新生儿睡眠时间对照表

睡眠对于新生儿来说太重要，可以说新生儿的日常生活除了吃就是睡，这种说法一点儿不夸张，因此新妈妈要格外注意自家宝宝的睡眠时间，婴儿的睡眠时间表，看看你家的宝宝的睡眠时间是否正常。婴儿睡眠时间短是不行的，大家要学会找原因。

婴儿的睡眠时间表

睡眠是每个人正常生活中不可缺少的一部分，良好的睡眠能调整体况，消除疲劳，有利于机体的新陈代谢，促进生长发育。但是在每一年龄阶段，对睡眠的时间要求是不一样的。新生儿的睡眠时间是成人的2倍多，每天大约有18—22小时是在熟睡之中。刚刚出生的小宝宝没有白天和晚上的概念。他需要一天24小时睡觉和吃奶，这样才能正常发育和成长。总的说来，新生儿通常会一口气睡上2～4小时，然后饥肠辘辘地醒来。

一般来说，新生儿一天大多睡16~20小时，当宝宝到3周时，睡眠时间大概是16~18小时，宝宝6周时是15~16小时。满月后，比如说两个月的宝宝，这个年龄段的宝宝比起刚刚出生时的睡眠时间已经减少了，每天平均15～16小时，且大部分睡眠时间会在晚上。宝宝满周岁后，睡眠时间又会比以前要少一些，大约12~15小时，而当宝宝到4~5岁，每天至少需要10~12小时的睡眠。

实际上，0／1岁是宝宝睡眠行为形成的关键期，24小时的昼夜节律一般在1岁以内就已经确立了。如果等到宝宝上幼儿园，再来调整宝宝睡眠习惯就有点难了。所以最好是在宝宝4、5个月时就有意识的培养宝宝良好的睡眠习惯，让小宝宝学会自觉入睡。
?新生儿
每24小时大约会睡16~18小时;通常会一气睡2~4小时，然后饥肠辘辘地醒来。这就是说，除了吃奶、换尿布、玩一会儿，大部分时间就是睡觉，但逐渐会在晚上睡得稍微比白天时间长。
?2~4个月
宝宝每天平均睡15~16小时，且大部分睡眠时间会在晚上;白天醒着的时候会长些，不过还是需要睡上三、四觉才行。但这些也都因人而异。
?4~6个月
平均睡眠时间约每天9~12小时，白天时候睡三觉，每次2~3小时。由于白天运动量增加，稍有疲劳的宝宝夜里就睡得很香。
?6~9个月
宝宝每晚平均睡眠时间约11小时，通常白天上午和下午各有一次小睡，每次大约1~2小时。几乎所有身体健康的宝宝6个月开始都可以一觉睡到天亮。
?9~12个月
宝宝睡眠时间和睡觉的香甜程度因人而异，每天晚上会睡10~12小时，然后在白天再睡2觉，每次1~2小时。

新生儿和1／3个月大的宝宝需要充足的睡眠来保证健康成长。本文将介绍新生儿和1／3个月宝宝的睡眠规律，帮助家长更好地照顾宝宝。
?新生儿睡眠规律
新生儿每天需要睡18小时，每个睡眠周期约45分钟，浅睡和深睡时间各占一半。他们每隔2-4小时就会醒来吃奶，并且会睁开眼睛清醒数分钟到1小时。在这个阶段，宝宝的昼夜节律尚未建立。
?1-3个月宝宝睡眠规律
1-3个月宝宝每天应该睡16小时左右。白天需要睡4次，每次1.5-2小时，而夜间需要睡10-11小时。除了吃奶、换尿布和玩耍的时间，宝宝的大部分时间都在睡觉。在这个阶段，宝宝的昼夜节律开始建立，家长可以通过适当的光照和环境调节来帮助宝宝建立良好的睡眠习惯。

作者＼长庚医院睡眠中心　吴家硕临床心理师

新生儿在一岁前，睡眠的变化很大，从刚出生时吃饱睡、睡饱吃，还可以边睡边吃的情况，到后来可以晚上睡8-10小时，可以睡过夜。不过，这中间到底有什么转变呢？有什么可以注意的呢？

睡眠管理职人为大家 整理出0-1岁这中间六个阶段的『睡眠情况』、『喝奶情况』及『好眠管理』三项重点 ，我们也借由以下六张图来一一说明：

【出生-第1周】

睡眠情况：

宝宝属于睡饱吃、吃饱睡，或是边吃边睡的阶段，变化较大，很难估算睡眠的总量，而且睡眠较没有固定的规律。也是新手妈妈较睡不好的一周。

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喝奶情况：

每隔1小时吃一次，一次约吃1个小时。尽量维持清醒著喝奶，可以打开包巾，让手脚露出来凉快一些，或是轻抚宝宝的身体，也建议调亮灯光，或是和宝宝讲话，不要太过于安静。

好眠管理：

妈妈心跳和声音等，对出生一周宝宝有熟悉与安抚感，可在宝宝喝完奶要睡觉时，抱在怀里稍稍的让宝宝听妈妈说话，也感受一下妈妈的呼吸及味道。睡不安稳时，要考量是不是宝宝不舒服，如：尿布溼、太热或太冷、喝太饱而肚子不适、吃不够而哭闹，或是有溼疹和被蚊虫叮咬等不舒服，都有可能让宝宝睡得不安稳。

【第2周】

睡眠情况：

仍是睡饱吃、吃饱睡的一个明显的阶段，但是在一天中，可能会出现一次吃完还不睡，会等到下一餐吃饱才睡情况，这中间可能会用哭闹来表现，但偶尔也会乖乖的渡过这个时间。

喝奶情况：

喝奶的间隔时间拉长，约为2小时吃一次，一次约吃40分钟不等。

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好眠管理：

开始对外界有知觉反应，睡前可靠近说话、轻抚 *** 。不管是宝宝是选择亲子同床及婴儿床，都要非常注意『安全法则』。

参考资料：

American Academy of Pediatrics. The Changing Concept of Sudden Infant Death Syndrome: Diagnostic Coding Shifts, Controversies Regarding the Sleeping Environment, and New Variables to Consider in Reducing Risk. Pediatrics. 2005 Nov;116(5):1245-55.

【第3-4周】

睡眠情况：

开始不再只是睡饱吃、吃饱睡的小宝宝罗，每天睡眠时间约16~19小时，一天内可能会出现1~2次吃完还不睡的睡情况。

喝奶情况：

喝奶的间隔时间约为3~4小时吃一次，偶尔会有4~5小时的间隔，喝奶速度较前2周快一点，约是30分钟左右，但仍会有边吃边睡的情况，一样尽可能在喝奶时要让宝宝保持清醒。

好眠管理：

睡眠贺尔蒙-褪黑激素(melatonin)未形成，大部分的婴儿6周大时，松果体成熟后才会开始有褪黑激素的贺尔蒙，但浓度还很低，在3个月时，晚上的褪黑激素才会开始增加。目前【第3-4周】的宝宝还分不清昼夜。宝宝也开始有属于自己的气质了，妈妈爸爸们可透过听音乐、说故事安抚要入睡的宝宝，也可以更促进宝宝脑部的发展及发育。

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【第2-3个月】

睡眠情况：

每天睡眠总时间，约15~18小时，一天内可能会出现6次以上片段睡眠，每段平均4小时不等。2个月的宝宝在夜里的睡眠也会开始拉长，有时可能可以连续睡上5个小时以上；3个月大时，还可能延长到6小时以上。

喝奶情况：

喝奶的间隔时间约4小时一次，喝奶时间约30分钟左右。宝宝在【第2-3个月】的阶段，成长较快，如果上一餐喂的不够多，或是这中间活动量较大，都会有提早饿醒的可能，在一旁照顾的爸妈都要多注意。

好眠管理：

睡眠贺尔蒙-褪黑激素(melatonin)褪黑激素逐渐形成，有夜眠拉长至5~6小时以上的规律性，要开始建立白天(就是光亮与活动)与夜晚(黑暗与安静)的区隔。可以在白天多照光及太阳，让阳光帮助宝宝知道现在是白天，也可以在白天多活动，也要减少白天睡眠长度；到了傍晚时，尤其是睡前，可以调暗灯光，也形成关灯就是要睡觉的连结。

参考资料：

aappublications/news/2016/06/13/Sleep061316

【第4-7个月】

睡眠情况：

每天睡眠总时间，约13~17小时，白天2~3次小睡，每次小睡1~3小时。小睡要集中白天，傍晚若要小睡不可超过3小时。开始慢慢养成主要的长睡眠还是集中在太阳下山后的夜晚时间。

喝奶情况：

晚上可以连续睡8~9小时左右，建议睡前喝多一些母奶，以增加饱足感也可以拉长夜眠时间。另外，也提醒大家，宝宝是否可以睡过夜，也要看每一位宝宝独特的气质，甚至也要考量照顾者的习性，我们建议也许可以这样评估，如果宝宝夜眠的时间有逐渐增长了，其实就已经是迈向睡过夜了！

千万别想着小宝宝能够很快就一睡睡8个小时，这样不合理信念，可能会增加新手爸妈的压力哟！(注：若需要睡前使用配方奶的原则，我们一并整理在【第8-12个月】的内文里)

好眠管理：

要开始找到属于自己宝宝『睡眠暗号』，再配合安抚仪式，通常可以安稳睡眠，不要等『疲累讯号』出现才要睡哟！

『睡眠暗号』像是：

动作、反应变慢：肢体变慢、吸吮变弱 动作、反应变少：声音变小、对周遭兴趣下降 出现想睡生理特征：打哈欠、眼皮下垂、双眼无神等

『疲累讯号』像是：

挥动肢体、抓脸或拉耳朵 易怒大吵、崩溃大哭 过度揉眼睛、躁动不安

【第8-12个月】

睡眠情况：

每天睡眠总时间，约12~16小时，白天都会有两段较明显的睡眠，可以安排在上午小睡1~2小时，下午的时间睡1~2小时的模式，如果小婴儿还需要其他时间小睡，则建议其他小睡时间要短于半小时。

喝奶情况：

晚上可以连续睡10~14小时，一样建议睡前喝多一些，如果是全母奶的宝宝，会建议也许可以多吸一点时间，不要因为宝宝睡觉或是想要宝宝早点睡而减量，但也考量母奶供需平冲的问题，初期不见得多吸就可以多喝到，加上母奶对于宝宝吸收消化比较快，还是相较之下会比较快饿，所以全母奶的宝宝睡前要喝多一些是有其限制的。

这边会建议若本来就非全母奶的宝宝，可以睡前改配方奶，或是母奶+配方奶的方式，让需要比较多时间消化的配方奶可以延长下一次饿的时间。

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好眠管理：

要开始思考与设计专属自己宝宝睡前仪式，宝宝的睡眠能可以更加的安稳，不仅入睡更容易，半夜醒来情况也可以改善，甚至有助于母亲的情绪加分，可以参考睡眠管理职人整理之『宝宝入睡4R仪式』，像是： 1、安抚资源 (Resources) 2、减少 *** (Reduce Stimulate) 3、安静活动 (Rest Activities) 4、固定一致 (Ritualized)

睡眠管理职人也参考美国儿科学会American Academy of Pediatrics (AAP)，为大家整理出的简单4个动作，分别是『洗澡』->『刷牙』->『看书』-『规律上床』

而Jodi A. Mindell的研究也指出，睡前仪式如果可以天天配合，宝宝睡眠就会愈好哟！新手爸妈们，快来笔记下来~~