男性健康离不开的营养元素(男人最需要哪些营养)

男性健康离不开的营养元素

男性健康离不开很多的营养元素，每个男性朋友都要重视自己的健康，这需要自己在生活中多补充一些含营养元素高的食物，合理的安排好自己平时的饮食是不可忽略的，那么关于男性健康离不开的营养元素有哪些呢?接下来，本文将为大家做出详细的介绍，下面我们来了解一下。

一、耐力的保证——铬

铬对于人体健康是不可或缺的，是维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。摄入量——普通男性每天至少需要50微克铬，好动的男性则需要1OO～2OO微克。食物来源——铬最好的来源是各种海产品，例如鱼虾等。另外，从啤酒酵母中也可以得到每天所需的铬，所以，每周喝两三次啤酒是比较有益，一次一瓶为宜不能多喝。

二、维护免疫力的必须——维生素A

维生素A对于人体健康意义重大，具有提高免疫力和抗癌作用，而且对保护视力大有益处。摄入量——一个男性每天维生素A的正常摄入量为1.5毫克——相当于一块奶酪的维生素含量，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。食物来源——富含维生素A的食物有动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜。专家们主张最好每天从膳食中补充维生素A，不需要额外补充片剂，因为补充过量容易中毒，过犹不及。

三、减压必备——镁

研究表明，镁也是人体不可缺少的，摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。另外，镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。摄入量——350毫克左右为佳食物来源——你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

四、爱护心脏的功臣——维生素C

维生素C可以帮助人们增强免疫力，减少心脏病和中风的风险，有利于牙 龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有一定的功效。摄入量——每人每天维生素C的摄入量在30毫克左右就好，吸烟的男人则更应注意加量补充，但补充再多也不要超过35毫克。食物来源——维生素C供应充足可以推迟衰老。猕猴桃、橙子、柠檬、柚子都是维生素C的好来源。

五、肠道健康的保证——纤维素

高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男性易患的癌症中位居第三)，还可以控制糖尿病人的血糖指数，甚至能帮助你减肥。摄入量——我们每日理想的摄入量是18～35克，而70%以上的人摄入量不及一半。食物来源——含纤维素较多的食物有全麦面包、海带、粗米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等，这类食物可以多吃。

上文所介绍的这些营养元素都是男性朋友所必须具备的，平时生活中一定要多关注自己的健康状况，如果发现自己缺少某种元素的话，那么一定要多吃一些富含这类元素的食物，除了通过补充营养以外，男性朋友平时的生活中还要注意加强锻炼也是非常重要的。希望本文的介绍能对男性朋友有所帮助。

男人最需要哪些营养

我们都应该补充身体所需要的营养，不管是老年人还是孩子，不管是男人还是需要，但是不同的年龄或者不同的性别会对营养的需求不同，你知道男人最需要那些营养吗？今天我们就来聊聊男人最需要的营养。番茄红素让前列腺更健康。 这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网” 。一个成年人每天食用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。 锌提高精子质量。 锌不仅参与身体的新陈代谢和生长发育，而且还跟身体很多的额生理功能有着密不可分的关系，男人的精液中也有非常多的锌元素，如果体内的锌元素缺乏，就会直接导致精子的数量和品质都会下降，男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎 ，就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。维生素E保护心血管。 男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E ，因此提倡男士们多吃这类食物。这些都是男人最需要的三种营养，男人要保证这些营养元素的均衡摄入才能满足身体的需求，所以男人们，要注意给自己补充营养哦

男性增加受孕需要补充哪些呢

很多男性朋友都非常关注自己的精子健康，因为精子是否健康关系到对方的受孕几率，所以在平时生活中，对于男性来说，要想增加受孕的话，需要补充一些营养非常关键，想生出健康优质的宝宝，就必须要注重自己的饮食，接下来将为大家详细讲解关于男性想要女性增加受孕需要补充的营养有哪些。

一、蛋白质

男性需要从饮食中多摄入一些蛋白质，充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

二、矿物质和微量营养素

男性的生育能力离不开人体内的矿物质和微量元素，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。

三、含镁食物

调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病离不开含镁的食物，多吃含镁元素的食物可以提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

四、提高精子质量的食物

男性平时要多吃提高精子质量的食物，精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子异常，成功受孕的几率就会受到影响，严重可造成男性不育。所以，提高精子质量是男性备孕的必修课题，除了在日常生活中需要注意一些事项，最关键的就是健康饮食。

以上所介绍的几种营养元素都是男性朋友，非常需要补充的，要知道这几种营养元素的重要性，直接关系到自己的精子健康，所以在平时生活中一定要注意补充这些营养非常的重要，除此之外，男性朋友还要避免一些不良的生活习惯，比如抽烟饮酒，这类习惯一定要戒掉。

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