推荐预防老年痴呆的四个方法(如何预防老年痴呆症)

推荐预防老年痴呆的四个方法

近几年，从各项报道中我们可以发现，患老年痴呆的人群越来越多，这主要是因为身体机能下降造成的，那么在年龄增长的时候，如何做才能预防老年痴呆问题呢?下面就请大家与小编一同来了解一下吧。希望小编的建议对大家有所帮助。

四个方法帮你预防老年痴呆

1、睡得要好，锻炼不能少

有规律的睡眠是可以有效帮助机能恢复的，更可以有效保护大脑。同时在睡眠中还可以帮助消除脑内的老年斑，保持大脑的健康。建议每天最佳的睡眠时间是在晚上11点至早上7点，建议在晚上九点就关闭电子产品，以免影响睡眠。

另外，充足的运动还可以帮助改善大脑血流量，特别是有氧运动可以加速血液循环，提高大脑的代谢及功能。建议大家可以试着每天进行一些慢跑或者快走都是很有帮助的。

2、吃得要合理，体重不超标

多项研究显示，出现高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素。而核桃中含有大量有益于大脑的脂肪酸，可以帮助补充闹神经的营养，防止出现衰老问题。另外，巧克力、绿茶等也都是可以帮助补脑的食物，不过建议大家不要暴饮暴食，要将身体质量控制在18.5至24.9之内为佳。

3、戒烟少喝酒，先要护血管

专家表示，吸烟和酗酒对大脑都有较大的损伤，因为吸烟会加速血管的老化，是血管中出现斑块，进而增加患脑卒中和心肌梗死的风险。建议每天饮白酒不要超过1两，啤酒不要超过350毫升。

4、勤读书看报，来点“脑部运动”

研究显示，受教育程度较高的人不易患阿尔茨海默病。这是因为通过打牌、玩数字游戏等可以帮助锻炼认知能力，因为这需要大脑 调动多个功能同时完成，可以起到更好锻炼的作用。

上文中小编为大家介绍了四个可以帮助有效预防老年痴呆的犯方法，建议大家生活中可以多试一下。除此之外，生活中常见的核桃、芝麻、莲子、大枣等都是可以帮助预防老年痴呆的食物哦，建议大家可以适量食用。并要配合固定的智力锻炼。

如何预防老年痴呆症

老年痴呆症是一种十分常见的疾病，导致出现老年痴呆症的原因不仅仅是遗传因素造成的，如果老年人有其他病症，或者是脑部受到过什么重创，就很容易造成这种症状的出现。为了避免出现老年痴呆症，就需要积极预防。那么，如何预防老年痴呆症？
首先一个就是要注意保持心情愉快，保持心情开朗这是预防老年痴呆最重要的一点。高龄老人常常可能会面对自己的老朋友去世的问题，也会有很多人会因此而得了抑郁症，所以一定多多注意心理的健康，要用开朗乐观的态度面对不愉快。
再有就是要注意饮食，平时一定要合理老人的饮食，因为老年人的消化功能是会比较差的，老年人应该多吃些清淡，以及补脑的食物，这些可以改善大脑细胞营养和有效的延缓大脑细胞衰老。
还有就是要注意平时多活动脑子，一定要多多的用脑，老年痴呆主要原因便是因为大脑萎缩导致的，勤动脑多学习也是可以有效的预防老年痴呆的发生，另外也要适量的多做些运动从而来保持腰部及腿脚的强壮。
最后要说的是及早的预防此疾病便可以减少老年痴呆症的发生，虽然老年痴呆这是一种不可抗拒的疾病，但是也是要注意以一种平和的心态去面对。
防止老年痴呆症的最好方法当然是及早开始右脑的锻炼，培养工作以外的生活嗜好，打打牌，溜溜鸟，种种菜等等，最重要的是能够以轻松的态度和玩游戏般的心情去从事活动。
老年人饮食上要注意均衡，避免摄入过多的盐，糖，脂肪等，少吃肉类，油炸类食物，注意多喝水。平时生活中可以多看看书，猜猜脑筋急转弯等，通过这些方法进行智力训练，防止患上老年痴呆。

预防老年痴呆症的方法 预防老年痴呆症的方法有哪些

1、饮食要合理。在老年的时候老年痴呆症的发展应该算的上发病较高的一种，那么应该如何预防呢，我们可以从生活中去改变，正确的饮食能够降低认知水平下降的风险。其中最著名的是一类叫做地中海-DASH的饮食方式。该种配餐结合了地中海饮食与DASH饮食的特点，能够针对大脑起到有效的保护作用。浆果、橄榄油、以及多叶类的绿色蔬菜是这种饮食的主要成分。根据一项大型的研究结果，这种饮食能够降低阿兹海默症的发病风险，效果达到35%~53%。

2、维持社交。经常性的出去和人游玩也是可以有效的预防老年痴呆的发生的，社交水平的确是难以估测的一项指标，但经常与他人交谈，相互沟通则会有效降低两种疾病的风险。

3、保持活跃。为了避免老年痴呆的发生，我们可以通过锻炼的方法来进行有效的缓解，研究发现，锻炼能够起到降低认知水平下降风险以及阿兹海默症患病风险的效果。另外，锻炼也能够对心脑血管的健康水平产生一定的促进作用。

4、保持良好的睡眠。睡眠时间过短也会对身体和大脑产生严重的影响。研究表明，睡眠时间过短会导致认知水平的下降以及阿兹海默症发病风险的提高。尽管研究者们认为需要通过更多的研究揭示其中的具体机制，但无论如何良好的睡眠都是保证大脑正常运转的关键。

5、阅读、玩耍以及其它能够刺激大脑的方式。研究者们发现，除了社交活动之外，其它能够刺激智力活动的方式都能有效降低阿兹海默症的发病风险，例如一些益智类的小游戏等等。

6、减缓压力。有证据表明，压力与阿兹海默症的患病风险之间存在一定的相关性。2009年一项小规模的研究指出：受到较大压力的41名参与者的认知能力相比对照组人群有了明显的损伤。不过，我们可以通过呼吸、锻炼以及瑜伽等方式释放压力。

教你如何预防老年痴呆症

上了年纪以后，很容易患老年痴呆症，那么我们该如何预防老年痴呆症呢，下面我们一起来看看吧。

教你如何预防老年痴呆症 1、避免过度喝酒、抽烟，生活有规律

喝酒过度会导致肝机能障碍、引起脑机能异常。一天喝酒超过0.3升以上的人比起一般人容易得脑血管性痴呆。抽烟不只会造成脑血管性痴呆，也是心肌梗塞等危险疾病的重要原因。

2、保持年轻的心，适当打扮自己

老人，要抱有一颗童心，不能因为自己老了就什么都提不起兴趣。要适当的打扮自己，让自己拥有好心情。

3、多参加社体活动

鼓励老年人多参加社会活动，有轻度症状的患者应进行力所能及的体力活动运动，多动手动脑，稳定情绪，减少不良刺激。听音乐，读书看报，或在护理人员的指导下进行适当的益智活动。

4、定期做检查

有病就要早预防，早体检，可以检查出身体的各种不适。

5、加强体育锻炼

许多人都知道，运动可降低中风几率，其实，运动还可促进神经生长素的产生，可预防大脑退化。除整体性全身活动外，应尽量多活动手指。

6、防跌倒

尤其是要防止脑部的跌伤，头部摔伤会导致痴呆。高龄者必要时应使用拐杖。

7、智力训练

勤于动脑，以延缓大脑老化。有研究显示，常用脑，常做有趣的.事，可保持头脑灵敏，锻炼脑细胞反应敏捷度，整日无所事事的人患痴呆症的比例高。老年生活虽然很无趣，可自找乐子。

8、预防生活习惯病

预防动脉硬化、高血压和肥胖等生活习惯病。早发现、早治疗。

9、饮食均衡

避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。一天食盐的摄取量应控制在10克以下，少吃动物性脂肪及糖，蛋白质、食物纤维、维他命、矿物质等都要均衡摄取。

10、对事物常保持高度的兴趣及好奇心

可以增加人的注意力，防止记忆力减退。老年人应该多做些感兴趣的事及参加公益活动、社会活动等来强化脑部神经。

11、避免消极情绪

避免过于深沉、消极、唉声叹气，要以开朗的心情生活。高龄者常须面对退休、朋友亡故等失落的经验，很多人因而得了忧郁症，使免疫机能降低，没有食欲和体力，甚至长期卧床。

12、要积极用脑，预防脑力衰退

即使在看电视连续剧时，随时说出自己的感想便可以达到活用脑力的目的。读书发表心得、下棋、写日记、写信等都是简单而有助于脑力的方法。

预防老年痴呆最好方法 预防老年痴呆最好方法简述

预防老年痴呆最好方法如下。

1、注意心情开朗，保持精神愉快。

2、合理控制体重，关注饮食。高胆固醇摄入太多，会引起脂肪沉积在血管，容易堵塞血管引起卒中，连累脑细胞坏死。糖尿病、高血压、高血脂这些人群都容易患上血管性痴呆。

3、增加运动，锻炼身体。生命在于运动，运动可以延缓衰老，包括预防痴呆。

4、保持社交圈，培养兴趣爱好。经常跳广场舞，打麻将、玩拼图、反手刷牙都可以锻炼大脑。

5、吃新鲜健康的食物，青菜水果每天不能少，深色果蔬具有较好的抗氧化、抗自由基作用。

6、人到中年预防老年痴呆，也可以选择辅酶Q10、维生素E其中一种进行保健。

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