专家介绍适合老人的三种运动方法

专家介绍适合老人的三种运动方法

生命在于运动，但是老人运动就要找到适合自己的方法了，老人毕竟是个特殊的群体，并不是所有的运动都适合老人，那下面祝由网天然养生专家介绍适合老人的三种运动方法，老人们可以通过专家的介绍进行采纳，相信老人会因此而健康长寿。

第一种运动方法——呼吸运动，专家会为那您介绍三种呼吸运动的方法，分别是转体压胸、伸展胸廓、抱双膝压胸：

1、转体压胸是在呼吸的时候，先吸气，同时上身缓慢地开始转动，转动的方向是向右后方进行，然后右臂也开始向右后方伸展。在相反方向进行向左侧转动，动作相同呼吸相同。

2、伸展胸廓是两脚间距同肩宽，然后吸气，这时候注意不要呼气哦，最好是吸气两手缓慢的向上方伸展去，注意尽量抬头挺胸，因为这样呼气时就会自然一些。

3、抱双膝压胸是两脚并拢直立后深吸气，注意深呼吸的时候是缓缓的进行，同时双手抱膝，注意尽量大腿挤压腹部，屈膝下蹲以达到排除肺中存留的气体后吸气还原。

第二种运动方法——拍手运动：祝由网天然养生专家介绍拍手运动让老人健康哦，主要是拍击时记得将拇指与其他四指分开，意念专注于两掌之间这样边走边拍，注意心情保持轻松愉快，适当做一些放松的动作利于老人的健康，但是拍完手后不要立即停下，要做一些过渡动作才好。

第三种运动方法——健身球运动：祝由网天然养生专家介绍玩保健球的时候老人的手脑都能够得到锻炼，让大脑放松，让手指、手腕弯、手掌都能够曲伸灵活。

专家介绍适合老人的三种运动方法就介绍到这，相信通过专家介绍的三种方法呼吸运动、拍手运动、健身球运动都能够让老人更加的健康，至于选择哪种方法进行那就取决于老人喜欢哪种了，相信老人采用不同的运动方法都能够带来好的效果。

老年人适合哪些运动

1、散步。散步是非常适合老年人的一种运动。因为散步的时候不需要过度消耗体力，也不会造成身体过度拉伤和劳损，若是可以在饭后20分钟进行散步，还可以促进肠胃的蠕动，使身体更好的吸收营养。
如果坚持到户外散步，经常呼吸户外的新鲜空气也可以让肺活动增强，对老年人的身体健康有很大的帮助。
2、做操。老年人在平时也可以通过做操来锻炼身体，其中广播体操以及保健操、医疗体操都是不错的选择。
在做这些操的时候，可以让老年人舒展筋骨，通过活动可以促进身体的血液循环，加强新陈代谢能力，而且这些运动的难度并不大，非常适合老年人。
3、打太极。太极可以分成太极拳或者太极剑。这是中国较为传统的健身运动，老年人坚持打太极就可以帮助身体提高免疫力，预防疾病，起到延年益寿的作用。
尤其是患有冠心病、高血压、高血脂的人群更适合通过打太极来降低血压和血脂，预防心脏病发作。
4、慢跑。慢跑就是比正常跑步更慢一些，比散步更快一些的运动。老年人的身体状态若是比较好，还可以到户外慢跑。
通过慢跑，老年人的身体耐力会增强，更好的预防疾病发生。
需要注意的是老年人在慢跑之前要做个热身，慢跑的过程中要调整好呼吸，如果感觉到身体不适就要及时停下来休息，不能让身体过度劳累。

什么运动适合老年人 推荐三种运动方式

老年人多运动对身体有好处，老年人坚持散步，不仅可以调节情绪，还可以加快人体的免疫功能，并且可以提高人体御寒能力，尤其是冬季要多参加一些户外活动，并且要多参加社会活动，可以坚持每天散步，什么运动适合老年人?

1.散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的，行走要有一定速度(每分钟达80～90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。

2.健身跑(即慢跑)的运动量比散步走路大，受到许多中老年人的喜爱，是风靡国内外的强身健体的体育项目。健身跑在开始时应舒展活动一下肢体，放松肌肉，作好准备活动。然后展开双臂前后摆动，协调而又节奏，深而均匀地呼吸。锻炼应从慢至快，时间从短而长，开始初练时慢跑5～10分钟而不觉胸闷气短，然后每天逐渐增加至15～20分钟，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分钟。慢慢结束后，应缓慢步行或原地踏步，不要马上停下，做好放松整理活动，渐渐恢复到安静状态。

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