如果想要产后快速消除小肚子，一定要注意平时的睡眠质量，每天都要保持良好的心态和情绪。每天吃完饭之后也可以适当的运动运动，不要吃完就坐下来休息，等过完月子可以每天做一些仰卧起坐。

其次，可以做一些瘦肚子的运动。产妇在经过月子期之后，如果身体恢复的比较好的话，可以开始做一些瘦肚子的动作和运动。例如平躺在床上，头抬高30度左右，每天坚持1~3分钟，然后再根据自身的承受情况慢慢的延长时间，每天坚持做下去，很容易恢复身材。同时可以每天给腹部做一下按摩，但是力度不能太大，毕竟很多宝妈刚生完孩子，可以用手掌轻轻的在肚脐周围上下揉动。

总之，宝妈要根据自身的情况选择适当的瘦肚子方法，除了平时自身的锻炼，饮食上也要多加注意，千万不可过度运动，损伤身体。