小孩子改善生长发育益智的食物(让宝宝健康发育成长的营养食物)

小孩子改善生长发育益智的食物

小孩子在生长发育的阶段，要注意的问题还是有很多的，比如说发育迟缓啊或者是营养不良等等的问题，家长们都要注意，想要孩子长高，更加的聪明，一些营养的食物是需要食用的，可以改善生长发育，对于孩子的健康是有益的，来看看这些介绍吧。

1、小米：小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B等营养成分，被人们称为健脑主食。

2、核桃：核桃仁含40%～50%的不饱和脂肪酸，构成人脑细胞的物质中约有60%是不饱和脂肪酸。可以说，不饱和脂肪酸是大脑不可缺少的建筑材料，儿童常吃核桃仁对大脑健康发育很有好。经常吃些核桃的话可以有补脑的作用，对于促进大脑的发育是有好处的，而且还可以有保健的作用。

3、鸡蛋：鸡蛋中含有较多的卵磷脂，可使脑中增加乙酰胆碱的释放，提高儿童的记忆力和接受能力。如果儿童每天早餐吃1～2个鸡蛋，不仅可以强身健脑，还能使孩子在学习中精力旺盛。

4、大豆：大豆含丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸，它们是脑细胞生长和修补的基本成分;大豆还含有1.64%的卵磷脂、铁及维生素等，适当撮取可增强和改善儿童的记忆力。大豆可以补充优质的蛋白质，可以有提高记忆力的作用，对于改善生长发育有好处。

5、鱼类：鱼肉含球蛋白、白蛋白及大量不饱和脂肪酸，还含有丰富的钙、磷、铁及维生素等，适当摄取可增强和改善儿童的记忆力。但幼小的孩子食用时。注意别让鱼刺卡住他的喉咙。吃鱼肉的话可以有补脑益智的作用，可以促进生长发育，还可以健脑。

小孩子改善生长发育的一些食物，你都知道了吧，家长们可以经常让孩子吃这些食物，对于孩子的健康是有一定的作用和效果的哦，而且还可以提高孩子的记忆力和免疫力。可以改善生长发育。还可以让你长高哦，赶紧试试这些食物吧。

让宝宝健康发育成长的营养食物

让宝宝健康发育成长的营养食物

让宝宝健康发育成长的营养食物有哪些？健康有营养的食物对于孩子的成长发育非常重要的，能够帮助孩子健康生长，补充所需的营养。下面给你分享让宝宝健康发育成长的营养食物有哪些？

让宝宝健康发育成长的营养食物1 大脑

所需营养：不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、维生素A、维生素B族、维生素C和维生素E。 推荐食物：宝宝通常很喜欢吃核桃、松子、榛子、开心果、栗子、花生仁、黑芝麻、葵花子、瓜子、杏仁这些坚果及种子类食物。但你保持每周只给吃三次的频率，一次一两种，经常变换口味，让宝宝总有新鲜感。

在量上也要严格把关，每次20克左右就可以。虽然坚果富含不饱和脂肪酸、大量的纤维素、B族维生素、锌镁等微量元素，但所含的热量比较高，所以不能多吃。 如果宝宝一天的正餐中没有鱼虾，你在准备点心的时候就选烤鱼片和海苔，以补充大脑所需的钙、蛋白质和B族维生素。

妈妈提醒：坚果类食品只适合较大的宝宝，而且吃的时候最好把坚果碾碎，以免卡喉。

眼睛

所需营养：维生素A、维生素B族、维生素C、钙和蛋白质。 推荐食物组合： 两三片猪肝、一小杯酸奶； 几块全麦饼干加一杯胡萝卜苹果汁；一个煮鸡蛋配上一个橙子； 一小块红薯加一杯豆奶；黄瓜、番茄、梨、葡萄、猕猴桃等拌成的沙拉。

牙齿

所需营养：钙、磷、镁、氟、蛋白质、维生素A、维生素C和维生素D。 推荐食物：你可以和宝宝一起动手做水果布丁酸奶，将橘子、柚子、猕猴桃、新鲜大枣等去皮、去核，切成小块，加入酸奶中，是很健康的护牙小套餐哦。因为亲自参与，宝宝一定会吃得特别香! 皮肤 所需营养：维生素C、维生素E和β-胡萝卜素等。

推荐食物：提供丰富的水果，让宝宝形成兼收并蓄的口味，橙子、苹果、芒果、菠萝、柚子、草莓、木瓜、梨等最好经常出现在宝宝的加餐菜单上。富含纤维的小食品营养丰富，还有润肠通便、排毒养颜的.功效。 为宝宝准备这类小吃：掺入麦芽的酸奶，葡萄干、麦片和牛奶，一小碗木瓜百合银耳羹。

骨骼

所需营养：钙是骨骼生长发育的主要元素之一。 推荐食物：夹心饼干或巧克力饼干、山楂片、鸡蛋卷、布丁、纯果汁一类的微甜零食，一周可以吃三四次。海苔和奶酪虽营养丰富，但前者含有一定的添加剂，后者属高热量食品，一周吃两三次就足够。

提醒妈妈：巧克力含热量高，但其中的营养成分对身体有好处，每天可以吃一小块。全麦饼干、高纤维饼干、营养麦片、全麦面包或玉米面包，可以在每天的点心食谱中轮番安排。新鲜蔬菜水果做成的沙拉和酸奶是日常营养必备，用它们搭配做成各色零食，宝宝会很喜欢。

让宝宝健康发育成长的营养食物2 一、帮助孩子成长必吃的食物

1、青花菜富纤维

青花菜含有纤维、钙、硫和抗癌特性，因此，做出一个独特的风味，让宝宝发展最佳口感。你可以将青花菜切片蒸熟，然后冷冻，这可以舒缓宝宝长牙的疼痛。

2、牛肉提升免疫

虽然牛肉感觉对宝宝来说太过强大，但因为牛肉含有红锌和铁，可以提升宝宝的免疫系统，并且发展他的味觉和嗅觉，因此建议给宝宝食用。

3、南瓜甜美可人

食用南瓜的一个好处是，它的味道甜美可人，而且光滑，又含有维生素A和C。你可以蒸或煮，并添加一些起士在里头。

4、酪梨帮助大脑

酪梨的不饱和脂肪和母乳相似，有利于宝宝的大脑发育，所以它非常适合宝宝食用。你可以结合其他的水果或是鱼、起士来烹煮。

5、扁豆含大量铁

扁豆是谷物中更有营养的一种食物，因为它含有蛋白质、纤维和大量的铁。你可以混合胡萝卜、马铃薯做成饭。

6、橘子抗氧化剂

橘子含有抗氧化剂以及维生素C，你可以做成果汁。它的味道比柳橙还好，更容易被宝宝所接受。维生素C可以预防疾病。

7、菠菜增强大脑

菠菜含有丰富的铁，可以帮助宝宝发展运动技能，增强大脑功能。此外，它还可以预防宝宝贫血。蒸、煮、炒都是很好的料理方式。

二、孩子成长应避免的食物

1、含咖啡因食物

咖啡因对宝宝会造成很多的不良影响，像是注意力不集中、睡眠问题、头痛等等，因此应该避免让宝宝食用咖啡、茶、可乐等食物。

2、各种加工食品

加工食品通常都是高盐、高糖分、高热量，因此食用太多并没有好处，只会造成宝宝身体的负担，导致肥胖。

3、甜食垃圾食物

太多的甜食和垃圾食物只会增加宝宝热量的摄取，并且影响口腔健康，形成蛀牙。因此，限制宝宝这些食物的摄入量，保持健康。

让宝宝健康发育成长的营养食物3 1、核桃

生活中人们常说：吃核桃补脑。其实这是有依据可查的，核桃中含有丰富的营养元素，纤维素、无机盐、维生素、优质的蛋白等等，不仅可以为孩子的身体生长提供丰富的营养元素，还可以补充钙元素，促进骨骼生长。核桃中丰富的亚麻酸，具有保护大脑，促进脑细胞生长和发育的作用，对改善小孩的智力发育有很好的促进作用；核桃中还含有微量元素锌，具有促进小孩食欲和生长发育的作用；核桃中的蛋白质含有8种人体必需氨基酸，为小孩新陈代谢提供物质基础，提高身体免疫力；核桃中丰富的维生素E能增强脑神经细胞的活力，有增强记忆力的作用，特别适合学龄儿童。

2、樱桃

每个人对于樱桃应该都不陌生吧，你们知道樱桃中有非常丰富的营养元素吗？樱桃内含有丰富的微量元素以及大量的铁元素，可以好好给孩子补充，可以促进造血功能，预防缺铁性的贫血症状及增强孩子的抵抗力。很多宝宝婴儿因为免疫抵抗力的不足，容易造成过敏或是荨麻起疹子的状况，而适量的补充樱桃，可以对于这方面有帮助。因为丰富的维生素还有帮助排毒的关系，吃下去对于肤质的光泽、滑嫩都是有助益的，想让宝宝更白抛抛吗？补充些樱桃吧！

3、深海鱼

俗话说“孩子多吃鱼更聪明“，处使眼睛明亮有神鱼类中的牛璜酸，可抑制 胆固醇 合成、可使视力变好。这是因为鱼肉中含有丰富的DHA，能够有效补充孩子大脑发育中所需DHA，增强大脑功能，对视网膜发育也有一定作用。DHA可强化视网膜上之感光细胞对光的反应，并维持大脑皮质视敏度的刺激反应，具有维持视力的功能。帮助脑部发育DHA是多元不饱和脂肪酸，可使脑神经细胞间的讯息传达顺畅，提高脑细胞活力，增强记忆、反应与学习能力；例如黄花鱼、带鱼、三文鱼、鲈鱼等都非常适合给孩子吃。

可以提升孩子智力的食物

我们都知道食物能够影响到我们的大脑，那么可以提升智力的食物，你知道有哪些吗?下面就让我告诉你，一起来看看吧!
提升孩子智力的食物
鲑鱼

鲑鱼是一种富含脂肪酸的鱼类，常吃鲑鱼可以补充大脑发育成长和改善大脑功能所需的ω-3脂肪酸DHA和EPA。事实上，近期也有研究表明，日常饮食中补充丰富的脂肪酸有利于头脑清晰。

虾皮
虾皮中含钙量极为丰富，每100克含钙约2000毫克。摄取充足的钙可保证大脑处于最佳工作状态，还可防止其他因缺钙引起的疾病。儿童适量吃些虾皮，对加强记忆力和防止软骨病都有好处。

牛奶和酸奶

乳制品富含蛋白质和维生素B，是脑组织必不可少的。牛奶和酸奶也为大脑提供了优质的蛋白质和碳水化合物。研究表明，儿童和青少年需要相比成年人多10倍以上的维生素D才有利于神经肌肉系统和人体细胞的整个生命周期使用的维生素。

浆果

草莓、樱桃、蓝莓、黑莓……通常情况下，浆果的颜色越艳丽，所含的营养越高。浆果中有高含量的抗氧化剂，尤其是维生素C，这甚至有助于预防肿瘤疾病。研究证明草莓及蓝莓提取物有助于改善记忆。吃浆果能真正得到很多营养，浆果种子中还有一种对大脑发育很好的omega-3脂肪。

菠萝

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

燕麦

燕麦能提供大脑优良的能源，孩子们每天早晨的第一餐可以吃燕麦。燕麦富含纤维素，能保持孩子早晨在学校上课时大脑所需能量。燕麦也是维生素E的重要来源，并且富含我们身体和大脑所需的维生素B、钾、锌。

核桃

核桃含40%～50%的不饱和脂肪酸，构成人脑细胞的物质中约有60%是不饱和脂肪酸。可以说，不饱和脂肪酸是大脑不可缺少的建筑材料，儿童常吃核桃对大脑健康发育很有好处。

葱蒜

葱蒜中含有“蒜胺”，这种物质对大脑的益处比维生素B，还强许多倍。平时让儿童多吃些葱蒜，可使脑细胞的生长发育更加活跃。

贝类

贝类几乎不含碳水化合物及脂肪，几乎是纯蛋白质的物质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能，以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力，但需要注意的是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。
提升孩子智力的粥
1.荔枝干粥

《食疗本草》说：食之通神益智健气”，本品有益智、益气、养血的功效。

食材：粳米50克，荔枝干5个。

做法：

1将粳米洗净，荔枝干去壳。

2将粳米、荔枝干放进锅中，加入适量的清水，大火煮沸。

3转小火煮成粥即可。每天喝2次。

2.核桃瘦肉紫米粥

核桃富含丰富蛋白质、磷、锌、钙等微量元素，特别是所含的多种不饱和脂肪酸对儿童的大脑发育极为有益。

食材：瘦肉250克，紫米50克，核桃30克，盐适量。

做法：

1将紫米和核桃分别洗净;瘦肉切成末。

2将紫米、核桃和瘦肉末放进锅中，加入适量的清水，大火煮开。

3转小火煮成粥，调入盐即可。

3.花生小米粥

小米含有较丰富的蛋白质、维生素B2、铁、钙等营养素，有健脑主食”的美称。

食材：小米50克，花生50克，红豆30克，冰糖适量。

做法：

1将小米、花生、红豆放入清水中浸泡4小时，然后淘洗干净，待用。

2锅中注入适量清水，加入花生、红豆煮沸后，改用小火煮 30分钟。

3放入小米，煮至米烂，花生、红豆酥软，再加入冰糖即可。
安定心神的食物
一.番茄

番茄富含的维生素A原，在人体内转化为维生素A，能促进骨骼生长，防治佝偻病、眼干燥症、夜盲症及某些面板病的良好功效。

番茄含有健脑的物质，还对因神经亢奋所引起的紧张、不安、有安定心神的作用。对于情感上变化很明显的宝宝有帮助。

番茄还有助消化、护肝、恢复疲劳、清血等功效。

番茄特性偏冷，生吃会让身体变冷，所以要煮熟在给宝宝吃。燥热体质的宝宝可以多吃一些番茄。

二.昆布

昆布有安神、造血、清血、强化骨骼和改善便秘的功效。对于身体里有热气、胸闷、容易生病的宝宝很有帮助。

可以将昆布煮汤，来制作宝宝辅食，在含有昆布的食物中加入香油会促进碘的吸收。

昆布一次不要吃太多，不然会容易引起腹痛。体质寒凉的宝宝尽量不要吃昆布。

三.莴笋

莴笋有安神的作用，对宝宝神经敏感时有帮助。胸闷、头重、或是晚上睡不好时，也是不错的选择。

莴笋还有清热利尿、促进消化、增进食欲等功效。

莴笋有清血解毒的作用，所以如果面板常常出现问题，或是有时便秘，有很好的效果。

莴笋属于寒凉食物，所以热性体质的宝宝可以多吃，但寒凉体质的宝宝或是容易拉肚子的宝宝最好少吃。

四.大枣

大枣有缓解咳嗽、促进消化吸收、养血安神、健脾和胃等功效。 红枣中含有糖类、蛋白质、脂肪、有机酸，对大脑有补益作用。

大枣对于安神有特别好的效果，如果宝宝没事就会受到惊吓，一点事情就容易哭，不易入睡，情绪很容易产生变化，不容易集中精神，睡觉不踏实，容易做恶梦等，都有很好的效果。

大枣如果吃太多，除了让身体产生热之外，还会消化不良，所以体质燥热并口干便秘时，尽量不要食用。

对青少年智力发育有益的食物

我们每个人都是希望自己能够变得非常的聪明的，家长也是希望自己的孩子能够非常的聪明，很多家长都是想要知道一些可以很好的给孩子补脑的食物，尤其是处于青少年时期的孩子，健康的饮食是非常的重要的，也是为大家整理了一些不错促进大脑发育的食物。

肝肾

动物肝脏和肾脏含有丰富的优质蛋白和糖脂质，并含有多量的胆碱和铁。胆碱能改善大脑的记忆。铁质供应充足，红血球运输氧的能力就强，大脑得到充足的氧气，使思路更敏捷。

大枣

大枣每100克含维生素C高达380-600毫克，被称为活维生素C丸。维生素C可使大脑功能敏锐，加强脑细胞蛋白质功能，促进脑细胞兴奋。

南瓜

南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。

因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日一次，疗程不限，有较好的治疗效果。

香蕉

香蕉的营养是非常的丰富的，而且热量低，含有被称为“智慧之盐”的磷，而且香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，同时含有丰富的矿物质，尤其是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。

核桃

核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，是被公认的中国传统的健脑益智的食物，孩子们补脑促进智力发育一定是要食用的。每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

上面为大家介绍的几种食物，对大脑健脑是会有非常大的帮助的，所以我们如果是想要促进青少年智力发育的话，是要很好的尝试上面的饮食方法的，大脑的健康是需要我们积极的进行维护的，所以一定是要注意多吃一些补脑健脑的食物。

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