女性更年期的原则有哪些(女性更年期一般在什么时候？该如何度过更年期？)

女性更年期的原则有哪些

现在的人们更年期表现却普遍提前了，可能这个和生活的压力有很多的关系，还有就是因为生活好了，在乎的东西也多了，对于各方面的需求也在慢慢的增加。特别是到了女性更年期的阶段，容易出现各种的异常情况。这个时候就应该做好保健工作了，如何做呢?

1、乐观的生活态度：

更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，这样可以舒缓心情同时也可以让自己的生活更加的愉快，缓解更年期紧张的情绪的同时，还可以改变自己的生活态度，让自己变得更加的健康。

2、定期健康检查：

更年期后，很容易出现疾病，也是疾病的好发年龄。所以一定要定期的去做健康的体检，这样才能知道自己的身体情况，及时的发现疾病，及时的采取有效的治疗，可以让自己更加的健康，所以这点很重要。

3、均衡的营养：

每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。一定不要挑食或者是节食，因为不同的食物中的营养素是不一样的，所以食物一定要多样化才能满足人体的需要，才能维持身体的健康，所以均衡营养对于更年期的女性来说非常的重要。

4、善待自己的身体：

健康需要用心经营，了解身体的情况，如果有问题，需要及时的去医院进行救助，一定不要拿自己的身体开玩笑，因为人一旦上了年纪就很容易出现健康问题，所以善待自己很重要。

5、足够的运动：

随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，运动是生命中很重要的一个常识，而且运动要持之以恒，不要三天热度。适当的运动可以有效的促进血液的循环，同时还可以有增进新陈代谢的功能，也可以缓解抑郁的心情，让自己更加的活跃，对生活充满希望。

女性朋友们，你们看明白了吗?女性是一个很容易敏感的人群。特别是到了这个特别的事情以后，更容易出现脾气暴躁等情况的发生，所以说任何事情遇上不要专牛角尖，放松心情，出去散散步，聊聊天，运动一下，吃营养的食物，才是养生之道，你看明白了吗?记住哦!

女性更年期一般在什么时候？该如何度过更年期？

一、女性会出现的更年期时间

由于女性卵巢功能的衰退是一个渐进的过程，因此很难确定女性更年期时间具体是从什么时候开始的。但是，由于卵巢分泌雌激素水平下降到一定程度之后，女性月经就停止，也就是绝经。因此，可以根据女性绝经年龄来推算女性更年期时间，一般为绝经前10年左右开始。

所以当女人的月经停掉的时候，那么大家就要注意了，可能更年期要来了。

而每个女性绝经年龄又受到地域、气候、种族、经济、营养、遗传、初潮年龄、生育经历以及避孕方法等的影响而有很大不同。另一方面，从西方历史上一些记载可以看到，女性绝经的年龄虽然略有推迟，但改变不是特别的大。公元前妇女平均40～50岁绝经，中古时期35～60岁，目前西方国家一般是42～58岁。

我国曾调查29个省市13万多名妇女，自然绝经的年龄是在42～58岁之间，平均49.5岁，当然还有个别的早到39岁，晚到60岁。更早或更晚绝经的年龄都应引起注意，直到查明无其它异常为止。实际上95%的绝经是在50岁前后，农村妇女平均比城市的提早2年。根据女性体内激素水平以及各项生理指标的测定，女性更年期时间大约是在绝经前10年左右开始，即40岁左右。而一般在绝经后约10年时间，卵巢功能就会完全消退，女性更年期结束，进入了老年期。

所以女人平时要注意保养，一旦进入更年期，女人就真的老了，所以平时多注意呵护自己的身体。

二、女性更年期时间分段

绝经过渡期：绝经前2-5年，长的有10年。

绝经期：末次月经后1-2年。

绝经后期：绝经后15-20年。

女性更年期时间大概有10年左右，长的可以有20年，期间可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困扰，影响身心健康，因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健。

专家说这是因人而异，断则半年一两年，长则五年十年，其实生理上的更年期指的是围绝经期(停止月经)，只有半年至一两年。但是好多人的心理就此埋下阴影，加上家人的不理解、不配合导致很长时间的表现异常，这就不是生理问题，而是心理问题了

超过55岁还没有停经的妇女得去接受医生的检验，看是否有子宫或卵巢方面的问题。

说起更年期的妇女，很多人的脑海里都会浮现出一个喜怒无常、敏感多疑、暴躁不可理喻的形象。更年期妇女会出现这些不良的情绪反应，主要是因为妇女到了更年期，体内多种激素减退，尤其是卵巢功能逐渐减退，雌激素分泌停止，导致体内各器官机能明显退化，身体开始出现各种问题。

身体上的病痛或种种不适会影响妇女的精神，进而影响她的情绪，导致她心烦气躁。所以，要预防更年期出现不良的情绪反应，妇女应该在30多岁、40岁开始，就从饮食、运动和情绪各方面，为更年期的到来作好准备，让自己的身体无需承受各种病痛与不适，如常生活。

三、安全过更年期有5原则

1、进行负重训练

在更年期，女性新陈代谢速度下降，所以需要靠健身帮助加快新陈代谢。散步、慢跑、骑车或者在蹦床上跳跃等负重训练有助于维持骨密度，防范骨质疏松症。这种锻炼以每周锻炼5天，每天半小时为宜。

2、关爱乳房

80%的乳腺癌发生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何变化，要立即去看医生。女性在50岁之后每3年要进行一次乳房X线检查。

3、保持良好心态

专家强调，保持良好的心态，将生活和工作压力减至最小，也有助于缓解更年期带来的不适。针灸和催眠疗法也能有效缓解女性在更年期的失眠和抑郁症状。

4、定期进行子宫颈涂片检查

专家指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大，90%的宫颈癌都是在45岁时发生。因此，更年期女性每3年要进行一次子宫颈涂片检查，每年进行骨盆检查，并经常检查血压和胆固醇水平。

　　5、多吃豆类食物

研究发现，大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素，它能够减轻女性在更年期因雌激素下降带来的各种不适。

四、预防更年期的三大方法

一、补充体内逐渐消失的雌激素，可从植物中摄取植物性雌激素，这是最自然的女性激素来源。

二、多吃类黄酮素含量多的黄豆，以及钙质含量多的芝麻等，能增强骨的密度及骨质矿物质含量，对容易患上骨质疏松症的更年期妇女有益。

三、培养运动的习惯，这不是指一个星期做一两次，而是每周至少运动3到5次，每次30分钟。适量的运动能增强体内生长激素，促进血液循环，增强心脏和血管功能，对于预防更年期的不适十分有效。

别认为自己做家务或从事粗活，活动量已经足够，工作是劳动，和运动是不同的，因此，无论多么忙碌，妇女应该另外抽出时间来运动。

更年期是每一个女人都要经历的阶段，此阶段的女人情绪不太稳定，需要家人给予更多的爱护，那么女人更年期一般是什么时候呢?女人应该如何度过更年期呢?大家看了上述小编的介绍都知道了吧!

更年期的饮食原则是什么？

‍‍人类都要经历从年轻到衰老的过程，可很多女性在更年期到来的时候都会有各种不良反应，这段时期除了家人要给足够的理解之外，更年期女性还应该注意这段时期的饮食原则，这样才能更平缓舒适的度过更年期。

一：均衡饮食，每日摄入的食物要多样化，这样才能维持身体对营养的多种需求。

二：适量的蛋白质与糖类、低脂肪与低胆固醇膳食。黄豆类食物含有丰富的大豆异 黄酮，能补充适量的植物性雌激素，更年期女性可适当增加豆制品的摄入。

三：多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜和水果含有丰富的维生素矿物质，有利于缓解更年期烦躁易怒的症状。

四：选用含钙丰富的食物，更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松。

五：多食用富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆类、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等蕈类食物，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状可能有益处，更年期妇 女应适当多吃这些食物。

六：忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，如果常吃刺激食物可能会情绪激动。

七：清淡饮食，如果你习惯重口味，从现在开始要逐渐减少食用盐的量，每日食盐量在6克以下。

饮食和健康的关系是密不可分的，因为在更年期的时候女人的心理和身体都会发生相应的变化，所以这段时期一定要注意身体健康，千万要放开心态，心态平和是保证健康的重要基础。

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