男性如何摆脱抑郁症的困扰(如何克服抑郁症？高分！)

男性如何摆脱抑郁症的困扰

抑郁症是以抑郁情绪为突出症状的一种心理疾病，以忧郁和厌世心理特点表现突出，患者有凄凉感，常唉声叹气，对人、对事物失去兴逸。病症严重时，人会感到强烈厌世，甚至有自杀念头。

抑郁症的发病原因比较复杂，目前尚未完全清楚。其发生一般都有明显的精神创伤为诱因，如生活中的不幸遭遇、事业上的挫折、人际关系不和谐等。抑郁症与人的性格有密切联系，其性格特征一般为内向、孤僻、多愁善感和依赖性强等。

抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有三大主要症状，即情绪低落、思维迟缓和运动抑制。

1、情绪低落就是高兴不起来，总是忧愁伤感，甚至悲观绝望。《红楼梦》中的林黛玉就是非常典型的例子。

2、思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难，觉得脑子空空的、变笨了，言语少等。

3、运动抑制就是不爱活动，浑身没劲，走路缓慢等。

具备以上典型症状的人并不多见，很多人只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，有时很难与一般的短时间心情不好区分开来。

这里向大家介绍一个简便的方法：如果上述的不适在早晨起来严重，下午或晚上有部分缓解，那么患抑郁症的可能性就比较大了。这就是抑郁症所谓昼重夜轻的节律变化。

自杀是抑郁症最危险的症状之一，抑郁症患者由于情绪低落、悲观厌世，很容易产生自杀念头。并且，由于思者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高。抑郁症者的自杀率比一般人群高20倍。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现。

如何克服抑郁症？高分！

抑郁症真正由于大脑基因而引起的，其实是少数。大多数人的抑郁症的产生都是和成长经历有密切的关系的。而且说起来，不光是抑郁症，所有心理问题的产生根源都是性格因素导致，是人格（性格）发展不够健全造成的。在咨询过程中，实在是看见太多的朋友当他们在很小的时候，在心灵上就已经是创伤累累，而它们构成了我们性格的各种成分。尤其是束缚我们的生命，让我们的心灵不能自由的那些部分，这样，我们在某些时候就活在了过去，因此没有能力根据已经变化的环境选择更好的应对方式－－即缺乏胜任感，对不同环境的胜任感。因而彻底的根治之道是重塑人格。 至于说为什么在我国吃药的抑郁症朋友这么多，因为抑郁症和心理健康的知识不普及，而专门进行心理咨询的机构又很少，有了抑郁症的朋友通常都是上医院看，所以吃药成为了治疗抑郁症的主要方式。另外，是通常抑郁症比较严重了人们才会想到去治疗，开始可能没引起注意，或压根就不知道。当严重了时，大脑的生化过程通常会发生变化，这是长期的负向情感在大脑里积累而导致的，在一个逐渐而且还在持续变化的过程。吃药对一些朋友而言，可以比较快的调整大脑的生化过程，使它们恢复正常。吃药治疗，只是治标不治本（完全是生理原因导致的除外），如果不通过心理咨询或者是自我反思改变性格中导致抑郁症的那些因素，抑郁症俅胃捶⒑敛黄婀帧F渌�男睦砦侍庖彩且谎�摹? 以我个人的观点，要真正的走出抑郁症和其他的心理问题的困扰，心理咨询才是解决之道。太多的朋友吃药多年，不仅问题没有解决，症状反而严重的见得太多了，尤其是强迫症，那更是糟糕，导致症状的固着，对个体的影响更大。 今天写了这么多的内容，实在是有感而发。 正确和及时的治疗，我们将可以和抑郁症及其他神经症告别。痛苦不是我们的人生，幸福其实是可以属于我们每一个人的！ 一．抑郁症的定义 抑郁症是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍或情感性障碍，是一组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。抑郁是一种不愉快的心境体验。 所谓抑郁心境是指在一段较长时间内所体验到的占优势地位的一种抑郁情绪或抑郁心情。 原发性抑郁症的概念：是指发病前无其他精神疾病及临床各科疾病的抑郁症。 二．抑郁症发作的特征性症状 （一） 持久的情绪抑郁或情绪低落 这种情绪抑郁低落通常要持续二周以上，是抑郁心境的重要表现，特征性症状。与正常人遭遇挫折所产生的情绪抑郁低落有所不同。 1． 正常人的情绪抑郁特点 （1） 有客观不良的生活事件存在，在这生活事件刺激之后产生情绪低落，用生活事件性质可以解释其情绪低落的发生。 （2） 情绪低落持续时间一般短暂，如数小时数天。 （3） 情绪低落抑郁不是天天如此，更不是时时刻刻如此。 （4） 经家人亲朋好友安慰劝解抑郁情绪可以好转。 （5） 变换环境，如外出旅游，逛公园或遇到高兴之事，可以冲淡不愉快的心情，或使心情高兴起来。或随生活事件的消失而情绪好转。 （6） 一般随时间的迁移，不快之情绪也日益淡化。 （7） 一般不影响工作生活学习和社交。 （8） 无抑郁症发作的其他症状，如认知障碍，躯体障碍等。 2. 抑郁症的情绪抑郁特点 （1）可以在身处顺境，无客观不良生活事件作用的情况下发生，令家人亲友百思不得其解，甚至病人自己也找不出原因，感到莫名其妙就心情不好，情绪低落。 （2）有些抑郁症情绪发作之前，可以有社会心理生活事件发生，但这种生活事件与其抑郁之发生并无明显的因果关系。并且不因生活事件的消除而情绪好转。 （3）情绪低落，抑郁往往持续数周，数月，不经治疗可长达年余或数年。 （4）情绪低落几乎天天如此，不经治疗难以消除。 （5）一般安慰劝解疏导，改变环境均难以改善其抑郁情绪。 （6）在情绪抑郁低落期间，高兴之事不能使其情绪得到改善，并不因高兴之事而高兴，感到高兴不起来。 （7）抑郁情绪随着时间的迁延，并不淡化，相反而日益加重。 （8）抑郁情绪多影响工作，学习，生活和社交。 （9）具有抑郁症的其他症状，如认知障碍，精力减退缺乏症状。 （10）抑郁症的抑郁情绪的发生，有其病理生化代谢的基础。 （11）部分抑郁症（内源性抑郁症）的情绪低落有晨重夜轻节律的变化，这种变化有其生化代谢基础。早上及上午情绪低落明显，而黄昏时分开始减轻，晚上更轻些。而外源性原发性抑郁症，则往往早上情绪好些，下午尤其是晚上重些。 3.情绪抑郁导致的续发症状 （1）自尊心下降，自我贬低自己，自我评价过低 否定自己已经取得的成绩，否定自己的优点，看到的只是自己的缺点不足。 （2）自卑观念 认为自己处处不如他人，是人都比自己好。感觉自己无能，学习，工作，生活样样不如人。 （3）自信心下降 认为自己干什么也都干不好，或没有能力做好工作，学习，社交活动。遇事退缩，宁推不揽。 （4）自责自罪观念

如何走出抑郁症的困扰

关于抑郁症的调理，建议遵照以下14条规则：
（1）必须遵守生活秩序。
与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，以此从稳定规律的生活中领会自身的情趣。
（2）留意自己的外观。
身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。
（3）即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。
（4）不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。
（5）主动吸收新知识，依照“活到老学到老”的格言，尽可能去接受新的知识。
（6）建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己会成功。
（7）即使是小事，也要采取合乎情理的行动。
即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。
（8）对待他人的态度要因人而异。
具有抑郁心理的人，对外界每个人的反应态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应该尽快纠正。
（9）拓宽自己的情趣范围。
（10）不要将自己的生活和他人的生活相比较。
如果你时常把自己的生活和他人做比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应该注意克服。
（11）最好将日常生活中美好的事、物，记录下来。
（12）不要掩饰自己的失败。
（13）必须尝试以前没有做过的事，积极开辟新的生活园地，使生活充实、丰富。
（14）与精力旺盛又充满希望的人交往。
——以上14条文字，选自图书《别让抑郁症打败你》
有机会，还可以看看心理医生。

如何消除抑郁情绪

问题一：求问怎样缓解抑郁情绪？ 人在日常生活中遇到逆境，都会感到心理压力陡然增加，难免会产生焦虑、抑郁情绪，有一些找不到宣泄途径的人，只能对这种负面情绪听之任之，长此以往损害了自己的心里健康，更有可能患上抑郁症、焦虑症、失眠症等心理障碍疾病。
人生不如意十之八九。人在日常生活中遇到逆境，都会感到心理压力陡然增加，难免会产生焦虑、抑郁情绪，只不过有的人能够找到适当渠道进行排解。还有一些找不到宣泄途径的人，只能对这种负面情绪听之任之，长此以往损害了自己的心里健康，更有可能患上抑郁症、焦虑症、失眠症等心理障碍疾病。
专家建议，从以下这六方面入手，可以有效缓解抑郁情绪。
吃喝富含丰富维生素的食品能够有效缓解抑郁情绪。
水果类有猕猴桃、葡萄柚、樱桃、香蕉等，肉类蔬菜包括南瓜、菠菜、大蒜、深海鱼类、鸡肉。此外，常饮用低脂奶、红酒、玫瑰花茶等饮料也有助于忘记抑郁，愉悦心情。
倾诉把苦水向亲友吐出来。烦恼、忧虑积压在心里，总会“发霉”、“变质”，不如时常拿出来晒一下，让心灵永远保鲜。
做事可以找些“出格”的事来宣泄。比如换一个从没试过的发型，或穿一件设计、花色较为大胆的服装。此外，健康减肥也是个不错的方式，既能转移注意力，又能锻炼身体，一举两得。
想象任自己的思想自由驰骋。在富有感情和爱的想象中，放松精神，愉悦心情。既可以编织一个美好的故事，也可以创作一幅独特的画作，还可以将现实的世界延伸到想象中，在自己的世界中主宰事情的走向。
晒太阳意大利科学家早年发现，阳光是治疗抑郁症的良药。这是因为太阳光线是一种电磁波，它犹如一种天然的兴奋剂，当太阳光映照上脸颊的那一刻，心中的抑郁也随风飘散。
睡眠高质量的睡眠对人太重要了。不仅能够使人头脑清醒、精神百倍，让身心疲乏得到充分修养，还可以增强机体免疫力，可谓一举三得

问题二：如何消除孤独抑郁的情绪 人有时会情绪低落， 心情抑郁。在这种情况下，可以采用如下的简单方法消除抑郁。 做运动：骑单车、缓跑或游泳等都可增强体能。 表达自己的感受：有时抑郁是由于怒火郁积，不能发泄所致，因此，应当让怒气发泄出来，或放声一哭。 身体接触：寂寞和孤独也会导致抑郁。做 *** 有利于消除孤独。 写日记：把每日的想法记录下来，是发泄的好方法，尤其是在觉得生活压力太大时。 与人交谈：与朋友散散步，向朋友倾诉烦恼，也往往可以消除抑郁。 乐观：积极地面对自己和现状也可以缓解抑郁。例如，对自己说，“我不是失败者”、“我能克服”、“明天会更好”等。 深呼吸：深呼吸能有效克服悲伤和绝望。 想像和平的事物：想像自己正在一个安静、舒适的地方，就能驱走一些悲观的想法。 艺术创造：绘画、舞蹈、唱歌和演奏乐器都是对抗抑郁的有效方法。

问题三：如何克服抑郁情绪 先要搞清楚抑郁的原因，再进行阶段性回复，听歌是通用的方法，一定要选对歌哦（就是让你感觉最平静、最舒服的）最重要的一点：不要想着去克服抑郁，只需要友好地和快乐交朋友就行了！

问题四：当抑郁情绪落入自己身上时，怎样最快的消除抑郁情绪 白天适当锻炼身体 晚上枕用香愈药枕 不出几天 情绪变化会很明显
顺便说一下 抑郁不是你不想抑郁它就不抑郁的 很多时候自己没法控制
平时注意休息

问题五：怎样缓解抑郁情绪， 缓解抑郁情绪的方法：
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。
4、饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。

问题六：怎样可以缓解抑郁情绪 你好，缓解抑郁情绪可以进行一些运动。但要从根源上解决必须改变内心的意识，这样才能彻底的解决。祝你早日走出抑郁情绪。

问题七：请问如何缓解抑郁情绪，使心情好起来？ 100分 你好~很高兴为你提供参考~
其实很多人都有不同程度的抑郁~我也抑郁过~我坚持治疗了五年~不停吃药~找心理咨询师~现在已经痊愈停药很久了~后来我慢慢发现了一个规律~一个是自己要克服那种悲观的心理~还有药物的辅助~因为抑郁狂躁很多时候是自己给自己负面情绪~导致睡眠质量下降~甚至无法入睡~然后更加悲观抑郁~形成恶性循环~药物治疗就是让你好好睡个觉~然后经常出门走走容易让心境平和下来~放松了~就不那么压抑了~相信你也是个宅控吧？不愿意出门~不愿意打理自己~有点邋邋遢遢的形象~加上你老觉得别人讨厌你~那是因为你觉得别人讨厌你~你就会下意识讨厌别人~别人觉得你讨厌他们~他们也只会更讨厌你~你们双方都不了解对方~世上没有那么多讨厌你的人~抑郁都是自己钻牛角尖~学会让自己平和下来~你会发现~世界没你想象得那么黑暗~在你抑郁悲观的时候~会有人看你痛苦的样子更痛苦
希望对你有帮助

问题八：怎样克服焦虑抑郁情绪 患得患失导致的
建议分析自身心理层面的原因，做到：
认同客观正确的想法
包容并改正错误的想法
不断纠正自我言行和认知
学会感恩，包容一切
谦卑忍让对待人际关系
感受正能量，避免负能量
清心少思，寡欲少求
柔和处世，乐观向上
勇于担当，不畏讥讽
但求心平，无愧于心
当心里起一个念头或感觉时，很多人会不自觉的思惟这个念头或感觉所对应的事物及趋势，而后产生认知、结论或行为，这个就叫对境生心，也叫将心捉心，如果此时能放下思惟对应的事物与趋势之间的关联而观照，则会发现它们所对应的事物与趋势的关联性并非牢固，因而执着渐消，就我理解这就是止观，破除关联性而行观照，渐觉其非常而知妄，知妄而能免于对境生心。
错误的关联带来错误的想法和行为。
错误的心态与事物关联会产生错误的认知和行为，正确的心态与与事物关联会产生正确的认知和行为，比如心态好时看什么都顺眼，不好时看什么都不顺眼。

问题九：如何让自己减少或摆脱抑郁情绪，获得快乐 你好，根据你提出的问题，我认为，当前你需要考虑的是帮助自己选择以心理咨询为主的原则进行治疗，从而通过心理咨询来帮助你消除导致你产生抑郁情绪的心理因素，让你能尽快地摆脱抑郁情绪给你带来的困扰。

如何引导男朋友走出抑郁症的困扰

您好，很高兴为您解答。首先说明我是一名学生。只是给您提一些我的建议。对于这种情况，我觉得您是最能帮助他的人了。平时带他多出去走走，玩一玩。另外，您的男朋友一般有什么爱好，您可以多去和他一起去做。平时多给他鼓励。像抑郁这种东西也不是您想让他好就能好的。只能说要他自己想开才行的。所以您能做的就是尽量给他带来一些快乐，忘记这些不愉快。对于这位母亲，我只能说不学会纳谏，是很可悲的事情，她就只能按照自己的想法去做，有时候不顾别人的感受。您也可以从他妈妈那里下手。看看能不能改变一下自己，多支持一下自己的儿子。其实，他的妈妈要是不这样。也不至于了。这些都是个人的想法。很可能与您们大人的思想不太吻合，自己也不太擅长这个，所以采纳就不求了。但愿我的话对您有帮助就行了。

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