避免腰腿酸痛需要注意哪些

避免腰腿酸痛需要注意哪些

腰腿酸痛是很多人都出现过的一种情况，腰腿酸痛带来的危害是比较大的，不会影响到正常的生活和工作，那么要想避免腰腿酸痛的话需要注意哪些呢？很多朋友都有这样的疑惑，今天小编将为大家展开详细的介绍，希望能给各位提供一些正确的参考。

腰腿疼痛对于健康的影响非常大，而且会影响到正常的生活，要避免出现腰腿酸痛，首先要做的就是需要做好相应的预防工作，这需要自己在生活中极为注意。

1、要租房腰腿酸痛应注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

2、预防腰腿酸痛在平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

3、预防腰腿酸痛要保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

4、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈前先做准备活动。

5、出现腰腿酸痛的人要注意卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

6、平时站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该站如松，坐如钟。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

7、在进行锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

如果要想避免腰腿酸痛的话，那么上文介绍的这些希望大家都能够做到，养成良好的生活习惯是避免腰腿酸痛的关键所在，当然也有一些腰腿酸痛的情况是由于一些病症所引起的，那么这就需要通过治疗才能恢复健康了，希望大家都能够引起重视。

如何避免久坐造成的腰腿疼痛？

第一、加强锻炼。对于久坐一族而言，可以每天抽出一点时间来进行体育锻炼，而且要长期坚持。运动锻炼的过程中可以增加关节的活动度以及肌肉韧带的耐久性，能够起到强身健体的作用，而且还能有效改善久坐之后所引发的腰腿疼痛。
第二、正确坐姿。很多上班族需要长时间坐在凳子上，坐姿不当的情况下可能会增加腰腿部位的负担，这样便会加重腰腿疼痛的症状。因此工作的时候一定要注意纠正不良姿势，避免长时间保持单一姿势，尽量不要让身体过度劳累。
第三、选择硬板床垫。生活的三分之一都处于睡眠状态，因此好的睡眠与身体健康有着密切关联。久坐之后如果有出现腰腿疼痛的现象，大家睡觉时要尽可能选择硬板床垫，这样才能对腰腿部位起到一个有力支撑。
第四、饮食规律。肥胖的人往往更容易出现腰腿疼痛的现象，主要是因为体重增加后对身体造成了过大负担。因此生活中一定要节制饮食，避免出现身材肥胖的现象，尤其要减少各种高脂肪和高热量食物的摄入。

腰腿痛的预防措施是什么？

腰腿痛的发病率仅次于感冒，却比感冒难治得多，有人戏称“病人腰痛，医生头痛。”近十年来，腰腿痛病人就诊率占骨科门诊患者的50%以上，80%的成人或早或晚，或轻或重受到腰腿痛的困扰。

腰腿痛是由多种疾患所构成的综合征，其病因较为广泛而复杂，有的虽经合理正确的治疗，但对症状难以根除。在体力劳动人群中，由于腰背痛而不能正常工作的占63%。因此，如何减少腰背痛的发病率，显得十分重要。

(1)加强卫生宣教

腰腿痛包括多种疾患，其中大多数疾病是可以预防的。

预防工作首先要使大家都能了解正确的脊柱生理，正确的劳动姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘，脊柱小关节等蜕变，避免劳损性损伤。

其次，定时参加健康检查，在校学生应注意有无脊柱先天性或特发性畸形，如畸形性脊柱病，或椎弓崩裂等。及早作出防范措施；从事剧烈腰部运动工作者，应注意有无发生椎弓根骨折等，如有这类损伤，应加强腰背部防护，防止反复损伤；老年人应注意有无骨质疏松，有此病症应及早治疗，适当运动。

(2)矫正不良的生活习惯

在家务工作中，操作台面高度要适合，避免过于弯腰。

如必须弯腰过久，则需定时变换姿势，并作伸腰放松活动5～10分钟。

保持正确的站立行走姿势。正确的姿势是保持昂首挺胸位，眼睛平视、双肩等高自然下垂。切不可低头含胸行走或站立。

养成良好的睡眠姿势，通常情况下，头颈保持自然仰伸位最为理想，腰背部平卧于木板或木板为垫的高密度席梦思，使双膝、双髋稍屈曲。这样可使全身肌肉放松，关节韧带获得最大限度的休息，若为侧卧位，头颈部及双膝、髋关节亦应保持上述姿势。

另外，还要注意，不可高枕、不可无枕、不可睡软床，否则，因改变了正常的生理曲线，可直接产生腰腿痛和颈椎病。

(3)预防和治疗病毒感染

感冒可诱发和加重腰腿痛。积极参加体育锻炼可预防感冒。积极治疗感冒，可缓解腰肌筋膜炎及腰腿痛。

避免风寒潮湿：人们在户外休息时，由于气温多变、易受凉而引起腰背肌痉挛或风湿性改变，造成腰椎内外平衡失调而诱发症状。因此，人们在生活中既要避免风寒侵袭，又要保持环境干燥通风。

(4)改善劳动或工作姿势

避免长时间非功能位姿势，某些工作需长时间弯腰用力，长期使腰椎处于前倾状态，骶棘肌及腰背肌张力升高，其椎间盘应力集中、压力升高。极易出现腰肌劳损，椎间盘突出症。因此要定时改变体位，尽量减少腰椎非功能状态时间。

改善工作条件，任何一种姿势时间过长都会导致劳损发生，尤其是有害的非功能位。长期伏案的工作人员虽不负重，但发生腰腿痛的相当多，如情况允许，应尽量做到工作姿势多样化。如伏案弯腰工作的人应与直腰或挺腰工作相交替，弯腰搬物与直腰提物相交替，这是减少工作中引发腰腿痛的较好方法。

坚持工间体操，在工间做些简单体操，不但对脊柱和腰椎有利，而且对全身内脏及四肢均有益。

(5)避免和减轻腰部受损

外伤与腰腿痛的发生与发展关系密切，必须设法避免各种外伤。如发生外伤，也应将腰部损伤减少到最小程度。

那么如何减轻外伤的程度呢?

首先，行车时系安全带，以防止突然刹车时由于惯性力作用使人向前疾冲所造成的损伤。这样可明显降低腰部外伤的机会与程度。

其次，面向行车方向的侧方坐，当人面朝向前方坐位时，一旦发生撞车或急刹车时，不仅易出现颈椎过伸性损伤等严重后果，而且胸、腰部极易发生骨折或软组织损伤。如果面朝前坐时，前方发生意外的瞬间，能快速转换体位，亦可避免更严重的损伤。

再者，外伤后应早期正确诊断与发现腰椎病损，当严重外伤时易于发现和诊断，对损伤不重者，也要注意腰椎横突、软组织、小关节及韧带损伤。

(6)锻炼强骨

年龄增长后出现一系列生理老化，如脊椎蜕变、腰肌萎缩、骨质疏松等，这些都是腰腿痛发病原因之一。因此通过锻炼身体，可减缓生理老化，预防发病。

老年人可选择散步、太极拳、太极剑等运动量小、动作较缓慢的运动。

中、青年可选择运动量稍大的运动，如球类运动、跑步、杆上运动等，以增强体质。

在运动同时，每日饮食除保证足够的热量外，蛋白质及维生素亦应有足够的供应，以补充因运动而增加的消耗。

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