5大食物调理更年期综合征(更年期可以吃什么缓解呢？)

5大食物调理更年期综合征

　　对于患有更年期综合征的女性来说，除了药物治疗和心理治疗外，食物调理对于改善更年期身体的不适症状、改善不良的精神状态，也能起到较好的治疗效果。中医认为，更年期综合征是肾气不足，以致阴阳平衡失调造成的。因此，在运用食物治疗时，应以补肾气、调整阴阳为主。

　　

以下5大食物对调理更年期综合征非常有效：

　　1、木耳

　　黑木耳有补气、凉血止血的作用。对于更年期月经紊乱，特别是月经过多、淋漓不止尤为适宜。白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。

　　2、牡蛎

　　牡蛎肉能养血滋阴。更年期女性多为阴虚生内热，容易出现心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉，最为适宜。

　　3、甲鱼

　　甲鱼性平，味甘，有、滋阴作用，对于肝肾阴虚或阴虚内热，出现手足心热、烦热不安、头昏腰酸、月经紊乱不止、烘热汗出者，最宜食用。

　　4、淡菜

　　淡菜有补肝肾、益精血的作用，肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。

　　5、鸭肉

　　鸭肉性凉，味甘甜，是一种滋阴清补的食品，适宜女性更年期阴虚火旺者食用。

　　此外，芝麻、首乌、海参、乌贼、燕窝、各种食用菌、新鲜蔬菜水果等食物，对于调理更年期综合征也起到很好的作用。

更年期可以吃什么缓解呢？

更年期可以适当吃大豆类食物、含钙丰富的食物、含维生素E的食物缓解更年期出现的症状。

1、大豆类食物

豆制品中含有天然的植物雌激素，可以提高体内的雌激素水平，改善内分泌，推迟更年期。常见的豆类食物：黄豆、豆腐、豆浆等。

如果食物无法充足的提供雌激素，还可以平时直接吃营(金)养(巢)素(安)，大豆异黄酮的纯度可以达到8%以上，与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上，无任何的其它成分，易吸收，

除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

2、钙丰富食物

由于更年期体内的钙质大量流失，需要适当的补充一些钙质，才能减少四肢酸痛的症状。常见的含钙食物：牛奶、海带、紫菜、骨头、虾皮、鸡蛋等。

3、维生素E食物

多吃含有维生素E的食物，能够延缓衰老、保持卵巢活力，从而保持体内激素的平衡的作用。常见含有维生素E食物：猕猴桃、坚果、莴笋、杏仁等。

女人更年期吃什么调理身体 更年期要多吃这些食物

1 女人更年期吃什么调理身体

1、南瓜

乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敌，研究表明，南瓜富含胡萝卜素，对这两种癌症有预防作用。

2、番茄

番茄中富含的番茄红素是一种超强抗氧化物质，它不但能保护男性的前列腺，还能降低女性患乳腺癌的风险。番茄红素还有助女性皮肤保持弹性，避免松弛现象。

3、菠菜

菠菜富含多种维生素和矿物质，其中镁含量尤其丰富。研究表明，镁可以帮助女性缓解经前期综合征，如小腹疼痛、乳房胀痛、烦躁易怒、身体发胖等。

4、燕麦

燕麦富含β葡聚糖、B族维生素和叶酸等营养素，不仅有益女性心脏、血压和消化功能，还能预防雌激素分泌失调导致的心情波动、经前期综合征及胎儿畸形。

5、核桃

核桃富含欧米伽3脂肪酸、各种抗氧化物质以及植物甾醇，对女性多发的乳腺癌、关节炎及抑郁症等疾病都有良好的预防效果。核桃还富含钙、镁、叶酸等女性健康必需的营养素。

6、无花果

无花果不但能给经期女性补铁，防止贫血症状，还能给绝经后的女性补钙，防止骨质疏松，强壮骨骼。

7、牛奶

牛奶富含钙和维生素D，能帮助女性预防骨质疏松。还有研究证明，富含钙和维生素D的饮食能缓解女性经前期综合征。

8、亚麻籽

调查显示，心脏病是美国、澳大利亚和英国女性的最大死因。亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，不仅能预防乳腺癌和心脏病，还对女性身上多发的关节炎和过敏性肠道综合征导致的疼痛有预防作用。

9、三文鱼

三文鱼对女性健康有多种好处，其中富含的铁能预防女性贫血，尤其是在绝经前；欧米伽3脂肪酸有助于缓解女性经期抑郁，防止情绪波动。

2 更年期女性的营养粥品

1、合欢百合粥

材料：合欢花15克，百合60克，小麦60克，红枣5枚。

做法：将百合洗净，小麦淘洗干净后，二者入锅内，加入适量的清水，用大火烧开。再将洗净的红枣、合欢花入锅内煮粥，分3次服食。

功效：可用于妇女更年期精神恍惚，忧郁寡欢，失眠多梦等症。

2、何首乌粥

材料：何首乌20克，研成细末，粳米或大米50克。

做法：将何首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤黏稠停火，即可食用。每日早晚各服一次，连服10~20日，休息半月后依法再服。

功效：具有强心、降血脂、降血压、乌须黑发等功效，故可用于辅助治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、腰膝酸软等，可用于改善更年期不适。

3、山萸肉粥

材料：山萸肉10~20克，糯米50~100克。

做法：将以上两物共入砂锅中并加水500~600毫升，用慢火煮熬至米烂粥稠，表面有粥油为度。每天晨起空腹服一次，10天为一疗程，休息一周后依法再服，连服2~3个疗程。

功效：补益肝肾。主治肝肾虚损、腰膝酸痛、虚汗不止，并有利尿、降压之功，有助改善更年期不适。

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