男性饮食不可或缺的营养元素

男性饮食不可或缺的营养元素

对于男性朋友来说，身体是需要很多营养元素的，平时要注重补充营养非常的重要，可以从饮食中来进行摄入营养，大家一定要清楚，男性的饮食不可以缺少的营养元素是有很多的，接下来，小编将为大家一一道来，希望通过介绍或能给男性朋友提供一些参考。

1、食用一定量的铬

铬元素对于男性健康意义重大，铬有助于加快胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它还可以促进肌肉的生成，消除多余的脂肪，平时要多吃含铬的。

2、食用含有镁的食物

镁元素也是人体所需的一种营养素，镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。富含镁的天然食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等。

3、食用含维生素B6的食物

经常食用含有维生素B6的食物有助于提高人体免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。

4、必须适量饮用水

喝水是每个人都不可忽视的，人体的任何一个细胞都不能缺少水分，成年人身体的60%-65%是水分，。建议每天至少饮用8杯水。

5、多食用含维生素E的食物

维生素E的主要作用是降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。建议男士们每人每天服用10微克维生素E补充剂。

6、多食用含维生素C的食物

维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。维生素c含量最高的食物有刺梨、酸枣、沙棘、海苔、橙子。

7、食用富含植物纤维的食物

植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，此外还能消灭某些致癌物质。

8、食用含维生素A的食物

维生素A是不能缺少的，维生素A有助于提高人体免疫力，预防癌症，保护人的视力。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

9、食用含锌的食物

锌可以提高男人的性能力，对于阳痿有一定疗效。建议男士们每天服用10微克的锌，但是绝不能超过15微克。

以上所介绍的这些营养元素，都是男性体内不可缺少的，大家在平时生活中一定要注意了，及时的补充营养非常的重要，一旦缺少营养的话，自己的健康就会受到一定的威胁，所以在平时一定要多关注自己的健康，要以自己的健康为重，不可以忽视，希望本文对大家有用。

男人最需要营养成分，有哪些食物来源？

备孕不仅仅是女人的事情，男人的作用也非常关键，健康且品质高的精子和卵子结合，生的孩子更健康聪明。精子的质量与许多因素相关，如身体状况、年龄、疾病、营养状况、锻炼程度、生活的环境及方式等。每日可以增加一个鸡蛋，如果年龄在40岁以下，可以将整个鸡蛋吃下。如果年龄在40以上，可以只吃蛋清，目的是增加动物蛋白，提高身体蛋白储存。

备孕时，为了让精子活力更好，质量更高。除了戒烟戒酒戒熬夜以外，吃什么也是一件很重要的事情，补充叶酸是必须的，因为叶酸是合成核酸非常重要的一碳单位。因为这些蔬菜含有叶酸比较多，通常以谷氨酸的形式存在，当身体需要的时候，便可以转化成叶酸，被利用。叶酸可以提高精子的质量，延迟精子的活力，提高受孕的机会。

维生素A、B、C、E是提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。其次，戒烟戒酒我觉得是必须的。很多人都会觉得自己父辈们当年生自己的时候，也没有这么多讲究。可是，你有没有想过时代的不同，饮食安全、环境安全、工作压力、生活节奏等等因素的变化呢？

现代社会生活节奏快，很多年轻人工作紧张、应酬又多，加上生活不规律、饮食好重口味以及久坐，精子成活率大大降低。所以，男性朋友工作之余要学会放松，同时避免烟酒，辛辣的食物也要少吃。补充蛋白质，首先蛋白质是男性生成的重要原料，所以说补充蛋白质非常重要，牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。

男人吃维生素b有什么好处？老是容易累，补充有用吗？

我国55%以上的人缺乏维生素A，50%以上的人缺乏维生素D。最普遍缺乏的维生素是B1、B2、C，特别是中老年人，缺少维生素C的现象尤为严重。上述五种维生素，就是中国人目前最缺乏的维生素。
这些表现说明你缺乏维生素B啦！
舌头溃疡了？失眠乏力、日渐消瘦？食欲不振、排便困难、粪便干结？不知大伙有没有想过，有时，这些现象的发生，其实是由于缺乏维生素B族的缘故。
别不信，缺乏维生素B族可是会导致多种疾病的。可以说，维生素B族是人体不可或缺的营养元素。
维生素B12
十分肯定的是我们离不开维生素B族。例如，如果没有足够的B12（和叶酸），你可能会变得疲倦、虚弱、便秘或抑郁。这只是你需要的维生素B之一。想要大量的维生素B12，可以试试蛤蜊或者牛肝。
维生素B6
没有足够的B，你可能会更经常生病，感到沮丧或困惑。你的嘴唇也可能会有鳞片，开裂。不过，你每天只需要一小部分，我们大多数人都能做到。如果你想确定，你最好的选择是鹰嘴豆，金枪鱼，也可以试试蛤蜊或新鲜牛肉吧。
B1（硫胺素）
如果你经常喝几杯以上的话，你的身体可能不会吸收足够的酒精。没有它，你可能会虚弱，疲劳，甚至大脑损伤。它也会导致精神病。那就去拿你的B1。丰富的大米、鳟鱼和黑豆是很好的来源。
B2（核黄素）
中国人缺乏维生素B2十分严重，居维生素缺乏首位。据全国调查结果显示：儿童、青少年、妇女和中老年人均十分缺乏。这不是一件好事，因为严重缺乏它会损害你的肝脏和神经系统。最好吃一大盘牛肉肝。如果做不到？牛奶、酸奶和牛肉是不错的第二选择。
粮谷类的维生素B2主要分布在谷皮和胚芽中，碾磨加工会造成部分维生素B2的流失。如精白米中维生素B2的存留率只有11%，小麦标准粉的存留率也不过35%。
蔬菜也是维生素B2的良好来源，绿叶菜中的维生素B2含量又高于根茎类和瓜茄类。国内一些营养调查显示，维生素B2缺乏病的发生往往同食用绿叶蔬菜不足有关。这也是那些不爱吃蔬菜的孩子们爱得口角炎的重要原因。
B3（烟酸）
烟酸有助于你的消化，皮肤和神经的工作方式，他们应该。它也有助于将食物转化为能量。你可以从牛奶、鸡蛋、米饭和鱼中得到。但不要做过头。过多会导致肝损伤、消化性溃疡和皮疹。
B7（生物素）
缺乏B7会导致皮疹、脱发、高胆固醇和心脏问题。你可以在花椰菜、三文鱼、胡萝卜、香蕉、豆粉、谷类食品和酵母中找到它。
叶酸（叶酸）
这是维生素B家族中的一个重要成员——特别是如果你怀孕了，因为它可以帮助预防某些出生缺陷。叶酸是叶酸的实验室版本，叶酸天然存在于食品中。准备一些菠菜和黑眼豆，以便在你的饮食中得到一些。
合理补充以下食物，维生素B族自然不请自来
吃黑米、大豆、花生、种子外皮、瘦肉、鸡肝、火腿等食品，可有效补充维生素B1；
吃小麦胚芽、鸡蛋、奶酪、香菇、牛肝、绿叶蔬菜等食品，可适当补充维生素B2；
吃肝脏、牛奶、酵母、蛋黄、鱼、菠菜、奶酪、肉类、坚果类、豆类等食品，可补充足够的维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B9和维生素B12。
维生素B群存在许多的天然食物中，包括海鲜、猪肉、糙米、紫菜、蛋等，维生素B群可以让吃的食物转化成身体需要的营养，也有保护皮肤、心脏及神经系统的功用。不过，根据国民营养调查，B群当中的维生素B2是国人普遍摄取不足的营养素，所以可以从乳品、乳制品和鸡蛋等食物摄取，以达到足够的维生素B2食用量。

男性该怎么饮食？

1.西红柿
丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，能强健血管。
2.黄豆
黄豆有植物性荷尔蒙，常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的几率较低。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
3.胡萝卜
含有丰富的钾，有降血压的作用，食物纤维能发挥整肠功效。B-胡萝!卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。
4.生蚝
海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。
海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。
5.大蒜
大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热，否则会丧失它的有益成分。
以上就是专家为我们介绍的关于男性饮食的保健方法，选择上述的食物饮食，这样能够帮助男性更加的健康，也能避免其他的健身方法影响到患者自身的健康，尤其是选择上述的专家所述的方法进行选择。

男人饮食补精 选哪些食物好

可以在饮食上多多补充这些：
一、蛋白质。
充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。
二、矿物质和微量营养素。
人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。
三、含镁食物。
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
四、提高精子质量的食物
精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子异常，成功受孕的几率就会受到影响，严重可造成男性不育。所以，提高精子质量是男性备孕的必修课题，除了在日常生活中需要注意一些事项，健康饮食最为关键的。那么，男人吃什么补精子？
1、注重锌、硒元素的摄入
精子代谢依赖于男性体内的营养物质，除了最基础的蛋白质，锌、硒两种微量元素是最关键的。锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，而男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统，硒也因此有“男人的体内黄金”之称，它们是维护男性精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的。
男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，补锌的食物：海产品>动物肝>瘦肉>禽肉>鱼肉>蛋黄，补硒的食物：海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻>大蒜，精子质量差的男性可直接服用育之缘片等营养品进行补充。
2、植物种子。植物种子可以养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃。
3、水产品。鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物，鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌。100克蛏干含锌量高达13.63毫克，赤贝含锌11.58毫克。
4、富含胚芽的食物。经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。
5、坚果类食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，所以男子要多吃这类坚果食物。
望能帮助到你。

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