男性冬季滋补需要注意这五点

男性冬季滋补需要注意这五点

男性对身体的调理以及保养方面实际上关注的并不多，多数情况下主要是平时的一些健身，但是没有条件可以健身的男性应该怎么办呢?那就是靠饮食来进行滋补了。但是饮食上也并不是所有的滋补食物都可以吃的，在滋补方面有很多问题需要我们格外注意的，那么具体有哪些呢?

男性滋补的五个原则

1、正确对待蛋白质

很多人为了使肌肉可以更加发达，而吃很多的蛋白食品，实际上对大多数男性来说，是不需要额外补充蛋白质的，像一些中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加低脂乳制品将十分有益。

2、重点是锌

微量元素锌是全身酶的活性成分，它可以帮助调整身体免疫系统，可以适当生长的极重要因素。但是多数男性在滋补的时候往往会忽略掉锌，专家表示，一般不到1/3的男性对锌的需求不足。实际上锌可以从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。

3、对铁可放松

对于铁的补充，大家不必担心，因为饮食上有大量的铁元素可以补充。但是男性却不能承受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。

4、加入维生素B6和叶酸

维生素B6和叶酸可以帮助分解高半胱氨酸。而这种物质是引起心脏病的危险因素，生活中维生素B6见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物。叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中。

5、提高抗氧化剂摄入

抗氧化剂，尤其是维生素E可以帮助阻止自由基损伤血管壁，因此具有很强对抗心脏病和脑卒中的效果。一般粗粮坚果和植物油，差不多都含有维生素E。

任何的问题都是可以通过饮食来进行改变的，但是大家在通过饮食调理滋补的时候一定要注意，根据自身的实际情况，不要将不需要或者是价值不高的食物进行大量食用，不然会造成一定的反效果。希望小编上文中关于男性滋补方面需要注意的问题，对大家平时健康养生有所帮助。

冬天男人怎么补身体

以下12种食品对男性健康有益，建议男性多多摄取。1.西红柿。西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。西红柿中丰富的维生素C能制造出骨胶原，强健血管。西红柿中的矿物质以钾的含量最丰富，有助于排出血液中的盐分，具有降血压的功能。2.黄豆。黄豆中含有植物性荷尔蒙，有利于女性，同时，黄豆也是男性的绝佳食品。常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方国家的男人低。黄豆还对改善男性的骨质流失有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。多吃黄豆可以补充卵磷脂。卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习能力有关。3.南瓜子。男性40岁以后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其他症状。南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。4.胡萝卜。胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提高身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。胡萝卜中含有丰富的钾，具有降血压的作用。胡萝卜素还能够预防癌症。5.海鲜。海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量与质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富，一只小小的蚝就几乎等于一个人一天中锌的需求量（15毫克）。蚝因富含糖原或牛黄酸，还具有提高肝脏功能的作用，且滋养强身。6.大蒜。大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。7.高维生素C食物。男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。高维生素C的食物有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。维生素C可以协助副肾上腺皮质素（一种抗精神压力的荷尔蒙）的分泌，可以对抗压力。8.全麦面包。要对抗压力，B族维生素是非常重要的。其中包括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。9.水。人类脑部有75%是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人感到疲劳，反应迟钝。如果用饮料或汤补充体内水分，会增加热量，使身体发胖。因此在餐与餐之间要多喝水。一天至少要喝约2000毫升水。10.深海鱼。压力大，使男性罹患高血脂症和中风的年龄降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会建议，一星期至少要吃两次鱼。11.绿茶。绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺少的营养素。绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸，具有利尿、消除压力的作用。绿茶中还有具提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。12.红酒。如果非要喝酒，那就喝红酒。因为红酒中留存有葡萄皮的抗氧化物质多酚，可以降低心血管疾病的概率；与各种酒类相比，红酒的普林（会使体内尿酸上升的物质）相当低。红酒能提高抗氧化作用，预防动脉硬化。营养师建议，每天饮酒量应控制在60毫升以下

男性冬季祛湿健脾补气益肾饮食

在寒冬季节的时候，很多男性感到身体疲惫、容易畏寒怕冷，而且还会出现肾虚、湿气重、气血不足的情况。这是因为男性身体内湿气重、气血不足和肾虚导致的，所以，在冬季的时候，男性一定要注意进补养生，多吃一些可以祛湿健脾、补气益肾的食物。

男性冬季祛湿健脾补气益肾饮食

身体湿气重的男性，在冬季的时候，要吃什么比较好呢?我们要知道，饮食是平常养生的最好办法，我们可以选择一些最佳的食疗方剂，帮助对症下药。冬季除湿也可以通过饮食的办法来治疗。男性冬季除湿，可以早睡早起、保持一个健康的心态，养成健康的生活方式。同时还需要进行适当的体育锻炼，可以爬爬山、跳跳绳或者是进行慢跑，这些都是非常不错的运动方法。除此之外，还可以多喝祛湿健脾粥。

1、参芪粥

材料：黄芪15克、党参15克、炒薏米60克、炒扁豆15克、红枣2个、大米100克。

做法：先将薏米、扁豆炒至微黄，红枣去核，用清水洗净黄芪、党参并放入砂锅内，加水煎汁。药汁熬好后，去除药渣，将炒薏米、炒扁豆、红枣肉、大米一同放进药汁中煮沸，后用文火煮成粥。

功效：参芪粥对男性是非常适合的，有很好的补充益气、健脾祛湿的功效。黄芪、党参具有健脾益气的作用，薏米、扁豆能够祛湿，做成能够养胃的粥，可补中益气，健脾祛湿，缓解湿盛带来的身体不适。

2、玉米须大枣黑豆粥

材料：玉米须60克、大枣30克、黑豆30克、胡萝卜90克。

做法：先用水煮玉米须半小时，去须，用其水煮大枣、黑豆、胡萝卜(洗净切块)，豆烂便可。

功效：玉米须大枣黑豆粥可以帮助男性在冬季的时候除湿益肾、健脾消肿。薏米是除湿利器，其实，玉米须也有利湿功效，男性朋友们还可以多喝用来消除水肿。大枣黑豆就不用多说了，健脾益肾。

3、玉米南瓜粥

材料：南瓜1/3个、玉米粉、糯米粉、冰糖适量。

做法：将去皮切块的南瓜放入沸水中隔水蒸8~10分钟，然后将煮烂的南瓜压成面糊状。锅内加凉水，玉米粉、糯米粉放进后搅拌均匀，然后点火开煮，加冰糖，适时搅拌防止粘锅底。开锅将南瓜放入，继续搅拌至开锅，再煮个2~4分钟即可起锅。

功效：玉米南瓜粥对男性来说，是非常适合调中开胃、健脾利湿的。玉米具有调中开胃，降浊利尿等功效。而南瓜则能温中健脾，结合了两者的营养粥，不仅口味清淡，而且是最适合冬季祛湿的食谱。

男性有这些习惯很容易招来湿气

1、口味重：很多男性日常喜欢吃一些辛辣刺激的食物，其实，肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重炎症反应。

2、睡不够：男性朋友们如果嗜睡也可能是脾虚的原因。睡好觉也能让我们的身体更轻盈。建议每天晚上11点前就睡觉，每天增加一些运动会让你的睡眠质量更高。

3、爱吃凉：中医认为，生冷食物、冰激凌或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会。因此不易过量食用，烹调时最好加入葱、姜来减弱蔬菜的寒凉性质。

4、喝大酒：喝酒是很多男士的爱好，这是加重“湿毒”的关键因素，从中医上来讲，酒助湿邪，因此酒精尽量要少碰，更不能借酒浇愁。

5、老坐着：有些司机、白领人群，经常要久坐，而久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。

上面我们为大家介绍了男性在冬季的时候可以健脾益气、除湿补肾的一些食物，冬季到来，男性朋友们一定要注意自己的身体健康，只有自己的身体健康了，才能更好地工作，更好地照顾家人。所以，冬季如果男性朋友体内湿气重、肾虚、脾胃不适、中气不足，可以通过饮食的办法来调理。

男性冬季增强体质怎么吃最滋补

男性朋友在冬季的时候一定要多吃一些可以滋补身体的食物，比如甲鱼、羊肉、蔬菜汤等，有荤有素，营养美味，不但可以帮助补肾健脾，还可以温胃暖身。冬季对于男性来说，一定要注意一日三餐，从三餐吃出健康的身体。

男性冬季增强体质怎么吃最滋补

男性朋友冬季可以在早餐的时候吃大米、面包、馒头等主食，喝咖啡、牛奶、热巧克力等饮料，它们都能暖身提神。男性朋友的午餐一定要吃好，吃的优质。中午可以吃牛肉、鸡肉、羊肉等热性的肉类，以及韭菜、洋葱、香葱、大蒜等蔬菜，帮助下午精神抖擞。如果喜欢麻辣火锅、烤肉等味重辛辣的食物，不妨在中午的时候吃。

男性朋友到了傍晚就不要再喝浓茶和咖啡了，而应该吃一些百合小米粥、莲子羹、杂粮粥等。晚餐要清淡，牛羊肉、煎炸食品、辛辣厚味的食物就不要碰了。肉类以鱼肉为佳，猪肉也不错;再搭配蘑菇、豆腐、白菜、萝卜、油菜、芹菜等性凉、安神的食物，能帮助身体排出废物，去除疲劳。

清炖马蹄鳖

功效：男性冬季食用这道菜，有很高的食疗价值，甲鱼的肉质非常鲜美营养十分丰富。甲鱼肉及其提取物能有效地预防和抑制肝癌、胃癌、急性淋巴性白血病，并用于防治因放疗、化疗引起的虚弱、贫血、白细胞减少等症。甲鱼亦有较好的净血作用，常食者可降低血胆固醇，因而对高血压、冠心病患者有益。甲鱼还能“补劳伤，壮阳气，大补阴之不足”。

主料：甲鱼1只(重约750克)，火腿骨1根，火腿肉100克。辅料：葱结、姜片、冰糖、熟猪油各10克，精盐1克、绍酒25克，白胡椒粉1克，鸡清汤750克。

制作：

1)将甲鱼宰杀，用开水烫泡后，剥去外层内膜，用刀沿甲壳四周剖开，掀起甲盖，去掉内脏(留下甲鱼盖)，剁成约3.5厘米长、1.7厘米宽的块(尾和脚爪不用);

2)放入开水锅中煮至水再开，捞出沥水;火腿切成4大块;将甲鱼块整齐地码在沙锅中，把火腿、葱、姜和火腿围在甲鱼四周，加入鸡清汤和绍酒，盖锅焖住;

3)旺火烧开后，去除浮沫，放冰糖，转用微火炖1小时左右，拣出姜和火腿骨，放盐;再将火腿捞出切成片放入锅里，淋上熟猪油，撒入白胡椒粉即可。

天麻菊花鲫鱼汤

功效：男性朋友冬季吃天麻菊花鲫鱼汤可以帮助人们滋补肝肾，明目清火。

材料：

1.原料：天麻5克，菊花1朵，鲫鱼400克

2.调料：盐、葱、姜、料酒适量

制作方法：

1.菊花用淡盐水浸泡3分钟。

2.鲫鱼洗净后两面煎一下，与天麻一起炖煮20分钟。

3.加入盐、葱、姜、料酒，再撒入菊花瓣稍煮即可。

五行蔬菜汤

功效：男性朋友冬季喝五行蔬菜汤可以解腻，帮助润肺滋补。五行蔬菜汤中的所谓五色，即青、红、黄、白、黑五种蔬菜，青为白萝卜叶、红为胡萝卜、黄为牛蒡、白为白萝卜、黑为香菇，分别代表金、木、水、火、土五行。据说五色养生汤符合中医学所说的五行调和对应身体五脏六腑的学理：黑色食物补肾，白色食物补肺，绿色食物补肝，红色食物补血脉，黄色食物补脾胃。

原料：1/4根白萝卜、1/4丛白萝卜叶、1/2根胡萝卜、1/4根大牛蒡、1枚香菇。

做法：

1、蔬菜连皮切大块放入锅中;

2、加入菜量3倍的水，大火煮沸，转小火加盖煮1小时(勿掀锅盖);

3、煮好后装入玻璃瓶即可饮用;

4、剩余的汤汁冷却后可放入冰箱保存。

男性在冬季进补的时候，一定要注意冬季的气候等因素，要将这些因素考虑进去，然后再选择适合自己身体状况的食物进行滋补，这样不但可以吃到美味的食物，还可以让身体更加健康。男性朋友的一日三餐饮食建议我们在上文为大家做了非常详细的介绍了，另外还给大家介绍了冬季最适合吃的三种食物，比如甲鱼汤、羊肉、天麻菊花鲫鱼汤、五行蔬菜汤等，都是非常好的冬季养生食物。

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