冬季主食减肥方法(冬季减肥快主食推荐这三种)
发布时间:2023-02-21 10:03:51 作者:祝由网 点击:7532 【 字体:大 中 小 】
冬季主食减肥方法
冬季天气寒冷,没了夏日高温的干扰,大家的胃口也开始变得好了起来,为了抵御寒冷,牛肉、羊肉这些高热量的食物进入了家庭饭桌,火锅更是成了冬季追捧的明星食物,很多爱漂亮妹妹经过一个冬季的食物的放纵,到了春天脱掉厚厚的衣物发现自己又胖了一圈,冬季我们可以从主食调节,让你这个冬天远离肥胖。
1.燕麦粥
人体正常摄取的能量的主要来源就是主食,为了让我们的营养均衡,可以选择燕麦这种高蛋白低碳水化合物主食代替米饭,燕麦中的可溶性纤维和不溶性纤维能将体内的胆固醇排出体外。燕麦具有饱腹感,吃燕麦粥能够降低食欲,从而达到减肥的效果。
2.煮红薯
很多人认为红薯甜甜的,吃了热量一定会很高,研究表明同样重量的煮红薯的卡路里要低于米饭,其含有的脂肪量也才是米饭的四分之一。并且红薯中含有大量的微量元素,减肥的朋友吃了之后能够起到营养均衡的效果,在减肥期间,用红薯代替主食是一个不错的选择。
3.土豆泥
土豆中含有的淀粉很高,是减肥的人的禁忌食物,大多数减肥的人不建议吃土豆,其实烹饪方法的不同也会效果不同,只要避免食用油炸的土豆就不会发胖,相反,用蒸煮的土豆做成土豆泥放少许的盐代替米饭也会降低热量。
在减肥餐中,糙米代替米饭作为主食也是很好的选择,糙米中含有丰富的纤维素,能够增强胃肠的蠕动,同时胃的饱腹感增强,也会起到减肥的作用。冬季减肥,对很多人来说都是痛苦的,人在摄入的热量不足后就会感觉到冷,所以冬季不适合过猛的减肥,主食还要以正常的为主,间隔几天换一下减肥餐即可,只要把体重保持在稳定不上升,这个冬天的减肥就成功了。
冬季减肥快主食推荐这三种
进入到冬季以后,很多人都会出现这样的情况,就是食物没有吃很多,但身体却变胖了。实际上这是一种身体各项机能在抵抗寒冬时所做出的囤积脂肪。那么怕胖的人群,在出现身体过于肥胖的情况时,就应该注意怎样正确的减肥了,除了必要的运动以外,还要注意在饮食是你的选择。
冬季减肥主食上的选择,就是我们通常情况下说的谷类食物,如米、面、杂粮。薯类食物,如马铃薯、甘薯、木薯等。这是我们身体需要碳水化合物的主要来源,身体在长期没有吃主食的情况下,是不能完成相应的生理功能,人就会感到头晕、疲乏、低血压、心律失常、贫血等症状。
1、冬季减肥主食:燕麦
燕麦的热量很低,只有367卡路里,它的营养成分丰富,同时含糖量也是很低的。而且燕麦是经过精细加工制成麦片的,因此食用起来很方便,并且可以有效的降低人体内的胆固醇。而且燕麦富含膳食纤维,有助消化还提供强烈的饱腹感,是不错的减肥主食哦。
2、冬季减肥主食:薏米
薏米的热量很低,是有357卡路里,同时它的营养价值也是很高的。薏米具有容易消化吸收的特点,因为作用暖和,因此很适合冬季减肥上食用。另外,冬季吃薏米还可以帮助去除冬季的湿邪气。
3、冬季减肥主食:玉米
玉米的热量很低,一根的玉米含量只有78卡路里,它是粗粮当中一种非常好的保健佳品,经常吃玉米对人体的健康也是非常有利的。另外,玉米中的纤维素含量也是很高的,可以促进胃肠的蠕动。另外,玉米含钾丰富,冬季吃玉米有很好的利尿祛湿功效哦。
上文中为大家介绍的三种食物,都是我们生活中非常常见,并且药用价值很高的食物,建议大家可以根据自己的喜好,适当的选择哦。实际上除了上面介绍的几种外,冬季大家也可以选择红薯食用,因为它也是一种热量低、脂肪少同时有富含丰富膳食纤维的食物,在减肥上有很大的帮助。
冬天减肥最有效的方法
1 早上起来洗澡 早上洗澡可以起到减肥效果,因为早上是新陈代谢恢复最好的时候,洗澡可以使血液循环变得旺盛,有助于减肥,而且经过热水沐浴之后,还可以放松身心,起到提神的作用。
2 改变饮食习惯 1.将主食换成糙米,其中的膳食纤维不但能起到充分的饱腹感,而且还能抑制体内的糖分和脂肪吸收,多吃燕麦,小米也是不错的选择。
2.少吃脂肪类食物,用新鲜的水果,蔬菜,谷物代替含脂肪的食物,保证碳水化合物和蛋白质的摄入。
3.多吃流食,每天保证一餐用流食代替,注意流食多样化,能保证提供身体所需的营养元素,这样可以保证体重的减轻。
4.用餐时先吃蔬菜,将新鲜的蔬菜用水煮七分熟之后食用,可以增加饱足感,避免吃过多淀粉类和含脂肪的食物。
3 适合冬季减肥吃的食物 西兰花:西兰花几乎包含了人体所需的各种营养元素,包括维生素A,维生素C和胡萝卜素,能有效消除体内有害的自由基,起到消脂减肥的作用,还能增强皮肤弹性,防止皮肤干燥。
水:多喝水可以帮助排毒护肤,也有帮助减重的作用,在吃饭前喝适量的水,让胃部有饱足感了,进食量自然就会减少,从而起到减重的作用。
山药:冬天吃山药不但有助于身体健康,还有减肥的作用,山药中的粘液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉淀,保持血管弹性,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。
4 快走运动减肥 每天早上以每分钟100-120步的速度步行10分钟,可以使人的新陈代谢变得旺盛,不但可以燃烧体内的多余热量,还可以使人精神变得饱满起来。
午饭后半个小时内,小肚子上的脂肪大量内积,这段时间快速步行十分钟,或者爬楼梯十分钟,能够有效减掉小肚腩和腿部脂肪。
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