肝阳上亢如何锻练

养肝就是养命，肝脏是集代谢，解毒、防御、凝血等重要功能的器官，一旦肝不好，人也会百病丛生。
中医认为“人卧则血归于肝”，意思是人在熟睡时，全身的血液会回流于肝脏，进行解毒。
而人的一生大约有三分之一的时间都在睡眠中度过，若是长期缺少睡眠，就会导致肝脏血液回流的变少，身体免疫力下降，致使肝脏出现损伤。
睡前三件事少碰，四件事多做
少碰三样东西
　　1、睡前宵夜
　　很多人都养成了睡前吃夜宵的习惯，尤其是上班族，更会经常加餐，但是，经常吃夜宵不仅会造成肠胃疾病，同时也会伤害到肝脏。
　　因为身体受到饥饿的影响，往往会进食大量高油、高脂的食物，如烧烤、火锅等食物，这样过食油腻，就会增加肝脏代谢负担，使脂肪堆积于肝脏中，加速脂肪肝的产生。
　2、睡前热水澡
　　在睡觉之前泡一个热水澡，虽然会让自己全身的肌肉得到放松，但对于患有肝炎的人来说就很危险了。
　　因为长期泡在热水中会使全身的温度不断升高，温度过热就会使得人体的血液集中在皮肤的表面血管，所以患者的肝脏就会陷入缺氧的状态，时间越长，对肝脏造成的负担也就会越大。
3、睡前喝酒
　　很多人睡前喝酒是为了解忧，促进睡眠，看似会起到不小的作用，实则，对身体的脏器伤害很大。
　　因为酒精对肝细胞有毒害作用，无论喝多少酒，都会伤害到肝脏健康，加速肝细胞坏死，产生脂肪肝，甚至是肝硬化。
　　所以，酒一定要少碰。
多做四件事
　　1、多喝养肝茶水
　　多喝水，喝茶水，可以帮助稀释毒素，减轻肝脏负担，加点降火的小植物，还可以帮助去肝火，减少失眠烦躁。
　　睡前泡一杯 金桂菊茶，养肝降火。
　　配方：金银花、桂花、蒲公英、胎菊花
　　方解：金银花清热解毒，同时对肝脏有一定的好处，有降肝火的作用。而且，金银花还有抗病毒的效果，针对于金银花的病理分析表明，它可以减轻缓和肝脏的病理性伤害，有明显保肝作用。
　　胎菊花不仅可以清热解毒，还能疏散风热、平抑肝阳、清肝明目等。
　　蒲公英是有名的“排毒草”，可以帮助肝脏排毒解毒，其含有的蒲公英甾醇能够使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。
　　桂花不仅有养血功效，可以帮助养肝血。同时，也起到很好的调和作用。
　　上方寒凉，若无实火之人，建议也不要贸然长期服用。
2、多疏肝解郁
　　肝脏不好的人，在生气之后，就会使得自身体内的肝气抑郁、气血不畅，这样就会对肝脏造成不良影响，尤其是患有慢性肝炎的人，经常生气还有可能会导致病情不断的恶化。
　　因此，一定要学会适当的倾诉，多疏肝解郁，抒发怒气。
　3、多放下手机
　　如今很多人都是手机控，几乎每天都离不开手机，长时间玩手机不仅会导致眼睛过度疲劳，还会伤害人体的肝脏。
　　很多的人都无法将视力和肝脏联系起来，其实肝开窍于目，肝不好，眼睛就会发红有血丝；而睡前玩手机，更会加重熬夜状态，致使神经兴奋缺少睡眠，导致肝脏损伤。
4、多敲肝胆经
　　自然站起，将一只腿弯曲，紧接着用手敲打肝经，从大腿内侧拍打至小腿内侧面，紧接着敲打胆经，从大腿外侧，敲打着小腿外侧。
　　一天拍打1-2次，每次拍打30-50次即可。
　　这样可以利于加速胆汁分泌，提高肝脏功能，还可缓解压力、放松心情。

在生活中，当一个人经常发脾气时，人们常常说这个人「 ”肝火太盛”，如果你注意观察，一个人一旦发怒，那真是「 ”脸红脖子粗”，这是因为「 ”肝在志为怒”，从而在我们的身体里引起一系列的变化。 「 ”怒”作为一种不良的情志反应，怒对人体的影响主要是使肝气上逆。进而引起肝阳上亢，甚至肝风内动，故说：「 ”怒伤肝”。 因为肝本来就已经是阳中之阳了，再阳气太盛，就过分了，这阳气一太盛， 人就急跟易怒。 中医认为，「 ”气为百病之长，”一个经常生气而且是常常暴怒的人，就会给身体的脏腑造成不良影响，其中，肝受的伤害最大，因为肝属木，喜条达疏泄，不喜欢压抑。 肝本身还有藏血和调节全身血量的功能，当肝血随怒气上升时，血液就到达头部，严重者引起脑溢血等急病，即使不引起这样的急病，长期如此，也会让肝阴受损，阴阳失衡，肝火过地炽，必将烧枯竭，所以说，气怒伤肝，人易患病。 因此，一个人要身体好，就要先泻肝火，一方面要保持一种好的心情， 以一种好的心态对待生活中的不如意，要知道，人生不如意事十之八九。另外， 还要注意平时来取一些泻肝火的方法，不妨经常来用下面的穴位养生法。 1、每天坚持按揉、叩打胆经上风池、肩井、风市穴。 具体方法：按揉双侧风池穴5分钟，按揉颈双侧胆经，从风池至肩井，3分钟，用掌或拳眼叩打双侧肩井穴，各36次，稍微下蹲，用掌拍打双下肢风市穴，各36次。 2、敲打膻中穴 对于肝火旺的女人，每天推腹，敲打大腿内侧段，搓搓整个脚底板都是滋阴降肝火的好方法。 膻中穴位置：在前正中线上，两 *** 连线的中点。 敲打膻中穴，因为膻中为人体「 ”气会”穴，也是心包的募穴，气容易在这里郁结，我们经常敲打膻中穴，能起到消气解郁的作用。女人只要气顺了，气血循环就会好。 3、每天按揉两侧太冲、鱼际和太溪，不拘时间，每穴3分钟 太冲：太冲穴是人体的一个穴道，位于位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。 鱼际：位于大拇指（第一掌指关节）后凹陷处，约当第一掌骨中点桡侧，赤白肉际处。 太溪：内踝高点与跟腱之间凹陷处。 具体方法：早起先按揉肝经上的太冲，肺经上的鱼际和肾经上的太溪3分钟，晩睡前用热水泡脚，然后依次按揉鱼际、太冲、太溪穴，每次每穴3分钟，再加按肺经上的尺泽穴。 4、坚持每天晩上睡觉前 每天晩上睡觉前，先用热水泡脚10分钟，泡至小腿肚子以上，然后开始从上到下按揉穴位，先按揉两侧阳陵泉3分钟，然后点按承山3分钟，最后按揉双腿侧的三阴交，向骨缘内侧点揉5分钟。 5、蝴蝶式，很好的拉通肝经 要想肝气调达，我们除了日常保持一个好心态，常做穴位养生 *** 以及饮食上多吃绿色蔬菜，起居有时外，每天按揉肝经是非常必要的！ 方法如下： 坐姿， *** 下方可以垫一块薄薄的毯子。然后双腿弯曲，脚心相对，脚跟往会 *** 靠，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，背部要挺直，双膝有节奏地上下振动。每天10分钟。这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位——髋部。 有些人髋部比较紧，做起来会有些难度，宜缓宜轻，循序渐进。 蝴蝶式对拉伸腿部的经络，特别是肝经很好，也简单方便。 蝴蝶式做起来像一个蝴蝶张开翅膀，不仅对疏肝理气很好，也可以加快盆腔的血流量，对久坐的女性非常好。 长期坚持下来，就可以让你不再肝火旺盛，且能养肝护肝了。 菊花雪梨银耳羹 肝火旺会引起头痛、头号、耳鸣、眼干、口苦口臭、两肋胀痛等症状，推荐一款菊花雪梨银耳羹，以泻肝火。 方法：把泡好的银耳去掉根部硬结处，撕成小块，然后将银耳放入滚水中，大火煮沸后改为特小火；小火煮至胶质溶解汤变稠，中途可添水；将梨去皮切小块后下锅，煮至色变为透明即可；加入菊花，使汤完全浸没菊花，煮至花叶吸水饱满；最后根据个人口味适量加入冰糖饮用。 注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

肝在五行中属木，在五气中属风，素问·阴阳应象大论》：“在天为风，在地为木，在体为筋，在脏为肝。”春季是推陈出新、生命萌发的时令。天地自然生气勃勃，万事万物欣欣向荣。人体的新陈代谢与肝脏关系极大。中医认为，肝脏与木的生长相类似，要蓬发、要舒展，春季肝气旺盛而升发，人的精神焕发。只有保持肝脏旺盛的生理机能，才能适应自然界生机勃发的变化。进入春季，一些肝病患者，往往肝病加重或复发，肝炎病毒复制开始活跃，肝病门诊病人增加明显，除了戊肝、甲肝之外，还有不少慢性乙肝、乙肝病毒携带者此时也出现病情加重而来就医。这都是季节对机体影响的一种反应。那么春天如何养肝呢？河南中医学院第一附属医院脾胃肝胆病科张照兰肝主藏血，需要用阴血来滋养，才会发挥肝的功能，行气调畅。对于肝脏，善治不如善养。养肝主要有三条法则，这些法则不仅对肝病病人非常有益，对一般人群也有较好的养肝作用。一、重视运动，起居有时 运动锻炼：“一年之计在于春”，春天空气清新，最有利于吐故纳新。春天多锻炼，能够增强免疫力与抗病能力。根据天人合一的理论，春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机。肝主藏血， 人卧血归于肝， 若能准时就寝，获得适当充足的睡眠，血就能归藏于肝，养肝血，让你每天都精神奕奕、活力百倍；如果你是“夜猫子”一族，肝血无法得到调养，肝火容易上炎，口干舌燥等不适症便会产生。二、 情志舒畅 心情舒畅乐观使人健康。情绪上要乐观、愉快，不宜抑郁或暴怒，心情豁达、开朗、淡定、坦然，肝气就能舒畅，气旺则血和，血和则健康，可以帮助肝功能的恢复。有肝脏疾患的人，要做到“心宽”、“心静”。“心宽”， 宽厚地对待人对事，不斤斤计较； “心静”，指的是内心的平静，是心灵深处的恬然、安谧、舒适和自在。心静，并非什么都不想，而是“不思声色、不思胜负、不思得失、不思荣辱、心无烦恼、形无劳倦”的一种精神境界。最忌暴怒，肝为刚脏，喜条达（舒畅）而恶抑郁，怒则伤肝，精神抑郁日久或突然、强烈的暴怒皆可导致肝之气血失调，影响肝的疏泄功能，诱发肝病加重。避免思虑过度，忧思伤脾，脾伤则饮食水谷运化失常，湿浊内生，最易导致内湿与湿热疫毒相合，使肝病加重或复发。三、合理饮食 1、多饮水，因初春寒冷、多风，家中供有暖气、气候干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。但肝硬化伴有腹水的患者，一定要在医生的指导下饮水。 2.补充优质蛋白质：因为春季的气温变化大，冷热刺激可使人体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低，从而容易传染或者复发疾病。这时需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。3.摄取足够的维生素和无机盐：小白菜、油菜、西红柿和柑橘、柠檬等新鲜水果蔬菜，富含维生素C，具有抗病毒的作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能；富含维生素E的芝麻、青色卷心菜、菜花等，可以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力。4.选择清淡食物：春季肝气最旺，而肝气旺会影响脾，容易出现脾胃虚弱病症。如果多吃酸味食物，就会使肝功能偏亢，所以春季饮食适宜选择辛、甘、温之品，忌酸涩食品。饮食应该清淡可口，少吃油腻、生冷及刺激性食物，应多吃富含蛋白质、矿物质、维生素的食品，特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。肝炎病人忌吃蛋黄。因为蛋黄中含有大量的脂肪和胆固醇，而脂肪和胆固醇都需要在肝脏内进行代谢，这样肝脏的负担加重了，极不利于肝脏功能的恢复。需要禁忌的食物包括辛辣刺激食物、煎炸烧烤食物、粗糙食物、生冷食物、坚硬食物等。辛热刺激性食物，如辣椒、洋葱、胡椒粉、咖啡、浓茶等，此类食品多性热，属阳，进入人体后易助热生湿，加重病情；煎炸炒等烹饪过程中，脂肪氧化产生丙烯醛，经血液循环刺激损害肝实质细胞，加重肝病；纤维较粗、硬的东西，如白菜、鱿鱼等，常常是造成肝硬化病人上消化道出血的重要诱因。最后切忌喝酒。中医认为酒易助湿生热，饮酒也是慢性肝炎、肝硬化患者的禁忌。宜食用养肝阴的药材和食物，如枸杞、石斛、首乌、沙参、麦冬等。四、防风御寒： 春天乍寒乍暖，一日三变，人们要特别注意防风御寒，不要随意增减衣服。俗话说：“寒从脚下起”，因此在春季要坚持每晚睡觉前用温热水洗脚，促进脚部的血液循环。同时要坚持晚睡前，喝一碗用生姜、花椒、大蒜熬制的保健汤，既可以疏散寒气、预防感冒，又能有利于睡眠，让肝脏疾患病人吃得好、穿得暖、睡得足，促进肝病病人的健康恢复。

养身气功六字诀怎么做

　　你知道养身气功六字诀怎么做吗？虽然六字诀看起来很简单，但是想要真正做到渐入佳境，需要一定的技巧和练习。我已经为大家搜集和整理好了养身气功六字诀怎么做的相关信息，一起来了解一下吧。

　　六字诀功法，是选用嘘、呵、呼、四、吹、嘻六个字，发音吐气达到吐故纳新，平衡脏腑，疏通经络，调和气血，治病和保健的目的。此功法简便易行，不易出偏，对高血压、冠心病、气管炎、胃肠病、慢性肝炎、糖尿病、神经衰弱等病症有较好疗效。

　　操作，姿势：采取自然站桩、平坐式哉自然盘膝坐式、仰卧式均可。呼吸：选用鼻吸口呼法。吸气时闭口，舌抵上腭，腹部隆起；呼气时口呼“六字诀”有关文字，将气缓缓吐出，同时提肛，小腹回缩。

　　意念：意念要和呼气密切结合起来，呼气时意想相应脏腑中的浊气，随着默念的文字，从口中缓缓吐出。吸气时意想以鼻徐徐吸天地之清气，以补养相应脏腑。六字练法：“嘘”（读虚，x）字：“嘘”字调肝。主治肝阳上亢而致之头晕目眩，血压增高，两眼干涩红肿，或急慢性肝炎，或由于木克脾士而致之食欲不振，消化不良诸症。动作配合：两手重叠置于小腹，掌心对准下丹田穴，呼气时，口吐“嘘”字，直到呼吸，如此周而复始。

　　通过上面的介绍，相信朋友们已经对养身气功六字诀有了一定的了解，由于篇幅的原因，这里只能简单地介绍一下六字诀当中的意念，而对于养生气功六字诀的其他内容并不能够一一加以介绍，如果有兴趣的朋友不妨在网上搜一下有关养生气功六字诀的一些知识。

　　 正确运动健身的常识：

　　 一、短时间运动：

　　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的'能量以脂肪供能为主。

　　 二、运动量运动：

　　若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足肌体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。这样就会降低人体运动耐力。而且短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。

　　 三、快速爆发力运动：

　　人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

　　总而言之，要想做到真正的减肥，做到真正的健身，那就让你的全身都动起来，多做点有氧全身运动，像游泳等。