老年人起床后的养生须知

老年人起床后的养生须知

老年人睡觉少，似乎成了一种习惯。睡的早，起得早，是老年人健康养生的一个常识，适当的运动可以让人精神倍增。老年人睡醒以后一定不要急于起床，稳定几分钟以后再起身，这样可以减少心脑血管的发生率。当然老年人体质较差，起床后的保健养生的工作也要做好，这样才能保持健康的状态，减少疾病的发生。

1、赖床

起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。老年人身体素质比较差，这里说的不是赖床，而且要让身体处于一个平静的状态，起床过猛的话会让血压出现很大的变化，而且还会出现头晕的出现。最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。 用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;这个动作虽然简单，但是对老年人却很重要。

2、喝杯水

早上起床，应当喝一杯水。由于通过一夜的睡觉，没有一滴水的摄入，人很简单脱水，喝上一杯水，是有利机体对水分的弥补的。也对肠胃也起到了整理效果。喝水还可以有效的对早餐的食物进行消化。

3、掀开被子

因为人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，而且被子也会潮湿，如果把被子叠起来的话被子的潮湿散发不出去，还会滋生大量的螨虫和细菌。所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。

4、排晨便

早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物通过一夜在身体中消化和吸收，会出现很多的有毒的物质需要排除，所以在早上一定要及时的排便，可以让积聚的有毒物质排除，减少肠胃的负担。在早上起来后不管有没有都去上侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

这些虽然是一些很简单的方式方法，但是却蕴含着很大的好处。老年人身体的各个机能都比较脆弱，所以一定要保护好他们。让他们平安健康的度过晚年的生活是我们最希望的。要注意这些常识内容，对老年人的健康又帮助，也希望这些小常识能够帮助到老年朋友们。

老年人起床后的养生须知

老年人睡觉少，似乎成了一种习惯。睡的早，起得早，是老年人健康养生的一个常识，适当的运动可以让人精神倍增。老年人睡醒以后一定不要急于起床，稳定几分钟以后再起身，这样可以减少心脑血管的发生率。当然老年人体质较差，起床后的保健养生的工作也要做好，这样才能保持健康的状态，减少疾病的发生。

1、赖床

起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。老年人身体素质比较差，这里说的不是赖床，而且要让身体处于一个平静的状态，起床过猛的话会让血压出现很大的变化，而且还会出现头晕的出现。最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。 用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;这个动作虽然简单，但是对老年人却很重要。

2、喝杯水

早上起床，应当喝一杯水。由于通过一夜的睡觉，没有一滴水的摄入，人很简单脱水，喝上一杯水，是有利机体对水分的弥补的。也对肠胃也起到了整理效果。喝水还可以有效的对早餐的食物进行消化。

3、掀开被子

因为人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，而且被子也会潮湿，如果把被子叠起来的话被子的潮湿散发不出去，还会滋生大量的螨虫和细菌。所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。

4、排晨便

早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物通过一夜在身体中消化和吸收，会出现很多的有毒的物质需要排除，所以在早上一定要及时的排便，可以让积聚的有毒物质排除，减少肠胃的负担。在早上起来后不管有没有都去上侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

这些虽然是一些很简单的方式方法，但是却蕴含着很大的好处。老年人身体的各个机能都比较脆弱，所以一定要保护好他们。让他们平安健康的度过晚年的生活是我们最希望的。要注意这些常识内容，对老年人的健康又帮助，也希望这些小常识能够帮助到老年朋友们。

人到老年，早晨起床后尽量多做这3件事，享受健康生活

都说身体是革命的本钱，人到老年会卸下养家糊口的重担，这个时候首要任务就是养身体。步入老年生活以后，切记不可在 健康 上掉以轻心。做一切事情的前提条件就是有一个 健康 的身体。“一年之计在于春，一日之计在于晨”对于老人来说，想要拥有 健康 的身体早晨至关重要，尤其是早晨经常做这几件事，对 健康 有利。

清晨起床后养成喝水的习惯

清晨洗漱完成以后需要多 喝一杯40 左右的温开水 ，这一习惯不仅老年人要有，年轻人也要养成早上喝水的习惯。因为人体经过一整夜的休整。体内大部分水分都已经被消耗，这时的人体机能处于严重缺水的状况，这个时候则需要来上一杯温开水，不仅可以补充人体的水分，还可以 促进肠胃的消化 ，从而 避免便秘 ;清晨喝一杯水的好处远不止预防便秘，还可以 降低体内的血液浓稠度，促进体内的血液循环 。

关于清晨喝水，通常会看到这样的评论说因为没有时间烧开水，是不是可以直接喝果汁、饮料、咖啡代替，因为这些饮品的主要成分也是水，是不是也可以起到补水的作用?

虽然这些饮品含有一定的水分，但是并不能直接代替水，因为这些饮品并不能及时地提供人体所需要的水分，并且这些饮品中含有一定量的糖和电解质，会对人体的肠胃造成刺激，使肠胃进行消化吸收的工作，长期下来不利于人体 健康 。

早饭一定要吃，且保证早晨的营养

清晨通常属于快节奏的生活方式，从而导致部分上班族养成了不吃早饭的习惯。短时间内并不会给身体带来严重的危害，但是随着时间越来越长，不吃早饭的话，在空腹的状态下胃部会分泌出大量的胃酸，对胃黏膜造成刺激，从而引发胃炎，严重还会诱发胃癌。

因此对于想要 健康 长寿的人来说一定要养成吃早饭的习惯。但是对于吃早饭并不是直接填饱肚子就完事了，早饭一定要注意营养的摄入，早餐尽量多样化，多食用新鲜的果蔬、豆制品、粗粮、鸡蛋(高蛋白食物)。

饭后1小时之后进行适当的运动

对于上班族来说早上可能并没有充足的时间进行运动，但是对于退休的老人来说早晨的时间较为充裕，饭后1小时以后可以进行适当的运动。早晨适当的运动可以促进体内的血压循环，改善人体的供血问题，从而 降低患心血管、心脏病等风险 ;不仅如此，老人早晨适当的运动还可以 预防肌肉萎缩，促进骨骼的健 康，降低骨质疏松的风险。

因此对于退休老人来说，身体 健康 是现在的首要任务，但是想要保证身体 健康 则需要从身边的小事做起。看完需要做的事情以外，再来了解一下在 健康 面前不能犯的错误都有哪些?

身体出现不适后，别乱吃药

相信日常生活中很多人都有这样的习惯，当身体出现不适的情况时第一件事不是前往医院去检查，而是翻找家中的药箱找适合自己症状的药物服用。甚至有些人身体没有任何不适，但是依旧喜欢长一些保健品、中草药来“ 养生 ”。殊不知“是药三分毒”不仅达不到 养生 的效果，还会对自己的 健康 造成一定的损伤。如：关木通、青木香、广防己等中药食材，如果使用不当的话会导致肾毒性还有致癌作用，因此在《国家药典》已经禁止这些药物的使用。

有长期吸烟喝酒的习惯

长期吸烟喝酒带来的危害是有目共睹的，长期吸烟的话会经常性地出现咳嗽的现象，严重的会引发肺部疾病。如果肺部出现问题以后依旧不能及时戒烟的话，可能会引发 肺癌 ;对于长期喝酒的人来说， 酒精肝、脂肪肝 是在所难免的，并且长期喝酒的话患心血管病的风险相对也会比不饮酒的人要高。

总结：通过上述的内容大家应该会发现，对于老年人来说，拥有 健康 的身体并不难，难的是即便是一些小细节，绝大多数人都做不到。

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