健腹轮练多久
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健腹轮练多久
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六月雪
2022-12-18 15:52:48
使用健腹轮练出腹肌，除了看健腹轮的锻炼强度之外，还要看个人的实际情况。如果本身肚子上赘肉多，那么想要练出腹肌的时间就会比那些腹部没有脂肪的人要多。一般情况下，能坚持用健腹轮锻炼，三个月左右能看到一定的效果。
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2023-02-08 13:13:24空青
回复根据个人能力：每天1到3组，每组5到20个，时间10到30分钟。
1、初级入门阶段：
每天只做1组，5~7个即可，一般10分钟以内完成。第一次接触时量力而为，不然对腹部力量较弱的新人来说可能会造成腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应。
2、中级增强阶段：
每天做2-3组，每组10~15个，训练大约花费15分钟。
3、高级站姿阶段：
每天做3组或3组以上，每组12~20个，30分钟完成即可。站姿腹肌轮的训练比较难，对腰力的要求比较高。起初训练时以12个为最低标准，根据时间的推移和肌肉的适应再慢慢增的加个数，量力而为。
扩展资料：
做健腹轮的注意事项：
1、姿势：
对于初学者而言，使用健腹轮时，一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。
2、承重：
使用健腹轮前，要了解清楚不同款式下的健腹轮的承重是多少。一般来说，低端健腹轮的承重在300斤左右，主要是为女生与青少年准备。体重超高的人群最好不要使用健腹轮，不然容易造成肌肉拉伤、关节疼痛。
3、适合人群：
适合使用健腹轮的人群体重大概是40公斤到100公斤之间。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、妇女
