控制血脂需要做什么?
发布时间:2024-04-04 20:48:32 作者:祝由网 点击:5975 【 字体:大 中 小 】
血脂异常是心血管疾病的重要危险因素之一,控制血脂对于预防心血管疾病具有重要意义。那么,控制血脂需要做什么?
1、调整饮食
采用低脂、低胆固醇、低糖、低盐、高纤维的饮食原则,控制总热量的摄入,特别是胆固醇和动物脂肪。
建议以植物性食物为主,从豆类、牛奶和鸡蛋中获取优质蛋白质。少吃加工过的糖和淀粉。多吃豆类、新鲜水果和蔬菜以及含有膳食纤维的全谷物,以降低胆固醇水平。
2、锻炼
建议每周至少运动3到4次,每次不少于40分钟,或者做有氧运动和太极,直到身体微微出汗。
中老年人可以选择适度的运动,如每天快走或散步,以消耗多余的脂肪,减缓动脉粥样硬化,预防冠心病。
3、戒烟
吸烟对健康的危害不容忽视,特别是对心血管系统的损害更是严重。
吸烟能够破坏动脉壁内皮细胞,这是血管内壁的一层关键细胞,它们负责维持血管的弹性和通畅性。
一旦内皮细胞受损,血液中的脂肪、胆固醇等物质就容易在动脉壁上沉积,进而形成动脉粥样硬化斑块,高血脂的症状会变得严重,更严重的还会诱发心脑血管疾病。
4、控制健康的体重
超重或肥胖的人应该每天减少300-500卡路里的能量摄入。需要管住嘴,迈开腿,最重要的是“节源”,改善饮食结构,将BMI控制在18到23之间。
血脂稳定需要通过综合的生活方式调整,包括健康饮食、适量运动、戒烟和控制体重等方法。
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