预防男性三高疾病的几种食材(三高人群适合吃什么？这几样食物不妨多吃)

预防男性三高疾病的几种食材

男性容易出现很多的健康问题，比如说三高疾病，一上了中老年的阶段，就会很容易出现三高疾病的危害哦，如何缓解呢，降压降脂降糖是很大的问题，下面的这些食物可有效的帮助你缓解三高症状。

燕麦

具备降胆固醇和降血脂的作用，这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。

洋葱

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。

外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。

玉米

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。

常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。

山药

山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化;

减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

关于可以预防男性三高疾病的这些食材，大家都知道了吧，可以看出的是这些食物都是比较常见的，而且还可以帮助软化血管，降低胆固醇和血液，是不错的降三高的首选食材，适合三高人群食用哦。

三高人群适合吃什么？这几样食物不妨多吃

高血压、高血脂、高血糖，是大家常说的三高，因此，如果不及时控制这三者的话，很容易诱发并发症，危害人们的生命安全。那么在饮食上，哪些食物能够帮助大家远离三高呢？以及日常需要注意哪些方面呢？

三高人群应该多食用哪些食物？

冬瓜

它作为人们餐桌上常见的食物之一，含有的亚油酸十分丰富，因此经常食用它能够使血液中的胆固醇以及脂肪的含量大大减少，对于心脑血管方面的疾病能能够起到很好的防治作用。再者，冬瓜本身的含水量是很丰富的，特别是含有丰富的钾元素，经常食用冬瓜，不仅能够帮助人们把体内多余的钠离子尽快的排出体内，帮助大家消肿利尿，而且还能够养护心脏。特别是在炎热的夏季，食用冬瓜，能够防止中暑。当然，冬瓜营养价值最高的就是它含有的氨基酸种类非常多，且膳食纤维含量也不低。

因此对于帮助大家稳定血脂和降低胆固醇方面效果十分不错，能够有效地把体内的糖类转化为脂肪，而且还能够尽快的帮助人体把脂肪给消耗掉，防止动脉粥样硬化。因此，建议大家可以多多食用冬瓜。

洋葱

有些人可能不喜欢洋葱的味道，但是殊不知它含有的维生素以及一些特殊的物质，不仅对于血管能够起到扩张作用，而且能够使外周血管的张力得到减轻，因此对于稳定血压而言，效果十分不错。再者，洋葱中含有的一些物质能够帮助大家稳定血脂，起到预防动脉粥样硬化的效果，因此建议大家可以多多食用它。

黄瓜

黄瓜凭借其独特的魅力，在夏天深受人们的喜爱，本身它就属于含水量十分丰富的蔬菜，不仅可以生吃，而且可以制作成 美食 。据有关研究统计，人们食用1000克的黄瓜相当于饮用了一斤左右的水，而且黄瓜本身卡路里含量并不高，碳水化合物以及脂肪等，含量微乎其微，因此对于想减重的人们而言，黄瓜控制体重的效果十分不错。

而且因为黄瓜本身不仅能够清热解毒，利尿效果也十分不错。因此对于血糖高的人们而言，能够让体液循环更加迅速，帮助大家使身体内的毒素尽快的排出体外，起到延缓衰老的效果。因此，建议大家可以多多食用黄瓜。

这些事项大家要注意

按时体检：对于三高人群而言，要时刻监测自身血压、血脂、血糖的变化情况，只有及时稳定它们，才能够很好的帮助大家避免诱发并发症，危害人们的身体 健康 ，如果发现异常，及时接受治疗。

作息规律：熬夜和晚睡成为了大家生活中的常态，但是这些不 健康 的习惯很容易导致内分泌和激素出现紊乱的情况，特别是对于三高人们而来说，经常熬夜更是会加重血压、血糖、血脂的失控。因此，建议大家最好避免熬夜。

【精选10种救命好食材】抗癌、排毒、强化血管、预防三高都靠它们（中）

许多研究显示，慢性病的成因与生活习惯、饮食内容有着非常密切的关系，追求方便快速的饮食习惯往往为身体带来潜在危机；而近年台湾层出不穷的食安问题也凸显出，｢健康饮食」的确与｢健康身体」、｢健康生活」有着密切关系。

自然医学博士郭素君主张天然食物是找回健康最好的药材，在《1日5分钟的排毒奇迹》书中，她提出10种营养丰富的救命好食物。上篇已介绍可以抗癌排毒、含有丰富植化素的大蒜、地瓜、胡萝卜等健康食材； 中篇将要介绍的是可以预防胃癌、保护泌尿系统、强化血管的马铃薯、南瓜、明日叶等3种健康食材与排毒汁食谱。

【救命好食材4：马铃薯】

哪些人最适合：食欲不振者、肌肉常感无力者、代谢症候群患者 马铃薯含有大量碳水化合物和蛋白质，能供给人体大量的热能。 虽然含有淀粉，但脂肪含量却是所有主食中最低的，150公克仅含约100大卡的热量，只要料理方式得当，吃多也不必担心发胖。

另外， 马铃薯的维生素C含量是苹果的20倍 ，加上内含的矿物质， 有助于稳定情绪，改善现代人容易躁郁的困扰。

这样喝健康又排毒－马铃薯苹果汁

材料（2杯）

马铃薯100g（蒸熟）

苹果 150g

蜂蜜 适量

好水 500cc

做法

1.将所有食材洗净，切块备用

2.将水、蜂蜜与食材一起放入果汁机中，搅拌约40秒即可食用

＠小叮咛＠ 发芽的马铃薯因含大量毒素（龙葵素），故不宜食用或打汁。

【救命好食材5南瓜】

哪些人最适合：泌尿系统不佳者、糖尿病患者、成长中的婴幼童 有｢蔬果之王」美誉的南瓜，不但是出名的抗癌蔬果，更全身是宝，从瓜肉到瓜籽都有营养功效。 南瓜肉含丰富的维生素E，能让脑下垂体的贺尔蒙分泌正常，帮助孩子成长 ；此外，也能帮助 增加体内胰岛素释放 ，分泌足够量，让葡萄糖能被正常利用， 对于糖尿病患者来说，是珍贵的｢天赐良药」。

而南瓜籽则可协助保护摄护腺，更可 提升膀胱紧缩力，改善漏尿及频尿现象 ，帮助泌尿道系统的运作，对男女性而言都是适合多多食用的食材。

这样喝健康又排毒－黄金南瓜浓汤

材料（2碗）

南瓜 200g

胡萝卜 50g

洋葱 10g

糙米 30g

热水约800cc

做法

1.将材料洗净、切块备用，洋葱简单炒过。

2.将水煮沸，丢入洋葱、南瓜煮软。

3.将步骤2与糙米、胡萝卜一起放入果汁机，搅拌成泥状后即可食用

【救命好食材6明日叶】

哪些人最适合：血脂高者、肝指数高者、糖尿病患者、骨质疏松者、孕妇 明日叶中含有大量酵素，可净化血液，每天早上喝一杯就能调整体质，其营养价值并不输人参或灵芝。 其中拥有的矿物质｢锰」，更能让骨头中的钙质不流失，非常适合骨质疏松者。而怀 孕妇女所需的叶酸在明日叶中更有超高含量，准妈妈们一天可摄取800微克的叶酸， 维护胎儿健康。

这样喝健康又排毒－新鲜明日叶汁

材料（2杯）

明日叶、西芹 30g

豌豆苗　 20g

苹果 100g

凤梨 150g

有机柠檬汁 30cc

蜂蜜 适量

综合坚果 1匙

好水 500 cc

做法

1.将所有材料洗净，切块备用

2.和水一同放进果汁机中，搅拌约40秒后即可饮用

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