孕妇小心抑郁症,教你几招能预防

孕妇小心抑郁症,教你几招能预防

对孕妇来说，在平时是非常容易产生抑郁症情况的，这样的问题对孕妇健康影响是比较大的，也是我们非常烦恼看到的，大家在平时就应该注意做好预防工作才行，否则抑郁症的情况会对孕妇健康造成威胁，那么具体应该如何预防孕期抑郁症的情况，一起看看吧。

把情绪表达出来

想要解决抑郁症的影响，那么我们就应该注意方法调节好才行，首先大家可以选择向爱人和朋友们说出你对于未来的恐惧和担忧，轻松而明确地告诉他们你的感觉，当你处在怀孕的非常时期，需要爱人和朋友的精神支持，而只有当他们明了你的一切感受时，他们才能给予你想要的安慰，在这时候如果可以解决抑郁症的影响，那么会对健康有好处，是大家解决抑郁症的影响。

和压力作斗争

对孕妇来说，是容易产生压力的，这也是导致抑郁症的一个重要原因了，所以说我们不要让你的生活充满挫败感。时时注意调整你的情绪。深呼吸，充分睡眠，多做运动，注意营养。如果你仍然时时感觉焦虑不安，可以考虑参加孕期瑜珈练习班，这种古老而温和的运动，可以帮助孕妇保持心神安定，这样对解决抑郁症的影响是非常有好处的，能帮助我们解决抑郁症的影响。

持充足的睡眠

同时在平时还要注意，由于孕妇在产褥期负担着养育宝宝的任务，所以要注意自己精神和心理上的调整，不要过分地苛求自己，室内乱些、脏点没关系，只是暂时的，我们应该理解清楚才行，而且这时候一定不要过于要求与责怪你的丈夫和家人，因为大家都需要一个习惯的过程，主要是加强营养和休息，争取早日赶走抑郁症，这样会对抑郁解决抑郁症的影响有所帮助。

抑郁症的情况是非常常见的，容易对我们健康造成影响，大家如果可以注意做好调解工作，能够对健康有好处，上面介绍的仿佛地解决抑郁症的影响是非常有好处的，是解决抑郁症的好方法，对孕妇的健康来说是非常有帮助的，我们要重视才行。

吃什么能预防产后抑郁症，产后有点抑郁怎么办

产后预防抑郁症是非常重要的。预防抑郁症的方法有很多。有的产妇会使用食物的疗法来进行预防抑郁症。通常来说，从饮食的方法来预防抑郁症的效果不太明显。产妇预防抑郁症的主要方法就是做一些心理上的治疗。而且产后也要多去放松放松心情。

吃什么能预防产后抑郁症
1、玫瑰花茶

中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花，安抚、稳定情绪。泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。

2、鱼肉

吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。

美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外吃鱼对妇女乳汁中的Ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。通过对不同国家进行的调查和比较研究发现：在鱼类消费量最多的国家，抑郁症的发病率最低，杀人、自杀的发生率也低。而那些鱼类消费量少的国家，抑郁症的发病率相当高。

3、含锌铜量高食物

锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。

4、含硒高食物

含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。

5、富含维生素B的食物

鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

6、富含钾离子的食物

香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨等食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

7、含有丰富的维生素C的食物

新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜等水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素c也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

产后有点抑郁怎么办
1、饮食调节。产妇生产后要注意饮食调节，很多食物对于抑郁症的恢复还是有很大帮助的，比如多吃一些红色的食物，多吃一些对宁心安神有好处的东西又养身体又安神，也要注意不要让产妇吃一些性凉的东西，对于产后子宫的恢复是没有好处的。

2、精神安慰。孕妇分娩过程中护理人员尽量陪伴在旁和经验指导从而给予孕妇一定的精神安慰，尤其是初产妇没有经历过这么激烈的分娩过程，心理会产生落差，如果身边有人陪伴就会好一些，生产过后家属的精心照料也是可以缓解产妇产后抑郁症的。

3、自我暗示。一些产妇缺乏对母亲角色的认同，担心不能胜任母亲角色，还有些孕妇受到传统思想或不良生育观的影响，特别在意新生儿的性别。因此，无形中会产生很大的心理压力，这个时候家属要在一旁给予理解和关怀，不管怎么样都会支持她。

4、环境营造。为了缓解产后抑郁症家人要给予产妇一个安静舒适的环境，这也是产后抑郁症护理的重要措施之一，抑郁症患者切忌周围环境太过于嘈杂，这容易让抑郁症患者更烦躁。

生宝宝对女人来说是一件幸福的事情，但是怀孕和生产过程也会给产妇带来生理上和心理上的巨大变化，而生产时的惨烈血腥场面无疑更会给产妇心理上带来恐惧和压力，这些不良情绪再加上产后体虚气弱的身体状况就构成了产后抑郁症的主要诱因，那么产后抑郁症的治疗方法有哪些呢?

1、产妇的自我调节。产妇要尽量消除抑郁心结、平复自己的情绪，让自己将精力更多的转移到对宝宝的照料和疼爱上，这对消除产后抑郁心理十分有效。

2、加强家人的关怀。产妇出现抑郁症在很大程度上与没有做好照顾婴儿的思想准备有关，照料婴儿是一件劳心劳力的事情也容易加重新妈妈抑郁症状，这时如果家人能够把产妇从照料婴儿的这一重担中解放出来让产妇能够得到充分休息，这是缓解产妇抑郁症状十分重要的环节。

3、加强夫妻交流。产后抑郁症并非女性的专利，对于有新生儿的家庭来说新爸妈都可能被产后抑郁症缠上，这时增进夫妻间的感情交流有利于产妇和丈夫自信面对家庭巨大变化，共同应对产后心理危机。另一方面不论是产后抑郁症还是其他疾病，来自亲人的关怀和鼓励永远都是慰藉患者心灵的良药。

4、专业心理干预。对产后抑郁症怎么治疗最有发言权的应该就是接受过专业培训，拥有相关专业技能和临床实践经验的心理医生了，如果产妇在家中自我调节效果不明显，为了确保产妇乃至新生儿的身心健康发展，最好说服产妇接受心理咨询和治疗。

产后抑郁症如何预防？

很多孕妇在怀孕的过程当中都是感觉到自己非常幸福的，但是生产完成之后，也不知道为什么情绪总是会出现失控的情况，甚至有些人会因此患上产后抑郁症。产后抑郁症如果没有得到重视的话，那么后果是非常可怕的，因此与其我们关注产后抑郁症的后果，倒不如关心一下产后抑郁症究竟该如何预防。

有负面情绪要学会发泄有很多的产妇生完了孩子之后，往往会因为婆媳之间的矛盾或者是其他家庭的原因导致最后患上了抑郁症。

而大部分的产妇遇到了这些问题之后，虽然生气，但是都会将这些情绪深埋在心里，不想声张出来。

但其实虽然这种行为是可以大事化小小事化了的，但并不是所有的人都能够想通这种事，有些人心思比较细腻，情绪比较敏感，所以说将这种情绪埋藏了之后，也就是埋藏了一个定时炸弹，堆积的时间久了总有一天会爆发的。

因此当产妇出现了一些负面情绪的时候，一定要学会及时的发泄出来，发泄的方式有很多，比如说可以大哭一场，比如说可以怒吼或者是学会找朋友找自己的丈夫去诉说自己的烦恼和不满的情绪，当这些情绪宣泄出来之后，那么负面情绪消失，产后抑郁也就会远离了。

适当的做户外运动很多女性在生产完成之后，唯一的任务就是在家蓬头垢面带孩子，带孩子虽然是非常辛苦的一件事情，但是带孩子时间久了的话，女性也会感觉到生活是非常无趣的，甚至因此有人开始怀疑人生患上产后抑郁症。

其实我们人类无论何时都是需要进行适当的户外运动的，因此产妇在生产完成出了月子之后，如果有条件的话，可以每天尝试着到户外做一些运动，比如说慢跑，快走，哪怕吃完晚饭之后去公园散散步都可以。

呼吸一下新鲜空气，适当的做一些户外运动，可以有效的提升自身的幸福感。

保证自己的良好睡眠其实还有一些孕妇患上产后抑郁并不是因为家庭不和睦的原因，而是因为有了孩子之后，自己的睡眠质量逐渐的下降。

如果长时间的处于睡眠不足的状态，那么就会直接影响到产妇们的心情。

因此如果家里面有条件的话，最好在生产完成之后可以将孩子交给月嫂来照顾，这样产妇可以安心的睡整觉既有助于身体恢复，也有助于情绪上的恢复，保证好充足睡眠，那么情绪方面的问题也会相应的减少。

孕妇产后抑郁的比率越来越高，如何预防孕妇产后抑郁？

序言：有很多孕妇在生产之后患上了产后抑郁症，产后抑郁症的发病率越来越高，值得每一位夫妻重视，如果想要预防产后抑郁症的话，那么需要家人多关爱，这样才能够让产妇得到充分的休息，同时丈夫也需要承担起照顾孩子的责任。

一、家人多关爱产妇

产妇在生产之后身体是非常虚弱的，在怀孕的时候，很多家人都会把注意力放在产妇身上。想让孕妇好好休息，家里的任何活都不让孕妇参与，但是等到生产之后，家人便对孕妇不管不顾。他们能把所有的时间都放在新生儿身上，这种巨大的落差会让产妇产生一定的抑郁心理，所以小编建议我们一定要多关爱产妇，只有这样，产妇才能够尽快的恢复到正常的身体状态。我们一定要以产妇的心理健康为主，这样才能够避免产后抑郁症找上门来。

二、丈夫多照顾孩子

虽然说丈夫的工作是非常忙碌的，但是因为产妇的身体比较虚弱。如果在夜晚没有得到充分的睡眠，那么产妇是没有办法去处理生活中的难题，所以说在孩子哭闹的时候，丈夫一定要起床去照顾孩子。让孩子尽快的进入到睡眠状态中，我们不要推卸责任，不要认为照顾孩子是妻子的所有责任，丈夫也需要出一份力，这样才能够让妻子更好的休息。

三、及时排解

在生产之后，有些女性因为身体上的变化，所以说非常的不适应。小编建议我们一定要及时和自己的朋友沟通，这样就能够得到一定的安慰。我们在生产之后，如果身体条件比较好的话，那么大家就可以和自己的朋友出去逛逛街。但是一定要以自己的身体健康为主，大家不要将所有的情绪都埋在心底，这样是非常容易加重产后抑郁症的。

如何预防产后抑郁症呢？

产后抑郁症可以从以下5方面预防：1.提前了解相关知识。2.创造舒适、安静的修养环境。3.事先告知，做好准备。4.家人的关爱和呵护。5.培养自己的爱好。x0dx0a怀孕的时候可以和丈夫一起去参加一些针对新妈妈设立的学习班，或经常去看望那些家中刚添了宝宝的朋友，这样就可以对未来有了宝宝后的生活有更深的认知和了解。怀孕期间，妈妈可以跟家人一起多了解一些关于产后抑郁症的相关知识，了解一些产后新妈妈可能会出现的情绪波动，这样到时候就不至于使家人也跟着手忙脚乱甚至出现指责新妈妈的情况了。x0dx0a新妈妈们在分娩时的体力消耗很大，再加上初为人母的兴奋使她们时刻关注着刚出生的宝宝，这时候她们很容易感到身体和精神的健康。家人需要保证病房的相对安静，有条件的话可以把病房布置的简洁优雅一些，并尽量减少前来探视的人员数量。x0dx0a新妈妈们要事先告诉丈夫自己家庭中的既往病史，尤其是家族中有精神病史的，必要的时候还可以求助于心理医生，让专业人员帮助自己更好地度过产后抑郁这一关。x0dx0a家人的关爱和呵护是最好的药，对于新妈妈来说这也是其最大的精神支柱。x0dx0a新妈妈要学会以欣赏的态度面对周围的人和事，切忌小心眼或纠结在琐碎之事上。要多听悠扬的音乐、多对周围的微笑、多到户外走走。

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