老年人怎样预防骨质疏松

老年人怎样预防骨质疏松

俗话说“人到老年最怕摔碰”，老年人随着年龄增加，骨骼的硬度和韧性都会减少，受到外力撞击或者不慎摔倒，很容易出现骨折。

据医学统计，老年人骨骼的这种变化，除了生理性衰老的因素之外，骨质疏松是主要的原因，老年人如果平时注意饮食调养、适当运动以及科学用药，可以较好的预防骨质疏松的发生，有助于保持年轻健康的状态。

饮食调养保护骨骼

大家都知道人体骨骼中的钙元素是保证骨骼健康的主要因素，到了老年时期，骨骼中的钙元素流失严重，如果不注意从饮食中及时补钙，时间长了就会出现骨质疏松的现象。

另外，骨骼的韧性是由骨骼中有机物的含量决定的，老年人如果蛋白质、维生素、矿物质等营养缺乏，体内有机物的合成少，也会让骨骼变得脆弱易骨折。

因此，老年人应当在饮食中注意合理的营养搭配，食物的品种要尽量丰富，牛奶、蛋类、肉类等食物不可缺少，蔬菜水果等富含维生素、矿物质的食物也要经常食用，芝麻、豆类、虾皮等含钙丰富的食物也要多食用一些，营养充足，是保护骨骼最重要的措施。

适当运动增强骨骼弹性

人的骨骼是支撑人体和进行运动的重要组织，适当的运动，能够刺激骨骼的活力，增强骨骼的韧性和弹性，老年人从中年时期就应当注重进行合理的运动锻炼，以保持骨骼始终处于健康状态。

这里需要提醒老年朋友的是，运动要科学、适量，骨骼的锻炼是一个循序渐进的过程，要避免激烈运动和一些危险的运动，防止损伤骨骼。

科学用药促进骨骼健康

中医认为，肾主骨，骨骼与肾关系密切，老年人肾气虚弱，是造成骨质疏松的主要原因，为了预防骨质疏松，老年人可以在医生的指导下使用一些补肾益气的中药来调理身体，比如人们熟知的六味地黄丸、补中益气丸、桂附地黄丸等，都是补肾的中成药，但中药讲究辩证，老年人一定要在有经验的医生指导下来使用。

老年人容易骨质疏松，如何预防骨质疏松？

人一旦到了更年期的时候，就很容易患上骨质疏松。一旦患上骨质疏松，就会影响到老年人的正常生活。所以，预防骨质疏松是非常有必要的。

一、老年人如何预防骨质疏松？

老年人想要预防骨质疏松，首先，在生活中，老年人应该要多动一动。要合理的锻炼，要多去户外做运动。特别是出太阳的时候，可以适当的出去外面散散步。因为有太阳的话可以产生产生维生素D，从而促进钙的吸收。除此之外，老年人还要养成一个良好的生活习惯。老年人最好不要抽烟，饮酒，也不要熬夜。然后，也不要经常喝一些浓咖啡等刺激性的饮品。这些行为会导致老年人患上骨质疏松。在饮食上，老年人最好要合理膳食。应该要多吃一些肉类的食物，也要多喝牛奶等乳制品。另外，应该要多吃一些富含钙元素含量比较高的食物。一些海产品等之类的食物当中的钙元素都是比较丰富的。还有，也可以适当的补充钙剂。在吃晚饭之后，人体对钙的吸收和利用效果比较好。而且钙剂的有效补充对于预防骨质疏松也是有很大帮助的。还有，一定要将体重控制在正常范围之内。体重一旦超标，也很容易引起骨质疏松。因为体重超标就会加速关节软骨的磨损。时间一长，就很容易造成骨质疏松的情况出现。所以，老年人如果体重超标的话。就一定要及时的减肥，通过合理的方式来减肥。然后，一定要适度的做一些体育锻炼。锻炼身体不仅可以强身健体，而且还可以有效的预防骨质疏松的出现。以上提到的希望各位老年人注意一下，希望对你们有帮助。以上只是我的个人看法。

中老年人日常，应该怎么预防骨质疏松？

人在上了年纪之后，身体就会变得非常脆弱，有的时候甚至是轻微的磕碰，都可能会引起骨折。老年人的骨头之所以这么脆弱，都是因为骨质疏松导致的，老年人在患上骨质疏松之后骨头就会变得特别不牢固，非常容易受到损伤。导致老年人出现骨质疏松的原因是非常多的，大多数都是由于缺钙引起的，所以中老年人在上了年纪之后，补钙就变得尤为重要。

一、中老年人在日常生活中如何预防骨质疏松

1、多晒太阳。在日常生活中我们都知道多晒太阳能够帮助促进身体里面钙元素的吸收，老年人也这样适当的运动和晒太阳，能够帮助老人改善身体的肌肉力量和平衡力，所以也能够减少老人摔跤的次数。经常晒太阳还能够帮助促进身体里面钙元素的吸收，所以中老年人在天气好的时候可以适当的出去晒晒太阳。

2、戒烟限酒。抽烟和喝酒对于中老年人来说都是非常不健康的生活方式，而且老年人在你大了之后喝酒很可能会引发很多的心脑血管疾病，抽烟的话还可能会引起肺部的疾病，所以会导致骨质疏松的风险增加。所以这老年人如果之前有这种不良嗜好的话，一定要提前戒掉。

3、补钙。这两年如果想预防骨质疏松的话，还是要多补钙，因为充足的钙预防骨质宿松是非常重要的，所以中老年人每天可以喝一杯纯牛奶或者多吃一些豆制品鸡蛋之类的，也非常好吸收。

二、结语

骨质疏松在我们日常生活中虽然是一个非常常见的疾病，但是骨质疏松是完全可以预防的，只要中老年人在平时注意自己的生活方式，及时的去医院检查自己的骨密度并且进行辅助治疗，多晒太阳，保持良好的饮食习惯，多吃补钙的食物，骨质疏松就完全可以预防。

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