老人容易腰腿酸痛,教你锻炼方法(老年人腿痛无法下蹲怎样锻炼解决方法)

老人容易腰腿酸痛,教你锻炼方法

对于很多老年朋友们来说，在生活中比较容易出现的情况就是腰腿酸痛了吧，照射时很多老年朋友们来说都比较常见的问题了，我们都知道老年朋友们的身体素质是比较差的了，这时候就容易腰腿酸痛了，那么如何的锻炼比较好呢，一起看看吧。

抬腿伸腰运动：

仰卧位进行。前4拍为左右交替直退抬举，抬举度数愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍复原，第三拍抬右腿，第四拍复原。后四拍为伸腰运动，第五拍为双手抬举，第六拍为伸腰运动(使腰离开床)，第七拍腰复平，第八拍为上举双手复原。共做4个8拍，这样的方法可以帮助我们放松自己的腰部以及背部，可以有效的解决掉腰腿酸痛的问题哦。

屈髋抬伸运动：

仰卧位，第一拍屈双髋双膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身复原，第四拍屈髋屈膝复原。共做4个8拍，这也的运动是很不错的了哦，可以帮助老年朋友们有效的保护好身体的健康，是可以帮助我们更好的提高身体素质，不仅可以帮助我们保护腰部的健康了，还能够提高身体素质，对于腰腿酸痛的问题能够有效解决。

伸腿伸腰运动：

俯卧位，双肘屈曲于床面上。第一拍为直退后伸运动，第二拍上半身后伸、挺胸抬头(此时只有肘、腹在床面上，后伸使下肢与上半身呈弓状)，第三拍双下肢复平，第四拍上半身复平，共做4个8拍，我们都知道老年人容易出现腰腿酸痛的问题，因此我们大家就不妨试试这样的运动了，是很适合我们做的了，既简单轻松又很有效果。

经过了我们的介绍之后，大家对于如何锻炼的方法有了解了吧，可以发现腰腿酸痛的问题是很多人都存在的问题了，我们大家完全可以通过上面介绍的这些运动来保护我们的身体了，可以缓解疲劳，还能够提高身体的素质哦。

老年人腿痛无法下蹲怎样锻炼解决方法

俗话说:"人老腿先老"，所以在防老抗衰时也应该从腿脚锻炼开始，尤其是对于老年人来说更是如此，年纪一旦大了，老年人经常出现腿疼的毛病，腿疼患者除了积极的配合医生的治疗，锻炼方法也是很重要的。
1、足跟走路。把足尖翘起，用足跟走路，这样锻炼小腿前侧的伸肌，行走百步，可疏通足三阳(足少阳、足太阳、足阳明)经。
2、侧方行走。侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。方法是:先向左移动50步，再向右移动50步。》腿疼患者锻炼不当会造成哪些严重的后果呢？咨询专家
3、卧位运动。仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝旋转踝关节30次，这也是以下锻炼的准备活动。
4、坐位蹬木。把长40厘米，直径10~20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，脱鞋后双足蹬在圆木或石滚子上，前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
5、踮脚走路。足跟提起用足尖走路，行走百步，不但可以锻炼屈肌(足部肌肉)，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经(足太阴、足厥阴、足少阴)。》腿疼是什么原因造成的呢？如何进行治疗？咨询在线专家
6、倒退行走。倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足"第二心脏"的作用，有利于循环。倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。
7、四肢爬行。四肢爬行50米。爬行时，躯体变水平位，减轻了下肢血管所承受的重力，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。

腰部疼痛怎么锻炼方法？

腰椎疼痛的自我锻炼方法。蹬腿，仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧，足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原，两腿交替做20-60次；昂胸，俯卧双手支撑床上，从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起，而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平时多休息，鱼跃、俯卧，双手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状，膝部不要弯曲，在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。腰部前俯后伸。站立，两腿分开约肩宽，足尖向内弹动性地向前，弯腰时手触地，然后复位后再向后伸腰，也要弹动性的后伸至最大量。

老年人腰腿疼怎么治

老年人腰腿疼痛，应考虑是骨关节炎的可能，人在上了年纪后，体质越来越弱，毛病也越来越多。腿疼是老年朋友的一种常见症状，给健康生活带来不良影响。

你的描述不是很清楚，只能常规介绍下：

腰痛和腿痛主要表现为何种性质的疼痛：刺痛、钝痛、隐痛、灼烧痛

腿痛是表现为大腿疼痛还是小腿疼痛，或者为膝盖关节部位疼痛

除腰腿疼痛外，是否还有颈椎、面部或者眼睛方面的不适，有否还有头晕等其他症状

腰痛问题，考虑为腰肌劳损，既然肾脏检查没有问题的话，那就暂且排除肾炎相关的原因，但是依然建议再去做一个详尽点的腰部检查，同时检查一下脊椎、神经。

膝盖痛问题，属于骨关节炎类，可以吃一些氨基葡萄类或者硫酸软骨素类的药品，

从治疗缓解的角度讲，活血通络，通经化瘀，配合必要的牵引，固定作用，是中医治疗腰部疼痛时常用到的方法，这些方法针对不同类型的病情，均可起到作用，但是腰痛的治疗关键在于坚持。

另外，玄鹿的理疗仪也是一种方法，是利用传统的针灸学、经络学、结合现代电针灸科技，采用微电脑技术研制而成的治疗仪，是中医与现代化科学的完美结合。是新一代中频治疗仪，有较好的兴奋神经根，促进血液循环，缓解各种神经紧张、疼痛症；大面积颤动肌肉，改善肌肉供血，放松肌肉群，已达到消炎、止痛的效果；调节人体酸碱平衡，阻止钙物质流失，强韧骨骼，修复骨质劳损，改善骨骼炎症与病变。

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