老年人三餐的营养和食材很重要

老人常会遇到这样的问题：年纪大了，消化系统不太好，吃多了会感觉消化不良，每顿饭少吃点，又担心营养不够。究竟怎样安排饮食比较好呢?专家建议，老人一日四餐比较好。

那么怎样安排四顿饭的时间呢?可以有以下几种方法。

1、通常早餐和午餐的间隔时间比较短，午餐和晚餐的间隔时间比较长。在这种情况下可以把晚餐提前，再加一点夜宵。比如8:00用早餐、12:00用午餐、16:00用晚餐，20:00再加一点夜宵。

2、老年人一般习惯早睡早起，所以可以把早餐提前，每隔四五个小时进一次餐。比如7:00用早餐、11：00用午餐、15:00和19:00再用两次餐。

3、如果晚餐吃得较晚，可以加一次下午茶。比如7:30用早餐、11:30用午餐，晚餐选在18:30或19:00，那就可以在15:00左右加一次下午茶。

总之，老年人可以根据自己的作息时间和消化情况，采取每顿少吃点，但多加一餐的方法安排饮食，这样就能既吃得饱，又吃得好了。

老年人早餐饮食，需要注意什么?

1、早餐不要吃得过早，否则可能会干扰胃肠的休息，加重消化系统的负担。一般早餐时间在8:30一9:00之间较为合适。

2、老年人的早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬及具有刺激性的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中、消化不良。吃些易消化的温热、柔软食物。如牛奶、豆浆、面条、馄饨、馒头、花卷等，对健康非常有益。

3、早餐不要吃得太多，否则超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，易使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。

一日三餐的饮食非常重要，营养科学的搭配更加重要。只有吃好了这一天中的餐食，才能够保证最基本的营养吸收。因此，一定要重视老年人的一日三餐。

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