男性如何能增肥,食物选择很重要(男人偏瘦要吃什么才能长胖)

男性如何能增肥,食物选择很重要

男性太瘦弱的话会出现一些疾病的哦，所以男性还是比较强壮一些最好。男性增肥是对于瘦弱男性来说很重要的一部分哦。男性如何增肥的呢，下面的这些食物就是不错的选择呢，一起来看看小编的这些食物介绍吧，可以起到很好的保健作用。

1、热狗、辣椒、奶酪

热狗、辣椒、奶酪，有时候包裹在玉米面包里的，总是和棒球赛联系在一起，这些东西不仅脂肪量很多，而且含钠也不少。吃这些食物来增肥要当心!这样的食物可以有补充热量和脂肪的作用，对于增肥有好处，大家可以试试。

2、巧克力

黑巧克力对人体是有益的，春季多吃能补充身体能量，对抵御春困有一定的好处，当然，对增肥可是大大有益的!

3、上午茶

春季很流行上午茶，典型的上午茶可以包括早餐剩下的炒菜，裹着香肠、蘸着奶酪、黄油或奶油的乳蛋饼，同时还有圆形圣糕、馅饼等，这些都是很容易让你胖的食物丫。

4、调味料

类似在芦笋上蘸荷兰酱、在草莓上覆盖生奶油，或是用高热量的沙拉酱来拌沙拉，不仅能够使得食物更美味，还能很好地增加食物的热。这样的食物可以有补充热量的作用，可以更好的提供能量和营养，具有增肥的效果。

关于男性增肥的一些食物，大家都知道了吧，这些食物的营养物质丰富，补充丰富的蛋白质啊，钙质以及微量元素，对于增强体质有好处，还可以提高人体的免疫力。男性增肥可以多吃一些这样的食物，可以补充丰富的热量和脂肪的哦。

男人偏瘦要吃什么才能长胖

其实，这和男人女人与否、吃什么东西都无关。因为决定胖瘦的原因在于：
消化功能与代谢功能是否正常；
从食物中吸收的热量是大于还是小于人体消耗的热量（大于则长肉，小于则偏瘦甚至营养不良）；
在长肉的同时，运动与否则决定了人是长胖了（脂肪多了），还是长壮了（肌肉多了）；
其他原因，如厌食症等。
所以，针对性地，想长“胖”，那么就应该：
A.
第一步，要检查自己的身体在脾胃消化及代谢方面是否有病，如慢性胃炎肠炎。如果是慢性病，请及时治疗。如果脾胃失调等，看中医调理一下。
B.
多看些营养方面的书箱，学会科学搭配、营养饮食。有些食品在体量（体积数量）上很小，但营养与热量并不见得少，这些内容可参考“食品热量表”；有些食品吃了很多，却只有暂时的饱腹感，营养不全面，热量也很低；有些食品甚至是负热量食品。所以，吃饭其实不在于数量的多少，而取决于所摄取的热量多少。这就是为什么有些人喝水都长肉的原因（当然这是夸张的说法，一是其肠胃功能好，二是吃的食品热量较高，三就是可能缺乏运动）。有的人吃的多，但因劳动量或运动量大，反而很瘦，也是这个原因。那么，为了避免成为“大胃汉”，有必要全面地、合理地、科学地调配自己的饮食。
C.
基于第3点，想长胖和想长壮虽一字之差，但却又与健康有关了，当然也和外在形体有关系了。吸收的热量多于消耗量，肯定会长肉的。但如果吃了不动，除了长了脂肪外，甚至多数人会有大肚腩，也使人可能会得相关的“三高”疾病（高血压、高血糖、高血脂）。因此，还是要多运动为好，注意的是要长肌肉是要有力量训练的，并多吃些蛋白质含量多的食物。
在分析之后，关于长胖（增重）方法，给出以下建议：
一、碳水化合物，也就是我们常说的“糖类”，是人体能量的主要来源。面类比米饭的热量高，那么同样吃一碗饭就饱的话，吃面当然更容易长胖些。豆类和全麦类食品含大量纤维，营养健康热量高，又帮助消化，可多食用。粗粮类也不可小视，可经常变换的吃。
二、少吃负热量食品。如花椰菜。
三、豆浆、豆奶、豆腐脑热量极低，即使牛奶热量也不高，这类食品虽能保证蛋白质的摄取，但易饱腹，能量不足，建议做为辅食或餐间食品食用。同理，如汤类、稀饭类、甚至汤面类等，吃饭同时实际是饮用了大量的水，要少喝多吃（主食）。
四、干果类食品热量高，且多数有延年益寿的功效，枣类（要适量，吃多伤脾）、芭蕉等热量亦高，作为零食最好不过。水果类最好餐后或正餐间做零食，不宜作为主食。蔬菜食用适量就好，也不要过多。总之，辅食类涉及营养均衡，不可不食，但应有量的要求，也就是说，不要仅在量（数量）上做文章，这样易吃坏胃的；应在热量上下功夫。
五、肉类。肉类热量高，又能保证蛋白质的摄取，是肌肉增长不可或缺的食品。除非素食者，不能不考虑肉类的。每天多吃些肉，有助于长胖。
六、脂肪。“生命运转必须品”。即使要减肥的人，也不能忽视脂肪的摄取，更何况是想要长胖的人。猪肥肉可以说是所有食品中热量最高的了。其次是油类，凡是油炸食品，热量必高，如薯条类。增肥初期，可考虑多吃些油炸食品，如油糕的热量就很高。体重正常后，一般来说，炒菜中的油脂就基本能满足人体需求了。
总之，热量摄取大于消耗，就有长胖的可能，所以从这个层面讲吃什么并不重要。但为了营养均衡，保持健康，还是要综合考虑为好。

男生增肥的最有效方法

一般俗话都说，胖起来容易，瘦起来难，其实不然，有些人想胖，但是始终胖不起来，今天我为大家推荐男生增肥的最有效方法。
男生增肥的最有效方法是什么
首先：改掉挑食的习惯

你不能不否认，如果你体重上不去，你肯定会存在一定的挑食问题，挑食是很不好的，均衡合理的营养，才能够为身体提供充沛的营养，促进体内各种激素的产生，从而促进新陈代谢，增加脂肪积累。

解决办法：

改掉挑食的比较好的办法从我个人来讲，就是限制某一类食物，比方说，你对蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西红柿，那么，你可以这样来，一周不要吃任何蔬菜，保证一周之后，你会很想念蔬菜，你对蔬菜的偏好，会改观许多。

我以前在家的时候挑食很严重，但是出来上学之后，由于条件不如家里好，可选择的很少了，就没得挑了，渐渐地对食物要求降低，自然而然，吃的就多了。

其次：提高食欲

你也不能不承认，有很多时候，你的食欲并不怎么样高，食欲不高，摄入的食物少，那么体重自然就上不去。

食欲不振，有很多因素，有可能是体内能量感觉不到匮乏，所以，没有食欲，有可能是没有喜爱的食物，挑食，所以没有食欲，还有可能是因为心情不好或者天气热，食欲不好，等等，很容易因为这些因素而没有食欲。

解决办法：

提高食欲，我反对的就是通过食物了，想变着法地做各种好吃的来提高食欲，只能会让你变得越来越挑剔!

我推荐的是下面的两种比较暴力，但是比较可靠的方法：

1、饥饿疗法

你可以这样中午饭，晚饭两顿饭不吃，你可以看一下你第二天一整天的食欲如何，看看是否还对食物那么挑剔。

2、运动疗法

下午你可以坚持跑7公里，然后晚饭的时候，不用多说你的食欲会大增。
男人增肥最有效的小妙招
1.每天吃6次。

不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。

每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。

2.获取蛋白质。

你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：

瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等

家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等

鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等

蛋类：吃富含维他命的蛋黄。

乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等

时间：没有固定的时间，

如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。

3.提前备好食物。

没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。

早上，提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。

晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物

实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。

4.吃高热量的食物。

蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。

坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。

完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。

牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。

健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。

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男生要怎么吃才会长胖？男生怎么变胖变壮点？

对于高中生而言太瘦并不是一件过好的事情，因为高中在学习中需要消耗大家大量的精力心力，所以营养不良对于你的学业和身体健康并不太好，而且此时的你也处于一个长个子的时期，如果想长胖一点的话也需要掌握一定的方式，并不是海吃就解决的问题，科学的长胖让你更加强壮，以下我们就来看看在长个子阶段应该怎么补身体才健康呢？
男生要怎么吃才会长胖1、长不胖原因
首先得了解自己身体状况，你如果是因为长个子而突然变太瘦，多半是由于饮食结构没有调整到位所致，检查一下自己的消化吸收功能如何，如果你的饭量没增多，不要强行加大饭量，可以先调理自己的消化功能，平时可以喝些山楂茶、吃些能开胃的水果，每次吃饭前，先喝一些富有营养的汤，调理好肠胃才有利于后期的长肉计划。
2、平时需补充
平时需要补充富含蛋白质和能量的食品，每天可以摄入一些动物内脏、肉类、蛋类、牛奶、营养汤，如猪肝、腰花、大肠、廋肉、肥肉、羊肉等食品，当然也不可忘记补充当季水果、蔬菜，另外，常吃菠菜可以补铁，有助于长肌肉，如果你不是想虚胖起来，那么平时也可以多吃些菠菜。

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