男性健康需要食用的营养素

男性健康离不开充足的营养摄入，那么对于男性健康需要使用的营养素有哪些呢?这应该是很多男性朋友都比较关注的问题，接下来就让我们带着问题一起来详细的了解一下吧，希望通过本文的详细介绍能够给男性朋友提供一些有效的帮助。

1、食用一定量的铬。

铬可以增强机体的耐力，而且有助于促进胆固醇的代谢，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免堆积多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100～200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂如复合维生素和矿物质或饮用适量的啤酒。

2、食用富有植物纤维的食物。

植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18～20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有镁的食物。

镁对于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病有很大的帮助，对于男性的生育能力也能有所帮助。建议男士在早餐中应多吃含镁元素的食物，如2碗牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

4、食用含维生素A的食物。

维生素A有助于提高人的免疫力，保护视力健康，更能有效地预防癌症。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

5、食用含维生素B6的食物。

维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等，在自己饮食中可以适量的进行食用。

男性朋友想要自己更加的健康，那么就一定要注重自己的饮食，合理的饮食是至关重要的，上述介绍的这些食疗的方法对于男性健康是有很大帮助的，希望男性朋友一定要重视自身的健康，养成良好的生活习惯合理的饮食。

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