缓解女性经期疼痛的食物有哪些

缓解女性经期疼痛的食物有哪些

女性在经期是比较特殊的时期，需要做好生活中的护理非常重要，很多人会出现一些痛经的情况，在女性经期其实可以通过一些食物来进行缓解的，那么缓解经期的食物有哪些呢?今天本文将为此做出一些介绍希望给女性朋友一些参考。

女性在月经期前常会因激素的变化而出现乳房肿胀、情绪消沉、疲劳、头疼、失眠等症状。近日美国联合内容网站介绍了几条简便可行的方法来克服这些经前不适症状。女性爱吃零食，如薯片或饼干等，这些食品中的盐分会使症状加重。因此，要尽量少吃含盐分较高的

女性可以吃一些有助缓解经期不适的食物，便于消化吸收的食物，但是要避免食用辛辣刺激的食物，不吃冰凉的食物，不能饮酒。像一些红枣，当归滋阴养颜的食物可以适量的吃一些。

女性爱吃零食，如薯片或饼干等，这些食品中的盐分会使症状加重。因此，要尽量少吃含盐分较高的快餐和点心，最好用富含碳水化合物的食物来替代这些零食，比如全麦食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、忧郁等不良情绪，其中以全麦食品对于调理女性经期不适的效果最明显。

此外，咖啡、茶、巧克力以及某些含有苏打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些经前期症状有关。咖啡因的摄入量越少，经前期症状越轻。因此女性在月经期，也要尽量少吃这些食物。

通过本文就介绍我们得知，女性在经期有些食物是不可以吃的，也有一些食物进行食用后是可以调理经期的，女性朋友一定要重视，合理的饮食是非常关键的，要以自身的健康为重，女性朋友在经期要保证自己的饮食规律。

女生痛经吃什么好 哪些可以缓解

女生在生理期遇到的最大的困难之一就是痛经，痛经的时候有可能出现脸色苍白，全身无力，肚子疼痛难忍，甚至可能是在床上打滚，但在食物中，一些食物能够缓解痛经，那么女生痛经的时候吃什么好呢？接下来就跟随本期的 健康饮食一起来看看吧！

女生痛经吃什么好（以下内容整理自网络，仅供参考，身体如有不适，请及时就医）

富含维生素E的食物
女性朋友在来月经的时候我们应该补充富含维生e比较丰富的食物，因为在来月经的时候女性朋友缺乏维生素e就会导致四肢乏力、易出汗、精神紧张、痛经等。月经期间有痛经症状的女性可多食各种绿叶蔬菜、植物油。富含维生素E的食物有：蛋黄、豆类、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、坚果等。

活血通气的食物
因为在发生痛经的时候是因为我们的流血不通畅所导致的，所以在这个时候我们就可以通过多吃活血通气的食物有助于活血化淤，疏通经络，缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的活血化淤食物。

温经散寒的食物
寒性体质的女性痛经时易手脚冷冰，冷汗淋漓，虚脱昏厥等，这时需要多食用温经散寒类的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等。其中红糖生姜汤可以驱除经期所吸入的寒气，让体温得以维持在正常水平。

补益身体的食物
女性在经期排出大量的经血，容易头晕头痛、面色苍白，甚至会因为血糖低而昏厥。大量经血的流失易得缺铁性贫血，因此，女性在食物中应适量补充含铁丰富的食物，如：动物血、瘦猪肉、蛋类、奶、鱼、桂圆、红枣等。

含铁高的食物
在来月经的时候我们会将体内的毒素和脏东西所排出体外，所以在这个时候就很容易产生贫血的现象，由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

月经期间，哪些食物会缓解痛经？

月经期间，为了缓解痛经，可以吃榴莲、红糖、香蕉、红枣等食物。

榴莲可以有效缓解痛经。榴莲是热性水果，月经期间身体寒凉，尤其是腹部受不得凉。在月经期间，多吃榴莲可以使身体由内到外散发暖意。腹部温暖了，痛经自然也就缓解了。榴莲不止在月经期间吃有用，如果从月经前一周开始食用榴莲，月经来的时候几乎感觉不到疼痛。因为一周时间，榴莲已经将身体变得暖暖的，月经来的时候也就不那么痛苦了。

喝点红糖水。浓浓的红糖水有两种功效，其一，冲泡红糖的时候要用热水，冲泡出含姜丝的红糖水。姜丝有发暖的功效，喝下带有姜丝的红糖水，浑身暖暖的，寒凉的腹部也会暖上很多。其二，红糖有利于活血化瘀，加快血液循环。来月经的时候之所以会痛是因为经血中含有致痛因子，经血堆积越多，人就越痛。喝点红糖能够加速血液循环，让经血顺利排出体外，疼痛自然而然也就缓解了。

补充维生素E和微量元素。维生素E和女性的生殖系统密切相关，来月经的时候补充一些维生素E，不仅能够维持生殖系统的正常机能，还能有效缓解痛经症状。另外，月经期间，女性因为内分泌失调，加上身体不舒服等原因，脾气暴躁，精神紧张，精神紧张又带动痛经加重，循环往复。为了制止这种恶性循环，可以适当吃一些香蕉、葡萄。这些食物中含有大量钾离子和镁离子，可以有效调节身心健康。

说完了缓解痛经的食物，我们再说说加重痛经的食品。因为月经期间不能受凉，所以尽量不要是寒凉食品，比如冷饮、雪糕等。除了这些，巧克力最好也不要吃，因为很多人吃了巧克力会加重痛经症状。

女性月经期间 哪些食物可舒缓不适？

导读：很多妇女在经期的时候会感觉腹胀、痉挛、肌肉酸痛，除了运动和热敷之外，也可以利用饮食来舒缓不适。绿色蔬菜、豆类、ω-3脂肪酸都可以帮助缓解疼痛和痉挛，此外，还可以喝生姜茶或甘菊茶来放松肌肉。

一、哪些食物可以舒缓经期不适？

1 、各种类的豆类

豆类的高纤维含量可以透过产生高水量的巨大粪便来减少痉挛的肿胀症状。这能排除多余的液体，帮助消化正常，预防便秘和腹泻。豆类也富含B群维生素，可以防止痉挛和疲劳。

2 、各种绿色蔬菜

绿色蔬菜富含有钙、镁、钾，可以舒缓和预防痉挛引起的抽搐。这些矿物质平静、放松情绪、减少烦躁。深绿色蔬菜还含有高量的维生素K，可以帮助凝结血液，预防出血过多。

很多女性都有经痛的困扰。

3 、吃 ω-3 脂肪酸

身体内有一群类似荷尔蒙的物质，称为前列腺素，它和肌肉收缩、经痛有关。要关闭前列腺素的效果可以透过摄取ω-3脂肪酸。

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4 、食用水果凤梨

根据研究，食用较少量锰的年轻女性会增加高达50%的经血量，所以增加锰的摄入可以减少月经期间不适。凤梨富含有丰富的锰和凤梨蛋白酶，可以帮助放松肌肉，防止痉挛。

5 、某些特定的茶

茶是锰的另一个丰富来源。虽然月经期间你应该避免含咖啡因的茶，因为它会导致更多不适。但是生姜茶和甘菊茶都有助于舒缓腹胀和肌肉痉挛。

6 、饮用大量的水

过多的液体滞留是痉挛肿胀症状的原因之一，特征是闷痛、筋骨疼痛。要解决液体滞留的方式之一就是，饮用大量的水。这是因为水分摄取不足身体会保留更多的液体来预防脱水。

7 、可食用全谷类

每3小时以及睡前1小时食用少量碳水化合物可以帮助70%的女性对抗经前综合症的症状。全麦食品含有镁，可以降低肌肉紧张。五谷杂粮也含有复合维生素B和E，可以对抗疲劳。

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二、其他舒缓经期不适的方式

1 、适当温和运动

运动可以帮助肌肉放松，还可以增加新陈代谢，帮助加速身体内废物的代谢。因此，即使你非常的不舒服，你还是应该保持规律的运动习惯。

2 、获得充足睡眠

没有什么比睡眠更能抚慰人心了。因此，如果你真的因为闷痛、痉挛觉得非常的不舒服，那就让自己多休息、多睡觉。

3 、适当热敷腹部

当你感觉腹胀、闷痛不适的时候，也可以热敷腹部来舒缓不适。你可以利用温热毛巾或是热水袋来热敷，但要切记，不要敷太久，以免烫伤。

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