经前紧张缓解痛经的食谱(调理痛经的饮食方法)

经前紧张缓解痛经的食谱

很多的女性在月经前的时候都会感觉到身体的不适哦，比如说精神压力大，会出现烦躁啊还是多虑等等的一些问题出现。那么如何去缓解经前紧张出现的痛经的问题呢，下面的这些食疗的方法可以帮助你缓解哦，来看看这些食疗的介绍吧，你会更多的去了解应该如何保护自己。

芹菜牛肉粥

材料：粳米100克，牛肉50克，芹菜1根。

调味料：盐少许。

做法：

1、带根芹菜洗净，切末;牛肉洗净蒸熟，切成末。

2、粳米淘洗干净，与芹菜末一起放入锅中，加入适量清水，煮粥。

3、待粥熟时加入熟牛肉末，稍煮，加盐调味即可。

功效：牛肉营养丰富，具有补中益气，滋养脾胃等功效，芹菜含有丰富的膳食纤维，两者合用，非常适合痛经者食用。这款食谱可以补充丰富的蛋白质和钙质，而且还可以缓解痛经的作用哦，对于提高体质，预防经前紧张有好处。

红糖姜汤

材料：姜20克，红枣15颗。

调味料：红糖50克。

做法：

1、将红枣洗净，去核;生姜洗净，切片。

2、将红糖、大枣放入锅中，加入适量清水，煎煮20分钟后，加入生姜(切片)盖严，再煎5分钟即可。

功效：红糖、大枣既可以补气养血，又温经活血;生姜辛温以助红糖之力。三者合用，适用于子宫虚寒、小腹冷痛、月经量少色黯者。

益母草泡红枣

材料：益母草20克，红枣100克。

调味料：红糖20克。

做法：

1、将益母草、红枣分放于两碗中，各加650毫升水，浸泡半小时。

2、将泡过的益母草倒入砂锅中，大火煮沸，改小火煮半小时，用双层纱布过滤，约得200毫升药液，为头煎。药渣加500毫升水，煎法同前，得200毫升药液，为二煎。

3、合并两次药液，倒入煮锅中，加红枣煮沸，倒入盆中，加入红糖溶化，再泡半小时即可。

功效：益母草能活血祛淤，红枣能补血养血，两者合用具有温经养血、去淤止痛的功效，适用于血虚寒凝型痛经者。益母草可以起到活血的作用，对于养血滋阴有好处，而且还可以起到止痛啊缓解精血不足的问题哦。

经前紧张的一些缓解食疗方法，你都知道了吧，经前紧张要注意的问题有很多，除了这些食疗的方法以外，也要注意一些心理上面的调理方法哦，比如说注意缓解焦虑紧张等等的一些问题，上面的这些食疗方法赶紧试试吧，效果还是很不错的。

调理痛经的饮食方法

痛经是很多女人都会面临的痛苦。当“痛经”来临时，大多会出现下腹及腰骶部疼痛，严重者腹痛剧烈，面色苍白，手足冰冷，甚至昏厥的都有。中医认为其原因就是经血不畅流，应该食用益母草、薏米等活血调经的食物。出现痛经后可以通过补充富含维生素E的食物来缓解。

推荐食谱：

蘑菇菜丝燕麦粥

燕麦含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素及钙、磷、铁元素，孕妇适量食用能够提高免疫力。

准备食材：燕麦70克、蘑菇100克、油菜150克、食盐适量、蒜1瓣、高汤适量、植物油少许。

做法：

1：将蒜瓣拍成碎粒，锅中倒少许油，油温后放入蒜粒爆香。

2：把油菜切丝。

3：把洗净并沥水的'蘑菇和菜丝倒入锅翻炒，煸炒出水分。

4：翻炒软，并加水或鸡汤烧开。

5：把燕麦片倒入煮约1分钟即可。

茶树菇鸡肉汤

相比猪肉、牛肉等脂肪含量较多的红肉，鸡肉属于热量低一些，并且蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。

准备食材：茶树菇30克、鸡600克、盐10克

做法：

1：将鸡宰净，去毛、头、爪及肠杂。

2：干茶树菇泡水，洗净。

3：鸡肉焯水备用。

4：茶树菇放入鸡肚内，放入锅内，加水浸过鸡，温水煲2小时左右即可。

桂圆麦片粥

桂圆含有多种营养物质，有补血安神，健脑益智，补养心脾的功效。

准备食材：燕麦200克、桂圆10颗、牛奶250克。

做法：

1：取一个汤锅，往锅里加入桂圆及800ML清水，大火煮5分钟。

2：把麦片倒入锅内，继续大火煮开，调成小火煮10分钟。

3：直至桂圆完全出味并回复鲜果形状，麦片也煮熟煮软，注意看锅里的水量，防止麦片粘锅。

4：最后倒入纯牛奶，中火煮至牛奶微沸即可。

益母木耳汤

木耳有凉血止血的作用，此汤能养阴清热、凉血止血，对于产后恶露不仅有很好的缓解作用。

准备食材：益母草50克、黑木耳30克、白糖30克。

做法：

1：益母草用纱布包好，扎紧口。

2：黑木耳水发后去蒂洗净，撕成碎片。

3：锅置火上，放入适量清水、药包、木耳。

4：煎煮30分钟，取出益母草包。

5：放入白糖，略煮即可。

红豆薏仁黑米粥

红豆具有健脾利水、解毒消肿等好处，还有补血的功效，这道红豆薏仁黑米粥可以为产妇补血。

准备食材：黑糯米、薏仁、红豆适量

做法：

1：薏米洗干净后，用水浸泡4-8个小时。

2：红豆洗净，放入净水浸泡6-8小时至软。

3：黑米洗净，放入清水中浸泡6-8小时到软。

4：将黑米及红豆和适量冷水放入锅里，大火煮沸，转至小火煮至熟透加糖即可。

月经前预防痛经吃什么好

在女性群体中月经不调是非常常见的一种情况，而且很多还伴随着经痛，甚至是量少色暗有血块等情况。那么，月经前预防痛经吃什么好?注意事项有哪些呢?痛经月经不调量少色暗有块应该怎么办?

月经前预防痛经吃什么好 1、 维生素B群可预防经期时腹部抽痛，因此富含维生素B群及铁质的糙米、胚芽米、肉类、内脏、杏仁等要多吃，维生素C可预防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛，维生素C主要来源于新鲜蔬菜和水果。

2、 多吃具有理气活血作用的蔬菜水果,如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、生姜等，多吃易于消化吸收的食物，痛经患者在月经来潮前3-5天内饮食宜以清淡易消化为主，避免一切生冷及不易消化和刺激性食物。

3、 身体虚弱、气血不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等，痛经者无论在经前或经后,都应保持大便通畅，尽可能多吃些蜂蜜、香蕉等。

注意事项：月经前几天喝红糖水是可以减轻痛经的，平时饮食应多样化，不要偏食，吃辛辣生冷刺激性食物，保证充足的睡眠，还要保持愉快的心情，痛经很严重最好去医院检查治疗，以免耽误病情。

痛经月经不调量少色暗有块 症状：经前、经期小腹冷痛，按之痛甚，得热痛减，月经量少，色暗有块，畏寒便溏，舌苔白腻，脉沉紧。药方：治则为温经化瘀、散寒利湿，少腹逐瘀汤加味，小茴香、干姜、肉桂各6克，延胡索、川芎、苍术各9克，没药、赤芍、蒲黄、五灵脂、乌药、吴茱萸各12克，当归、茯苓各15克。补充矿物质：女性体内如果缺乏某些矿物质，同样会引发痛经或者加重痛经的程度，因此在平时女性一定要注意多补充些钙、镁等矿物质，它们能够帮助你缓解痛经。

妇人有经前腹疼数日，而后经水行者，其经来多是紫黑块。方用宣郁通经汤。白芍15克(酒炒) 当归15克(酒洗) 丹皮15克 山栀子9克(炒) 白芥子6克(炒研) 柴胡3克 香附3克(酒炒) 川郁金3克(醋炒) 黄芩3克(酒炒) 生甘草3克水煎，连服4剂，下月断不先腹疼而后行经矣。此方补肝之血，而解肝之郁，利肝之气，而降肝之火，所以奏功之速。

女性月经期间，女性应该补充一些有利于行经的食品，如苹果、羊肉、鸡肉、红糖、红枣、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、益母草、当归桂圆等。如果女性痛经还伴有腰痛、食欲差等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如面条、大枣、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，新鲜的食物不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

吃什么可以缓解痛经？

您好！
痛经的原因
月经期间发生剧烈的小肚子痛，月经过后自然消失的现象，叫做痛经。多数痛经出现在月经时，部分人发生在月经前几天。月经来潮后腹痛加重，月经后一切正常。腹痛的特点与月经的关系十分密切，不来月经就不发生腹痛。因此，与月经无关的腹痛，不是痛经。痛经可分为原发性痛经和继发性痛经两种。原发性痛经是指从有月经开始就发生的腹痛，继发性痛经则是指行经数年或十几年才出现的经期腹痛，两种痛经的原因不同。原发性痛经的原因为子宫口狭小、子宫发育不良或经血中带有大片的子宫内膜，后一种情况叫做膜样痛经。有时经血中含有血块，也能引起小肚子痛。继发性痛经的原因，多数是疾病造成的，例如子宫内膜异位、盆腔炎、盆腔充血等。近年来发现，子宫内膜合成前列腺素增多时，也能引起痛经。因此，需要通过检查，确定痛经发生的原因之后，针对原因进行治疗。
痛经的饮食调养
妇女在行经前后或经期，出现下腹及腰骶部疼痛，严重者腹痛剧烈，面色苍白，手足冰冷，甚至昏厥，称为“痛经”，亦称“行经腹痛”。痛经常持续数小时或l—2天，一般经血畅流后，腹痛缓解。本病以青年妇女较为常见，是妇女常见病之一。中医认为痛经多因气血运行不畅或气血亏虚所致。临床常见有气滞血瘀、寒凝胞宫、气血虚弱、湿热下注等症。饮食疗法能起到较好的防治作用。痛经患者在月经来潮前3-5天内饮食宜以清淡易消化为主。应进食易于消化吸收的食物，不宜吃得过饱，尤其应避免进食生冷之食品，因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。月经已来潮，则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。此期间病人可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛作用。痛经患者平时饮食应多样化，不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。身体虚弱、气血不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。
祝您健康

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