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夏天老年人养生的原则,注意一下五点

时间: 2023-03-11 08:32:21

夏天老年人养生的原则,注意一下五点

大家都应该感觉到时间过得真的是越来越快了,春天已经要逐渐的远离我们的视野,这个夏天即将到来。然而夏天到了过后,因为天气比较炎热,因此老年人和小孩子如何平稳的度过一个夏天就是人们所关心的焦点问题了,那么夏天老年人养生的原则都有哪些呢?下面我们就一起来学习一下吧!

1.保持平和

夏天阳光比较凶猛气候比较炎热,容易让人变得非常的浮躁,希望老年人在夏天必须要处于一个安静的状态,保持内心的平静。

2.防暴晒

因为夏天的紫外线照射普遍比较强烈,因此为了防中暑就希望广大老年人在夏天不要在烈日下长时间的暴晒,有条件的老年人应该经常在室内洒下一些冷水,降低温度,这样才能保障身体健康。

3.防止胃肠道疾病产生

湿热的环境为各类细菌发展繁殖提供了条件。因为老年人胃肠功能弱,夏日饮食必然要讲究卫生,不能吃腐朽变质食物,冰箱内食品必需经高温加热后方可食用。专家希望夏天老年人到时不要以平淡为准,尽量少接触一些高蛋白和高脂肪的食物,一旦有腹泻的现象,应当立即就医。

4.起居有度

夏日是人体心火旺、肺气衰的季节一,,起居方面要适当晚些睡觉、早些起床。起床后可到户外进行一些适当的体育活动,对加强体质颇有益处。午饭后最好要进行适当的休息,同时多喝水。

5.留意科学饮食

一要多喝清冷解暑的饮品,如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等,以增补因身体出汗造成的耗损,但不要贪食冷饮。

以上几段简短的文字就是今天我为大家所介绍的夏天老年人养生的原则,希望广大老年人以及他们的儿女在看到过后,能够及时的纠正自己以前在生活中的不良习惯,按照以上的说法在夏天进行一个科学的养生,这样才能为我们的身体健康打下更加坚实的基础。

老年人夏季养生有哪些注意事项

1
不少中老年人都有晨练的习惯。夏季天气炎热,一大早就气温高,一些老人为了防止锻炼后满身大汗,往往天未亮即早早起床,摸黑锻炼。患有心脏病、高血压、哮喘、脑病等疾病的中老年人,往往容易在黎明十分突发严重病症,如果在摸黑晨练过程中出现意外,很可能无人发现,无法得到及时抢救而丧命。因此,若实在无法抵挡住高温,最好放弃夏季晨练,或者摸黑锻炼要有伴。
2
高盐饮食对人体健康有害处,已经得到大多数中老年人的认可,因此,很多中老年人往往采取低盐饮食。但是,有不少中老年人或其家人往往走极端,过度低盐甚至无盐饮食。事实上,高盐有害健康,过度低盐也同样危害健康,盐分摄入不足会导致人体电解质缺乏,引起老人食欲不振,肢体乏力,以及其他病症。夏天人体冒汗量大,随汗液排出的盐分也大,因此,夏季不但不能过度低盐饮食,还要视情况适当增加盐分摄入。
3
一些中老年人盲信辟谷之类的保健养生方法,采用一面降低正常饮食量甚至是不进食,同时大量喝水的方式去做所谓的清肠胃。
夏天人体消耗的能量大,不但要保证正常的食物摄入,甚至还得根据实际情况适当增大食量,否则人体容易出现头晕肢体乏力等情况,对于低血压低血糖的老人来说,这很危险。此外,当人体摄入食物量很少,甚至长时间不进食,大量地喝水,会导致肠胃消化自身,长此以往很容易导致肠胃病,如果本身就有肠胃病,很容易导致肠胃穿孔。因此,切不可这样胡乱辟谷。
4
夏天人体消耗大,容易消瘦。一些人出于孝敬长辈,看到中老年人消瘦了,就认为营养不良,往往会大鱼大肉补药补品一股脑给老人进补。如果确实是营养不良,那应该补,但也得适量进补,长期进补过剩可能会带来肥胖以及心脑血管疾病等风险,如果是严重高血压患者,进补不当很可能导致患者脑出血,严重的可能偏瘫,甚至是脑溢血丧命。如果日常饮食充分,夏天略显消瘦,无关紧要的,过了夏天就会恢复的,切不可盲目过量进补。
5
经常游泳对健康是有好处的,夏天了,很多中老年人也往往游泳,一方面锻炼身体(对关节很有好处),另一方面消暑。有过手脚骨折或是风湿关节炎的中老年人,容易在水中抽筋,因此,万不可单独下水游泳,对于有风湿和关节炎的老年人,也不适宜早晚长时间泡在凉水里,否则关节炎可能加重。
6
夏季天气炎热,一些中老年人喜欢吃消暑品来祛暑。凉茶、冰冻饮料、西瓜等丰水水果等人们常食用的消暑佳品,身体健康的中老年人食用没有什么顾忌,对于那些患有肠胃病

老年人夏季如何养生


夏季到了,天气变得一天比一天炎热,很多老年人不知如何进行 养生 。其实,每个季节的 养生 都有一定的不同之处,只有重视日常的 养生 ,才可以延年益寿。

首先,炎热的夏季会使很多老年人在心理、神经、休息等各方面都处于火气旺盛的时期,很容易引起老年人心急气躁。 所以老年人夏季 养生 应该静养,养成心平气和的好习惯。

其次,炎热的天气会使很多人使用空调、电风扇等降温,但老年人身体本来就虚弱, 晚上睡觉切记不要在通风口、露天或长时间吹电风扇, 因为这样很容易使老年人受凉导致风湿疼痛等疾病的发生。日间活动,建议老年朋友还是要 坚持每天锻炼,规律生活,做到早睡早起。 早晨在天气还不是很炎热的时候,可以选择在公园、树荫下进行适当的锻炼,增加机体的免疫力。具体的活动内容、活动强度、时间等应该根据自己的身体情况来决定,可以散步、慢跑、打太极、唱歌等。


最后,夏季除了炎热,雨水也会增多,潮气湿度都会增加,这时候老年人还要 保持室内通风流畅,使潮气湿度减小。 外出时,最好随身携带雨具,既可以遮挡太阳避免中暑,也可以防止夏季天气多变,下雨淋湿,避免受凉感冒。

老人夏季养生要注意哪些事项

首要养心 中医认为,“火热主夏,内应于心”“暑热最易伤心”。夏季暑热当令,腠理开放,汗液外泄,汗为心之液,心气最易耗伤,出现心悸、气短乏力、胸闷、胸痛等症状。且天气炎热,易致血压上升,汗出过多则血液黏稠、血流减慢,易导致血栓形成,因而酷暑盛夏也是心脑血管疾病高发的季节。所以,夏季养生以“养心”为首要。笔者认为,夏季养心,一定要做到不劳神、不苦形,保持平和乐观的良好心态,放慢生活节奏,注意劳逸结合,重视调整饮食,适当多饮水,宜经常食用些有益气养心作用的食药两用品,如西洋参、黄芪、百合、莲子、大枣、麦冬、茯苓、竹叶、柏子仁、龙眼肉、小米等。
二要护脾 中医认为,“脾(胃)为后天之本,属土,内应于长夏(夏秋之交)”。夏秋季节,天热多雨,水气上腾,湿气最盛,湿盛则最易伤脾。夏秋若不注意节制饮食,贪吃生冷食品,也易内伤脾胃。脾主运化,夏伤脾胃,一易引发肠炎腹泻、腹痛、腹胀、呕吐、食欲下降、消化不良等症状;其二,湿伤关节肌肉,则易使关节、肌肉疼痛、头身困重等症状发生与加重。所以,夏季保健应特别重视护脾。护脾一要预防寒湿伤人,还宜常吃些具有健脾除湿作用的食品和药食两用品,如薏苡仁、茯苓、山药、白扁豆、莲米、芡实、绿豆、赤小豆、荷叶等,还可在医生指导下服用香砂养胃丸、藿香正气系列中成药等。
三要制怒 高温季节最易影响下丘脑的情绪调节中枢,容易上火,出现焦虑、烦躁等情绪变化,甚至怒火上冲,引发头痛、血压上升等症状。所以,在夏季要努力保持平和宁静的良好心态,乐观开朗,减少不良精神刺激,尤其要注意戒怒,预防“情绪中暑”,以达“心静自然凉”之目的。
四要卫生 夏季的衣食住行,一定要讲求卫生,特别要注意饮食卫生。要做到饭前、便后洗手,蔬菜、水果等食品在采购、贮存等环节中一定要保持新鲜卫生,食品在烹调或生食之前一定要清洗干净,必要时应用开水烫过;绝对不能吃霉变食品,不吃腐败变质食品。每餐不宜做得过多,尽量少吃隔夜剩饭剩菜,即使是存放于冰箱中的熟食,也要加热后再食用;不吃不熟识的野生蘑菇,不吃青皮番茄,四季豆一定要熟透才可食用,严防食物中毒,“病从口入”。
五要防暑 夏季暑热当令,预防中暑是养生的要中之要。首先要保持宁静平和的良好心态;在上午11 时以后至下午4 时之前,应尽量避免在烈日下劳作和外出,外出要戴草帽或打遮阳伞、涂防晒霜;注意多饮水,还应备好仁丹、藿香正气水等预防中暑的药物,以备不时之需;居室要注意遮阳,避免暴晒;应用空调降温,室内外温差不宜过大,一般调至26~28℃为宜。此外,吃冷食饮冷要有节制,特别是高龄老人、脾胃虚寒之人和孩子更应少吃或不吃,以免损伤脾胃之阳,引发腹痛、腹泻等病症。
六要补水 大家都知道“水是生命之源”。酷暑盛夏,汗液增多,要特别注意及时补充饮水。机体若缺水,不但会出现口渴、尿少等症状,还会直接影响新陈代谢,影响脏腑组织的生理功能,特别是对心、肺、肾等循环、呼吸、泌尿系统的危害最大,严重时还会导致血液黏稠浓缩、血栓形成引发中风、心梗等危险疾病。夏季补水以白开水、矿泉水、淡热茶、绿豆汤等为最佳,每日应补充2000毫升以上。若汗出过多时,还要重视钠、钾的补充、宜喝些含盐汽水、菜汤等淡盐饮料。不宜总用啤酒和甜性饮料代水,也不可总等口渴了才饮水,因为那时机体的健康已受到严重损害。
七要护肤 夏季阳光炽盛,紫外线强烈,加之湿热之邪较重,蚊虫较多,若不重视防护最易对皮肤造成伤害,引发疮、痈、疖、疔、湿疹、皮炎等各种皮肤疾患。所以夏季要特别重视护肤:要注意皮肤卫生,保护皮肤;不要在烈日下暴晒,在烈日下劳作要穿长袖服装、戴草帽、涂防晒霜;要防止蚊虫毒蛇叮咬;要防止烧伤烫伤、钉子刺伤等意外伤害。夏季若患有皮肤疾患或受到意外损伤,一定要及时到医院进行治疗,不可认为是小伤痛而疏忽。要特别注意清洁卫生,出现疼痛瘙痒不宜随意用手搔抓或用热水烫,以免引发感染,加重病情。
八要避风 俗语说:“夏日避风如避箭。”中医认为,“风为百病之长,善行而数变,伤人最速”,在夏日很多人为了避热趋凉。总想往有风的地方纳凉消暑,但一定要注意(特别是年高老人、体弱多病之人、婴幼儿以及孕妇等)不管在室内外,都不可在风口和潮湿之处睡卧休息,使用电扇不要开高档对人的头部、肩部、腹部直吹,也要避免让空调的风直吹身体,否则极易引发头痛、面瘫、关节肌肉疼痛等。此外,在夜间睡眠时天气再热,也应用凉被或毛巾被盖好腹部,以免着凉受寒,引发腹痛、腹泻等。
九防寒湿 在夏季多数人都非常注意降温消暑,然而夏季特别是夏秋之交,雨水较多,往往寒湿极为严重。寒邪凝滞,湿邪黏腻重着,最易伤人阳气。据统计,夏秋患病因寒湿引起者往往要占十之七八,如肠炎腹痛腹泻、头身困重、关节肌肉疼痛、肌肤麻木、妇女白带增多等,远比暑热引发的疾病更多。所以,在夏秋应特别重视预防寒湿伤人:一要避免涉水淋雨,二要避免坐卧于寒湿之地,三要少吃生冷食品(特别是脾胃阳虚之人),以防损伤脾胃之阳。
十防伤病 夏季是细菌、病毒等致病微生物以及蚊虫、苍蝇等繁殖最快的时期,是各种疾病高发的季节,所以夏季应特别重视预防各种疾病发生:一要重视预防心梗、中风等心脑血管疾病;二要预防中暑;三要预防痢疾、肠炎等胃肠疾病;四要预防蚊子传播的疾病,如疟疾、乙脑等;五要注意预防意外伤害。此外,夏季也是胃肠型感冒、热伤风、红眼病等多发的季节,也要重视预防。

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