男性应如何应对便秘问题(男性便秘怎么改善)

男性应如何应对便秘问题

俗话说“大便不通心事重重，大便一通浑身轻松”。受便秘困扰的人越来越多，尤其是男性，10%——15%的成年人常发生便秘。从医学角度讲，便秘并不只是指大便“干燥”的意思，还包括排便次数减少(少于每周3次)，或粪质坚硬，排出困难;或感觉排便过于费力或者排便不净。便秘可总结为“三太”，即太少、太硬、排出太困难。

现在很多人，尤其是男性，由于应酬太多，或者进食量不多或食物过于精细，在饮食中缺乏蔬菜和含高纤维素食物，如谷类、豆类;含有“麸”的粗粮已经不能登上现代家庭的餐桌，而以肉制品、奶类、甜点为主。由于食物过于精细，没有足够的食物纤维以致食物残渣太少，大便量少，结肠的蠕动不能有效推动大便前移，而引起便秘。

有些人一天不排便，或大便偏干燥，就迫不及待地用泻药帮助排便。经常服用泻药，久而久之对其产生依赖和耐受，可造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，排便神经反射不能兴奋而引起便秘。

不良的生活习惯造成脱水或饮水量不足，由于机体失水而抑制便愈及排便反射，拖延排便时间，使粪便在肠道内滞留时间过久而干燥，出现便秘。久坐、缺乏锻炼使肠蠕动不足，或持续高度的精神紧张状态等，也可造成结肠蠕动失常和痉挛性收缩而引起便秘。

全身衰弱性疾病;肛门疾患(痔疮、肛裂等)所引起的局部疼痛结肠病变如肿瘤、炎症、狭窄或憩室病等;截瘫、偏瘫、多发性硬化、脑血管或脊髓病变;甲状腺功能低下;高钙血症、低钾血症、利尿剂所引起的脱水;糖尿病、尿毒症等均可引起便秘。

绝大多数人都有过这样的经历：有便意时，因为有急事，暂时忍住了，可等事情完成了，便意也没了，自然就不去排便了。这种情况长期反复出现，时间久了，直肠和肛门就对粪块的刺激敏感性降低，耐受了，便秘就找上门了。

男性便秘怎么改善

男性便秘怎么办，很多男性都很烦恼这样的问题，不知道如何去解决的话就会容易诱发一些疾病。到头来没有好的方法，反而会让便秘更加的严重。生活中要养成良好的饮食习惯，注意一些生活常识，下面的这些注意事项需要便秘男性们都了解。

1、调节饮食

因为粪便主要是由食物消化后构成的,所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量,只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,让粪便可以正常的排除体外，可以饭前或者是起床以后喝一杯水，可以有改善轻度的便秘，达到润肠的作用和功效。

2、养成良好的排便习惯

每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,这样的话会让排便的反射减弱，会诱发便秘，所以说不要刻意的去控制排便感，养成良好的排便习惯。

3、积极锻炼身体

散步、跑步,作深呼吸运动、练气功、打太极拳,转腰抬腿等可使胃肠活动加强、食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼;锻炼身体的话可以有提高排便的能力和动力，对于预防男性便秘来说有一定的好处。

关于男性便秘如何改善的问题，上面都介绍了相关的内容，男性便秘的问题是比较烦人的问题，所以说找到适合方式和方法才能达到很好的预防便秘的作用，上面的这些方法是不错的选择，赶紧试试。

男性经常便秘怎么办

男性便秘了怎么办，可以吃一些润肠通便的食物，男性是一类不会懂得养生照顾自己的人群，经常忙碌，对于自己的健康也不重视。便秘是比较常见的问题，经常便秘的话，这些食物是不错的推荐，不妨试试，可以改善便秘。

红枣

自古以来中医就认为红枣具有“有补中益气，滋脾胃、润心肺、调荣卫、缓阴血、生津液、悦颜色、通九窍、助十二经”的功用，除此之外我国中医还认为，红枣具有很好的促进肠胃蠕动的作用，对于预防便秘有好处，而且也可以补气血，对于男性便秘有改善。

梨

面对便秘吃什么水果的问题，梨也同样具有这一功效。研究中发现，每百克梨中含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，不仅能帮助我们预防便秘，而且也可以有质量消化系统的功能，对于便秘的问题有改善，可以促进肠胃蠕动，经常吃梨的话也可以有清理肠胃垃圾的作用，改善男性长期便秘的问题。

火龙果

火龙果同样具有很好的治疗以及预防便秘的功效，在便秘吃什么水果的问题中，火龙果是不错的选择。火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂等诸多的功效，而且也能清理肠胃垃圾，对于肠胃的健康有好处，可以试试。

男性便秘的话上面的这些预防便秘的食物可以试试了，这些食物对于清理肠胃垃圾的问题有好处，含有的粗纤维素比较多，具有排毒的作用，同时也有润肠通便的功效，日常生活中大家不妨试试这些养生的食材。

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