老人补钙的原则以及误区

老人补钙的原则以及误区

老年人的身体随着时间而慢慢的改变，这时候就要注意采取一些养生的方法来改善了，就补钙而言，老年人补钙用什么方法呢，下面祝由网天然养生专家为老年人们介绍三种方法，遵循这样的方法补钙才有效果，此外，还要避免药补比食补的误区，一块来了解下吧。

补钙遵循三方法：

一、老年人每天补钙量足：由于自身代谢能力减弱，老年人胃肠吸收能力也在减弱，因此在补钙的时候要分次摄取，并且量要多一些，这样才能够吸收足够的量，祝由网天然养生专家介绍每天服食1200-1500毫克钙最好。

二、老年人补钙要与身体锻炼一起进行：补足了钙营养不要以为就完事了，因为钙在人体内需要吸收和运行，因此适当的活动身体能促进钙的运行，这样才能够起到补钙的效果，此外，在户外进行运动还能够增加维生素D的合成量，真是一举两得。

三、补钙应以食补为主：合理的配餐让钙的量更加充裕，不要单一的去补钙，要食用一些含有钙的食物，这样才有利于极爱那坑，一般钙营养剂补充是达不到每天需求量的。

避免药补比食补的误区：

药物补钙更安全：祝由网天然养生专家介绍食物补钙比药物补钙更安全，大家不要一味地相信药物补钙，相信有些老年人也不喜欢吃一些补钙的钙片，难以下咽，所以要通过多吃奶制品豆腐、芝麻酱、黄豆、青豆等含钙丰富的食物来补钙更好。

以上是为老年人们介绍的补钙知识，相信大家都了解了，在日常饮食中加强钙的摄入量对老年人健康非常重要，还要注意食物补钙比药物补钙更安全，这样补钙不会引起血钙过量的情况发生。想要为老人补钙健康，那就要记得多吃补钙的食物哦。

关于补钙的一些误区，补了不如不补，掌握正确补钙知识才能补得好

骨质疏松这个话题在老年人中是一个常见话题，并常会听到或认为，“治疗骨质疏松就是补钙”，“骨头汤可以补钙”，“骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动”。但以上这些我们习以为常的言论确是不正确的。

骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，表现为体内骨吸收及形成平衡打破，钙、磷代谢不平衡。表现为周身酸痛，腰背痛，或驼背、身长缩短，以及危害最大的脆性骨折。其依据原因的不同可分为一下四型：
1. 普通型：常见于50岁以上的老人及绝经后妇女。有数据显示70岁以上老者有一半以上存在骨质疏松。

2. 继发型：常见于一些免疫缺陷、类风湿关节炎，甲状旁腺功能亢进，糖尿病等。

3. 失用型:如一些长期卧床、截瘫、伤后骨萎缩等。

4. 药物型：最常见的就是糖皮质激素。抗肿瘤药物（甲氨蝶呤），肝素等也可引起。
那么该如何去了解是否存在骨质疏松呢？血钙正常是否就能说明不存在骨质疏松？

其实，体内骨胳通过自身的松解来维持血液中血钙的平衡，因此，即使骨质疏松血钙也常正常。常见的实验室检查有血磷、碱性磷酸酶等与血钙相似很少出现异常。甲状旁腺素对于继发性骨质疏松有一定指示作用。最常见的影像检查是骨密度检查及X线，骨质疏松患者X线可有骨透亮度增加，小梁减少及其间隙增加，但一般下降30%以上才有表现。骨密度检查，可以通过检测部位的骨密度，评估整体的骨折发生危险，对于长期激素治疗及 65岁以上绝经后女性是骨质疏松高危人群，应进行骨密度检测。
那么如何预防及治疗骨质疏松呢？

一、生活干预

进行日光浴，骨质疏松是体内钙磷代谢异常，而钙的吸收依赖维生素D，因此经常晒太阳，可以促进体内维生素D的合成。适度负重训练，可以刺激骨受力、增加骨量，且适度训练，可以增加灵活度降低骨折的发生，还可以增强免疫力。

二、食疗

骨骼中有大量钙磷等多种矿物质沉积，因此需补充钙、磷、维生素D、镁、锌等。钙的吸收常依赖维生素D，因此，日常需注意同时补充，奶制品、牛奶等均富含钙，日光浴、深海鱼油或猪肝、鱼籽等均是维生素D的来源。其中一部分年轻人喜欢碳酸饮料，如果摄入过多，导致体内磷含量过高，也会导致骨质疏松。另外，骨胳中起支撑作用的是骨胶原蛋白，如果体内蛋白质摄入不足，该蛋白缺乏，钙磷等矿物质不能正常沉积，也会发生骨质疏松。因此，均衡的饮食是十分必要的。

这里要特地说一下，骨头汤补钙是不科学的，因为骨头里的磷酸钙是不溶于水的，基本上无法通过蒸煮的方法将骨头里的钙游离出来并被人体吸收，所以骨头汤补钙不但是谬论，而且长期喝汤还会加重体内的脂肪摄入，导致高血脂等副作用。
三、药物治疗

如果已发生过脆性骨折（即无外伤或轻微外伤引起的骨折，例如跌倒、轻微磕碰发生的骨折），骨密度检测值在（-2.5）以上者，就已存在骨质疏松。常见的疗法有抑制骨吸收，如补充雌激素、选择性雌激素受体调节剂或双磷酸盐均是通过抑制破骨细胞功能，预防骨质疏松，但需注意妇科肿瘤的发生及骨坏死。其次，促进骨形成，如甲状旁腺激素，其可以通过增加成骨细胞的数量及活性，促进骨形成。药物毕竟存在毒副作用，因此需遵医指导。

所以 健康 的老年生活，需要从日常做起。

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你的钙补对了吗？医生：补钙请注意这些误区！中老年更要注意

虽然我们现在的生活水平提高了，饮食也变得多种多样了，可是我们的身体还是或多或少的缺少钙等其他的营养成分。这就使得我们必须要补充身体所缺失的营养，尤其是钙元素的补充。

大家都知道小孩要补钙、中年人要补钙、老年人也要补钙。大部分人也知道钙对于身体营养的重要性，所以很多人都是不去了解钙应该怎么补，什么时候补，补多少。只要见到含有钙元素的食物就买了食用。
往往都是我们虽然也是补了很多的钙进入身体，但最后都没有得到我们所期待的作用，有的反而还补错了，对身体造成了伤害。

所以补钙是有方法的，不是把含有钙的食物吃进去就可以起到作用的，所以我们不单要知道这些东西可以提供我们的营养，还要知道具体应该怎么做。

尤其是下面筱青要提到的几个补钙误区，大家可以看看自己有没有这样做过呢？
补钙喝饮料

我们都知道饮料中含有很多的磷酸盐，而磷酸盐不但会阻止我们身体对钙的吸收，还会加快钙的流失。

所以如果补钙尤其是正需要补钙的人，一定要控制自己对饮料的饮用量。筱青建议这个时候可以喝一些茶水，它可是含有很多的钾离子，而且鳞的含量也很低。

而且茶中还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素。所以喝茶对我们的骨骼可是非常 健康 有益的哦。
认为一天一杯牛奶钙就够了

喝牛奶确实可以起到补钙的作用，而且还是非常不错的补钙饮品，但是如果一天仅靠一杯牛奶来补充我们所需要的钙元素是不够的。

所以我们在喝牛奶的同时，也是要配合一些富含钙元素的食物的，尤其是奶制品、豆制品、芝麻等，配合这些优质的钙营养，不仅可以补充我们身体所需的钙元素，还可以为我们的骨骼提供镁、锌、铜、锰等重要微量元素，进而使我们获得更均衡的营养，和骨骼变的更 健康 。
身体缺钙就只补钙

我们能拥有一个强健的身体，不仅仅是需要钙元素，还需要蛋白质、镁、锰、锌、铜等营养元素配合。

所以我们在补钙的同时，也要适量的补充蛋白质和其他矿物质。矿物质在我们体内可是对代谢、生理功能有着很重要的关联的，虽然钙的作用很大，但也是需要其他矿物质元素的结合的。

我们在日常生活中除了食物，也要多晒晒太阳、多做运动，这样对促进骨骼 健康 是有很大的帮助的。
年轻人不补钙

很多年轻人认为自己身体的各项机能都很 健康 ，所以都忽略钙的补充，其实趁着年轻补钙是最合适的。

这是因为我们在年轻的时候补钙，就会储存起来，在骨骼达到骨密度峰值之前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙会很快的被吸收进入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮。
食物含钙越多价值越高

我们补钙也不是越多越好的，所以我们在吃补钙食物的同时也要吃一些可以帮助吸收消化的食物进行搭配。

骨头汤更补钙吗？

虽然骨头汤里的营养物质非常多，尤其是其含有的蛋白质更是有益于身体的 健康 。但只是用骨头汤的话是达不到我们所需要的营养的。
所以对于骨质疏松的病症不能喝骨头汤的说法是不全面的，而且由于骨头汤里有很多骨内脂肪，老年人是不能经常喝的，否则会对 健康 有影响的。

吃牛肉对骨骼很好

尤其是我们见到老外的时候都会感慨，你看人家又壮又结实，肯定是因为他们经常吃牛肉的关系。

筱青要告诉大家这个说法是不对的，而且很多吃牛肉的人反而身体更缺乏钙元素，这是因为牛肉的含钙量低的原因。
而且，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它们让血液趋向酸性，这时身体就不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。

水果当主食

尤其是减肥的朋友们，经常会不吃饭，以水果来充饥。但是如果长期这样的话就会造成我们身体钙元素的严重缺失，还会造成蛋白质的缺乏。
由于我们的骨骼的形成是需要钙的，也是需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。而用水果代替主食，就会蛋白质和钙摄入量都严重不足，还会促进骨质疏松的发生。

补钙不吃蔬菜

有些人认为自己都补钙了，就不吃蔬菜了，尤其是喜爱吃肉的朋友，要注意了因为蔬菜里面不只是有膳食纤维和维生素，而且它还含有很多的钾、镁元素。

它们可以帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是很好的补钙蔬菜。

中老年补钙应警惕这几个误区（老中医总结）

很多中老年人都会经常买一些补钙的产品，有些可能还会导致异位钙化、骨折、肾结石、动脉硬化等情况，这些一般都与过度补钙有关系。现在市面上补钙的新闻天花乱坠，很多中老年人都容易陷入误区，因此补钙一定要慎重，切勿走进这些误区。

现在很多商家为了增加知名度和销售量，其实一些广告不符合实际，夸大其词的做宣传，所以，大家在买补钙产品时一定要慎重选择，理性购买、切勿上当受骗。

很多人都认为人一老骨头也就脆了，一定要吃钙片来防止骨质疏松，所以便开始大量购买。其实骨质疏松是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现，如果想要骨头硬老，一定要在年轻时就打把底子打好，大量不该并不难逆转骨量减少，更何况是治疗骨质疏松，要理性看待。

相关资料里表示：成年人对钙的可耐受最高是2000mg，一般推荐每天摄入800mg，而且每天的膳食里面能够摄入差不多500mg，因此不需要过分补钙。钙摄入过量可能危险也更大，因为会干扰身体其他微量元素的吸收，可能造成高钙血症、血管钙化等。

中老年人补钙最合适的时间是睡前或者饭后，因为饭后胃酸分泌时钙在酸性环境中更容易吸收，可以选择在饭后半小时后；睡前补钙能够为后半夜提供需要量，防止半夜骨钙丢失，减轻醒来时的疲乏感。

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