白领错误的饮食习惯该如何调整

白领错误的饮食习惯该如何调整

说到白领工作相信很多人都非常的羡慕，大部分人羡慕主要是工作有轻松同时体面，因此很多人觉得这个工作好，其实对于白领一族并不像表面那么轻松，他们也是要面对非常大的工作压力，同时平时若是不注意个人的健康，也是危害健康。特别是白领一族平时注重养生也是非常的重要，最重要还是要从饮食方面做起。那么，白领日常如何调理才能对健康带来好处呢?

一、不吃早餐

危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。国外某大学最近一次在接受研究的7000个男女对象中，发现习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐，这样就能够补充身体所需要的营养物质，对人们的身体健康也是有好处。

二、晚餐太丰盛

危害：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上或腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠症。

三、饭后不休息

午餐进食后，最好休息半个小时，之后在辅以适当的运动。因为白领们总是坐着，适当的运动可以促进血液的循环，有利于胃肠道的运动，加速营养的吸收以及防止脂肪的堆积。尤其是一些爱美的白领女士，最好是饭后站半个小时，这个方法不容易使下体积聚脂肪。一个小时和一个小时以上的，从表中可以看到有35%的白领的休息时间还是很充裕的，可以适当的将午休和运动结合起来。而休息时间在15分钟以下或者完全不休息的白领们，就有可能导致消化不良，胃肠道负担过重，长此以往不利于身体健康。

综上所述，这些都是白领一族平时存在的饮食调理，必须改掉这些不良的生活习惯，这样才是有利于身体的健康，希望白领一族平时需要注重这些是非常的关键，平时也需要做好保护工作，平时需要合理的饮食，多吃蔬菜和水果，多喝水，平时做多运动，这样才是有利于身体的健康。

怎么改掉不好的饮食习惯？？

答：改掉不好的饮食习惯的方法：         

一、改进烹调方法。       

1、把食物做得更美味，用漂亮的餐具盛放，这样能使人眼前一亮。   

2、把食物做成可爱的形状，这样就能使自己心情愉悦。       

二、把饮食变得规律。     

我们一定要按时吃饭的，这样对我们的身体健康比较好。     

三、合理搭配饮食结构。         

我们要注意营养的合理搭配，运用平衡膳食宝塔搭配饮食。          

四、吃饭时吃的慢一些。         

吃饭的时候我们尽量细嚼慢咽，等到食物充分嚼碎之后再吞进肚子里面，同时食物最好软一些容易消化。       

五、不要吃太烫的食物。   

一般刚出锅的粥或是汤等不要着急吃，最好是凉一会再吃，因为太烫的食物会刺激肠胃的，因此我们吃的东西温度最好是在60度左右。   

自己有不良的饮食习惯，应该如何改变？

改善饮食习惯，警惕条件反射，改变进食方式，都能有效地控制这种症状的发展：x0dx0a1.定好时间和菜谱。清楚自己何时应进食，要吃什么。提前有计划会使人不再不加控制的一通狂吃。x0dx0a2.定规矩，减少零食。x0dx0a3.吃食物之前先预想后果。看到一大盘炸薯条时，不再想吃掉它会多高兴，而先想这是平时量的两倍之多，吃了会感觉不好。凯斯勒说，“一旦明确意识到那样不对，你就会采取措施进行自我保护。”x0dx0a4.学会享受吃那些可控制的食物。如果你爱吃肉，就要习惯逼着自己进食蔬菜和水果；如果爱吃甜，可以强迫自己吃些咸味零食，长时间坚持能减弱食物对你的诱惑。x0dx0a5.降低吃饭速度和频率。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!