白领经常熬夜的的几款药膳(熬夜族有哪些必备的药膳？)

白领经常熬夜的的几款药膳

白领人群经常会熬夜加班的，看起来很光鲜的一个职业，其实还是很不自由的。经常熬夜加班，其实对身体的损害还是很大的呢。如何去调理呢，下面的一些养生药膳就可以起到调理体质的作用，一起来看看吧。

适合经常熬夜的人的食疗药膳：

1、生地炖鸭蛋

材料：生地20克、鸭蛋1至2个。

制法：两种材料加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2至3次。

功效：有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

2、莲子百合煲瘦肉

材料：莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。

制法：以上材料加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。

功效：有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

3、粉葛生鱼汤

材料：粉葛250克，生鱼一条，姜丝、油盐适量。

制法：

1、粉葛洗净切成小块。

2、生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲。

3、鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。

功效：有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。

关于适合白领人群熬夜加班调理体质的一些养生食谱，大家一定都学会了吧，方法简单，而且营养价值也是很高的，可以有舒筋活血的作用，还可以补气血，对于经常出现的腰酸背痛，颈部疼痛，失眠心烦等情况是有所改善的哦。

熬夜族有哪些必备的药膳？

熬夜是非常伤身体的，在熬夜的时候，我们也是可以准备一些药膳，来补充自己所需要的营养。而且还有一些人在熬夜的时候，由于工作可能要喝一些咖啡，这样也是对自己的身体特别的不好。在熬夜工作的时候，如果肚子饿了的话，大家都是会去点外卖的，点外卖无非就是炸鸡，还有烧烤这一类食物。我们在熬夜的时候最好不要选择去喝其他的饮品，多喝水才是最好的，必要的时候也可以喝一些茶叶。

熬夜对身体影响非常大粉葛生鱼汤也是比较适合我们在熬夜的时候去喝的，首先我们要准备粉葛洗净切块，再准备一条鲫鱼。首先把鲫鱼一定要清理干净，清理干净之后，锅中烧油，把鲫鱼放进去煎，当两面煎的金黄。再加入一些水，把我们准备好的粉葛加入进去，再放入一些大家自己喜欢的配菜。这样一道非常有营养的汤就做好了，而且我们也是可以在平时给自己去制作的。其实熬汤特别的简单，而且汤也是能够补充身体所需要的一些营养。

一定要拒绝每一天熬夜但是我们要注意，即使是吃再多的营养品，也是要注意自己休息。如果说长期需要熬夜去工作的话，那么一定也要选择拒绝。吃再多的药膳也是没有任何用处的，主要还是大家能够注意休息。现如今有很多的程序员夜晚2点左右才下班，而早上七八点左右又要上班。

注意自己的饮食如果说经常熬夜的话，那么大家吃的东西一定要更加的健康。千万不要每天都去点外卖，或者是吃一些油炸类的食品。如果说我们长期的熬夜的话，那么自己的身体肯定是遭不住的，再加上吃一些垃圾食品，也会让自己的身体变得更加的不健康。我们也是可以跟老板说一下，去调休，不要每天都让自己加班。

经常上夜班熬夜 吃什么对身体好

一、熬夜喝什么比较补身体：

1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量

3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

二、熬夜族药膳调养：

生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。

猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

三、熬夜需要补充高蛋白食物：

在高强度劳动下，会消耗大量肌蛋白，这就是为什么很多人在强体力劳动后，会出现肌肉酸疼的原因。如果在蛋白质得不到足够的补充，就会损伤人体肌肉，进而产生慢性疾病。禽畜的瘦肉、鱼类、禽蛋、豆类等，都富含蛋白质。

最好补充的动物蛋白要占摄入蛋白一般以上，不要迷信什么素食，偏食于植物蛋白。动物蛋白更容易被人体吸收,更适合人体需要。

四、熬夜需要辅酶Q10：研究发现，辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，能激活人体细胞和细胞能量的营养，具有提高人体免疫力、增强抗氧化、延缓衰老和增强人体活力等功能，同时辅酶Q-10有助于为心肌提供充足氧气，预防突发性心脏病，尤其在心肌缺氧过程中辅酶Q10发挥关键作用。。其中康健人生在售的佳莱福辅酶Q10是重要的抗氧化剂和免疫增强剂，主要用于提升精力，缓解疲劳，对治疗心脏、心律失常、窦性心动过速、早搏、高血压和癌症有很好的疗效， 以及用于急慢性病毒性肝炎、亚急性肺坏死的综合治疗，是城市白领加班熬夜的核武器。

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