哺乳期饮食合理安排,哺乳期就要这么吃

哺乳期饮食合理安排,哺乳期就要这么吃

对于女性朋友们来说，在生产完之后就到了哺乳期哦，在这时候哺乳是非常关键的了，现在都是推崇母乳喂养的了，是因为这样的做法比较健康安全了，而且还可以帮助宝宝很好的补充营养，那么在这时候我们在哺乳期要注意什么情况呢，一起看看吧。

应该尽量做到食物种类齐全，不要偏食，数量要相应的增加，以保证能够摄入足够的营养素。这就是说除了吃主食谷类食物，副食应该多样化，一日以4-5餐为宜。而且对于女性来说，在哺乳期的时候一定要注意饮食多样化，更不能只吃精白米、面，应该粗细粮搭配，每天食用一定量粗粮，并适当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等。这样做可保证各种营养素的供给，还可使蛋白质起到互补作用，提高蛋白质的营养价值。

供给充足的优质蛋白质。动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，宜多食用。乳母每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食品。如果可以补充足够的蛋白质，这样的话乳汁的质量也是会比较高的了，所以哺乳期的女性就一定要多补充蛋白质才行了，对于大豆类食品，由于能提供质量较好的蛋白质和钙质，也应充分利用以补充蛋白质。

多食含钙丰富的食品。乳母钙的需要量大，需要特别注意补充，而且对于宝宝来说，也是非常需要钙元素来生长发育的了。因此乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含钙量最高，并且易于吸收利用，每天应供给一定数量。小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙。

上面就给大家介绍了哺乳期的情况，可以发现我们在哺乳期的时候注意饮食的就显得非常关键了，如果我们可以选择合适的食物吃，这对于我们的健康来说是非常有好处的，所以对于上面介绍的这些饮食，我们就要注意，是一定不能错过的哦。

哺乳期的女性，多吃哪些食物比较合适呢？

引言：对于哺乳期的女性来讲，饮食还是特别需要注意的，这个时候产妇喂养小孩需要多摄入一些有营养的食物，才能够满足宝宝的需求，母乳对新生儿来讲非常重要，它可以提高新生儿的抵抗力，虽然市面上有许多奶粉也可以满足胎儿的需求，但是为了胎儿的身体健康，一定要注意一下哺乳期的饮食。那么哺乳期的女性多吃哪些食物比较合适呢？接下来我们来了解一下吧。

一、小米粥

哺乳期比较适合喝一些小米粥，小米粥的做法也特别的简单，可以直接洗干净后放入锅中煮半个小时带小米粥，煮好以后就可以盛出来食用小米粥，有非常高的营养价值，而且消化起来也比较容易，哺乳期间就应该吃这些清淡的饮食，这样的话母乳的质量也会好一些，有利于宝宝健康成长发育。

二、营养汤

哺乳期间可以多摄入一些有营养的食物，比如鸡汤，猪蹄汤，鲫鱼汤，排骨汤，这些汤营养都比较的丰富全面，可以促进乳汁分泌，特别是一些乳汁比较少的产妇，平时可以适当的多喝一些营养汤，这样乳汁会变得多一些，宝宝也可以吃得饱一些，不用再喝奶粉。

三、谷物类

平时可以饮食上多摄入一些谷物食物，比如面条，米饭，全麦面包，这些食物消化起来比较容易可以满足产妇的日常需求，做法也比较简单，而且吃完之后不容易感觉到饥饿可以当做主食来吃，平时也可以多吃一些，这样才可以分米更多的母乳，宝宝也可以多吃一些。这个食物可以在哺乳期多吃一些，这样的饮食会比较均衡，有些产妇为了让自己变苗条一些，哺乳期吃的东西特别少，这样虽然体重可以减轻，但是对身体极为不利的。

哺乳期饮食指南（上）

前言：现今有越来越多的妈妈选择哺喂母乳，由于母乳营养价值高，含有珍贵的营养素和抗体，可以提供宝宝成长所需的养分，是最适合宝宝的天然食物。因此，产后妈妈的饮食调理格外重要，不仅可以带给宝宝丰富的营养，还能有助于妈咪产后虚弱身体复原。关于哺乳期间，妈咪在饮食上有哪些需要注意之处？本文邀请中医师和营养师一同为妈妈们详细解说。 内文：你知道吗？哺乳期间，妈咪可能会遭遇诸多困难，例如奶量不足、乳线阻塞等，皆会影响妈妈的哺乳意愿与情绪，我们知道惟有身心健康的妈妈，才能养出健康快乐的孩子，妈妈应该从自身饮食习惯做起，培养良好的饮食习惯，了解哺乳期的饮食宜忌，当妈咪拥有健康自信的身心，自然就能轻松化解哺乳过程中的各种难题。 哺乳期的营养需求妈妈必须摄取充足的营养，才能因应宝宝生长需要的养分，首先要了解哺乳妈妈一天的营养需求，内湖国泰诊所营养师张斯兰说明，相较于成年女性每日的营养需求来说，哺乳妈妈每天需要额外增加500大卡热量，而蛋白质、铁质和维生素的摄取也应该比平常来得多，由于奶水主要是由蛋白质和水所组成，因此，在饮食上建议多摄取蛋白质和水分。 基本上，一天的蛋白质摄取增加15公克，水分增加约500C.C.，而产后妈妈容易有贫血问题，因此，铁质也需多摄取30毫克，张斯兰营养师建议，哺乳期妈咪可以多吃深绿色蔬菜和红肉，例如牛肉，铁质含量高又能补充蛋白质。另外，维生素补充也十分重要，像是维生素A应该增加400毫克，张斯兰营养师表示，可多吃南瓜、红萝卜等，含有大量的β-胡萝卜素，有助于修复皮肤组织和对抗自由基侵害；至于维生素C则增加40毫克，建议可以从水果中摄取丰富的维生素C。 关于奶水形成天主教圣功医疗财团法人圣功医院中医部医师徐立玲表示，以中医观点来说，奶水主要是由气血生化而成，想要有丰沛的奶水量，气血充足是相当重要的关键，倘若气血不足就会影响乳汁分泌。关于气血的来源，乃是源自于脾胃，并与养分吸收相关，因此，良好的脾胃功能，可以帮助气血充足，并有助于顺利分泌乳汁。 徐立玲医师提到，西医观点认为妈妈在哺乳期除了注意均衡营养摄取以外，也要多摄取蛋白质和水分，其实和中医讲究气血补益的理论相同，产后妈妈多半气血虚弱，必须多补充汤汤水水、营养价值高的食物，拥有健康的体力，才能促进乳汁分泌。 常见的哺乳困扰哺乳是辛苦伟大又甜蜜的过程，过程中有时会遭遇挫折，像是奶量不足、乳腺阻塞等，虽然不至于影响日常生活，但是为了提供孩子最好的营养，许多妈妈仍会感到焦虑与不安，进而导致心情低落形成恶性循环。其实奶量不足、乳腺阻塞与饮食习惯息息相关，究竟妈妈该如何依循自身体质和状况，选择最适合自己的饮食方法呢？ 壮况1 》乳腺阻塞是指乳腺中因为脂肪结块导致乳汁淤积，因而造成乳腺阻塞，当乳腺阻塞就会影响乳汁分泌，表征是 *** 有胀痛的硬块，倘若没有适时缓解症状，极有可能进一步演变成乳腺炎。乳腺阻塞的原因，通常和生活作息与饮食习惯有关，张斯兰营养师表示，像是富含饱和脂肪酸的食物就可能引起乳腺阻塞问题，由于饱和脂肪酸不易被人体代谢消化，假如妈咪本身的乳汁属于较浓稠型，再加上摄取过量的饱和脂肪酸食物，就可能引发乳腺阻塞问题。 传统观念认为补充高蛋白质、高脂肪食物可以促进乳汁分泌，然而却不见得适合每个人的体质，像是有些妈咪的肠胃状况不佳，加上食用温热属性的药膳，便可能造成乳腺阻塞，徐立玲医师建议，肠胃不佳或是燥热体质的妈妈，在哺乳期间还是要补充蛋白质，但是应该尽量避免油腻的烹调方式，中医药膳最好经由中医师根据妈咪的体质与状况判断后再使用。提醒妈妈食用汤品时，可先将浮油过滤掉，避免摄取过多的油脂。订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 加入【】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/21730/哺乳期饮食指南（上） 关键字：婴儿与母亲6月号, 哺乳, 奶水, 乳腺

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