中年人失眠要重视(中老年人发生失眠的概率比较高，要怎样保养？)

中年人失眠要重视

中年人是这个社会的中坚力量，特别是一些男性，承担的责任和压力也是比较大的。特别是在长期繁重的工作压力下，如果得不到释放和解压的话，很容易出现睡眠质量下降，甚至是失眠的症状，失眠对人体有很大的影响，所以应该尽早的去缓解失眠带来的痛苦。需要如何调理才能尽快恢复正常的睡眠水平呢?

龙眼莲子汤

主要能够用于中年人平常思虑过度，所致使的汗水缺乏、心神失养儿导致的失眠表现。龙眼240枚(去皮)，莲子30克，参加清水煎汤至600毫升，然后参加蜂蜜适当，每晚临睡前服用200毫升。

百合大枣汤

中年人失眠要重视 ,多吃这些食物:用百合30克，大枣10枚(去核)，煎汤300毫升。每晚睡前服食150毫升。可用于中年人呈现更年期综合征导致的失眠表现。

桑葚膏

用熟红的桑葚500克，放入碗中蒸熟，然后用筷子将其捣烂如泥，去掉桑葚蒂后参加适当蜂蜜熬制成稀膏即可。每日迟早各一次服食30克，通常接连服用10日即可有效改进中年失眠的表现。

咱们不是由于紧张和小事阻碍咱们放松才睡觉的。记住心理学家的主张：尽力活在今日，不要让脑筋塞满曩昔苦楚的回想或者未来悬而未决的疑问。清理自个的愤恨、冤枉和吃醋这些负面心情。因而，黑夜脑筋里不要想复仇计划，最佳想些开心的事。

失眠的解决方法有很多，有人选择吃药，但是大家要明白，药物是化学成分，对身体会造成很大的影响。所以不建议长期服用药物。可以从饮食方面入手，多吃一些容易镇静催眠的食物，比如说上述提到的龙眼莲子汤，百合大枣汤，桑葚膏这些都是可以改善失眠的好食材，不仅可以安神助睡眠，而且还有养生保健的功效。

中老年人发生失眠的概率比较高，要怎样保养？

       失眠让人精神疲惫，对生活工作及健康都非常不利，尤其是长期失眠，对我们的身体危害更大。所以当我们出现失眠现象时，应及时调理，保养。现代社会失眠的人数越来越多，尤其是中老年人发生失眠的概率特别高。对于失眠的中老年人建议可通过下面几个方法来调理，保养，可取得不错的效果。

1.穴位按摩：按摩穴位是可以改善失眠现象的。中老年人失眠时可选择相应的穴位进行按摩，如下面这组穴位就可改善失眠现象：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。可根据失眠轻程度程度来选择按摩次数。 失眠重者可多按摩几次。按摩后选择舒适的睡姿，一般10分钟左右可入睡。

失眠真的让人很痛苦。

2.选择合适的睡姿：中老年人失眠有时可能是由于睡姿不对导致的，这时可调整一下睡姿，一般以侧卧最好，最好是左侧卧，这种睡眠姿势更有利于全身放松，睡得安稳。

3.保持好心态：中老年人失眠时不要着急，要保持平常而自然的心态，越是着急紧张或是强行入睡，结果会适得其反。其实一个人因为失眠而造成的焦虑，对身体的伤害比失眠本身更厉害。建议平时可多到户外走走转转，放松一下心情，呼吸一个新鲜的空气，然后晚上睡觉之前泡个脚，这样也有利于助眠。

因失眠而造成的焦虑，对身体伤害更大

4.饮食调理：中老年人失眠时可多吃一些有助眠作用的食物，如食醋、糖水、大枣、葵花籽、小米粥、 莲藕汤，牛奶等，对提高睡眠质量都有一定的帮助。还可以喝一些宁心安神的茶，或者适当的补充褪黑素，但不建议吃安眠药。长期吃安眠药对身体有伤害，而且会造成药物依赖，不吃安眠药就不能入睡了。

      中老年人失眠对健康影响很大，尤其是长时间得不到改善时，还可引发其它病症发生，所以建议应重视调理，保养。选择上面这些简单的方法来改善，另外还要注意查找失眠的原因并及时消除它，这样才能更好地去除失眠的困扰，从而恢复高质量睡眠。

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   祝广大的中老年朋友经过调理保养后都能有一个好的睡眠。其实我的睡眠就一直不太好，不过经过上面的方法，目前调理有了一定的改善。大家一起努力吧，找回我们的好睡眠。

医生建议：中老年人若想要改善失眠，做好这4件事，也许会有帮助

失眠几乎成为了一种普遍的 社会 现象，尤其是对于一些上了年纪的中老年人来说，一个好的睡眠几乎已经成为了奢望。而造成中老年人失眠的因素，有很多除了平日的饮食习惯会对我们的睡眠产生影响之外，疾病因素或是身体衰老等因素，都会对我们的睡眠造成严重的影响。

那么对于中老年人来说，怎样才能够改善自己的失眠症状呢？ 医生建议：中老年人若是想要改善失眠的症状，平日里做好这4件事，或许会有所帮助。

1.睡前适度的运动

对于中老年人来说，若是想要改善自己失眠的症状，提高自己的睡眠质量，那么在睡觉之前不妨多做一些如散步或是慢走等比较平和的运动。睡觉之前适度的运动，不仅能够增加我们身体的疲惫感，使人体快速入睡，而且适度的运动还有助于释放压力，促进消化和血液循环，这些因素都有助于促进睡眠，改善睡眠质量。

2.营造良好的睡眠环境

人到中年，我们会发现一个良好的睡眠环境，对于我们来说至关重要。在年轻的时候，可能由于我们的身体接受能力比较强，因此无论处于何种嘈杂的环境之中，只要困意一来，我们就能够立刻入睡。

但是在上了年纪之后，由于身体会比较敏感，因此若是睡觉的环境比较嘈杂，那么我们就很难入眠。所以对于中老年人来说，若是想要改善失眠的症状，提升睡眠质量，那么在入睡之前我们就要给自己营造一个良好的睡眠环境，以此来促进睡眠。

3.养成规律的生物钟

对于中老年人来说，我们若是想要改善失眠的症状，提升睡眠质量那么就应该让自己养成一个规律的作息习惯，使生物钟变得规律。一般来说，规律的生活方式和平稳的生物钟的运行，对于中老年人而言是十分重要的，一旦中老年人的生物钟被打乱，那么不论是我们的生活还是睡眠，都会受到极大的影响，使人体出现情绪波动大或是容易失眠等症状。所以对于中老年人来说，在平日里一定要规律自己的作息，避免熬夜等打乱生物钟的行为。

4.学会释放压力

人到中年往往也是压力最大的时候，一方面既要赡养老人，一方面又要抚养子女，所以无论是在家庭中，还是工作上，中年人都会感觉到巨大的精神压力。而若是这些精神压力不能够及时地被排解，长期积压在心里，那么也是容易导致中老年人出现失眠的症状的。

因此，对于中老年人来说，若是想要改善失眠的症状，提升睡眠质量，那么在平日里就要学会释放压力，减轻负担。“脑袋”轻了，自然就更加容易进入睡眠的状态。

总之，若是中老年人长期受到失眠的干扰，想要提升自己的睡眠质量的话，不妨在平日里做好以上这四件事，或许对于改善失眠有所帮助。

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