看百岁老人是如何健康养生的

看百岁老人是如何健康养生的

相信大家或多或少都曾听说过经络养生，在我们身体的各个部位中，有很多穴位都是养生的重点，只要我们平时能经常按摩并加以护养，就能有效提高我们自身的免疫力，从而达到防范疾病和延年益寿的养生作用。我们经常看到不少百岁老人到了耄耋之年还能如此健康，正是因为他们讲究并重视养生。想要健康长寿，不妨多按摩以下这几个长寿穴吧。

一、腋窝

我们的腋窝定点处有一个极泉穴腋，经常按摩可以宽胸宁神、调和气血。从现代医学上讲，腋窝处的淋巴组织非常丰富，经常按摩可以促进血液循环、提高免疫力。按摩方法如下：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟;然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次，反复操作5遍。

二、腘窝

腘窝位于我们后膝区处的菱形凹槽，里面的血管和神经非常丰富，经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效。腘窝处一个很重要的穴位叫委中穴，经常按摩，对常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病有良好作用。按摩方法如下：取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续拍打两侧腘窝。

三、肚脐

肚脐是人体中唯一可以用手触摸，用眼睛可以看到的穴位，名为神阙。它内联十二经脉，因而历来被医家视为治病要穴。经常拍打肚脐可起到安神宁心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的作用。方法为：取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力，连续不断地轻微拍打肚脐100次。或用热敷、按揉等方法刺激肚脐，尤其建议老年人平时多多按揉。

结语：在看完上文的介绍后，相信大家对按摩养生一定又有更多的了解，点穴按摩是经络养生中的一种，方法简单，容易操作且效果显著，因此非常适合中老年人养生使用。老年人的体质比较差，不宜进行过多的户外保健运动，建议这类老年朋友不妨在家中采用点穴按摩法进行养生，不过需要注意的是在按摩时不宜用力过度，以免伤筋错骨，适得其反。

老年人如何健康养生？这几点要注意

人随着年龄的增长，到了50岁以后，身体的机能逐渐衰退，如果不及时去保养身体，就很容易患上各种疾病。养寿一词，源于《史记.老子韩非列传》。中医里每条经络对应一个时辰，要做到早吃好，午吃饱，晚吃少。

合理膳食

饮食要均衡，食物多样，合理搭配。每天的膳食要包括谷类、薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果等食物。平均每天摄入不少于12种以上食物，每周25种以上。

勤于锻炼

要进行适当的身体活动，保持 健康 体重。提高身体的协调性和平衡能力，锻炼心肺功能，预防心血管疾病。长期坚持运动，还可以增强体质，提高免疫力和抵抗力。

保持愉悦的心情

中医认为“余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”人在心情愉快的时候，自己的全身之气都是畅通的，自然面色红润。

忌烟酒

中老年人长期接触香烟、酒精，会因为其中的致癌物增加人体患癌的风险，肺癌、肠癌、肝癌、胃癌、食道癌等癌症风险都会随之增加。

早睡早起，忌熬夜

有良好的睡眠习惯的人， 睡眠对于身体而言具有至关重要的作用，而且人生1/3的时间是在睡眠当中度过的，只有保证充足的睡眠时间，才可以促进身体的 健康 。但是生活当中有些人在平时睡眠质量特别的低，到了晚上的时候经常容易失眠。

多补充水分

水对人体是非常重要的。每天保证充足的饮水量，对人体皮肤、血管、肠胃 健康 等都起到至关重要的作用。

百岁老人的养生菜谱：不吃补药，就爱吃这4样菜，养胃补肝护血管

如果你想要 养生 长寿可以多吃一些有利肠胃，肝脏，肾脏 健康 的食物，因为人体内脏 健康 了，身体才更有活力，才能 健康 长寿!

每天要吃一个鸡蛋

百岁老人 养生 的方法之一就是每天保持吃一个鸡蛋，鸡蛋的营养价值非常高，能满足人体各个方面的营养所需，他含有丰富的纤维素和矿物质，其中含有的铁元素能有效抗衰老，所以天天吃鸡蛋有利 健康 长寿。

吃豆制品

多吃豆制品也是老人的习惯，因为豆制品中含有丰富的蛋白质并且不含有胆固醇，经常吃豆制品能有效软化血管，预防心脑血管疾病的发生，还能有效保护肝脏 健康 ，所以40岁之后就可以多吃豆类食物对 健康 有益。

吃水果蔬菜

蔬菜水果也是必不可少的食物，蔬菜和水果中都含有大量的维生素和微量元素，对于老年人的身体 健康 是非常友好的，并且还能帮助肠胃蠕动，促进消化吸收。

喝容易消化的粥类

老年人如何养生保健

我们大家都知道，如果我们的年纪大了，步入到老年生活的时候，那么这时候我们人体就是会变得比较差的，这时候对于我们大家的影响就特别的多，需要去注意的地方也是很多的了，那么具体我们应该如何的过好老年生活呢，一起看看吧。

晨起喝水

早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。对于老年人来说，在生活中最容易出现的情况就是便秘了，老人肠胃功能比较差，所以在早上的时候我们选择喝水就很不错哦。

适当运动

适当的运动，早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、 太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖，运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。运动时间最好控制在40分钟左右，如果运动的时间太长了，那么也容易导致老年人身体受到威胁，因此还是应该适当的运动比较好。

早餐宜软不宜硬

在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。

中餐三多三少

蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等，这是老年朋友们在生活中需要去注意的地方了，注意饮食才可以帮助我们更好的保健。

上面介绍的就是老年人在老年生活中需要去注意的情况了，可以发现老年人要注意的地方很不少，特别是上面的这些做法，如果我们可以做好这些事情，坚持下去，对于我们的身体健康来说是特别有意义的，大家不能错过了哦。

那些年岁过百还很健康的人，他们的长寿秘诀是什么？

提起长寿，不得不说是很多人都在追求的一个目标和方向，想健健康康地看着儿孙满堂，社会的发展变迁。但是能健康活到100岁的人也就那么几个，基本上一对老夫妻，会有一个先行离开人世，然后独留另一个人。如果两个人都能健康活到百岁，真的是一件很幸福的事情了。

就有这样一对夫妻，俩人的年龄加起来有200多岁，他们在一起生活了80多年。有一个词叫夫妻相，也就是说经常生活在一起的人会越长越像，这主要是因为饮食以及生活习惯的相似会在岁月中慢慢让两个人越来越像。

还有一句话是胖人家里基本养不出瘦孩子，瘦人家里也基本养不出胖孩子，由此可见，饮食习惯对我们的影响是很大的。一个家庭能够出现一位百岁老人已经是比较难能可贵的事情了，两位百岁老人同时出现着实让人吃惊。那么他们两个人的饮食习惯可能是比较好的，一定程度上值得大家借鉴。

我们先来看看两位老人一天的食谱：早餐牛奶和面包，午餐是番茄鸡蛋面或者是炸酱面，晚餐是粥类以及炒青菜、馒头等。这只是其中一个食谱，总的来说，每天都是按照这样的吃法来吃。这个食谱是不是乍一看比较简单，但是总体来看还是营养比较均衡的。首先有蛋奶等蛋白质，其次有碳水化合物，以及蔬菜等膳食纤维。

牛奶可以补充钙，对于老年人的身体是很好的，因此那些没有喝牛奶习惯的老年人可以借鉴一下。做到饮食均衡清淡，不暴饮暴食。

中医讲究个养生一说，也就是要阴阳调和，适合自己的身体需求。《黄帝内经·脏气法时论》有云：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”简单来说就是，我们吃的东西，五谷是主要食物，而无果是辅助食物，五畜能够滋养身体，五菜补身体，如果这几类食物搭配得比较好，对身体是很有好处的。

我们先来看一下这4个五具体指的是什么？

①五谷就是大米、小米、糯米、芝麻、谷类，谷物是 B族维生素的重要来源，小米含有的蛋白质、脂肪、铁，维生素 B1、 B2亦很丰富；豆类所含的蛋白质质量较高，它的氨基酸组成与人体的需要十分契合。

②古代的五菜是指葵、韭、藿、薤、葱。现在具体泛指很多蔬菜，蔬菜是人们膳食中不可缺少的重要食品，蔬菜主要有清热生津、通利二便、健脾和中、消食开胃的作用。大多数蔬菜性寒凉，如苦瓜、芹菜、黄瓜等，具有清热除烦、通利二便、止咳化痰之功。少数蔬菜性温热，如韭菜、茼蒿等，则具有温中散寒之功。根据蔬菜的结构性状及可食部位的不同，可分不同的种类，如根茎类、瓜茄类、食用菌类等。

1根茎类。如胡萝卜，具有健脾和中，补肝明目，化痰止咳，清热解毒的功效。食用时不宜加入太多的醋，以免胡萝卜素有所损失。

2瓜茄类。如冬瓜，具有利尿、清热、化痰、生津、解毒之功。能去除人体内多余的水分和脂肪，加快人体消耗热量的速度，有助于减肥。

3食用菌类。如香菇，可以补气健脾、和胃益肾，可用于脾虚所致的眼睑及四肢浮肿、腹部胀满，还可用于食欲不振、盗汗等。

③五畜指牛、犬、羊、猪、鸡，随着人们生活水平的提高，传统意义上所说的五畜，也就是牛、羊、猪等已经远远不能满足人们的需要，故像蛋、禽、水产等类也常常归于此处来讲。这一类原料品种繁多，往往作为餐桌上的主菜来用。一般来讲，禽肉类，甘平性味较多，其次为甘温，甘平益气，甘温助阳。畜肉类，则以甘、咸、温为多，咸可入血分，益阴血。

④枣、李、杏、栗、桃合称为五果，水果也是我们平常生活中所必不可少的，除了可以补充维生素之外，它们还有着很好的养生保健之效。

水果的质地多柔润，富含汁液，多具有补虚、养阴、生津、除烦等功效。果品也同样有寒热之分，寒性疾病不宜食用寒凉性的果品，比如：梨、橙子、柠檬、苹果、李子等。热性疾病不宜食用温性果品，比如：荔枝、龙、大枣、核桃仁等。

此外，还有硬壳而水分含量较少的干果，如核桃、花生、松子、板栗等。可以滋补肝肾，强健筋骨，并可为脑组织的活动提供能量，是天然的健脑食品，对老年人及脑力劳动者很有益处。

结合中医的养生理论，我们可以在回过头看一下两位老人的饮食习惯，包括五谷杂粮，水果蔬菜、牛奶肉类，少而精，全面而平衡，虽然都是一些比较简单的材料，但是是值得借鉴与学习的。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!