对老人身心都有益的运动有哪些

对老人身心都有益的运动有哪些

老人的晚年生活，需要很多健康和科学的运动与锻炼。而在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强老人腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日运动30分钟左右。建议腰椎术后患者不宜选择快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

老年人，特别是退休在家的老年人，通常由干缺乏脑力活动、缺乏人际交往等，心理上、身体上多会发生较大的变化，进而产生孤独感、社会失落感，出现体力下降、精神不振，加速衰老。而桥牌运动可以激发老年人参与集体活动和人际交往的乐趣，可以促使老年人积极的思维，并将他们大半生积累的生活、工作的智慧应用于桥牌的斗志斗勇当中，从而使他们的高级神经活动处于“高速运转”状态，达到健脑健心的目的。

老人运动，同时需要当心摔倒也很重要。人们随着衰老而失去灵活性的部分原因是下肢功能的弱化。腿部的靶肌肉群在保持平衡感方面扮演着重要角色，它可以增加老年人的灵活性，防止摔跤。因而，老年人做简单的脚踩和脚的弯曲伸展运动，可改善脚踩肌肉力量和增进平衡感。

老年人，同样是需要科学的运动的。因为正确的运动方法，可以帮助老人改善各种身体机能，提高生命的质量。只有这样，才能够让老人在晚年生活中，身体与心理上都有更多的满足感和健康感。希望本篇的阅读，能够让网友们意识到老人运动的重要性，从而帮助家中的老人，或者能够更加的理解老人，陪伴老人。

适合老人的健身运动有哪些

适合老年人的健身运动 散步和爬楼梯

中国有句俗话说：人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时，骨质疏松悄悄袭来，骨头变得脆弱，而且上了年纪的人，不但心肺功能减弱，而且全身肌肉也渐渐松弛，弹性和收缩力降低，所以不少老年人行走缓慢，步履艰难，呈现出特有的老年步态，于是，腿脚是否灵活成了衡量一个人是否衰老的重要指征之一。

为了延缓衰老，老年人应尽量多步行，以锻炼腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循环，减轻骨质疏松的发生;同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能。身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼，但要注意：

1、劳逸结合。每登l-2层后在楼梯平台上稍作休息，待心跳、呼吸平稳后再继续向上爬;

2、登楼时要量力而行，切忌过快或过劳;

3、注意安全。脚到眼到，脚踏实地，不可分心，以免发生意外。

打太极拳

太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动。它动作平缓，简便易掌握。其动中有静，静中有动，刚柔相济，虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血，对很多系统的'慢性疾病都有辅助治疗的作用。常练可以祛病强身。

玩健身球

健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不锈钢的。老年人漫步街头，或乘凉聊天时，单手甚至双手练着健身球，潇洒自如，悠闲安适，堪称一景。

慢跑

如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。不过我建议，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

医疗保健操

这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

老人健身的几点注意事项 运动前要进行身体检查

生理学家对运动中猝死者进行尸检表明，他们大多有潜在的疾病。因此，老年人应在运动前征得医生同意，并作必要的身体检查，以防意外。

速度切忌过快

跑步一般以每分钟120～130米的速度进行，以不喘粗气，边跑边能和同伴说话、不面红耳赤为度。跑毕即刻心率以每分钟掌握在“170减去年龄数”为宜。

距离必须适当

要循序渐进，量力而行，开始可从走跑数十米、数百米入手，适应后视各人体质可慢慢增到慢跑一二千米。

注意情绪、睡眠与食欲

这些是掌握适当运动量的安全阀，如负荷适当，运动时精神愉快、心情舒畅，运动后食欲良好、睡眠正常;而如果在运动中感觉难受，运动后食欲不振、睡眠不佳，可能是活动量过大，应立即减少活动次数和活动量。

最适合老年人锻炼健身的项目，都有哪些？

最适合老人锻炼健身的项目有：散步、广场舞、养生太极、健身气功八段锦等。老年人由于体质的特殊性，不适合做剧烈运动，应以和缓，强度小的方式进行锻炼。老年人进行运动要循序渐进，劳逸结合。

散步这个运动一般是在晚饭后，在附近的广场或公园里进行。俗话说：“饭后百步走，能活九十九”，此话一点也不假，老年人们在吃完晚饭后，出来走一走会增强胃肠的蠕动，帮助消化，有助肠胃对食物的吸收。本身走路是全身各个骨骼、肌肉、韧带、神经和血管都参与的活动。因此走路对人体的内脏、代谢、大脑等都有良好的刺激作用。

广场舞老年人经常跳广场舞有益于身体健康和心理健康，还可以从活动中得到快乐。可调节各器官功能，增强腰，腿肌力。经常跳广场舞，能增进全身的韵律感和协调感。经常跳广场舞可以促进血液循环，提高免疫力。

养生太极太极拳的习练者讲究心静降噪、全神贯注，心无杂念，动作要求静心用意，顺然绵延、一气呵成。太极拳的练习过程可以加强大脑的调节训练，提升情绪稳定的功效。太极拳动作柔曼、用意不用力，整个练习过程能够舒缓放松的心情，其张弛有度的动作可以缓解心血管壁的紧张度，促进血液循环、经络打通，有效预防高血压、心肌梗塞等心脑血管病的发生。

健身气功八段锦可以滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻炼可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。

以上锻炼方式不用全部选择，选择一种或两种即可。

请问，有哪些运动适合老年人？为什么呢，有什么影响？

老年人适合做哪些运动？为什么呢？运动可以问我老年人带来什么影响？我们今天就来了解一下老年人适合做哪些运动吧。随着时代的发展和社会的发展人们的收入水平越来越高生活也越来越好，不用愁穿不暖吃不饱几天了，老年人还要为了为了生活去干活会赚钱，但是现在的老年人不用像以前那么辛苦了，因为现在他们有养老金，还有他们的儿女可以养他们，所以现在的老人有更多的时间去做运动锻炼。

那么有哪些运动适合他们呢？因为老年人不像年轻人那么有活力，所以他们可以做一些简单的运动。1、老年人可以选择吃完晚饭之后去散步，这样有助于消化，也可以增强老年人的腰和腿的力量。2、可以作倒退走路的运动，这样对腰椎间盘突出的老人是非常好的。3、可以在吃完午饭之后和晚饭之后，去广场上跳广场舞，广场舞是近年来中老年人最受欢迎的一种运动方式了，不仅可以结交到朋友，让生活不再那么无聊，还可以锻炼身体是身体更加灵活，有力。广场舞这项运动是一个很好的选择。

4、早晨起来的时候可以去打太极拳，太极拳是我国传统的健身运动项目，这项运动可以健身还可以延长寿命，提高身体素质预防高血压这些疾病的产生几率，这一项运动还可以舒缓心情，放松身心，不仅可以锻炼身体，还可以修身养性，这也是一项很好的选择。5、也可以选择乒乓球这项运动，经常打乒乓球可以活动关节和韧带，使身体更加的灵活。

适合老年人的运动还有很多种，大家可以选择自己喜欢的来进行运动锻炼，虽然对身体有好处，但是也要适量，做运动之前都要进行热身运动，避免拉伤的情况发生。以上的内容仅代表小编的个人观点，如果有什么错误，请谅解。

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